Триконасана
Триконасана или Уттхита Триконасана ( санскрит : уттхита триконасана ; IAST : уттхита триконасана ), [Расширенная] Поза треугольника — это асана стоя в современной йоге как упражнение . [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ] Вариации включают Баддха Триконасану (позу ограниченного треугольника) и Паривритта Триконасану (позу вращающегося треугольника).
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название происходит от санскритских слов уттхита (продлённый), «протяжённый», трикона (треугольник), «треугольник», [ 4 ] и асана (आसन) «поза» или «сидение». [ 5 ]
Поза впервые описана в 20 веке, появившись в учении Тирумалаи Кришнамачарьи , в том числе в его книге 1934 года «Йога Макаранда» , и в работах его учеников. [ 6 ]
Описание
[ редактировать ]
Триконасана выполняется в две части: лицом влево, а затем лицом вправо. Практикующий начинает стоять, расставив ступни на расстоянии одной ноги, согнув колени, полностью поворачивая правую ступню наружу, а левую менее чем на 45 градусов внутрь, удерживая пятки на одной линии с бедрами. Руки разведены в стороны, параллельно земле, ладонями вниз; туловище вытянуто насколько удобно вправо, руки при этом остаются параллельны полу. Как только туловище полностью выпрямлено вправо, правая рука опускается так, чтобы правая рука достигла голени (или блока , или пола). [ 7 ] к передней части (левой стороне) правой стопы ладонью вниз, если она согнута. Левая рука вытянута вертикально, а позвоночник и туловище осторожно поворачиваются против часовой стрелки (т. е. вверх влево, поскольку они примерно параллельны полу), используя вытянутые руки в качестве рычага, в то время как позвоночник остается параллельным полу. земля. Руки вытянуты друг от друга, а голову можно повернуть, чтобы посмотреть на большой палец левой руки, слегка усиливая скручивание позвоночника. Вернувшись в положение стоя, поза повторяется влево. [ 1 ]
Стилистические различия
[ редактировать ]
Различные школы йоги имеют разные взгляды на то, что такое Триконасана. Статья 2001 года об асанах в журнале Yoga Journal с инструкциями, данными учителями пяти современных йоги традиций ( йога Айенгара , аштанга-виньяса йога , крипалу йога , шивананда йога и бикрам йога ) показала различные положения тела. [ 8 ] В этой статье не проводится различие между Триконасаной (позой треугольника) и Уттхита Триконасаной (позой вытянутого треугольника).
В традиции Сатьянанда-йоги Триконасана описывается как серия из пяти асан, выполняемых последовательно. В первых трех случаях переднее колено согнуто, начиная с верхней руки, направленной прямо вверх, нижней на пол перед ногой или с локтя, опирающегося на колено. У второго плечо направлено вперед над головой. У третьего плечо заведено за спину. У четвертого ноги прямые, обе ступни слегка направлены наружу, тело удерживается горизонтально, руки разведены в стороны. Наконец, правая рука касается левой стопы, при этом левая рука направлена прямо вверх, ладонь обращена вперед, взгляд направлен вверх, на руку; затем это повторяется с другой стороны. [ 2 ] [ 3 ]
Вариации
[ редактировать ]
Триконасана имеет одну распространенную вариацию — Паривритта Триконасана (поза перевернутого треугольника). Если в Уттхита Триконасане (левая нога вперед) левая рука тянется вниз к левой ступне, то в позе вращения правая рука тянется к левой ступне, и для этого туловище сильно поворачивается. [ 4 ]
Другие варианты включают продвинутую Баддха Триконасану (позу связанного треугольника). Ноги и тело расположены так же, как в Уттхита Триконасане, но (левая ступня выдвинута вперед) левая рука вытягивается вперед перед левым бедром, чтобы поймать правую руку, которая тянется за спину. Правая стопа может быть повернута наружу больше, чем обычно, чтобы облегчить дополнительное вращение туловища вверх. [ 9 ]
Другой продвинутый вариант — Баддха Паривритта Триконасана (поза ограниченного вращающегося треугольника). Это похоже на Паривритта Триконасану, но связано с соединенными руками, точно так же, как Баддха Триконасана предназначена для невращающейся (Уттхита) Триконасаны. [ 10 ]
Супта (Уттхита) Триконасана (поза лежащего треугольника) имеет тело, ноги и руки, расположенные точно так же, как и в стоячей (Уттхита) Триконасане, но лежа на полу. Удобно, чтобы ступни упирались в стену, коврик для йоги был параллелен стене и на небольшом расстоянии от нее. [ 11 ]
Супта Паривритта Триконасана (поза наклонного вращающегося треугольника) аналогична Паривритта Триконасане, которую практикуют лежа на полу, прижимая ступни к стене. [ 12 ]
В культуре
[ редактировать ]
Фотография позы, выполненной британской учительницей йоги Мирой Мехтой в справочнике « Йога по пути Айенгара» 1991 года стоимостью десять рупий 1990 года, была адаптирована для индийской почтовой марки . Изображение было описано как «идеальная поза». [ 13 ] [ 14 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Айенгар 1979 , стр. 63–65.
- ^ Jump up to: а б Свами Муктибодхананда Сарасвати (14 декабря 2006 г.). Энергия: Искра жизни и Универсальная Богиня, Книга о йоге и личностном росте для мужчин и женщин . Траффорд Паблишинг. стр. 63–64. ISBN 978-1-4120-6930-4 .
- ^ Jump up to: а б Сарасвати, Свами Сатьянанда (2004). Систематический курс древних тантрических техник йоги и крии . Nesma Books Индия. стр. 343–345. ISBN 978-81-85787-08-4 .
- ^ Jump up to: а б «Паривритта Триконасана — AshtangaYoga.info» . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1 июня 1996 г.). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Мэллинсон 2017 , с. 90.
- ^ МехтаМехтаМехта1990 , стр. 22–23.
- ^ «Триконасана» . Журнал йоги : 78–87. 2001.
- ^ «Баддха Триконасана» . Журнал йоги . Декабрь 2007 г.: 112.
{{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется|journal=( помощь ) - ^ «Баддха Паривритта Триконасана / Flickr — обмен фотографиями!» , 19 мая 2009 года . Проверено 13 апреля 2011 г.
- ^ Айенгар, БКС (2000). Аштадада йогамала: собрание сочинений . Союзные издательства. п. 32. ISBN 978-81-7764-046-5 .
- ^ Кэри, Лиэнн (2015). Восстановительная йогатерапия: Япанский путь к заботе о себе и благополучию . Новая Всемирная библиотека. стр. 63–65. ISBN 978-1-60868-359-8 .
- ^ «Индия на Йогасане 1991» . iStampGallery . 7 февраля 2016 года . Проверено 20 марта 2019 г.
- ^ «Марки йоги, выпущенные почтовым отделением, забыты» . Таймс оф Индия . 18 июня 2015 г. Проверено 20 марта 2019 г.
Набор из четырех разноцветных марок номиналом 2, 5, 6,5 и 10 рупий был выпущен 30 декабря 1991 года с изображением поз йоги - Бхуджангасана, Дханурасана, Уштрасана и Уттхита Триконасана - соответственно.
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Анвин в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667 .
- Мэллинсон, Джеймс; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги о пингвинах. ISBN 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога по пути Айенгара: новое подробное руководство по наиболее практикуемым формам йоги . Дорлинг Киндерсли . ISBN 978-0863184208 .
