Мандукасана
Мандукасана ( санскрит : मन्दुकासन ; IAST : Мандукасана) или поза лягушки — это группа сидячих асан в хатха-йоге и современной йоге как упражнения , каждая из которых придает телу форму, подобную форме лягушки. Еще одна поза, напоминающая лягушку, — Бхекасана . [ 1 ]
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскритского मन्दुक manduka , «лягушка», от лягушачьего положения ног в асане.
Поза — одна из 32 «полезных асан», перечисленных в классическом хатха-йоги тексте 17 века «Гхеранда Самхита» ; вариант позы Уттана Мандукасана также находится в этом списке. [ 2 ]
Описание
[ редактировать ]Поза принимается из положения стоя на коленях. Колени раздвинуты насколько возможно, а ступни соприкасаются большими пальцами ног сразу за ягодицами, которые в завершенной позе, описанной Вишнудеванандой, лежат на земле. Руки можно положить на колени. [ 3 ]
Вариации
[ редактировать ]Мандукасана III — это форма позы, практикуемая в Индии. Оно начинается с положения на коленях: ягодицы на ступнях, кулаки сжаты перед пупком, туловище наклонено вперед к горизонтали, голова вытянута вперед. [ 4 ] [ 5 ]
Следующий вариант выполняется из положения приседа , ноги на ширине плеч, носки слегка направлены наружу. Туловище наклонено вперед до тех пор, пока плечи не окажутся чуть ниже колен, а руки не окажутся под коленями. Руки тянутся к внешней стороне голеней, чтобы обхватить ступни. [ 6 ]
Адхо Мукха Мандукасана, лягушка, обращенная вниз, практикуемая в западном мире, имеет одинаково широко расставленные колени и ступни, голени направлены прямо назад, а тело поддерживается также предплечьями, лежащими на полу, локти ниже или немного перед плечами ладони сжаты вместе большими пальцами вверх. [ 1 ] [ 7 ] [ 8 ]
В варианте Адхо Мукха Мандукасаны в Инь-йоге , называемом «Поза лягушки», грудь опущена на пол, ладони лежат на полу лицом вниз, большие пальцы соприкасаются. Позу обычно удерживают от трех до пяти минут. [ 9 ]
Уттана Мандукасана, вытянутая поза лягушки: ступни находятся под ягодицами или сразу за ними, колени широко расставлены, а туловище вытянуто вверх. Локти могут быть направлены прямо вверх, предплечья скрещены за шеей, ладони лежат на лопатках, или руки могут быть широко вытянуты в стороны. [ 10 ] [ 11 ]
См. также
[ редактировать ]- Бхекасана , другая поза лягушки.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б «Мандукасана» . Йогапедия . Проверено 24 ноября 2018 г.
- ^ Мэллинсон 2004 , стр. 16–17.
- ^ Вишнудевананда 1988 , с. 169, табличка 121.
- ^ «Мандукасана {поза лягушки} — шаги и преимущества» . Сарвёга. 4 января 2016 года . Проверено 27 апреля 2019 г.
- ^ «Мандукасана | Поза лягушки III» . Тамми . Проверено 27 апреля 2019 г.
- ^ «Мандукасана » ШиваШакти . Получено 27 апреля.
- ^ «Мандукасана: поза лягушки» . Гайя . Проверено 27 апреля 2019 г.
- ^ «Лягушка лицом вниз | Адхо Мукха Мандукасана» . Основы йоги. 7 ноября 1999 г.
- ^ «Поза лягушки» . С Инь Йогой . Проверено 27 апреля 2019 г.
- ^ «Уттана Мандукасана» . Тамми . Проверено 27 апреля 2019 г.
- ^ «Уттана-Мандукасана» . ОмГян . Проверено 27 апреля 2019 г.
Источники
[ редактировать ]- Мэллинсон, Джеймс (2004). Гхеранда Самхита: оригинальный санскрит и английский перевод . ЙогаВидья. ISBN 978-0-9716466-3-6 .
- Вишнудевананда, Свами (1988) [1960]. Полная иллюстрированная книга йоги . Три Риверс Пресс. ISBN 0-517-88431-3 .
