Салабхасана
Салабхасана или Пурна Салабхасана. [ 1 ] ( санскрит : शालभासना ; IAST : Шалабхасана ), поза саранчи , [ 2 ] или поза кузнечика [ 3 ] с прогибом спины — это асана в современной йоге как упражнение . [ 4 ]
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название асаны происходит от санскритского शलभा «шалаб», что означает «кузнечик» или «саранча». [ 5 ]
Поза не встречается в средневековых текстах хатха-йоги . Он включен в «Йогасопана Пурвачатуска» Йоги Гаманде 1905 года , первое руководство по йоге с печатными иллюстрациями, уникально выполненными в виде полутоновых пластин. [ 6 ] [ 7 ] Она описана независимо в « Свами Вишнудевананды 1960 года Полной иллюстрированной книге йоги» в традиции Шивананда-йоги и Б.К.С. Айенгаром в его «Свете йоги» 1966 года , подразумевая, что она может иметь более древнее происхождение. [ 8 ] Похожая поза была обнаружена в западной гимнастике в «Системе растягивания и поворота Багот Стэк» в 1931 году, хотя Мэри Бэгот Стэк посетила Индию. [ 9 ]
-
Салабхасана в Йогасопане Пурвачатуске , 1905 год. -
Саранча Schistocerca gregaria , голова и хвост вверху. -
Мэри Бэгот Стэк в позе «Тюленя», 1931 год.
Описание
[ редактировать ]Салабхасана выполняется из положения лежа. Ноги вытянуты прямо и подняты; руки вытянуты прямо назад ладонями вниз и подняты; голова поднята и взгляд направлен прямо перед собой. [ 5 ] Это изгиб спины или растяжка позвоночника, в котором используется сила верхней и средней части спины, чтобы поднять вес ног как можно выше из исходного положения, лежа на полу лицом вниз. Улучшает гибкость и координацию, тренирует мышцы спины, увеличивает силу и выносливость. [ 10 ]
Вариации
[ редактировать ]Ардха Салабхасана (поза полусаранчи) одновременно поднимает одну ногу и противоположную руку; другая рука может лежать на полу или быть сложена за спиной. [ 11 ] [ 12 ]
В Бикрам йоге Салабхасана, следующая за другим наклоном назад, Бхуджангасаной или Позой Кобры, выполняется поэтапно. Сначала руки кладутся под тело, направлены прямо к ступням, ладонями вниз, а подбородок опирается на пол. Затем поочередно поднимаются левая и правая ноги. Наконец, обе ноги поднимаются вместе. [ 13 ] CNcp
-
Поза полусаранчи, вариант только с подвижной ногой -
Вариант положения руки
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Поза Саранчи . Журнал йоги . Август 1996 г. с. 14.
- ^ «Поза саранчи» . Журнал йоги . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Есудиан, Сельвараджан; Хайх, Элизабет (январь 1953 г.). Йога и здоровье . Харпер. п. 139.
- ^ Салабхасана http://yoganga.com/articles/salabhasana/
- ^ Jump up to: а б Мехта 1990 , с. 92.
- ^ Гаманде, Нараяна (1905). Йогасопана Пурвачатуска (на маратхи). Джанардан Махадев Гурджар, Niranayasagar Press. п. 65.
- ^ Даймонд, Дебра; Эйткен, Молли Эмма (2013). Йога: искусство трансформации . Смитсоновский институт . п. 286. ИСБН 978-1-58834-459-5 .
- ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца (2-е изд.). Публикации Абхинава. п. 88. ИСБН 81-7017-389-2 .
- ^ Стек, Мэри Бэгот (1931). Построение красивого тела: система растягивания и поворота стека Bagot . Чепмен и Холл.
- ^ Стайлз, Мукунда (2000). Структурная йогатерапия: адаптация к личности . Красное колесо. ISBN 1-57863-177-7 .
- ^ Пратап, Виджайендра (1997). Начало йоги . Издательство Таттл. п. 26. ISBN 978-0-8048-2104-9 .
- ^ Моханти. Управление распространенными заболеваниями опорно-двигательного аппарата с помощью физиотерапии и йоги . Издательство Jaypee Brothers. п. 15. ISBN 978-81-8448-357-4 .
- ^ «Салабхасана | Саранча» . БИК . Проверено 2 января 2019 г. (Три веб-страницы)
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1 октября 2005 г.). Иллюстрированный свет на йогу . ХарперКоллинз. ISBN 978-81-7223-606-9 .
- Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли.
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - Сарасвати, Свами Сатьянанда (1 августа 2003 г.). Асана Пранаяма Мудра Бандха Nesma Books Индия. ISBN 978-81-86336-14-4 .
