Доступная йога
Доступная йога — это форма современной йоги как упражнения с адаптированными асанами, предназначенная для людей, которые не могут посещать стандартные занятия йогой из-за возраста, болезни или инвалидности. Она включает в себя различные формы того, что называется йогой на стуле , а также называется адаптивной йогой .
Йога , первоначально медитативная духовная практика в Индии, в 20 веке трансформировалась в практику упражнений. Затем он продавался по всему западному миру с изображением молодого, стройного, подтянутого женского тела, что, возможно, предполагало, что оно не подходит для других групп людей. С 1979 года несколько учителей йоги прилагают усилия, чтобы сделать йогу более доступной для людей, которые не могут участвовать в традиционных занятиях йогой из-за старения , травм или инвалидности . Есть свидетельства того, что йога дает небольшие или умеренные преимущества по ряду показателей у пожилых людей.
Контекст
[ редактировать ]
Йога — древняя медитативная духовная практика из Индии. Его цель — самоизоляция или кайвалья — была заменена современными целями хорошего здоровья, снижения стресса и физической гибкости. [ 3 ] В начале 20-го века под влиянием Запада и процесса инноваций в Индии он был преобразован в практику упражнений . [ 4 ] Примерно в 1960-е годы современная йога претерпела дальнейшие изменения в результате трех глобальных изменений: жители Запада получили возможность путешествовать в Индию, а индийцы смогли мигрировать на Запад; люди на Западе разочаровались в организованной религии и начали искать альтернативы; и йога стала бесспорной формой упражнений, подходящей для массового потребления . [ 5 ]
Образ йоги, пропагандируемый в западном мире, представляет собой молодое, стройное, подтянутое женское тело, подразумевающее полное здоровье и физические способности. [ 1 ] [ 6 ] Розали Мерфи, пишущая в The Atlantic , комментирует, что изображение ошибочно предполагает, что йога подходит для богатых белых женщин из высших классов общества и, возможно, менее подходит для других групп людей. [ 2 ]
Происхождение
[ редактировать ]В книге «Easy Does It Yoga», созданной Элис Кристенсен из Американской ассоциации йоги в 1979 году, используются упражнения с различными опорами : на стульях, на полу или на кроватях, а в более поздних версиях также и в бассейнах. [ 7 ] [ 8 ] «Стульчатая йога» была создана учителем йоги Лакшми Фёлкер (имя ей дал Муктананда , основатель Сиддха-йоги ) в 1982 году, когда она увидела, что одна из ее учениц, которой было всего лишь тридцать лет, не могла выполнять позы на полу, потому что артрита . Соответственно, она разработала подход, который можно практиковать сидя на стуле или стоя, используя стул в качестве опоры. [ 9 ] [ 10 ] [ 11 ]
С 2000 года в статьях журнала Yoga Journal все чаще упоминается инвалидность, но к 2019 году сопровождающие изображения уже не отражали это, и упоминания касались в основном ранних стадий ограничения подвижности. [ 12 ] Различные разновидности йоги на стуле теперь считаются формами доступной йоги. [ 13 ] К ним относятся подходы учителей йоги, заинтересованных в том, чтобы сделать йогу более доступной, например, «Йога для инвалидов» Говарда Кента 1985 года. [ 14 ] Сьюзен Уорд 2002 года и «Йога для молодых душой» . [ 15 ] Дживана Хейман, который начал преподавать йогу людям с ограниченными возможностями в 1995 году, в 2007 году разработал программу подготовки учителей йоги для своих учеников, назвав ее «Доступная йога». [ 13 ] [ 16 ] Другие формы или описания доступной йоги включают адаптивную йогу, [ 17 ] предназначен для использования в качестве терапии при таких состояниях, как рассеянный склероз . [ 18 ] С 2010 года другие учителя йоги написали книги о том, как сделать йогу доступной для всех. [ 19 ] [ 20 ] [ 21 ]
Упражняться
[ редактировать ]Доступные позы йоги — это адаптации обычных асан йоги . Например, пара Кошка/Корова, чередуя Бидаласану и Битиласану , обычно выполняется стоя на коленях на полу, с горизонтальной спиной. Доступный вариант выполняется сидя на переднем крае стула с вертикальной спинкой. [ 22 ] Позы стоя, такие как Вирабхадрасана II (Воин II), Паршваконасана (Боковой угол) и Випарита Вирабхадрасана (Обратный воин), можно выполнять, сидя верхом на стуле. [ 23 ] [ 24 ]
Пригодность
[ редактировать ]
Доступная йога с адаптированными асанами предназначена для студентов, которые не могут посещать традиционные занятия йогой из-за возраста , травмы или инвалидности . [ 22 ] Заявленные преимущества включают повышение гибкости, увеличение диапазона движений и повышение осознанности тела. [ 25 ] Занятия могут включать в себя позы йоги, дыхательные техники йоги , медитацию и методы релаксации с подходящей поддержкой. [ 26 ] была разработана форма доступной йоги В Уэльсе для взрослых с ограниченными возможностями обучения. [ 27 ] Доступные программы йоги также предлагались для беременных молодых женщин, которых часто исключали из мероприятий, основанных на йоге, для беременных взрослых женщин . [ 28 ]
Врач и преподаватель йоги Бакстер Белл отмечает, что йога включает в себя пранаяму и медитацию , а также асаны, так что некоторые формы йоги доступны каждому. Это, пишет Белл, замалчивается в рекомендациях для людей с ограниченными возможностями и ограничениями, когда йога приравнивается к практике асан. [ 29 ]
Эффективность
[ редактировать ]2019 года Систематический обзор , проведенный Дивья Сиварамакришнан и его коллегами, оценил йогу, включая три исследования йоги на стуле, как вмешательство для «физических функций и качества жизни, связанного со здоровьем , среди пожилых людей, не набранных на основании какого-либо конкретного заболевания или состояния». Было обнаружено, что йога обеспечивает «небольшие или умеренные преимущества в балансе, гибкости нижней части тела, силе нижних конечностей, депрессии , воспринимаемом психическом здоровье, воспринимаемом физическом здоровье, качестве сна и жизненной силе» по сравнению с неактивными практиками . Йога также была значительно лучше, чем другие активные практики, для силы и гибкости нижней части тела, а также для борьбы с депрессией. [ 30 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б Виттих, Аги; Маккартни, Патрик (2020). «Изменение облика индустрии йоги, ее дхармические корни и послание для женщин: анализ обложек журналов Yoga Journal , 1975–2020». Журнал исследований Дхармы . 3 (1): 31–44. дои : 10.1007/s42240-020-00071-1 . S2CID 216338897 .
- ^ Перейти обратно: а б Мерфи, Розали (8 июля 2014 г.). «Почему ваш класс йоги такой белый» . Атлантика .
«Вы можете просмотреть все эти журналы и не увидите ни одной цветной женщины», — сказала Раджа Мишель, белая женщина, основавшая студию. «Мы ассоциируем йогу с худощавым, белым и даже с принадлежностью к высшему классу».
- ^ Штраус, Сара (2005). Позиционирование йоги: баланс между культурами . Берг. п. 5. ISBN 978-1-85973-739-2 . ОСЛК 290552174 .
- ^ Джайн, Андреа Р. (2012). «Податливость йоги: ответ христианским и индуистским противникам популяризации йоги» . Журнал индуистско-христианских исследований . 25 (1). Университет Батлера, Библиотека Ирвина. дои : 10.7825/2164-6279.1510 .
- ^ Джайн, Андреа (2015). Продающая йога: от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета . п. 43. ИСБН 978-0-19-939024-3 . OCLC 878953765 .
- ^ Уэбб, Дженнифер Б.; Виноски, Эрин Р.; Уоррен-Финдлоу, Ян; Падро, Миган П.; Беррис, Элизабет Н.; Саддрет, Элизабет М. (2017). «Является ли «Йога Бод» новым худым?». Изображение тела . 20 : 87–98. дои : 10.1016/j.bodyim.2016.11.005 . ПМИД 28012302 .
- ^ Кристенсен, Алиса (1979). Легко ли это йога для пожилых людей . Сан-Франциско и Кливленд: Харпер и Роу; Общество йоги «Свет йоги».
- ^ Кристенсен, Алиса (1999). Программа Easy Does It Yoga, разработанная Американской ассоциацией йоги: безопасный и щадящий путь к здоровью и благополучию . Нью-Йорк: Книга у камина. стр. 63–91. ISBN 978-0-684-84890-7 . OCLC 41951264 .
- ^ Кейн, Шерил. «Удивительные преимущества йоги на стуле» . Крипалу Центр йоги и здоровья . Проверено 21 ноября 2020 г.
- ^ «О Лакшми Фёлкер» . Приготовьтесь там, где вы сидите . Архивировано из оригинала 10 марта 2021 года . Проверено 8 апреля 2019 г.
- ^ Фёлкер, Лакшми. «О Лакшми» . Йога Интернешнл . Проверено 21 ноября 2020 г.
- ^ Томас, ЭринВиноски; Уоррен-Финдлоу, Ян; Уэбб, Дженнифер Б. (2019). «Йога предназначена для каждого (способного) тела: контент-анализ тем инвалидности в основных средствах массовой информации о йоге» . Международный журнал йоги . 12 (1): 68–72. дои : 10.4103/ijoy.ijoy_25_18 . ПМК 6329228 . ПМИД 30692786 . S2CID 59303534 .
- ^ Перейти обратно: а б Ким, Дакота (14 декабря 2021 г.). «У Дживаны Хейман есть революционная идея: сделать йогу доступной для всех» . Журнал йоги . Проверено 24 июля 2022 г. См. также Хейман, 2019 г.
- ^ Кент 1985 .
- ^ Уорд 2002 .
- ^ Вагнер, Прия Патрис (2016). «Расширение палатки: доступная йога» . Журнал «Интегральная йога» (осень 2016 г.).
- ^ Смит, Сара; Фрейтс, Бет (17 мая 2018 г.). «Руководство для врачей по рекомендации йоги» . Американский журнал медицины образа жизни . 12 (4): 298–301. дои : 10.1177/1559827618772119 . ПМК 6993095 . ПМИД 32063814 .
Существуют также общие «адаптивные» или «доступные» занятия йогой, подходящие для людей с широким спектром инвалидности.
См. также Айзенберг 2015 . - ^ Хэнк, Джон (июнь 2021 г.). «Адаптивная йога помогает людям с ограниченными возможностями» . Мозг и жизнь . Проверено 24 июля 2022 г.
- ^ Ронфельд 2012 .
- ^ Ли 2015 .
- ^ и Ни Д'Арриго
- ^ Перейти обратно: а б МакГи 2017 , Разминка.
- ^ Харпер, Дженнифер Коэн; Гонсалес, Маюри (8 декабря 2019 г.). «Задействуйте и зарядите энергией свое тело (даже в те дни, когда вы застряли за столом)» . Журнал йоги . Проверено 21 ноября 2020 г.
Эту последовательность упражнений из книги «Mindful Chair Yoga Deck» Дженнифер Коэн Харпер и Маюри Гонсалес можно выполнять практически где угодно, она подходит для детей и взрослых.
- ^ Гонсалес, Маюри; Харпер, Дженнифер Коэн (2018). Внимательная йога на стуле: колода карточек более 50 практик для всех возрастов . PESI Издательство и СМИ. ISBN 978-1-68373-184-9 . OCLC 1080643786 .
- ^ Кейн, Шерил. «Удивительные преимущества йоги на стуле» . Крипалу Центр йоги и здоровья . Проверено 12 мая 2020 г.
- ^ «Что на самом деле такое йога на стуле и как мне ею заниматься?» . Ааптив. 21 июля 2018 года . Проверено 8 апреля 2019 г.
- ^ Харвуд, Лиза; Хиллман-Рис, Эрика (5 августа 2021 г.). «Доступная йога для взрослых с ограниченными возможностями обучения: подход «Йога для меня». Практика обучения инвалидов . 24 (4): 26–32. дои : 10.7748/ldp.2021.e2124 . S2CID 238794670 .
- ^ Стайлз, Аманда; Лофтус, Вирджиния; Николсон, Сьюзен; Хармс, Луиза (28 ноября 2019 г.). «Пренатальная йога для молодых женщин — изучение приемлемости и пользы смешанных методов» . BMC Беременность и Роды . 19 (1): 449. doi : 10.1186/s12884-019-2564-4 . ПМЦ 6883519 . ПМИД 31779582 . S2CID 208337812 .
- ^ Харт, Джейн (1 декабря 2021 г.). «Йога приносит пользу людям с ограниченными возможностями и ограничениями». Альтернативные и дополнительные методы лечения . 27 (6): 273–275. дои : 10.1089/act.2021.29352.jha . S2CID 245149642 .
- ^ Шиварамакришнан, Дивья; Фицсаймонс, Клэр; Келли, Пол; и др. (2019). «Влияние йоги по сравнению с активным и неактивным контролем на физические функции и качество жизни, связанное со здоровьем, у пожилых людей - систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Международный журнал поведенческого питания и физической активности . 16 (1): 33. дои : 10.1186/s12966-019-0789-2 . ПМК 6451238 . ПМИД 30953508 .
Источники
[ редактировать ]- Д'Арриго, Кристина; Ни, Кристи (2021). Йога на стуле: доступные последовательности для развития силы, гибкости и внутреннего спокойствия . Эмеривилл, Калифорния: Rockridge Press. ISBN 978-1-64876-686-2 . OCLC 1249751561 .
- Айзенберг, Минди (2015). Адаптивная йога двигает любое тело . Оранжевый кот Пресс. ISBN 978-0-692-43243-3 . OCLC 960153375 .
- Хейман, Дживана (2019). Доступная йога: позы и практики для каждого тела . Боулдер, Колорадо. ISBN 978-1-61180-712-7 . OCLC 1084644757 .
{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) - Кент, Ховард (1985). Йога для инвалидов: практическое руководство по самопомощи для более счастливой и здоровой жизни . Веллингборо: Торсонс . ISBN 0-7225-0902-2 . ОСЛК 12504991 .
- Ли, Кристина (2015). Йога на стуле Sit n Fit: простая йога на стуле . Делрей-Бич, Флорида: йога на стуле Sit N Fit. ISBN 978-0-9908022-0-4 . OCLC 961922727 .
- МакГи, Кристин (2017). Йога на стуле: сидите, растягивайтесь и укрепляйте свой путь к более счастливому и здоровому состоянию . Лондон: Пяткус. ISBN 978-0-349-41608-3 . OCLC 974208268 .
- Ронфельд, Эдельтрауд (2012). Йога на стуле: упражнения сидя для здоровья и благополучия . Лондон и Филадельфия: Поющий дракон . ISBN 978-1-84819-078-8 . OCLC 823577725 .
- Уорд, Сьюзан Винтер (2002). Йога для молодых душой: доступная йога для каждого . Новато, Калифорния: Издательство Натарадж. ISBN 1-57731-222-8 . OCLC 48649783 .
