Анулома Пранаяма

Анулома Пранаяма ( санскрит : अनुलोम प्राणायाम ) — одна из нескольких пранаям или дыхательных упражнений, используемых в практике хатха-йоги . Ану примерно переводится как «с», а Лома означает «волосы», подразумевая «волокнистые» или «естественные». Это противоположность Вилома Пранаямы ( санскрит : विलोम प्राणायाम ), что означает против течения.

Подобно практике Нади Шодхана (обычно называемой поочередным дыханием через ноздри и известной в некоторых кругах как Анулома Вилома ) существует практика одновременного вдоха через обе ноздри и попеременного выдоха при каждом вдохе через левую и правую ноздри. Большой палец правой руки используется для управления правой ноздрей, а мизинец и безымянный палец используются для управления левой ноздрей. Дыхание перевернутой ануломы называется пратиломой и включает вдыхание через попеременные ноздри и выдох через обе ноздри вместе. Практика кумбхаки или задержки поощряется по мере продвижения учеников в практике; сначала в конце вдоха и, наконец, в конце выдоха.

При практике Сама Вритти вдох, задержка и выдох имеют одинаковую продолжительность. Более продвинутые ученики могут использовать Вишама Вритти или неравномерное дыхание, используя такие соотношения, как 1:4:2 (вдох на один удар, задержка на четыре удара и выдох на два удара). Согласно многим традициям, это не рекомендуется новичкам или тем, кто занимается без руководства опытного учителя.

йатха симхо гаджо вьягхро бхаведвашьях шанаих шанаих |

татхаива севито вайураньятха ханти садхакам || 15 ||

Подобно тому, как львы, слоны и тигры постепенно контролируются, так и дыхание контролируется постепенно.
в противном случае (т. е. из-за поспешности или применения слишком большой силы) он убивает самого практикующего.

Хатха Йога Прадипика