Основная сила Виньяса йоги
| Основная сила Виньяса йоги | |
|---|---|
| Основатель | Сэди Нардини [ 1 ] |
| Учредил | 2006 |
| Практикуйте акценты | |
| Дыхание, [ 2 ] сила, анатомия [ 2 ] [ 3 ] | |
| Похожие школы | |
| Шивананда йога , Кундалини йога , Аштанга Виньяса йога , Анусара йога , Айенгар йога , Хатха йога | |
Виньяса йога Core Strength — это стиль йоги как упражнения, созданный американской йогиней Сэди Нардини в 2006 году. [ 4 ] [ 5 ] [ 6 ] Центральное место в этом стиле занимает движение, называемое «волной» (смягчением). Структура этой практики включает в себя 7-шаговую структуру, которая применяется к каждой позе в последовательности. Нардини включает в себя аспекты Кундалини йоги . [ 7 ] Sivananda Yoga , [ 2 ] Анусара йога , [ 8 ] [ 7 ] Айенгар-йога , [ 8 ] [ 7 ] и части последовательностей движений из Аштанга Виньяса йоги . [ 7 ] Поддержание внутренней концентрации на радости в данный момент является частью философии практики. [ 9 ] Этот стиль объединяет позы с знаниями из многих дисциплин, включая физику, биологию и геометрию, под влиянием работ Лесли Каминофф . [ 2 ] Он включает в себя традиционную философию йоги из « Йога-сутр» Патанджали . [ 10 ] Он подчеркивает мышцы, находящиеся глубоко внутри тела, и включает использование «волн» для входа в позу и выхода из нее. Примеры включают физические движения, которые активируют мышцы, расположенные рядом с позвоночником, такие как поясничная мышца и квадратная мышца поясницы , чтобы обеспечить поддержку тела изнутри, прежде чем вызывать внешнее выражение этого движения. Целью поз с глубоким сосредоточением в этой практике является улучшение и углубление дыхания. Эта перспектива отличается от других стилей, в которых целью глубокой работы кора является стабилизация спины. В этой практике сохранение мягкости живота и силы корпуса улучшает дыхание. [ 11 ] Дыхание «Костер живота» — это один из примеров техники глубокого дыхания, которая предполагает концентрацию внимания и дыхание с более мягким прессом. [ 12 ] В этой системе таз рассматривается как физический центр тяжести тела. [ 13 ]
Ключевые движения и фонды
[ редактировать ]Создание позы с нуля имеет основополагающее значение для этого стиля практики. применяется ряд шагов Ко всем позам и переходам между позами . Волнообразные движения с расслабленной мускулатурой необходимы практически для всех поз. Смягчив внешнее тело, можно легче активировать глубокие внутренние мышцы. [ 14 ] Каждая поза начинается с ее основания. Например, ступни — это первая часть позы стоя, которую необходимо отработать. [ 7 ]
В этой практике используются точные сигналы, уникальные для этого стиля. Это 7 шагов, которые выполняются в следующем порядке: [ 15 ]
- « Нейтрализуйте» Расслабьте внешнюю мускулатуру тела. Это также известно как смягчение внешнего тела. Поскольку это происходит в первой части позы, это создает меньший захват и сопротивление для следующих шагов. Используется как способ начать снижать как физическое, так и эмоциональное напряжение.
- « Волна заземления» Установите прочную связь с землей, надавливая ступнями и сгибая колени, особенно в позах стоя. В рамках этого шага создается прочная база. Таким образом, мышцы соединяются с частями тела, лежащими на полу, и обеспечивают прочную основу в позе. Эта прочная основа способствует балансу в позах стоя.
- « Волна Y» Используйте соединение с землей, чтобы усилить направленную вверх силу тела за счет переноса большего веса на нижнюю часть тела и ноги. При этом движении физическая сила помогает поднять тело. На этом этапе особое внимание уделяется силе и балансу.
- « Волна поясничной мышцы» Аккуратно поднимите переднюю часть крестца и поясничный отдел позвоночника внутрь и вверх, чтобы удлинить их, не сжимая при этом переднюю или заднюю часть тела. В рамках этого типа волны и подъема тенденция сжимать поясницу снижается. Это глубокие мышцы кора, которые расположены ближе всего к позвоночнику, и мышцы, необходимые для подъема в позах стоя. [ 16 ]
- « Поясничная волна» Отведите назад крестец и поясничный отдел позвоночника внутрь и вверх. Это противоположность поясничной волны и ее дополнение. Это упражнение задействует глубокие мышцы спины. Это движение еще больше удлиняет поясницу.
- « Осевая волна» Вытягивайте конечности от туловища легко и мягко. Этот прием помогает определить уникальные характеристики каждой позы. Это продолжение каждой позы.
- « Уточнить» Добавьте окончательные корректировки позы. Это движение помогает дифференцировать позу, соответствующую форме тела каждого пользователя. Некоторые из них могут включать увеличение сложности позы или удержание позы в течение более длительного периода времени.
Публикации
[ редактировать ]- Нардини, Сэди, Путеводитель по душе: 9-шаговое руководство по достижению своего внутреннего «я» и революционному изменению своей жизни, John Wiley and Sons Inc; 2008 год ISBN 978-0-470-18774-6
- Нардини, Сэди, «Тело йоги за 21 день: руководство по метаболическому преобразованию и стилю жизни, которое поможет вам стать подтянутым, сильным и великолепным всего за три недели» , Penguin Random House: 2013 ISBN 978-038-534706-8
- Кляйн, Мелани К., Восхождение к йоге: 30 вдохновляющих историй от отступников от йоги для каждого человека , Публикации Ллевеллина: 2018 г. ISBN 978-073-875082-8
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Йога против пилатеса: что подойдет именно вам?» . Фокс Ньюс . 25 марта 2015 г.
- ^ Jump up to: а б с д «Главный учитель: Лесли Каминофф» . ЙогаСити Нью-Йорк . 27 июля 2016 года . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ «Как видно из уроков Сэди Нардини: 8 шагов к самой легкой щуке на свете» . Журнал йоги . 24 сентября 2014 г.
- ^ «Воодушевляющая программа йоги для женщин Сэди Нардини в честь Дня Победы» . Журнал йоги . 13 февраля 2015 г.
- ^ «Прокладывая новый путь с Сэди Нардини» . Процветайте: блог Крипалу .
- ^ Анон (13 октября 2014 г.). «4 учителя йоги питания (плюс их любимые рецепты)» . Журнал йоги . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б с д и «Выходные трансформера основной силы: семинары Сэди Нардини по мокша-йоге» . йогачикаго.com .
- ^ Jump up to: а б «Интервью с суперзвездой йогини Сэди Нардини» . Elephantjournal.com . 20 апреля 2010 года . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ Эллин, Эбби (31 декабря 2008 г.). «Занятия йогой подчеркивают светлую сторону» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ «Прокладывая новый путь с Сэди Нардини» . Крипалу.орг . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ «Сэди Нардини о травмах, связанных с йогой, и силе корпуса» . Yogainternational.com . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ «Эта дыхательная техника серьезно улучшит вашу игру в йоге» . Шейп.com . 11 октября 2016 года . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ «Сильные основные преимущества» . Журнал «Фитнес» .
- ^ «Как видно из уроков Сэди Нардини: 8 шагов к самой легкой щуке на свете» . Журнал йоги . 24 сентября 2014 г.
- ^ Пасси, Барбара. «Выходные трансформера основной силы: семинары Сэди Нардини по мокша-йоге» . Йогачикаго.com . Проверено 20 февраля 2019 г.
- ^ Нардини, Сэди. «Приветствие солнцу поясничной волны» . Журнал йоги .
Внешние ссылки
[ редактировать ]
Современные йогини |
|---|
