Инь Йога

Инь-йога — это медленный стиль йоги (как упражнения) , включающий в себя принципы традиционной китайской медицины с асанами (позами), которые удерживаются в течение более длительных периодов времени, чем в других стилях йоги. Опытные практики могут оставаться в одной асане пять минут и более. Последовательность поз предназначена для стимуляции каналов тонкого тела , известных как меридианы в китайской медицине и нади в хатха-йоге .

Позы Инь-йоги оказывают умеренную нагрузку на соединительные ткани тела — сухожилия , фасции и связки — с целью увеличения кровообращения в суставах и улучшения гибкости. Более медитативный подход к йоге, его цели — осознание внутренней тишины и выявление универсального, взаимосвязанного качества.

Инь-йога была вдохновлена экспертом по боевым искусствам и даосской йоги учителем Поли Зинком в конце 1970-х годов и официально названа таковой Сарой Пауэрс . Инь-йогу преподают во всем мире, чему способствуют ее учителя Пол Грилли , Сара Пауэрс и Берни Кларк . Как учили Грилли, Пауэрс и Кларк, она предназначена не как полноценная практика сама по себе, а как дополнение к более активным формам йоги и упражнений. Подход Зинка включает в себя весь спектр даосской йоги, фокусируясь на анималистических движениях и балансе энергий Инь и Ян.

Корни в Индии и Китае

Длительные позы использовались как в индийской хатха-йоге , так и в китайской даойин . Например, Б.К.С. Айенгар рекомендовал удерживать Супта Вирасану (позу лежащего героя) в течение 10–15 минут. ^{[ 2 ]} Длительная растяжка также рекомендуется в западных физических дисциплинах, таких как гимнастика и балет , для повышения гибкости. ^{[ 3 ]} Дао Инь включила позы, подобные позам Инь-йоги, в систему Нэйдань (внутренняя алхимия) , предназначенную для улучшения здоровья и долголетия. ^{[ 4 ]} длительным позам, а также техникам дыхания, Даосские священники обучали практикующих кунг-фу начиная с 2000 лет назад, чтобы помочь им полностью развить свои навыки боевых искусств. ^{[ 5 ]}

История

Поли Зинк

Практика серии длительных поз на полу была введена в Северной Америке в конце 1970-х годов чемпионом по боевым искусствам Поли Зинком . ^{[ 6 ]}^{[ 7 ]}^{[ 8 ]}^{[ 9 ]}^{[ 10 ]}^{[ 11 ]} В конце 1970-х годов Цинк начал преподавать синтез хатха-йоги с даосской йогой, а также позы, движения и идеи, которые он разработал сам. Позже он назвал этот синтез «Инь и Ян йогой». ^{[ 12 ]}^{[ 13 ]}^{[ 14 ]}^{[ 15 ]}

В первые годы его преподавания многие из учеников Зинка были практикующими боевые искусства , у которых были сильные, но крепкие мышцы, и он учил их даосской йоге только начального уровня, сосредотачиваясь на длительных позах инь, чтобы облегчить недостаток гибкости. Однако по мере того, как приходило больше студентов, он начал преподавать на более продвинутых уровнях. Он объяснил, что для того, чтобы развить полную гибкость, ученик должен восстановить свою первичную природу с помощью нескольких практик даосской йоги, а именно: инь- асаны — в основном сидячие или лежачие позы; ян -асаны — более активные, напряженные позы; Даосская йога потока — позы йоги как инь, так и ян, выполняемые непрерывными, плавными и круговыми движениями; цигун — включающий простые и плавные движения и дыхательные техники; и даосская алхимия, предположительно основанная на даосской теории пяти элементов, используемой в китайской медицине . Даосская алхимия претендует на воплощение энергетических качеств различных животных и оживление пяти алхимических элементов, которые, как считается, содержатся в энергетическом поле тела, а именно Земли, Металла, Воды, Дерева и Огня. Считается, что они оживляют различные качества тела, а именно спокойствие, силу, плавность, упругость и легкость соответственно. ^{[ 12 ]}^{[ 14 ]}

Пол Грилли

Учитель йоги Пол Грилли разыскал Зинка и учился у него в 1980-х годах. ^{[ 16 ]}^{[ 17 ]}^{[ 18 ]} Грилли изучал анатомию в Монтане у врача Гэри Паркера, а затем в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе . Там он также преподавал традиционную йогу, включая Аштангу и Бикрам йогу , и руководил студией йоги. ^{[ 19 ]} В 1989 году Грилли познакомился с Хироши Мотоямой, японским учёным и практикующим йогу. ^{[ 16 ]} который исследовал физиологию традиционной китайской медицины и много писал об этом. ^{[ 20 ]} Мотояма интересовался физиологией меридианов , или тонких путей и сосудов, а также ци , или тонкой энергии, которая, как предполагалось, текла через них или сохранялась в них. Это фундаментальные концепции китайской медицины и акупунктуры . Он связал их с параллельными концепциями путей нади и чакр индийской йоги, а также с праной, которая, как говорят, переносится внутри них. ^{[ 21 ]} Грилли начал преподавать сочетание поз Инь, которым он научился у Зинка, с хатха-йогой и анатомией, а также учениями Мотоямы. ^{[ 22 ]}^{[ 16 ]} Он создавал последовательности инь с целями, подобными целям иглотерапевта. ^{[ 16 ]} Учитель Инь и автор Ульрика Норберг говорит, что Грилли «далее развил Инь-йогу». ^{[ 23 ]} Берни Кларк, автор и преподаватель Инь-йоги. ^{[ 24 ]} сказал, что синтез Грилли анатомии, даосской йоги и теории меридианов «нашел отклик у многих людей, которые осознавали преимущества практики и относились к модели тела/разума/души Пола». ^{[ 22 ]}

Сара Пауэрс

Одна из учениц Грилли, преподаватель йоги Сара Пауэрс , начала преподавать йогу в его стиле. Она включила буддийскую психологию и уделяла больше внимания использованию систем меридианов для здоровья и просветления. В ее книге «Йога прозрения» объясняются последовательности Инь-йоги, предназначенные для усиления потока ци , как это понимается в традиционной китайской медицине. ^{[ 25 ]} Она подчеркивала осознанный и систематический подход к дыханию во время практики Инь. ^{[ 26 ]} Грилли сначала назвал свой подход даосской йогой, из уважения к термину Зинка. Пауэрс, отметив, что йога, которую преподавали она и Грилли, отличается от йоги Зинка, предложил термин «Инь-йога». Цинк принял этот термин как сокращенную форму «Инь и Ян-йога». ^{[ 27 ]} Пауэрс начала преподавать Инь-йогу в своих турах. ^{[ 28 ]} направляя студентов к Грилли для получения дополнительной информации. Пауэрс, Грилли и Цинк начали предлагать курсы подготовки учителей инь-йоги. К 2009 году Инь-йога стала доступна в Северной Америке и Европе. ^{[ 29 ]}^{[ 17 ]}

Принципы

Инь и Ян

Инь-йога основана на даосских концепциях инь и ян , противоположных и взаимодополняющих принципах природы. Инь можно охарактеризовать как стабильную, неподвижную, женственную, пассивную, холодную и движущуюся вниз. Ян считается изменяющимся, подвижным, мужественным, активным, горячим и движущимся вверх. Солнце считается Ян, Луна Инь. ^{[ 30 ]} В организме относительно жесткие соединительные ткани (сухожилия, связки, фасции) считаются инь, а более подвижные и податливые мышцы и кровь называются ян. Более пассивные асаны в йоге считаются инь, тогда как более активные, динамичные асаны называются ян. ^{[ 16 ]}

Инь-йога использует определенные последовательности поз для стимуляции определенных меридианов или тонких каналов, как это понимается в традиционной китайской медицине ; это эквивалент каналов нади в хатха-йоге. ^{[ 31 ]}

Следуя своим корням в даосской йоге, Зинк говорит, что Инь-йога имеет более глубокую цель: «открыть сердце и вызвать первобытное «я». ^{[ 14 ]} Пауэрс говорит, что одной из основных целей практики Инь является достижение внутреннего спокойствия. ^{[ 32 ]}

Отличие от обычной йоги

Хотя многие позы Инь-йоги очень похожи на асаны традиционной или «янской» йоги , они имеют разные названия, отчасти для того, чтобы предупредить тех, кто знаком с традиционной йогой, не выполнять их одинаковым образом. ^{[ 30 ]} Как правило, позы Инь-йоги выполняются с небольшим мышечным напряжением. Например, в позе Тюленя, в которой практикующий лежит лицом вниз и поднимает туловище, движение вверх происходит постепенно и полностью поддерживается руками, а ноги расслаблены, тогда как в Бхуджангасане (позе кобры) практикующий активно выгибает позвоночник вверх по дуге, используя руки и мышцы поясницы, и сильно тянется назад ногами. ^{[ 16 ]} Поскольку практикующим Инь-йогу не становится жарко, температура в комнате поддерживается немного выше, чем обычно. ^{[ 33 ]}

Упражняться

Подход Зинка к Инь-йоге состоит из поз как Инь, так и Ян, а также включает движение между позами как элемент Ян. ^{[ 11 ]} Напротив, занятия Инь-йогой, проводимые Грилли и Пауэрсом, состоят из серии длительных пассивных поз на полу, которые в первую очередь воздействуют на нижнюю часть тела — бедра, таз, внутреннюю часть бедер, нижнюю часть позвоночника — всего их около 18–24. . Эти области особенно богаты соединительными тканями, «нагрузка» которых (преподаватели инь-йоги избегают слова «растяжка») является основным направлением в этом стиле йоги. ^{[ 16 ]}

Во время длительного удержания асан инь учителя обычно проводят «беседы о дхарме», неформальные монологи, которые часто объясняют физиологию и анатомию поз, включая затрагиваемые линии меридианов. Они могут рассказывать традиционные буддийские истории, читать стихи, петь песни или размышлять о своем собственном опыте. ^{[ 34 ]}

Поза гусеницы, иньская версия Пашчимоттанасаны : в Инь-йоге позы удерживаются в среднем пять минут, чтобы улучшить гибкость и восстановить более полный диапазон движений. ^{[ 35 ]}
Поза седла, иньская версия Супта Вирасаны : эта поза растягивает ступни, колени, бедра и выгибает поясничные и крестцовые позвонки. Говорят, что он стимулирует меридиан почек, а также сами почки. ^{[ 36 ]}^{[ 37 ]}
Квадратная поза, Иньский вариант Свастикасаны. ^{[ 38 ]}
Поза Сфинкса: в более продвинутой версии этой позы, «Тюленя», руки полностью выпрямлены, а изгиб спины более глубокий. Поза тюленя напоминает Бхуджангасану , но выполняется по-другому. ^{[ 16 ]}
Поза лебедя, иньская форма Саламбы Капотасаны. ^{[ 39 ]}

См. также

Список асан § Асаны — названия инь-йоги приведены в таблице для поз «Ян», которые они наиболее похожи по форме.
Восстановительная йога — другой долгосрочный подход от Джудит Ласатер

Ссылки

^ «Поза шнурка» . Тамми . Проверено 26 апреля 2019 г.
^ Кларк 2012 , с. 12.
^ Кларк 2012 , с. 28.
^ Кларк 2012 , с. 15.
^ Гонсалес, Майкл (декабрь 1983 г.). «Утерянное искусство гибкости». Журнал «Черный пояс» . п. 66.
^ Солан, Мэтью. Разговор с Полом Грилли . Журнал йоги . Проверено 30 июня 2014 г.
^ Клэри, Дэвид В. (ноябрь 1991 г.). «Лонг-Бич Интернешнлс» . Журнал «Черный пояс» . п. 82.
^ «Награды Зала славы черного пояса: награды на сегодняшний день» . Журнал «Черный пояс» . Август 1991. с. 59.
^ Майкл Гонсалес (декабрь 1983 г.). «Утерянное искусство гибкости» . Журнал «Черный пояс» . п. 66.
^ Норберг, Ульрика (2014). Инь-йога: индивидуальный подход к балансу, здоровью и самочувствию . Нью-Йорк: Издательство Skyhorse. п. 23. ISBN 978-1626363953 .
^ Перейти обратно: ^а ^б «Инь-йога» . Журнал йоги . Проверено 12 февраля 2013 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Кларк 2012 , с. 19.
^ Краги, Эйлин (27 июня 2014 г.). «Инь-йога: полная форма искусства, основанная Поли Зинком» . Слоновий журнал . Проверено 3 июля 2015 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Цинк, Поли; Цинк, Мария (март 2012 г.). «Инь-йога» . Журнал йоги . Проверено 8 января 2013 г.
^ Кларк 2012 , с. 20.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час Мария, Лиза (сентябрь 2008 г.). «Успокойтесь» . Журнал йоги .
^ Перейти обратно: ^а ^б Гамерман, Эми (июнь 2012 г.). «Больные суставы? Чем может помочь Инь-йога» . Журнал Опры . 13 (6) . Проверено 6 июля 2015 г. «Инь-йога — это совместная реабилитация», — говорит Пол Грилли, крестный отец движения.
^ Грилли 2012 , с. xiii.
^ Кларк 2012 , с. 21.
^ Джилл, Пейджет (январь 2013 г.). «Инь-йога. Краткое введение» (PDF) . Йога Шотландии : 9.
^ Грилли, Пол (июль – август 2001 г.). «Инь-йога» . Журнал йоги . стр. 80–90.
^ Перейти обратно: ^а ^б Кларк 2012 , с. 22.
^ Норберг, Ульрика (2014). Инь-йога: индивидуальный подход к балансу, здоровью и самочувствию . Нью-Йорк: Издательство Skyhorse. п. 23. ISBN 9781626363953 .
^ Бейрн, Джеральдин (5 января 2015 г.). «Инь-йога: стань частью иньской толпы» . Хранитель . Проверено 4 июля 2015 г.
^ Мария, Лиза (февраль 2009 г.). «Руководство для инсайдеров — учитель-ветеран исследует глубины йоги и самоисследования, создавая руководство для внутреннего покоя». Журнал йоги : 111–112.
^ Пауэрс 2008 , стр. 26–27.
^ Краги, Эйлин (27 июня 2014 г.). «Инь-йога: полная форма искусства, основанная Поли Зинком» . Слоновий журнал . Проверено 3 июля 2015 г. Поли называет свое искусство йогой Инь и Ян, но часто использует для краткости термин «йога Инь».
^ Кларк, Берни. «Оригинальный Инь» . YinYoga.com — Домашняя страница Инь-йоги . yinyoga.com.
^ Киносян, Джанет (21 сентября 2009 г.). «Инь-йога: менее агрессивный аналог стиля ян: даосская практика воздействует на соединительные ткани, связки, суставы и синовиальную жидкость» . Лос-Анджелес Таймс .
^ Перейти обратно: ^а ^б Пайзер, Энн (17 мая 2012 г.). «Инь-йога» . about.com Йога . Проверено 11 января 2013 г.
^ Ферретти, Андреа (июнь 2007 г.). «Сладкая капитуляция» . Журнал йоги .
^ Секстон, Майкл (13 ноября 2009 г.). «Интервью YJ: радость понимания» . Журнал йоги . Проверено 16 ноября 2014 г.
^ Кларк 2012 , с. 33.
^ Гейтс, Дженис (28 августа 2007 г.). «Випассана: простая медитация осознанности» . Журнал йоги . Проверено 18 апреля 2020 г. Пауэрс читает лекцию о дхарме, пока студенты находятся в длительно удерживаемых позах инь, сосредотачиваясь на таких темах, как сострадание или невозмутимость. «Я узнала, что мы можем слушать и применять учения кинестетически, находясь в позе», — говорит она. «Тогда, приступив к работе, мы сможем немедленно интегрировать принципы».
^ Пауэрс 2008 , стр. 46–47.
^ Грилли 2012 , с. 74.
^ Пауэрс 2008 , стр. 39–41.
^ Пауэрс 2008 , с. 71.
^ «Лебедь» . Инь-йога . Проверено 18 апреля 2020 г.

Библиография

Кларк, Берни (2007). YinSights: путешествие в философию и практику инь-йоги . Ванкувер: Б. Кларк. ISBN 978-0-9687665-1-4 . OCLC 759407291 .
Кларк, Берни (2012). Полное руководство по Инь-йоге: философия и практика Инь-йоги . Эшленд, Орегон: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-50-3 . OCLC 707257399 .
Грилли, Пол (2002). Инь-йога: Схема спокойной практики . Эшленд, Орегон: White Cloud Press. ISBN 978-1-883991-43-2 . ОСЛК 49902188 .
Грилли, Пол (2012). Инь-йога: принципы и практика . Эшленд, Орегон: White Cloud Press. ISBN 978-1-935952-70-1 . OCLC 781678727 .
Пауэрс, Сара (2008). Инсайт-йога . Бостон: Шамбала. ISBN 978-1-59030-598-0 . OCLC 216937520 .
Робинсон, Сара (2020). Магия Инь: как оставаться спокойным . Издательство Womancraft. ISBN 978-1-910559-61-1 . OCLC 1192970509 .

Внешние ссылки

Тренинг учителей Инь-йоги с Полом Грилли
YinYoga.com с Берни Кларком
TheYinYogaInstitute.com с Поли Зинком

[1] «Поза шнурка» . Тамми . Проверено 26 апреля 2019 г.

[FOOTNOTEClark201212-2] Кларк 2012 , с. 12.

[FOOTNOTEClark201228-3] Кларк 2012 , с. 28.

[FOOTNOTEClark201215-4] Кларк 2012 , с. 15.

[5] Гонсалес, Майкл (декабрь 1983 г.). «Утерянное искусство гибкости». Журнал «Черный пояс» . п. 66.

[6] Солан, Мэтью. Разговор с Полом Грилли . Журнал йоги . Проверено 30 июня 2014 г.

[7] Клэри, Дэвид В. (ноябрь 1991 г.). «Лонг-Бич Интернешнлс» . Журнал «Черный пояс» . п. 82.

[8] «Награды Зала славы черного пояса: награды на сегодняшний день» . Журнал «Черный пояс» . Август 1991. с. 59.

[9] Майкл Гонсалес (декабрь 1983 г.). «Утерянное искусство гибкости» . Журнал «Черный пояс» . п. 66.

[10] Норберг, Ульрика (2014). Инь-йога: индивидуальный подход к балансу, здоровью и самочувствию . Нью-Йорк: Издательство Skyhorse. п. 23. ISBN 978-1626363953 .

[Yin_Yoga-11] Перейти обратно: ^а ^б «Инь-йога» . Журнал йоги . Проверено 12 февраля 2013 г.

[FOOTNOTEClark201219-12] Перейти обратно: ^а ^б Кларк 2012 , с. 19.

[13] Краги, Эйлин (27 июня 2014 г.). «Инь-йога: полная форма искусства, основанная Поли Зинком» . Слоновий журнал . Проверено 3 июля 2015 г.

[yogamagazine1-14] Перейти обратно: ^а ^б ^с Цинк, Поли; Цинк, Мария (март 2012 г.). «Инь-йога» . Журнал йоги . Проверено 8 января 2013 г.

[FOOTNOTEClark201220-15] Кларк 2012 , с. 20.

[Maria_2008-16] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час Мария, Лиза (сентябрь 2008 г.). «Успокойтесь» . Журнал йоги .

[Achy_Joints?_How_Yin_Yoga_Can_Help-17] Перейти обратно: ^а ^б Гамерман, Эми (июнь 2012 г.). «Больные суставы? Чем может помочь Инь-йога» . Журнал Опры . 13 (6) . Проверено 6 июля 2015 г. «Инь-йога — это совместная реабилитация», — говорит Пол Грилли, крестный отец движения.

[FOOTNOTEGrilley2012xiii-18] Грилли 2012 , с. xiii.

[FOOTNOTEClark201221-19] Кларк 2012 , с. 21.

[20] Джилл, Пейджет (январь 2013 г.). «Инь-йога. Краткое введение» (PDF) . Йога Шотландии : 9.

[GrilleyYJ-21] Грилли, Пол (июль – август 2001 г.). «Инь-йога» . Журнал йоги . стр. 80–90.

[FOOTNOTEClark201222-22] Перейти обратно: ^а ^б Кларк 2012 , с. 22.

[23] Норберг, Ульрика (2014). Инь-йога: индивидуальный подход к балансу, здоровью и самочувствию . Нью-Йорк: Издательство Skyhorse. п. 23. ISBN 9781626363953 .

[24] Бейрн, Джеральдин (5 января 2015 г.). «Инь-йога: стань частью иньской толпы» . Хранитель . Проверено 4 июля 2015 г.

[Maria_2009-25] Мария, Лиза (февраль 2009 г.). «Руководство для инсайдеров — учитель-ветеран исследует глубины йоги и самоисследования, создавая руководство для внутреннего покоя». Журнал йоги : 111–112.

[FOOTNOTEPowers200826–27-26] Пауэрс 2008 , стр. 26–27.

[27] Краги, Эйлин (27 июня 2014 г.). «Инь-йога: полная форма искусства, основанная Поли Зинком» . Слоновий журнал . Проверено 3 июля 2015 г. Поли называет свое искусство йогой Инь и Ян, но часто использует для краткости термин «йога Инь».

[28] Кларк, Берни. «Оригинальный Инь» . YinYoga.com — Домашняя страница Инь-йоги . yinyoga.com.

[kinosian-29] Киносян, Джанет (21 сентября 2009 г.). «Инь-йога: менее агрессивный аналог стиля ян: даосская практика воздействует на соединительные ткани, связки, суставы и синовиальную жидкость» . Лос-Анджелес Таймс .

[About-30] Перейти обратно: ^а ^б Пайзер, Энн (17 мая 2012 г.). «Инь-йога» . about.com Йога . Проверено 11 января 2013 г.

[Surrender-31] Ферретти, Андреа (июнь 2007 г.). «Сладкая капитуляция» . Журнал йоги .

[Sexton_2009-32] Секстон, Майкл (13 ноября 2009 г.). «Интервью YJ: радость понимания» . Журнал йоги . Проверено 16 ноября 2014 г.

[FOOTNOTEClark201233-33] Кларк 2012 , с. 33.

[34] Гейтс, Дженис (28 августа 2007 г.). «Випассана: простая медитация осознанности» . Журнал йоги . Проверено 18 апреля 2020 г. Пауэрс читает лекцию о дхарме, пока студенты находятся в длительно удерживаемых позах инь, сосредотачиваясь на таких темах, как сострадание или невозмутимость. «Я узнала, что мы можем слушать и применять учения кинестетически, находясь в позе», — говорит она. «Тогда, приступив к работе, мы сможем немедленно интегрировать принципы».

[FOOTNOTEPowers200846–47-35] Пауэрс 2008 , стр. 46–47.

[FOOTNOTEGrilley201274-36] Грилли 2012 , с. 74.

[FOOTNOTEPowers200839–41-37] Пауэрс 2008 , стр. 39–41.

[FOOTNOTEPowers200871-38] Пауэрс 2008 , с. 71.

[39] «Лебедь» . Инь-йога . Проверено 18 апреля 2020 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ 20 ]

[ 21 ]

[ 22 ]

[ 23 ]

[ 24 ]

[ 25 ]

[ 26 ]

[ 27 ]

[ 28 ]

[ 29 ]

[ 30 ]

[ 31 ]

[ 32 ]

[ 33 ]

[ 34 ]

[ 35 ]

[ 36 ]

[ 37 ]

[ 38 ]

[ 39 ]

v т и Современные йогини
Women in yoga	Beryl Bender Birch Anne Cushman Indra Devi Nischala Joy Devi Mary Dunn Donna Farhi Angela Farmer Lilias Folan Sharon Gannon Janice Gates Geeta Iyengar Gurmukh Kaur Khalsa Judith Hanson Lasater Mira Mehta Sadie Nardini Sarah Powers Swami Sivananda Radha Shiva Rea Vanda Scaravelli Jessamyn Stanley Rama Jyoti Vernon Hansa Yogendra
Related	Mindful Yoga Women in Hinduism Yoga as exercise Asana Hatha yoga Yin Yoga Yoga Journal Yogini Yogini temples
Category