Осознанное дыхание
Осознанное дыхание включает в себя техники, направляющие внимание на процесс дыхания , служащие различным целям – от улучшения дыхания до развития осознанности . Говорят, что в таких боевых искусствах, как тайчи и цигун , дыхательные упражнения укрепляют мышцы диафрагмы и защищают органы, причем обратное дыхание распространенным методом является медитации . Традиции , включая йогу и буддийскую медитацию , делают упор на контроле дыхания. йоги Практикующие считают, что пранаяма повышает жизненную энергию , в то время как буддийская випассана использует анапанасати для осознанного дыхания.
В музыке круговое дыхание позволяет музыкантам, играющим на духовых инструментах, воспроизводить непрерывный звук. Певцы также полагаются на контроль дыхания посредством сознательно управляемых этапов дыхания. Метод Бутейко в физиотерапии фокусируется на дыхательных упражнениях при таких состояниях, как астма, с упором на носовое дыхание и расслабление. В психологии интегративное дыхание сочетает в себе различные методы для удовлетворения конкретных потребностей, особенно в случаях расстройств, вызванных злоупотреблением наркотиками, и посттравматического стрессового расстройства.
практики Нью-Эйдж Дыхательные , такие как Холотропное Дыхание и Ребефинг-дыхание, разработанные в конце 1960-х и 1970-х годах, используют углубленное дыхание для доступа к измененным состояниям сознания и очищения подавленных воспоминаний. Однако медицинское сообщество ставит под сомнение эффективность некоторых методов, таких как метод Бутейко, из-за ограниченности доказательств, подтверждающих их утверждения.
В боевых искусствах
[ редактировать ]В тай-чи анаэробные упражнения сочетаются с дыхательными упражнениями для укрепления мышц диафрагмы тела , улучшения осанки и лучшего использования ци . [1]
В цигун — это техника дыхания, которая заключается в сокращении живота и расширении грудной клетки при вдохе через нос , обратное дыхание а затем мягком сжатии ее при выдохе через рот, что противоположно тому, что делает живот во время естественного дыхания. диафрагмальное инстинктивное дыхание. [2] Эта техника также широко практикуется во многих боевых искусствах. Некоторые известные из них включают китайские системы, такие как багуачжан , тай-чи и другие стили кунг-фу . Считается, что обратное дыхание активирует исцеляющую и защитную ци , поскольку практикующий сознательно контролирует дыхание способом, противоположным обычному дыханию. Расширяя живот при выполнении какой-либо техники (например, удара), мастера боевых искусств также защищают внутренние органы от любой полученной контратаки. [3]
В медитации
[ редактировать ]Различные формы медитации и йоги пропагандируют различные методы дыхания. В йоге эти методы называются пранаямой . [1] В йоге дыхание связано с праной , таким образом, пранаяма является средством возвышения прана - шакти , или жизненных энергий. Пранаяма описана в индуистских текстах, таких как « Бхагавад-гита» и « Йога-сутры» Патанджали . Методы включают удлинение вдохов и выдохов, удержание пауз на вдохе или выдохе или на обоих, попеременное дыхание через ноздри и дыхание со голосовой щелью слегка задействованной . Позже в текстах хатха-йоги это означало полную остановку дыхания. Практики пранаямы в современной йоге как упражнения не похожи на практики хатха-йоги.
В буддизме используя випассана фокусируется на вдохе и вокруг носа, чтобы успокоить ум, анапанасати . [4] форма буддийской медитации, означающая «внимательность к дыханию», была впервые представлена Буддой . [1]
В музыке
[ редактировать ]В музыке некоторые игроки на духовых инструментах используют технику, называемую круговым дыханием , технику, используемую игроками на некоторых духовых инструментах для получения непрерывного звука без перерыва. Это достигается путем вдоха через нос и одновременного выталкивания воздуха через рот, используя воздух, накопленный в щеках . Эта техника была разработана независимо несколькими культурами и используется для многих традиционных духовых инструментов . [5]
Певцы также полагаются на контроль дыхания . Естественное дыхание состоит из трех стадий: периода вдоха, периода выдоха и периода отдыха или восстановления; эти стадии обычно не контролируются сознательно. В пении выделяют четыре стадии дыхания: период вдоха (вдоха); период установления контроля (приостановки); контролируемый период выдоха (фонация); и восстановительный период.
Эти стадии должны находиться под сознательным контролем певца, пока они не станут условными рефлексами. Многие певцы отказываются от сознательного контроля до того, как их рефлексы полностью выработаются, что в конечном итоге приводит к хроническим проблемам с голосом. [6]
В физиотерапии
[ редактировать ]Метод Бутейко — это форма дополнительной или альтернативной физиотерапии , которая предлагает использование дыхательных упражнений в первую очередь для лечения астмы и других респираторных заболеваний. [7] Основное внимание уделяется носовому дыханию, расслаблению и уменьшению дыхания. Эти методы снабжают легкие большим количеством NO и, таким образом, расширяют дыхательные пути и должны предотвратить чрезмерное выдыхание CO 2 и, таким образом, улучшить метаболизм кислорода. Сторонники метода Бутейко говорят, что он может облегчить симптомы и снизить зависимость от лекарств у пациентов с астмой, хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) и хронической гипервентиляцией. Медицинское сообщество подвергает сомнению эти утверждения, учитывая ограниченность и недостаточность доказательств, подтверждающих теорию и эффективность метода. [7] [8]
В психологии и психотерапии
[ редактировать ]В психологии «Интегративное дыхание» сочетает в себе конкретные преимущества различных школ осознанного дыхания в соответствии с потребностями клиентов. [9] [10] Исследования рассматривают расстройства, связанные со злоупотреблением наркотиками , [11] посттравматическое стрессовое расстройство , [12] алкоголизм и курение . [13]
Связное дыхание – метод, предполагающий дыхание со скоростью пять вдохов в минуту с равными периодами вдоха и выдоха и сознательное расслабление анатомических зон. [14] [15]
Работа с дыханием Нью Эйдж
[ редактировать ]Некоторые формы работы с дыханием, разработанные в конце 1960-х — начале 1970-х годов, считаются Нью Эйдж практиками . Холотропное дыхание было разработано психиатром Станиславом Грофом в 1960-х годах. Он использует углубленное дыхание, чтобы обеспечить доступ к необычным состояниям сознания. [16] Ребефинг-работа с дыханием была разработана Леонардом Орром в 1970-х годах. Он использует сознательное дыхание, чтобы очистить подавленные воспоминания о рождении и травматические воспоминания детства. [17]
Исследования осознанного дыхания
[ редактировать ]В некоторых культурах в течение многих лет использовались дыхательные техники для улучшения работы мозга и успокоения эмоций. [18] О связи между дыханием и его влиянием на парасимпатическую нервную систему известно мало, но некоторые исследования внесли свой вклад в эти знания; одно исследование, проведенное на мышах из Стэнфордской медицинской школы, включало удаление нейронов из продолговатого мозга, который имеет прямую связь с голубым пятном и отвечает за ритмы дыхания. Голубое пятно имеет связи, влияющие на возбуждение. Удаление нейронов не повлияло на дыхание мышей, но улучшило их спокойное состояние. Казалось, это указывает на более сильную корреляцию между дыханием и эмоциями. [19] Другие исследования пытались понять научную основу пранаямы, техники йоги, которая включает в себя медленное, контролируемое дыхание. Было показано, что такое дыхание снижает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и увеличивает активность парасимпатической нервной системы, что меняет состояние возбуждения и успокаивает человека. Исследователи предполагают, что медленное, контролируемое дыхание перезагружает вегетативную нервную систему. [20] Тем не менее, мало что известно о связи между дыханием и эмоциями; однако использование правильной техники дыхания может оказаться полезным в бесчисленных стрессовых ситуациях, например, при сдаче школьных тестов. [21]
См. также
[ редактировать ]- Контроль вентиляции – Контроль дыхания
- Туммо – медитативная практика Ваджраяны.
- Синци – китайские техники контроля дыхания.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Перейти обратно: а б с Свами Сарадананда (2009). Сила дыхания: искусство правильного дыхания для гармонии, счастья и здоровья . Уоткинс Медиа. ISBN 978-1-84483-798-4 .
- ^ «Эффекты обратного дыхания» . LIVESTRONG.COM . Проверено 24 февраля 2019 г. [ ненадежный источник? ]
- ^ Льюис, Д. (2006). Дао естественного дыхания: для здоровья, благополучия и внутреннего роста . Шамбала. ISBN 978-1930485143 .
- ^ Харт, Уильям (1987). Искусство жизни: медитация Випассана, как преподает С. Н. Гоенка (1-е изд.). Сан-Франциско: Харпер и Роу. ISBN 978-1-928706-73-1 . OCLC 778448192 .
- ^ «Что такое круговое дыхание? (с картинками)» . Музыкальный эксперт . Проверено 27 августа 2022 г.
- ^ Сундберг, Йохан (январь – февраль 1993 г.). «Дыхательное поведение во время пения» (PDF) . Журнал НАТС . 49 : 2–9, 49–51. ISSN 0884-8106 . OCLC 16072337 . Архивировано (PDF) из оригинала 29 мая 2019 года.
- ^ Перейти обратно: а б Бэгголи С. (2015). «Обзор скидок правительства Австралии на естественные методы лечения для частного медицинского страхования» (PDF) . Правительство Австралии – Министерство здравоохранения. Архивировано из оригинала (PDF) 26 июня 2016 года . Проверено 12 декабря 2015 г.
- ^ Шотландская межвузовская сеть разработки рекомендаций (2014 г.). «Британские рекомендации по лечению астмы». Грудная клетка (Практическое руководство). 69 (Приложение 1): 1–192. ПМИД 25323740 .
- ^ Эрманн, Вильфрид (2004). Справочник по респираторной терапии . Алерштедт. ISBN 978-3-88755-050-9 . ОСЛК 238421972 .
{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) - ^ Платтель-Дёр, Тильке (2014). Искусство интегративной терапии, исцеляющей прошлое на уровне души . Мюнхен. ISBN 978-3-7368-1993-1 . OCLC 946133875 .
{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) - ^ Брюэртон, Тимоти Д.; Эйрман, Джеймс Э.; Каппетта, Памела; Митофер, Майкл К. (2011). «Длительное воздержание после холотропного дыхания как дополнительное лечение расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ, и связанных с ними психиатрических сопутствующих заболеваний». Международный журнал психического здоровья и наркомании . 10 (3): 453–459. дои : 10.1007/s11469-011-9352-3 . S2CID 32003053 .
- ^ Десило, Т; Ведамуртачар, А; Гербарг, Польша; Нагараджа, Д; Гангадхар, Б.Н.; Дамодаран, Б; Адельсон, Б; Браслоу, Л.Х.; Маркус, С; Браун, Р.П. (2010). «Эффекты йоговского дыхательного вмешательства отдельно и в сочетании с экспозиционной терапией посттравматического стрессового расстройства и депрессии у выживших после цунами в Юго-Восточной Азии в 2004 году». Acta Psychiatr Scand . 121 (4): 289–300. дои : 10.1111/j.1600-0447.2009.01466.x . ПМИД 19694633 . S2CID 6209543 .
- ^ Макклернон, Ф.Джозеф; Вестман, Эрик С.; Роуз, Джед Э. (1 июня 2004 г.). «Влияние контролируемого глубокого дыхания на симптомы абстиненции у зависимых курильщиков». Аддиктивное поведение . 29 (4): 765–772. дои : 10.1016/j.addbeh.2004.02.005 . ISSN 0306-4603 . ПМИД 15135559 .
- ^ Эрманн, Вильфрид (2017). Слаженное дыхание, выравнивающее дыхание и сердце . tao.de. Билефельд. ISBN 978-3-96051-539-5 . OCLC 974494732 .
{{cite book}}: CS1 maint: отсутствует местоположение издателя ( ссылка ) - ^ Финчем, Джорджия; Штраус, К.; Кавана, К. (2023). «Влияние когерентного дыхания на психическое здоровье и благополучие: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование» . Научные отчеты . 13 (1): 22141. Бибкод : 2023NatSR..1322141F . дои : 10.1038/s41598-023-49279-8 . ПМЦ 10719279 . ПМИД 38092805 .
- ^ Гроф, Станислав (2010). Холотропное дыхание: новый подход к самоисследованию и терапии . Кристина Гроф. Олбани: Издательство Государственного университета Нью-Йорка. ISBN 978-1-4416-6961-2 . OCLC 658062355 .
- ^ Орр, Леонард (2007). Возрождение в новом веке . Сондра Рэй (3-е изд.). Виктория, Британская Колумбия: Траффорд. ISBN 978-1-4251-1416-9 . OCLC 191934795 .
- ^ Аггелер, Мадлен (24 января 2024 г.). «Можете ли вы проложить себе путь к здоровью, счастью и психоделическому путешествию?» . Хранитель . Проверено 27 апреля 2024 г.
- ^ Шейхбахаи, Шахриар; Смит, Джеффри С. (2017). «Дыхание, чтобы вдохновлять и возбуждать» . Наука . 355 (6332): 1370–1371. Бибкод : 2017Sci...355.1370S . дои : 10.1126/science.aan1466 . ПМЦ 8996340 . ПМИД 28360280 .
- ^ Джерат, Равиндер; Эдри, Джон В.; Барнс, Вернон А.; Джерат, Вандна (2006). «Физиология длительного пранаямического дыхания: нервные дыхательные элементы могут обеспечить механизм, объясняющий, как медленное глубокое дыхание смещает вегетативную нервную систему» . Медицинские гипотезы . 67 (3): 566–567. дои : 10.1016/j.mehy.2006.02.042 . ПМИД 16624497 . Проверено 27 апреля 2024 г.
- ^ «Техника осознанности и дыхания при экзаменационном стрессе» .
Дальнейшее чтение
[ редактировать ]- Айдеян, Б.; Мартин, GC; Бисон, ET (2020). «Руководство для практикующего врача по работе с дыханием при клиническом консультировании по психическому здоровью». Журнал консультирования по психическому здоровью . 42 (1): 78–94. дои : 10.17744/mehc.42.1.06 . S2CID 214524894 .
- Олдерман, Лесли (9 ноября 2016 г.). «Дышите. Выдохните. Повторите: преимущества контролируемого дыхания» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 6 декабря 2018 г.
- Бануши, Б.; и др. (2023). «Вмешательства по работе с дыханием у взрослых с клинически диагностированными тревожными расстройствами: обзорный обзор» . Науки о мозге . 13 (2)): 256. doi : 10.3390/brainsci13020256 . ПМЦ 9954474 . ПМИД 36831799 .
- Блазек, Д.; и др. (2021). «Влияние техники дыхания на прилипшую область при максимальном жиме лежа» . Биология спорта . 38 (3): 445–450. doi : 10.5114/biolsport.2021.100362 . ПМЦ 8329978 . ПМИД 34475625 .
- Чиа, Мантак (2006). Цигун «Железная Рубашка» . Внутренние традиции/Медведь. ISBN 978-1594771040 .
- Фархи, Д. (1996). Книга о дыхании: хорошее здоровье и жизненная сила посредством основной работы с дыханием . Генри Холт и компания. ISBN 978-0805042979 .
- Финчем, Джорджия; и др. (2023). «Влияние работы с дыханием на стресс и психическое здоровье: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Научные отчеты . 12 (1): 432. Бибкод : 2023NatSR..13..432F . дои : 10.1038/s41598-022-27247-y . ПМЦ 9828383 . ПМИД 36624160 .
- Францис, Б.К. (2006). Открытие энергетических ворот вашего тела: цигун для здоровья на всю жизнь . Североатлантические книги. ISBN 978-1583941461 .
- Хорвуд, Г. (2008). Тайцзи-цюань и кодекс жизни: раскрытие более глубоких тайн древнего китайского искусства для здоровья и гармонии . Издательство Джессики Кингсли. ISBN 978-1848190016 .
- Джонсон, В. (2019). Дыхание как духовная практика: ощущение присутствия Бога . Внутренние традиции/Медведь. ISBN 978-1-62055-687-0 .
- Нестор, Дж. (2020). Дыхание: новая наука об утраченном искусстве . Издательская группа «Пингвин». ISBN 978-0-7352-1363-0 .
- Пэн, Т.; и др. (2015). «Механика кругового дыхания у духовых музыкантов с использованием методов киномагнитно-резонансной томографии». Ларингоскоп . 125 (2): 412–418. дои : 10.1002/lary.24928 . ПМИД 25234541 . S2CID 206202197 .
- Платт, СЛ; и др. (2024). «Дыхание с дирижером? Перспективное квазиэкспериментальное исследование дыхательных привычек у хоровых певцов». Журнал голоса . 38 (1): 152–160. дои : 10.1016/j.jvoice.2021.07.020 . ПМИД 34551860 . S2CID 237608913 .
- Розенберг, Л. (2004). Дыхание за дыханием: освобождающая практика медитации прозрения . Шамбала. ISBN 978-1-59030-136-4 .
- Янг, Дж. С.; Кэшвелл, CS; Джордано, Алабама (2010). «Дыхание как терапевтический метод: обзор для консультантов» . Консультирование и ценности . 55 (1): 113–125. дои : 10.1002/j.2161-007X.2010.tb00025.x .
- Заккаро, Андреа; и др. (2018). «Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических корреляций медленного дыхания» . Границы человеческой неврологии . 12 : 353. дои : 10.3389/fnhum.2018.00353 . ПМК 6137615 . ПМИД 30245619 .
