Медитативные позы
Медитативные позы или сиденья для медитации — это положения тела или асаны , обычно сидящие, но также иногда стоячие или полулежащие, используемые для облегчения медитации . Наиболее известны в буддийской и индуистской традициях позы лотоса и коленопреклонения ; другие варианты включают сидение на стуле с прямым позвоночником.
Медитация иногда практикуется во время ходьбы, например, кинхин , выполнения простых повторяющихся задач, как в дзен- саму , или работы, которая поощряет осознанность .
Позы в Йога-сутрах
[ редактировать ]
Йога -сутры Патанджали описывают йогу как имеющую восемь частей , одна из которых — асана , место для медитации. Сутры не называют никаких асан, а просто указывают характеристики хорошей асаны, утверждая: [ 1 ]
Устойчивое удобное сиденье.
стхира сукхам асанам
Ваше [медитативное] сиденье должно быть устойчивым и удобным. Йога-сутры 2:46
Сутры , который, по мнению ученых , включены в комментарий Бхасья в том числе Филиппа Мааса, написан тем же автором; [ 2 ] в нем названы 12 асан для медитации сидя, возможно, все со скрещенными ногами, включая Падмасану , Вирасану, Бхадрасану (теперь называемую Баддха Конасана) и Свастикасану . [ 3 ]
Сидя на земле
[ редактировать ]
Сидячие позы, часто со скрещенными ногами, обеспечивают устойчивую основу для медитации и использовались для этой цели в буддизме и индуизме на протяжении многих веков. К ним относятся Падмасана (полный лотос), Ардха Падмасана (полулотос), Сиддхасана или Муктасана (также называемая бирманской позой, когда колени стоят на земле, а ступни прижаты близко к телу). [ 4 ] [ 5 ] и Сукхасана (любая легкая поза со скрещенными ногами). [ 6 ] Другими возможными вариантами являются позы стоя на коленях: Вирасана (сидение между пятками) и Ваджрасана или Сейза (сидение на пятках). [ 7 ] Другая сидячая поза, Баддха Конасана (поза сапожника), подходит для людей, которые могут сидеть, поставив ноги вместе и оба колена на землю; Б.К.С. Айенгар утверждает, что для медитации в этой позе ладони следует держать в молитвенном положении над грудью, что требует некоторой практики для поддержания равновесия. [ 8 ] Сеймур Гинзбург, описывая гурджиевскую медитацию, предполагает, что такие компактные позиции помогают медитирующему «включить в свое внимание весь свой опыт». [ 6 ]
Поза лотоса, в частности, может быть крайне неудобной для жителей Запада, которые с раннего детства не практиковали сидение со скрещенными ногами. Они, возможно, по словам преподавателя йоги и медитации Энн Кушман , практикуют «самоистязание… очевидно, полагая, что синяк на внутренней стороне бедра лодыжкой имеет решающее значение для духовного пробуждения». [ 7 ] Поза может вызвать боль в коленях у новичков. [ 8 ] и травмы. [ 9 ] [ 10 ] Баддха Конасана — более безопасная альтернатива, при условии, что колени не опущены вниз. [ 11 ]
Кушман отмечает, что, поскольку медитация — это не поза, никакой особой позы не требуется. Тем не менее, пишет она, формальный метод полезен, а выбранная асана должна быть устойчивой и удобной, как утверждают «Йога-сутры» : с одной стороны, мало кто захочет удерживать напряженные позы, такие как «Собака, обращенная вниз» в течение получаса . или более; с другой стороны, спокойная поза, такая как Шавасана (поза трупа), может быть удобной, но скорее приведет к сну, чем к медитации. Позы со скрещенными ногами просты и устойчивы, успокаивают мышцы, но достаточно активны, чтобы не дать практикующему уснуть. Позвоночник должен быть прямым и сбалансированным; эта поза позволяет мышцам спины расслабиться, а это, в свою очередь, позволяет сосредоточить внимание на дыхании. [ 7 ] Этим условиям можно соответствовать с помощью различных поз с поддержкой или без нее, будь то поза со скрещенными ногами, такая как Муктасана, положение на коленях или сидение на стуле с вертикальной спиной и ступнями на земле. [ 7 ] Традиционной опорой для сидячей медитации является подушка дзафу ; это поднимает бедра выше колен, позволяя практикующим с жесткими бедрами держать позвоночник прямым и вертикальным. [ 7 ]
Другие позы
[ редактировать ]
В различных традициях люди медитируют в других позах. Люди, которым неудобно сидеть со скрещенными ногами, могут сидеть прямо на стуле с прямой спинкой, с плоскостопием и без поддержки спины, положив руки на бедра, в так называемой египетской позе. [ 6 ]
Православные христиане могут практиковать медитацию исихазма сидя на табуретке, как рекомендовал святитель Григорий Синайский . [ 12 ]
Тхеравада и дзен- буддисты иногда меняют сидячую медитацию, медитируя во время ходьбы, часто очень медленно, чтобы осознавать каждое движение. [ 13 ]
Медитация стоя или чжан чжуан практикуется в системе обучения китайским боевым искусствам Ицюань . [ 14 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Патанджали. Йога-сутры . п. Книга 2:46.
- ^ Маас, Филипп А. (2006). Самадхипада. Первая глава Патанджалайогашастры впервые подверглась критическому редактированию [ Самадхипада | Первая глава Патанджалайогашастры, впервые подвергнутая критической редакции ] (на немецком языке). Ахен: Шейкер.
- ^ Аранья, Харихарананда (1983). Йога-философия Патанджали. Издательство Государственного университета Нью-Йорка. п. 228 и сноски. ISBN 978-0873957281 .
- ^ Ренингер, Элизабет (2015). Медитация сейчас: Руководство для начинающих: 10-минутные медитации для восстановления спокойствия и радости в любое время и в любом месте . Каллисто Медиа. ISBN 978-1623154981 .
- ^ Пауэрс, Сара (2020). Йога прозрения: инновационный синтез традиционной йоги, медитации и восточных подходов к исцелению и благополучию . Публикации Шамбалы. ISBN 978-0834822429 .
- ^ Jump up to: а б с Гинзбург, Сеймур Б. (2005). Разоблачение Гурджиева: обзор и введение в учение Гурджиева . Издания Маяк. п. 59. ИСБН 978-1-904998-01-3 .
- ^ Jump up to: а б с д и Кушман, Энн (2014). Переходим в медитацию . Шамбала. стр. 116–126. ISBN 978-1-61180-098-2 .
- ^ Jump up to: а б Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Анвин в мягкой обложке. стр. 129–132. ISBN 978-1-85538-166-7 .
- ^ Акотт, Тед С.; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добос, Густав (2013). «Неблагоприятные явления, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о клинических случаях и серий случаев» . ПЛОС ОДИН . 8 (10): е75515. Бибкод : 2013PLoSO...875515C . дои : 10.1371/journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 . ПМЦ 3797727 . ПМИД 24146758 .
- ^ Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального опроса» . Международный журнал йоги . 5 (2): 92–101. дои : 10.4103/0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 . ПМК 3410203 . ПМИД 22869991 .
- ^ Коул, Роджер (5 февраля 2019 г.) [2007]. «Как защитить колени в лотосе и связанных с ним позах» . Журнал йоги .
- ^ Каллистос-Уэр, (епископ). «Иисусова молитва – дыхательные упражнения» . Православная молитва . Проверено 2 ноября 2019 г.
- ^ Маэдзуми, Хакую Тайдзан ; Глассман, Берни (2002). О практике дзен: тело, дыхание, ум . Публикации мудрости . стр. 48–49. ISBN 086171315X .
- ^ Маршалл, Крис (7 августа 2007 г.). «Парадоксы стоячей медитации» . Проверено 23 октября 2007 г.
