Бхуджангасана
Бхуджангасана ( санскрит : бхуджангасана ; IAST : Бхуджангасана ) или Поза кобры [ 1 ] с наклоном спины — это асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение . Обычно она выполняется в цикле асан в Сурья Намаскар , Приветствии Солнцу, как альтернатива Урдхва Мукха Шванасане , Позе собаки вверх. [[Инь Форма йоги]] — это поза Сфинкса .
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название Бхуджангасана происходит от санскритских слов भुजंग bhujaṅga , «змея» и आसन āsana , «поза» или «сидение», из-за сходства со змеей с поднятой головой; [ 2 ] 17 века хатха-йоги он был описан в тексте «Гхеранда Самхита» в главе 2, стихах 42–43. XIX века В Сритаттванидхи поза получила название सरपासन Сарпасана , «поза змеи», от सरप, sarpa[m] , «змея» или «змея». [ 3 ] Йог Нараяна Гаманде описал и проиллюстрировал эту позу в полутонах как Бхуджангасану в «Йогасопане Пурвачатуска» 1905 года . [ 4 ]
Урдхва Мукха Шванасана ( IAST Urdhva ; « : Urdhva mukha svānāsana ) происходит от санскритского Urdhva , вверх» Мух Муха , «лицо»; и Шван Швана , «собака». [ 5 ] Поза — одна из тех (наряду с «Собакой, обращенной вниз» ), введенных Кришнамачарьей в середине 20 века из «Сурья Намаскар» , «Приветствие Солнцу». До тех пор это упражнение не считалось йогой. Позже этому обучали его ученики Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар . [ 6 ] [ 7 ]
-
Кобра . с поднятым капюшоном -
Сарпасана, Поза Змеи, в Шритаттванидхи. -
Бхуджангасана в Йогасопане , 1905 год.
Описание
[ редактировать ]В позу можно войти из положения лежа или из положения «Собака вниз» . Ладони кладут под плечи, нажимая вниз, пока бедра слегка не приподнимутся. Тыльная сторона стоп опирается на землю, ноги вытянуты; взгляд направлен вперед, придавая подготовительную позу. Для полной позы спина выгнута до выпрямления рук, а взгляд направлен прямо вверх или немного назад. В Бхуджангасане ноги остаются на земле, тогда как в «Собаке вверх» бедра и колени слегка приподняты над землей. [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ] Для подготовки к бхуджангасане можно использовать Салабхасану , позу Саранчи или позу Сфинкса. [ 11 ]
Бхуджангасана является частью последовательности поз йоги в некоторых формах Сурья Намаскар , Приветствия Солнцу. [ 12 ] Баласана , поза ребенка, является противоположной позой бхуджангасане. [ 11 ]
Вариации
[ редактировать ]Более простой вариант — Поза Сфинкса, иногда называемая Саламба Бхуджангасана (Поза Сфинкса). [ 13 ] при котором предплечья опираются на землю, обеспечивая более плавный изгиб назад. [ 14 ] Он используется в длинных захватах Инь-йоги , либо с предплечьями на земле, либо с выпрямленными руками. [ 15 ]
Позу можно изменить, например, во время беременности , подложив под таз одеяло. [ 15 ]
Урдхва Мукха Шванасана, «Собака вверх», входит на вдохе из положения лежа (или из Чатуранга Дандасаны или Аштанга Намаскары в цикле Сурья Намаскар), немного разведя стопы. Ноги вытянуты прямо, пальцы ног наружу (не поджаты), вес тела переносится на руки с вытянутыми руками, так что бедра оторваны от земли. Взгляд направлен прямо вверх, поэтому шея и спина выгнуты. [ 5 ]
-
Вариант с менее экстремальным прогибом назад. -
Поза Сфинкса в Инь-йоге , более простой вариант. -
Урдхва Мукха Шванасана, поза собаки вверх, удерживает бедра от земли.
См. также
[ редактировать ]- Макарасана , поза крокодила, полулежа.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Анон (28 мая 2007 г.). «Поза кобры» . Журнал йоги .
- ^ «Бхуджангасана, Бхуджанга-асана, Бхуджангасана: 2 определения» . Библиотека мудрости . Проверено 6 июня 2023 г.
- ^ Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца (2-е изд.). Публикации Абхинава. п. 71. ИСБН 81-7017-389-2 .
- ^ Гаманде, Нараяна (1905). Йогасопана Пурвачатуска (1-е изд.). Бомбей: Джанардан Махадев Гурджар, Niranayasagar Press. п. 77.
- ^ Перейти обратно: а б Мехта 1990 , с. 91.
- ^ Синглтон 2010 , стр. 204–205.
- ^ Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги» . Журнал йоги .
- ^ Айенгар 1979 , стр. 107–108, 396–397.
- ^ «Урдхва Мукха Шванасана» . АштангаЙога.info . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ «Собака мордой вверх | Позы йоги» . Журнал йоги . 18 октября 2008 года . Проверено 2 августа 2013 г.
- ^ Перейти обратно: а б Денке, Андреа (28 августа 2007 г.). «Поза кобры» . Журнал йоги . Проверено 30 июля 2022 г.
- ^ «Сурья Намаскара» . Общество Божественной Жизни . 2011 . Проверено 19 июля 2019 г.
- ^ «Поза Сфинкса – Саламба Бхуджангасана» . Экхарт Йога . Проверено 4 февраля 2019 г. .
- ^ Анон (28 августа 2007 г.). «Поза Сфинкса» . Журнал йоги . Проверено 4 февраля 2019 г. .
Поза Сфинкса — дитя прогибов назад.
- ^ Перейти обратно: а б «Сфинкс и тюлень» . Инь-йога . Проверено 26 июля 2019 г.
Источники
[ редактировать ]
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йоге . Торсоны . ISBN 978-1855381667 .
- Джайн, Андреа (2015). Продающая йога : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета . ISBN 978-0-19-939024-3 . OCLC 878953765 .
- Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг-Киндерсли .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Великобритании: развитие духовности и обучение йогов . Бристоль, Англия: Издательство Equinox Publishing . ISBN 978-1-78179-661-0 .
- Синглтон, Марк (2010). Тело йоги: истоки современной практики поз . Издательство Оксфордского университета . ISBN 978-0-19-539534-1 . ОСЛК 318191988 .
