Матсьендрасана
Матсиендрасана ( санскрит : मत्स्येन्द्रासन ; IAST : Matsyendrāsana ), Поза Матсиендры или Поза Повелителя Рыб со скручиванием сидя — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение . Полная форма – это сложная Парипурна Матсиендрасана . Распространенный и более простой вариант — Ардха Матсиендрасана . [ 1 ] [ 2 ] Асана имеет множество вариаций и в своей полуформе является одной из двенадцати основных асан во многих системах хатха-йоги. [ 3 ]
Этимология и происхождение
[ редактировать ]
Название происходит от санскритских слов परिपूर्ण Парипурна , усовершенствованный; Мансиендра , чье имя , , один из основоположников хатха-йоги в свою очередь, означает «повелитель рыб»; и आसन асана , поза или сиденье; [ 5 ] Ардха означает половину. [ 1 ] [ 2 ] [ 6 ] [ 7 ]
Асана средневековая, описанная в «Хатха-йога-прадипике» 15 века , 1.26-7, где говорится, что она уничтожает многие болезни. [ 8 ] 17 века и Гхеранда Самхита 2.22–23.
Йоги Гаманде выбрал асану для обложки своей исторической книги 1905 года «Йогасопана Пурвачатуска» ; он изобразил позу с помощью полутоновой пластины, впервые дав реалистичное представление о теле йога. [ 9 ] [ 4 ] [ 10 ]
Описание
[ редактировать ]Одна ступня стоит на полу за пределами противоположной ноги, а туловище поворачивается к верхней ноге. Нижнюю ногу можно согнуть так, чтобы ступня находилась за пределами противоположного бедра, или вытянуть пальцы ног вертикально. Руки помогают туловищу поворачиваться и могут быть связаны в различных конфигурациях, сжимая либо ногу, либо противоположную руку.
Вариации
[ редактировать ]
Для Ардха Матсиендрасаны I сядьте, согнув одну ногу на земле, прижав ступню близко к телу, другую ногу скрестив поперек тела, колено поднято и согнуто, а ступня стоит на земле внешней стороной туловища. другая нога. Поверните корпус и возьмитесь за поднятое колено. Некоторым практикующим будет удобно поднести руку к поднятому колену, не откидываясь назад; некоторые могут сцепить руки за спиной. [ 11 ]
В Ардха Матсиендрасане II одна нога стоит прямо на земле, другая согнута, как в Падмасане ; рука на стороне согнутой ноги захватывает вытянутый ботинок снаружи, а другая рука тянется за спину, чтобы схватить икру согнутой ноги. [ 11 ]
Вход в Ардха Матсиендрасану III осуществляется из Ардха Матсьендрасаны I. Нижняя нога перемещается в Падмасану, а руки связываются, захватывая обе стопы. [ 11 ]
В варианте лежа Супта Матсиендрасана, начиная с положения лежа на спине, вытяните руки на уровне плеч, согните одно колено и поверните его и бедра в противоположную сторону. [ 12 ]
См. также
[ редактировать ]- Бхарадваджасана — поворот сидя с обоими коленями на полу.
- Джатхара Паривартанасана — поворот лежа с вращением обеих ног вместе.
- Маричьясана — поворот сидя с прямой ногой.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б «Поза полуповелителя рыб» . Журнал йоги . Проверено 9 апреля 2011 г.
- ^ Jump up to: а б «Позы йоги, Ардха Матсиендрасана, Полуповорот позвоночника» . Проверено 9 апреля 2011 г.
- ^ «Полускручивание позвоночника – Ардха-Масьендрасана» . Хатха-йога . Адвайта Йога Ашрам. Архивировано из оригинала 16 июня 2013 года . Проверено 6 мая 2013 г.
- ^ Jump up to: а б Гринберг, Стивен Дж. (27 ноября 2013 г.). «НЛМ посещает Саклера» . Национальная медицинская библиотека США . Проверено 2 мая 2019 г.
- ^ Лонг, Рэй (2011). Коврик для йоги Companion 3: анатомия прогибов и скручиваний . Гринлиф. п. 162. ИСБН 978-1-60743-944-8 .
- ^ Айенгар 1979 , с. 273.
- ^ Мэле, Грегор; Гаучи, Моника (ноябрь 2009 г.). Аштанга-йога. Промежуточная серия: мифология, анатомия и практика . Новая Всемирная библиотека. п. 43. ИСБН 978-1-57731-669-5 .
- ^ Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги о пингвинах. п. 109. ИСБН 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
- ^ Гаманде 1905 .
- ^ Синглтон 2010 , стр. 170–174.
- ^ Jump up to: а б с Айенгар 1979 , стр. 259–262, 270–273.
- ^ «Скручивание позвоночника на спине | Супта Матсиендрасана» . Основы йоги . Проверено 5 февраля 2019 г.
Источники
[ редактировать ]
- Гаманде, Нараяна (1905). Yogasopana purvacatusca (1-е изд.). Бомбей: Джанардан Махадев Гурджар, Niranayasagar Press.
- ––– (1951). Yogasopana purvacatusca (3-е изд.). Бомбей: Книжный склад Тукарама.
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Торсоны . ISBN 978-1855381667 .
- Синглтон, Марк (2010). Тело йоги: истоки современной практики поз . Издательство Оксфордского университета . ISBN 978-0-19-539534-1 . ОСЛК 318191988 .
