Гомукхасана
Гомукхасана ( санскрит : गौमुखासन ; IAST : Гомукхасана ) или поза коровьего лица [ 1 ] сидя Асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение , иногда используемое для медитации .
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскритского गौ go , что означает «корова», मुख mukha, что означает «лицо» или «рот». [ 2 ] и आसन asana означает «поза» или «сидение». [ 3 ] Говорят, что скрещенные ноги похожи на коровью пасть, а согнутые локти — на коровьи уши. [ 1 ]
Поза древняя, как она описана в Даршана Упанишаде (3.3–4), написанном примерно в IV веке. [ 4 ] [ 5 ] 17 века Например, она перечислена и описана среди 84 асан в «Хатха Ратнавали» (3.7–20). [ 5 ] [ 6 ] Однако нынешняя форма Гомукхасаны с руками за спиной упоминается только в таких древних тантрических текстах, как «Ахирбудхья-самхита» . [ 5 ] Иногда его используют для медитации и пранаямы . [ 7 ]
Описание
[ редактировать ]В позу принимают стоя на коленях, скрестив ноги; пятка верхней части ноги заправлена под голень возле ягодицы. Рука со стороны голени поднята, предплечье согнуто вниз, а другая рука заведена за спину, предплечье согнуто вверх, чтобы руки могли сомкнуться между лопатками. [ 8 ]
Положение сидя можно изменить, положив на пятки сложенное одеяло, а при необходимости и под них. [ 8 ]
Поза растягивает плечи. Положение рук можно изменить с помощью ремня, чтобы расширить досягаемость для тех, кто не может свести руки за спиной. [ 1 ] [ 9 ] Поза противопоказана людям с травмой вращательной манжеты плеча . [ 9 ]
Подготовительные позы для Гомукхасаны включают Баддха Конасану и Гарудасану . [ 1 ] К контрпозам относятся Дандасана , Пашчимоттанасана и Пурвоттанасана . [ 1 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с д и «Поза коровьего лица» . Журнал йоги . 28 августа 2007 года . Проверено 31 июля 2022 г.
- ^ «Гомукхасана А» . Аштанга йога. Архивировано из оригинала 11 февраля 2011 года . Проверено 29 января 2019 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1996). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Йога-упанишады . Перевод Т. Р. Шриниваса Айянгара. Адьяр, Мадрас: Библиотека Адьяра. 1938. с. 124.
- ^ Jump up to: а б с Шрихарисукеш, Н.; Пайлур, Субраманья (2019). «Обзор асан, упомянутых в древних текстах, и краткое сравнительное исследование избранных асан» (PDF) . Международный журнал санскритских исследований . 5 (4): 270–273. ISSN 2394-7519 .
- ^ Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Пингвинская классика. Лондон: Книги Пингвинов. стр. 116–119. ISBN 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
- ^ «Гомукхасана (поза коровьего лица)» . Общество Божественной Жизни . 2011 . Проверено 28 января 2019 г.
Следовательно, эта асана подходит для практики пранаямы. Обычно вы можете постоянно сидеть в этой асане и для длительной медитации.
- ^ Jump up to: а б Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. п. 56. ИСБН 978-0-86318-420-8 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Jump up to: а б Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: поймите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство DK. п. 60. ИСБН 978-1-4654-7935-8 . OCLC 1030608283 .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]
- Айенгар, БКС (2005). Иллюстрированный свет на йогу . ХарперКоллин. ISBN 978-81-7223-606-9 .
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (1996). Асана Пранаяма Мудра Бандха (PDF) . Мангер, Бихар: Фонд публикаций йоги. ISBN 978-81-86336-14-4 . Архивировано из оригинала (PDF) 7 августа 2015 г. Проверено 12 января 2019 г.
