Поза собаки вниз
Поза собаки вниз или Поза собаки мордой вниз , также называемая Адхо Мукха Шванасана ( санскрит : Адхомукхашванасана ; IAST : Адхо Мукха Шванасана ), [1] [2] [3] — это перевернутая асана , часто практикуемая как часть плавной последовательности поз, особенно Сурья Намаскар , Приветствие Солнцу. [4] Асана широко используется в современной йоге в качестве упражнения . У асаны нет официально названных вариаций, но используется несколько игровых вариантов, чтобы помочь начинающим практикующим освоиться в позе.
Собака вниз растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы задней части ног и укрепляет плечи. Некоторые популярные сайты не советуют делать это во время беременности, но экспериментальное исследование на беременных женщинах показало, что это полезно. [5]
«Собаку вниз» заслуженно называют «одной из самых широко известных поз йоги». [6] и «типичная поза йоги». [7] Таким образом, эту асану часто выбирают, когда йога изображается в фильмах, литературе и рекламе. Эта поза часто появлялась в западной культуре, в том числе в названиях романов, картин и телесериалов, а также подразумевалась в коммерческом названии «YOGΛ» складного компьютера .
Этимология и происхождение
[ редактировать ]
Название происходит от сходства позы с тем, как собака потягивается, вставая. Санскритское имя происходит от адхас (अधस्), что означает «вниз», мукха (मुख), что означает «лицо», швана (श्वान), что означает «собака», [4] и асана (आसन), означающая «поза» или «сидение». [9]
Это название не встречается в средневековых текстах хатха-йоги , но похожая поза, Гаджасана XVIII века (поза слона), была описана в Хатхабхьясападдхати ; текст призывает повторять его «снова и снова» из положения лежа. [10]
Подобная поза вместе с форматом счета на 5 и методом прыжков между позами, напоминающим систему Аштанга Виньяса йоги , была описана в датском тексте Нильса Буха начала 20 века «Примитивная гимнастика» : [13] [14] который, в свою очередь, произошел от скандинавской традиции гимнастики XIX века; система прибыла в Индию к 1920-м годам. В индийской гимнастике тоже существовала система поз, называемых «дандс» (от санскрита दण्ड данда , посох). [15] ), соединенных трамплинами, а один из данов находится недалеко от Downward Dog. [12] Кроме того, в 1920-х годах Бхаванрао Шринивасрао Пант Пратинидхи , раджа Аундха (1868–1951; занимал должность в 1909–1947 годах) популяризировал и назвал практику Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу) , описав ее в своей книге 1928 года «Десять- Укажите путь к здоровью: Сурья Намаскар . [11] [12] Собака, обращенная вниз, появляется дважды в последовательности из 12 поз. [11]
Ни упражнения данд, ни Сурья Намаскар в 1930-е годы не считались йогой. [13] Свами Кувалаянанда включил «Собаку вниз» в свою систему упражнений в начале 1930-х годов, откуда ее перенял его ученик, влиятельный учитель йоги Тирумалай Кришнамачарья . [13] Он, в свою очередь, обучал Б.К.С. Айенгара и Паттабхи Джойса , основателей Айенгар-йоги и Аштанга-виньяса-йоги соответственно. В обоих стилях в некоторой степени используются виньясы , последовательности поз, часто включающие «Собаку вниз» с движениями между ними, чтобы соединить основные позы в классе. [13] [16] Современные стили йоги «потока», которые могут быть энергичными, основаны на подходе виньясы. [17] [18]
Описание
[ редактировать ]В позе голова опущена и в конечном итоге касается пола, вес тела приходится на ладони и ступни. Руки вытянуты прямо вперед, на ширине плеч; ступни на расстоянии ступни друг от друга, ноги прямые, бедра подняты как можно выше. [19]
В разных школах йоги к этой позе подходят по-разному. В йоге Айенгара позу можно принимать из положения лежа, положив руки рядом с грудью, устанавливая расстояние между руками и ногами. [19] В таких школах, как Шивананда йога , поза практикуется как часть Сурья Намаскар, Приветствия Солнцу, например, после Урдхва Мукха Шванасаны (позы собаки вверх) путем выдоха, подгибания пальцев ног и поднятия бедер. [20] В Бихарской школе йоги поза называется Парватасана, «Поза горы», руки и ноги расположены несколько ближе друг к другу, так что угол в бедрах становится острее; вводится из выпада ( Ашва Санчаланасана ) в варианте Сурья Намаскар. [21]
Вариации
[ редактировать ]«Собака вниз» — восстанавливающая поза для опытных практикующих, но для новичков она может оказаться тяжелой работой. Позу можно варьировать, сгибая колени, позволяя пяткам слегка приподниматься; [22] поддерживая пятки, например, свернутым ковриком для йоги ; [22] опустив одно предплечье на пол, вытянув вперед другую руку; и их комбинацией. [22]
Другие варианты включают сгибание одного колена и опускание бедра с этой стороны; [23] попеременно «крутить педали», сгибая одно колено и поднимая лодыжку с этой стороны, затем с другой, а затем поочередно зацепляя каждую ногу за другую лодыжку; [24] подъем одной ноги, либо вытягивая ее прямо, либо сгибая в колене, а также сгибая и разгибая стопу; [24] [25] попеременно сгибая оба колена и выпрямляя ноги, вынося плечи вперед прямо над руками; [24] и поворачивая тело, протягивая одну руку назад, чтобы схватить противоположную лодыжку. [24] [25]
различные Для помощи в игре Downward Dog можно использовать реквизиты . Например, позу можно поддерживать с помощью ремня от надежного настенного крепления на уровне талии вокруг бедер или с помощью валика под лбом, при необходимости в сочетании со свернутым одеялом или полотенцем под ногами. [26] Позу также можно изменить, положив спину горизонтально и положив руки на спинку стула, чтобы уменьшить давление на плечи; это полезно для людей с травмами. [27]
Эффекты и противопоказания
[ редактировать ]Downward Dog положительно влияет на опорно-двигательный аппарат . Оно растягивает подколенные сухожилия и икроножные мышцы задней части ног и укрепляет плечи. [28]
иногда не рекомендуется использовать эту позу во время беременности . В популярных источниках [а] но этот совет был оспорен исследованием 2015 года, которое не выявило никаких вредных последствий для здоровых женщин на сроке от 35 до 37 недель беременности от любой из 26 исследованных асан, включая «Собаку вниз». [5] Авторы заявили, что вопреки более ранним утверждениям, существуют доказательства того, что йога подходит беременным женщинам . [5] [29]
Гуру йоги двадцатого века, такие как Б.К.С. Айенгар, заявляли о влиянии йоги на определенные органы , не приводя никаких доказательств. [30] [31] Айенгар утверждал, что Downward Dog «снимает усталость», особенно у бегунов. Он утверждал, что спринтеры разовьют «скорость и легкость в ногах». [32] и что эта поза смягчит пяточные шпоры , укрепит лодыжки, противодействует скованности и артриту в плечах, укрепит мышцы живота и замедлит работу сердца. [32]
В культуре
[ редактировать ]
Yoga Journal назвал «Собаку вниз» «заслуженно одной из самых широко известных поз йоги». [6] Газета Tico Times и другие назвали ее «типичной позой йоги». [7] [26] отметив, что его часто выбирают кинематографисты, когда им нужно изобразить происходящее занятие йогой. [7] Мукти Джейн Кэмпион, ведущая BBC программы «Тайная история йоги» , назвала позу «культовой». [34] Downward Dog использовался в рекламе устройства Lenovo «YOGΛ» , которое можно сложить (отсюда и название) и использовать в качестве ноутбука или планшета . [33] Форма йоги, которую владельцы собак практикуют со своими собаками, Дога , основанная в Америке в начале 21 века, типична для позы собаки, хотя автор и учитель доги Махни Джахангири утверждает, что, как бы ни выглядели собаки, на самом деле они не делают этого. йога. [35] [36]
Поза собаки вниз упоминается во многих художественных и литературных контекстах: например, в Saatchi Art представлена картина Стива Палумбо «Собака вниз», написанная акрилом на холсте. [37] а название позы было выбрано для Американской радиовещательной компании комедийного телешоу , которое транслировалось в 2017 году . [38] а также название романа Эдварда Вилги 2013 года. [39] Шантель Гертен назвала свой роман 2013 года о цыпочках , сочетающий в себе отношения, йогу и косметическую хирургию «Застряла в нисходящей собаке» , [40] а учительница йоги и писательница Трейси Вебер назвала свою серию криминальных романов «Тайны нисходящей собаки» . [41] Texas Monthly использовала это название для обзора падения основателя йоги Анусара Джона Френда . [42] Книга внимательного инструктора йоги , Энн Кушман в 2014 году вышедшая , предлагает читателю совершить «Путешествие собаки вниз», игривое исследование вариаций позы, «с целью пробудить поток жизни». [23]
См. также
[ редактировать ]Примечания
[ редактировать ]- ^ Полис и др. цитируют Yoga Journal , «Противопоказания при беременности» и Livestrong.com , «Противопоказания некоторых поз йоги во время беременности» . Полис и др. не нашли «каких-либо научных доказательств, подтверждающих эти опасения». [5]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Собака мордой вниз» . Журнал йоги . Архивировано из оригинала 7 марта 2011 года . Проверено 4 сентября 2011 г.
- ^ ВанЭс, Ховард Аллан (12 ноября 2002 г.). Начало йоги: практическое руководство . Letsdoyoga.com. п. 163. ИСБН 978-0-9722094-0-3 .
- ^ Калхун, Яэль; Кэлхун, Мэтью Р. (июнь 2006 г.). Создайте практику йоги для детей: веселье, гибкость и сосредоточенность . Санстоун Пресс. п. 36. ISBN 978-0-86534-490-7 .
- ^ Jump up to: а б «Адхо Мукха Шванасана» . Аштанга йога. Архивировано из оригинала 23 апреля 2011 года . Проверено 4 ноября 2011 г.
- ^ Jump up to: а б с д Полис, Рэйчел Л.; Гуссман, Дебра; Куо, Йен-Хонг (2015). «Йога во время беременности». Акушерство и гинекология . 126 (6): 1237–1241. дои : 10.1097/AOG.0000000000001137 . ISSN 0029-7844 . ПМИД 26551176 . S2CID 205467344 .
Все 26 поз йоги хорошо переносились без каких-либо острых неблагоприятных физиологических изменений частоты сердечных сокращений матери или плода.
- ^ Jump up to: а б Анон (28 августа 2007 г.). «Собака мордой вниз» . Журнал йоги . Проверено 13 июля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б с МакЛеннан, Дженнифер (23 июня 2011 г.). «Собака, обращенная вниз: поднимите задницу в воздух» . Тико Таймс . Проверено 13 июля 2019 г.
- ^ Mallinson & Singleton 2017 , стр. 95, 124, «Гаджасана (поза слона) Хатхабхьясападдхати включает в себя повторения того, что сегодня известно как адхомухашванасана (собака, опущенная вниз), составляющая современного приветствия солнцу».
- ^ Синха, Южная Каролина (1996). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Мэллинсон и Синглтон 2017 , стр. 95, 124.
- ^ Jump up to: а б с Пратинидхи, Пант (1928). Путь к здоровью из десяти пунктов | Сурья Намаскар . Дж. М. Дент и сыновья . стр. 113–115 и вся книга.
- ^ Jump up to: а б с Синглтон 2010 , стр. 180–181, 204–206.
- ^ Jump up to: а б с д Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги» . Журнал йоги .
- ^ Бух 2010 , с. 38.
- ^ «Дандасана» . Аштанга йога. Архивировано из оригинала 13 февраля 2011 года . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Синглтон 2010 , стр. 200–206.
- ^ «Видео по йоге Виньяса-флоу» . Национальная служба здравоохранения. 13 августа 2019 года . Проверено 17 ноября 2022 г.
- ^ Кирк, Мартин; Бун, Брук; ДиТуро, Дэниел (2005). Хатха-йога в иллюстрациях . Кинетика человека. п. Предисловие. ISBN 9781492582496 .
- ^ Jump up to: а б Айенгар 1979 , стр. 110–111.
- ^ Лиделл 1983 , стр. 34–35.
- ^ Сарасвати 2003 , с. 166.
- ^ Jump up to: а б с Моц, Эрин (9 февраля 2015 г.). «3 способа заставить собаку, мордующую вниз, чувствовать себя лучше» . Журнал йоги . и его подстраницы.
- ^ Jump up to: а б Кушман, 2014 , стр. 62–64.
- ^ Jump up to: а б с д Копхам, К. Мэй (19 мая 2016 г.). «5 вариаций собак, направленных вниз, для тонуса всего тела» . Разум и тело зеленого цвета.
- ^ Jump up to: а б Бьюкенен, Жаклин (5 мая 2015 г.). «4 вариации позы собаки мордой вниз» . Занимаетесь йогой . Проверено 22 июля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б Шелли, Карен. «Старая собака, новые трюки: две вариации собаки мордой вниз» . Йога Интернешнл . Проверено 22 июля 2019 г.
- ^ Суонсон 2019 , с. 125.
- ^ Суонсон 2019 , стр. 124–127.
- ^ Кертис, Кэтрин; Вайнриб, Ализа; Кац, Джоэл (2012). «Систематический обзор йоги для беременных: текущее состояние и будущие направления» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2012 : 1–13. дои : 10.1155/2012/715942 . ISSN 1741-427X . ПМЦ 3424788 . ПМИД 22927881 .
- ^ Newcombe 2019 , стр. 203–227, Глава «Йога как терапия».
- ^ Джайн 2015 , стр. 82–83.
- ^ Jump up to: а б Айенгар 1979 , стр. 111–112.
- ^ Jump up to: а б Дэвидсон, Джон (27 мая 2014 г.). «Не нужно изо всех сил ради Lenovo ThinkPad Yoga» . Финансовый обзор . Проверено 14 декабря 2022 г.
- ^ Кэмпион, Мукти Джейн. «Что стоит за пятью популярными позами йоги, любимыми во всем мире?» . Би-би-си . Проверено 14 июля 2019 г.
- ^ Литтл, Б. (8 апреля 2009 г.). «Связь с людьми, обращенными вниз» . Нью-Йорк Таймс .
- ^ Джахангири, Махни (2015). Дога: Йога для тебя и твоей собаки . Лондон: Хэмлин. стр. 6–7. ISBN 978-0-600-62892-7 . OCLC 910918592 .
- ^ «Низшая собака» . Саатчи Арт . Проверено 13 июля 2019 г.
- ^ Фрамке, Кэролайн (2 июля 2017 г.). «Downward Dog», удивительно милое шоу о говорящей собаке, принадлежит телевидению, но не каналу ABC» . Вокс . Проверено 13 июля 2019 г.
- ^ Вилга, Эдвард (2013). Downward Dog (изд. Kindle). Книги по отвлечению .
- ^ Гертен, Шантель (2013). Застрял в собаке, направленной вниз . ЕСВ Пресс. ISBN 978-1770411609 .
- ^ Вебер, Трейси (2014). Убийство принимает позу (Тайны нисходящей собаки) . Полуночные чернила. ISBN 978-0738739687 .
- ^ Шварц, Мими (май 2012 г.). «Низшая собака» . Техасский ежемесячник .
Источники
[ редактировать ]
- Бух, Нильс (2010) [1924]. Первичная гимнастика . Тафтс Пресс. ISBN 978-1446527351 .
- Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу . Публикации Шамбалы . ISBN 978-1611800982 .
- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Анвин в мягкой обложке . ISBN 978-1855381667 .
- Джайн, Андреа (2015). Продающая йога : от контркультуры к поп-культуре . Издательство Оксфордского университета . ISBN 978-0-19-939024-3 . OCLC 878953765 .
- Лиделл, Люси; Центр Шивананды Йоги (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Издательство Эбери . ISBN 978-0-85223-297-2 . OCLC 12457963 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги о пингвинах . ISBN 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
- Ньюкомб, Сюзанна (2019). Йога в Великобритании: развитие духовности и обучение йогов . Бристоль, Англия: Издательство Equinox Publishing . ISBN 978-1-78179-661-0 .
- Сарасвати, Свами Сатьянанда (2003). Асана Пранаяма Мудра Бандха Nesma Books Индия. ISBN 978-81-86336-14-4 .
- Синглтон, Марк (2010). Тело йоги: истоки современной практики поз . Издательство Оксфордского университета . ISBN 978-0-19-539534-1 . ОСЛК 318191988 .
- Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: поймите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Нью-Йорк, Нью-Йорк: Издательство DK . ISBN 978-1-4654-7935-8 . OCLC 1030608283 .
