Баддха Конасана
Баддха Конасана ( санскрит : баддхаконасана ; IAST : баддхаконасана ), Поза связанного угла , [ 1 ] Поза бабочки , [ 2 ] или «Поза сапожника» (типичная поза индийских сапожников во время работы), [ 3 ] и исторически называемая Бхадрашаной , [ 4 ] Поза трона , [ 4 ] — это сидячая асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение . Если колени лежат на полу, это подходит в качестве сиденья для медитации . [ 4 ]
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскритских слов बद्ध, Baddha означает «связанный», कोण, Koṇa означает «угол», [ 5 ] и आसन, Асана означает «поза» или «сидение». [ 6 ]
Название Баддха Конасана появилось сравнительно недавно, но поза средневековая, так как место для медитации Бхадрасана (от भद्रा Bhadra , «трон»). [ 7 ] ) описан в «Хатха-йога-прадипике» XV века , 1.53-54. [ 4 ]
Описание
[ редактировать ]Из положения сидя: обе ноги вытянуты вперед, руки по бокам, ладони лежат на земле, пальцы вместе направлены вперед, ноги согнуты в коленях так, чтобы подошвы соприкасались. Ноги обхватывают в лодыжках и сгибают еще больше, пока пятки не достигнут промежности. Колени опускаются к земле и с практикой достигают ее; тело прямое, взгляд перед собой. Асана удерживается перед возвращением в исходное положение. Бедра осторожно растягиваются. При медитации руки помещаются в Анджали мудру (молитвенную позицию) перед грудью. [ 8 ]
Поза сильно открывает бедра и пах, [ 9 ] и это одна из немногих асан йоги, которую можно удобно практиковать вскоре после еды, за исключением варианта с наклоном вперед с головой на полу. утверждается В книге «Свет йоги» » Грантли Дика Рида со ссылкой на «Роды без страха , что поза полезна для беременных женщин , поскольку регулярная практика уменьшает боль во время родов. [ 8 ] Если есть травма паха или колена, колени необходимо поддерживать сложенными одеялами. [ 1 ]
Вариации
[ редактировать ]Распространенным вариантом является Супта Баддха Конасана. [ 10 ] Поза сапожника в положении лежа, от सुप्त, супта , что означает «лежа на спине» или «лежа». [ 11 ]
Во время беременности позу можно практиковать лежа, как «Бабочка на стене», прижав ягодицы и ступни к стене, ступни вместе, колени разведены в стороны. Руками можно прижимать колени. [ 12 ]
Тарасана, поза звезды, предполагает наклон тела вперед над скрещенными стопами. [ 13 ]
Положив бедра на сложенные одеяла , на внутреннюю часть бедра (около паха) можно положить 10-фунтовые мешки с песком, чтобы облегчить растяжку. [ 1 ]
-
Супта Баддха Конасана, поза лежащего сапожника -
Тарасана, Поза Звезды
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б с «Поза связанного угла» . Журнал йоги . Архивировано из оригинала 12 мая 2011 года . Проверено 8 июня 2019 г.
- ^ Оуэнс, Бен. «Баддха Конасана: поза бабочки» . Гайя . Проверено 18 октября 2019 г.
- ^ Клэр, Томас (2003). Йога для мужчин: позы для здорового образа жизни без стресса . Карьера Пресс. п. 170. ИСБН 978-1-56414-665-6 .
- ^ Перейти обратно: а б с д «Как делать Бхадрасану?» . Институт йоги . 3 августа 2018 года . Проверено 5 января 2019 г.
- ^ «Баддха Конасана» . Аштанга йога. Архивировано из оригинала 5 апреля 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1 июня 1996 г.). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ «Бхадрасана» . ШиваСакти.com . Проверено 5 января 2019 г.
- ^ Перейти обратно: а б Айенгар 1991 , стр. 128–129.
- ^ Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: поймите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство DK. п. 50. ISBN 978-1-4654-7935-8 . OCLC 1030608283 .
- ^ Бхагат (2004). Альтернативные методы лечения . Издательство Jaypee Brothers. п. 40. ИСБН 978-81-8061-220-6 .
- ^ Мехта 1990 , с. 81.
- ^ Лиделл, Люси, Центр йоги Шивананды (1983). Книга йоги . Эбери. п. 165 . ISBN 978-0-85223-297-2 . OCLC 12457963 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ «Это чувствуется» . Йогапедия . Проверено 4 февраля 2019 г. .
Источники
[ редактировать ]
- Айенгар, БКС (1991) [1966]. Свет на йоге . Лондон: Торсонс. ISBN 978-0-00-714516-4 . OCLC 51315708 .
- Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. ISBN 978-0-86318-420-8 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
