Джатхара Паривартанасана
Джатхара Паривартанасана ( санскрит जटर पुरिवर्तासन), поза перевернутого живота , скручивание живота или скручивание позвоночника [ а ] — это наклонная асана в современной йоге как упражнение . [ 2 ] [ 3 ] [ 4 ]
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскритского जठर Jaṭhara , желудок или живот; परिवर्तन Паривартана — развернуться; и आसन асана , поза или сиденье. [ 5 ] Поза не встречается в средневековых текстах хатха-йоги , но описана в руководствах 20-го века, в том числе в книге Б.К.С. Айенгара « 1966 года Свет йоги» . [ 6 ]
Описание
[ редактировать ]Полная поза, иногда называемая Джатхара Паривартанасана Б. [ 3 ] Вход осуществляется из положения лежа на спине, руки раскинуты на земле, на уровне плеч. В полной позе ноги поднимаются прямо вверх, а затем опускаются в одну сторону, удерживая противоположное плечо на земле. [ 6 ] [ 7 ]
В Аштанга Виньяса йоге поза используется с осторожностью в сочетании с упражнениями на глубокие мышцы, чтобы облегчить боль в пояснице: одной позы недостаточно, поскольку необходимо также развивать силу основных мышц вдоль позвоночника. [ 8 ]
Вариации
[ редактировать ]Для более простой позы, иногда называемой Джатхара Паривартанасана А, [ 3 ] колени согнуты над телом и повернуты в сторону; [ 5 ] ноги затем можно выпрямить. [ 7 ]
В йоге Айенгара перед вращением бедра отводятся немного в сторону от той стороны, где ноги опускаются. В руке на противоположной стороне можно держать гирю. Позу также можно практиковать, опустив ноги наполовину вниз. [ 7 ]
См. также
[ редактировать ]- Супта Матсиендрасана – аналогичное скручивание позвоночника на спине, одна нога остается прямой на земле.
Примечания
[ редактировать ]- ^ Матсиендрасана , поза сидя. [ 1 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Лиделл, Люси; Центр Шивананды Йоги (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. стр. 134–135 . ISBN 978-0-85223-297-2 . OCLC 12457963 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ «Поза перевернутого живота (Джатхара Паривартанасана): шаги, меры предосторожности и преимущества» . www.yogawiz.com . Проверено 5 февраля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б с «Джатхара Паривартанасана А» . Йогапедия . Проверено 5 февраля 2019 г.
- ^ «Скручивание живота (Версия А) | Джатхара Паривартанасана А» . Основы йоги . Проверено 5 февраля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б Литтл, Тиас (20 марта 2017 г.). «Мастерская поза вращающегося живота» . Журнал йоги . Проверено 5 февраля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б Айенгар 1979 , стр. 237–240.
- ^ Jump up to: а б с Мехта 1990 , с. 85.
- ^ Штайнер, Рональд (1 марта 2014 г.). «Правильный поворот для здоровой спины» . Аштанга йога . Проверено 5 февраля 2019 г. Статья опубликована в номере 32 журнала Yoga Journal (Февраль 2014 г. ) (Германия).
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Торсоны. ISBN 978-1855381667 .
- Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. ISBN 978-0863184208 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
