Осознанная йога
| Часть серии о |
| Внимательность |
|---|
 |
 Категория |
Осознанная йога [ 1 ] или осознанная йога [ 2 ] сочетает в себе в буддийском стиле осознанности практику с йогой в качестве упражнения, обеспечивая медитативный вид упражнений , который также полезен для снижения стресса . Буддизм и индуизм с древних времен разделяют многие аспекты философии и практики, включая осознанность, понимание страданий, вызванных ошибочным взглядом на реальность, и использование состояний концентрации и медитации для решения таких страданий.
Впервые использование гибрида йоги и осознанности для снятия стресса было предложено Джоном Кабат-Зинном в Америке в 1990 году. С тех пор его в различных формах пропагандируют учителя йоги и медитации, а также авторы разного происхождения, такие как Энн Кушман , Фрэнк Джуд Боччио. , Стивен Коуп , Дженис Гейтс , Синди Ли , Филип Моффит и Сара Пауэрс . Курсы осознанной йоги проводятся в буддийских медитационных центрах, студиях йоги и клиниках стресса по всему миру.
Происхождение
[ редактировать ]Древний
[ редактировать ]
Преподаватель осознанной йоги Энн Кушман отмечает, что хатха-йога и буддийская медитация — это ветви одной и той же индийской созерцательной традиции . По ее мнению, асаны являются одновременно объектами медитации и полезны для подготовки ума и тела к сидячей медитации, в то время как буддизм предлагает формальную структуру техник и философии медитации, которая может использовать «чувствительность, концентрацию, дисциплину и энергию, развиваемые во время практики асан». " [ 3 ]
В своей книге «Мудрость йоги» 2006 года психотерапевт Стивен и ученый-йога Коуп исследует совпадение Патанджали раджа -йоги и буддизма. Он отмечает, что оба были в основном озабочены «проблемой страдания и проблемой ясного видения реальности». [ 4 ] Обе традиции предоставили три набора инструментов: методы развития умелого поведения, направленного на уменьшение страданий; методы развития интенсивных состояний концентрации ; и способы исследования того, как «я» конструируется разумом. Оба признают «обычную реальность» как запутанную ментальную конструкцию, как это делает современный конструктивизм , пишет Коуп. [ 4 ] Они согласны с тем, что устранение такой путаницы мыслей навсегда положит конец страданиям. Они также согласны, утверждает он, в многочисленных «столпах» своих представлений о реальности с концепциями ниродхи (успокоения ума), клеши (омрачений), кармы (причины и следствия), самвеги (настоятельного желания измениться), самадхи (концентрация), праджня (прозрение в реальность) и самскара (впечатления на сознание). [ 4 ] Однако, пишет Коуп, практики медитации и «прозрения», описанные Патанджали, отсутствуют в основной западной традиции йоги, хотя им обучают в буддизме. [ 4 ]
Современный
[ редактировать ]Профессор медицины и пионер йоги осознанности Джон Кабат-Зинн писал в 1990 году, что «Осознанная хатха-йога — это третья основная формальная техника медитации, которую мы практикуем в клинике стресса [ медицинской школы Массачусетского университета ] наряду со сканированием тела». [ а ] и сидячая медитация…» [ 6 ] Кабат-Зинн разработал оригинальный курс по снижению стресса на основе осознанности, включающий сидячую медитацию и осознанную йогу. [ 7 ]
В 2008 году преподаватель йоги и редактор журнала Yoga Journal Нора Айзекс написала статью о применении «осознанности на коврике», отметив, что учителя с разным опытом, такие как Фрэнк Джуд Боччио , [ 2 ] Коуп, Дженис Гейтс [ 8 ] Синди Ли , [ 9 ] Филипп Моффитт , [ 10 ] и Сара Пауэрс , [ 11 ] «каждый из них независимо обнаружил преимущества слияния осознанности с асанами», что привело к «тому, что мы могли бы назвать «внимательной йогой». [ 1 ] Айзекс описал преимущество отсутствия реакции на дискомфорт, который можно почувствовать в асане стоя, такой как Вирабхадрасана I , а просто наблюдения за своими мыслями и ощущениями в позе. Она отметила, что Благородный Восьмеричный Путь буддизма и восьмиступенчатая йога Патанджали имеют сходство, поскольку оба основаны на «этических практиках и поведении и включают в себя обучение концентрации и осознанности». [ 1 ] Она цитирует Коупа, говорящего, что он считает «Будду и Патанджали братьями, говорящими на разных языках, но говорящими об одном и том же и указывающими на одно и то же». [ 1 ] Айзекс пишет, что йога подчеркивает концентрацию на одном объекте, таком как дыхание, тогда как буддизм призывает к осознанности всех событий, когда они приходят в сознание. [ 1 ] Она цитирует Боччо, говорящего, что он не просто осознанно практикует асаны; «Я обучаю и практикую осознанность посредством асан». [ 1 ] Айзекс также сообщает, что Кушман считает, что практика осознанности может оживить йогу для людей, которым сидячая медитация кажется трудной. [ 1 ]
Упражняться
[ редактировать ]
Учитель йоги Мишель Рибейро пишет, что осознанная йога «применяет традиционные буддийские учения осознанности к физической практике йоги; это целостный подход, позволяющий соединить ваш разум с дыханием». [ 13 ] Для нее ключевым моментом является открытость и интерес к ощущениям в теле, чтобы каждое из них можно было полностью исследовать, а затем отпустить. [ 13 ]
йоги Коуп, кроме того, отмечает, что асаны и пранаямы , йога-дыхание, «нашли свое место во многих буддийских медитационных ретритах», точно так же, как буддийские медитативные практики появились в студиях йоги, поэтому «сестринские традиции» начинают «сближение», или продолжение обмена практиками и мышлением, продолжавшегося на протяжении двух тысячелетий. [ 4 ]
Кушман пишет, что когда она впервые преподавала йогу во время медитационного ретрита, ее ученики рассказали ей, что занятия йогой дали им новый способ соединиться с «осознанным присутствием» и облегчили возвращение того, что они открыли в медитации, в повседневную жизнь. [ 14 ]
Практика осознанной йоги распространилась на центры медитации и клиники стресса, а занятия и курсы доступны по всему миру, например, в Буддийском центре Западного Лондона. [ 15 ]
Книги
[ редактировать ]В 2004 году Боччо опубликовал «Йогу осознанности» , в которой буддизм, особенно техники Анапанасати-сутты и Сатипаттхана-сутты , связывается с йогой, особенно с «Йога-сутрами» и асанами. [ 2 ] Также в 2004 году Ли опубликовала свою книгу «Тело йоги, разум Будды» , в которой пропагандирует комбинированную практику, заявляя, что «йога помогает буддистам воплощать свою медитацию… Точно так же особый фокус буддийской осознанности и сострадания помогает уму йога стать непредвзятым, бодрствующим и активным. подключено». [ 16 ] За этим последовали другие книги, такие как «Осознанная йога» Шарлотты Белл 2005 года, «Осознанная жизнь: руководство для повседневной практики» , построенные вокруг восьми ступеней йоги Патанджали. [ 17 ] Энн Кушман, 2014 г. «Переход в медитацию с осознанием тела». [ 18 ] Книга Ханны Мосс «Практика осознанной йоги: связанный путь к осознанности» 2018 года , в которой утверждается, что «йога безопасна и эффективна только тогда, когда в ее основе лежит осознанность». [ 19 ] и «Йога осознанности к телу» Роберта Бутера, 2018 год : создайте сильные и укрепляющие отношения со своим телом . [ 20 ]
Примечания
[ редактировать ]- ↑ Кушман заявляет: «Это путешествие по ощущению тела [в котором все внимание уделяется одной части тела за другой, ощущая любые имеющиеся ощущения]… является одним из вариантов древней практики йога-нидры … и техника сканирования тела, обычно используемая в буддийской традиции Випассаны ». [ 5 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с д и ж г час Айзекс, Нора (21 октября 2008 г.). «Привнесите больше осознанности на коврик» . Журнал йоги . Проверено 11 апреля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б с Боччо, Фрэнк Джуд (2004). Йога осознанности: пробуждённый союз дыхания, тела и разума . вся книга: Публикации мудрости. ISBN 978-0861713356 .
- ^ Кушман, Энн (июль 2003 г.). «Йога-шик и первая благородная истина». Шамбала Сан (июль 2003 г.): 42–47.
- ^ Jump up to: а б с д и Коуп, Стивен (2006). Мудрость йоги: Путеводитель искателя по необыкновенной жизни . Бантамские книги. стр. 276-282 . ISBN 978-0-553-38054-5 . OCLC 64098584 .
- ^ Cushman 2014 , стр. 44–45.
- ^ Кабат-Зинн, Джон (1990). «Осознанная йога» (PDF) . Палузная осознанность . Проверено 11 апреля 2019 г. выдержки из Кабат-Зинн, Джон (1990). Полная катастрофическая жизнь . Издательство Bantam Doubleday Dell. ISBN 9780385303125 .
- ^ «Программа курса снижения стресса на основе осознанности» . Обучение МБСР . Проверено 18 апреля 2020 г.
Добро пожаловать в настоящую программу снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Разработан Джоном Кабат-Зинном в Медицинской школе Массачусетского университета.
- ^ Так, как описано в ее книге. Гейтс, Дженис (2006). Йогини: сила женщины в йоге . Сан-Рафаэль, Калифорния: Публикации Мандалы. ISBN 1-932771-88-3 . OCLC 74029217 .
- ^ Так, как описано в ее книге. Ли, Синди (2004). Тело Йоги, Ум Будды . Книги Риверхеда . ISBN 978-1-59448-024-9 .
- ^ Так, как описано в его книге. Моффитт, Филипп (2008). Танцы с жизнью: поиск смысла и радости перед лицом страданий . Эммаус, Пенсильвания: Родейл. ISBN 978-1-59486-353-0 . OCLC 182552934 .
- ^ Так, как описано в ее книге. Пауэрс, Сара (2008). Инсайт-йога . Шамбала. ISBN 978-1-59030-598-0 . OCLC 216937520 .
- ^ Гулати, манси (2018). Йога и осознанность: основы . Издательство Конарк. ISBN 978-9322008840 .
- ^ Jump up to: а б Рибейро, Мишель (15 апреля 2019 г.). «Что такое осознанная йога? 4 позы + йога-ретрит» . Позитивная психология .
- ^ Кушман 2014 , с. х.
- ^ «Осознанная йога» . Буддийский центр Западного Лондона . Проверено 11 апреля 2019 г.
- ^ Ли, Синди (2004). Тело Йоги, Ум Будды . Книги Риверхеда . п. 12 и далее.
- ^ Белл, Шарлотта (2005). Осознанная йога, осознанная жизнь: Руководство для повседневной практики . Вся книга: Rodmell Press . ISBN 978-1930485204 .
- ^ Кушман 2014 , стр. xiiii.
- ^ Мосс, Ханна (2018). Практика осознанной йоги: связанный путь к осознанности . Прыгающий заяц Пресс. п. 10. ISBN 978-1782405696 .
- ^ Бутера, Роберт (2018). Йога осознанности тела: создайте сильные и укрепляющие отношения со своим телом . Вся книга: Публикации Ллевеллина. ISBN 978-0738756738 .
Источники
[ редактировать ]- Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу . Шамбала. ISBN 978-1611800982 .
