Сама вритти
Сама вритти ( санскрит : समाव्रृत्ति , латинизировано : самавритти ) — техника пранаямы . [1] Он включает в себя уравнивание продолжительности вдоха ( пурака ), задержки ( антара кумбхака ), выдоха ( речака ) и второй задержки ( бахья кумбхака ) перед повторным вдохом. [2] [3] [4]
Висама вритти предполагает дыхание различной продолжительности на каждом этапе. [3]
Техника
[ редактировать ]Сама вритти предполагает контроль над естественным процессом дыхания ( сахаджа вритти ). Ее часто считают базовой техникой, но ее использование может быть обманчиво сложным из-за относительной сложности задержки дыхания по сравнению с вдохом. [4] Его качество зависит от физической подготовки и объема легких каждого человека, хотя необходимая способность оптимизировать дыхание и переносить задержку улучшается с практикой. [3] Рекомендуется начинать с неравномерного дыхания или висама вритти , с сокращенным временем задержки и постепенной адаптацией к сама с течением времени. [3] [4]
Чтобы выполнить сама вритти , пользователь должен удобно сидеть или лежать на животе, с прямой спиной и закрытыми глазами. Сосредоточившись мысленно на дыхании, пользователь затем вдыхает, считая до выбранного числа (например, до трех), задерживает дыхание, считая до того же числа, выдыхает такое же время и снова задерживает дыхание, прежде чем продолжить. [5]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Восстановление после Covid-19: полное руководство о том, как йога и дыхание могут помочь укрепить иммунитет» . Индийский экспресс . 21 января 2022 г. Проверено 13 апреля 2024 г.
- ^ Криянанда (1994). Крия Йога . Анк Гермес. ISBN 9020251597 .
- ^ Перейти обратно: а б с д Шёберл, Ансгар (2013). Дар Абхьясы: личная встреча с Йогической Троицей . Книги по запросу. п. 46. ИСБН 9783848267217 .
- ^ Перейти обратно: а б с Болдуин, Хилария (2016). Метод «Жизнь ясно»: 5 принципов здорового тела, здорового духа и радостной жизни . Гармония/Родейл. п. 56. ИСБН 9781623366988 .
- ^ Шмид, Арлин А. (2018). Йогатерапия при инсульте: Справочник для йогатерапевтов и медицинских работников . Издательство Джессики Кингсли. п. 175. ИСБН 9780857013279 .