Yoga nidra
Йога-нидра ( санскрит : योग निद्रा , латинизировано : Yoga Nidra ) или йогический сон в современном использовании — это состояние сознания между бодрствованием и сном, обычно вызываемое управляемой медитацией .
Состояние, называемое йога-нидрой, упоминается в Упанишадах и Махабхарате , а богиня по имени Йоганидра появляется в Девимахатмье . Йога-нидра связана с медитацией в шайвских и буддийских тантрах , в то время как в некоторых средневековых текстах хатха-йоги слово «йоганидра» используется как синоним глубокого медитативного состояния самадхи . Однако эти тексты не представляют собой прецедента для современной техники управляемой медитации. Это происходит от западной «проприоцептивной релаксации» XIX и XX веков, как ее описывали такие практики, как Энни Пейсон Колл и Эдмунд Джейкобсон .
Современная форма техники, впервые предложенная Деннисом Бойсом в 1973 году. [1] [2] получившая широкую известность благодаря Сатьянанде Сарасвати в 1976 году, а затем Свами Раме , Ричарду Миллеру и другим, распространилась по всему миру. Он применяется в армии США для помощи солдатам в восстановлении после посттравматического стрессового расстройства . Имеются ограниченные научные доказательства того, что этот метод помогает снять стресс.
Историческое использование
[ редактировать ]Древние времена
[ редактировать ]
Индуистский Махабхарата эпос , завершенный к III веку нашей эры, [3] упоминает состояние под названием «йоганидра» и связывает его с Господом Вишну : [4]
[Океан] становится ложем Вишну с лотосным пупом , когда в конце каждой юги это божество неизмеримой силы наслаждается йога-нидрой, глубоким сном под чарами духовной медитации.
— Махабхарата , Книга 1, раздел XXI.
В «Девимахатмье» , написанной примерно в VI веке нашей эры, упоминается богиня по имени Йоганидра. Бог Брахма просит Йоганидру разбудить Вишну, чтобы тот пошел и сразился с асурами или полубогами по имени Мадху и Кайтабха. [2] Эти ранние упоминания не дают определения какой-либо техники или практики йоги, но описывают трансцендентный сон Бога Вишну между югами, циклами вселенной и проявлением богини как самого сна. [2]
Средневековые практики
[ редактировать ]Йоганидра впервые связана с медитацией в шайвских и буддийских тантрах . В шиваитском тексте «Чинчиниматасарасамучкая» (7.164) йоганидра называется «миром за пределами слов»; в Махамаятантре (2.19ab) оно названо состоянием, в котором совершенные будды могут получить доступ к тайному знанию. [2] В 11 или 12 веке йоганидра впервые используется в текстах хатха-йоги и раджа-йоги как синоним самадхи , глубокого состояния медитативного сознания, при котором йогин больше не думает, не движется и не дышит. Аманаска . (2.64) утверждает, что «так же, как тот, кто внезапно проснулся от сна, осознает объекты чувств, так и йогин просыпается из этого [мира объектов чувств] в конце своего йогического сна» [2]
К 14 веку Йогатаравали (24–26) дает более подробное описание, утверждая, что Йоганидра «устраняет все мысли о мире множественности» у продвинутого йога, который полностью искоренил свою «сеть кармы». Затем он входит в «четвертое состояние», а именно турию или самадхи, за пределами обычных состояний бодрствования, сновидения и глубокого сна, «того особого безмысленного сна, который состоит из [просто] сознания». [2] [а] XV века «Хатха-йога-прадипика» идет еще дальше, утверждая (4.49), что «человеку следует практиковать Кхечари мудру до тех пор, пока он не заснет в йоге. Для того, кто достиг Йоганидры, смерть никогда не наступает». Кхечари Мудра — это практика хатха-йоги, заключающаяся в загибании языка назад так, чтобы он проникал внутрь носовой полости, где он может позволить йогу достичь самадхи. [2] 17 века В Хатха Ратнавали (3.70) Йоганидрасана впервые описана . Это асана или поза йоги, в которой ноги обхватывают шею сзади. В тексте сказано, что йог должен спать в такой позе, которая «дарует блаженство». [2] Эти тексты рассматривают йоганидру как состояние, а не практику как таковую. [2]
Современное использование
[ редактировать ]Западный «релаксационизм»
[ редактировать ]
Ученый йоги Марк Синглтон утверждает, что, хотя релаксация является основной особенностью современной западной йоги , ее техники релаксации «не имеют прецедентов в досовременной традиции йоги», а происходят в основном из западной «проприоцептивной релаксации» 19 и 20 веков. [5] Этот предписывающий подход был описан такими авторами, как «релаксационистка» Энни Пейсон Колл в ее книге 1891 года «Сила через отдых» . [6] и чикагский психиатр Эдмунд Джейкобсон , создатель прогрессивной мышечной релаксации и биологической обратной связи , в своей книге 1934 года « Вы должны расслабиться!» . [7]
Оказавшись на полу, уступите ему место как можно дальше. С каждым днем вы будете становиться более чувствительными к напряжению и с каждым днем вам будет легче его снять. Пока вы лежите на спине, если вы сможете найти кого-нибудь, кто «докажет» ваше расслабление, тем лучше. Пусть ваш друг поднимет руку, сгибая ее в разных суставах, а затем осторожно положите ее. Посмотрите, сможете ли вы полностью передать его вес другому человеку, чтобы он казался не частью вас, а таким же отдельным, как если бы это были три мешка с песком, свободно скрепленные на запястье, локте и плече; тогда он будет полон жизни без напряжения.
— Энни Пейсон Колл , Сила через отдых , Глава 12 «Тренировка ради отдыха»
Деннис Бойс
[ редактировать ]В 1973 году Деннис Бойс опубликовал свою книгу «Йога бодрствующего сна»; метод релаксации, йога-нидра («Йога бодрствующего сна: метод релаксации, йога-нидра») в Париже, Франция . [1] Это первое известное использование слова «йога-нидра» в современном смысле. [2] В книге Бойс использует техники релаксации, включающие направление внимания на каждую часть тела: [8]
Направьте внимание в лоб лица... Хорошо ощутите лоб... Сместитесь немного вниз к правому глазу... Направьте внимание в глаз... Почувствуйте сфероидальную форму глазного яблока.. Попробуйте. чувствовать себя хорошо, нежно... прямо, без использования мысли или мысленного образа...
Направьте внимание в лоб... Хорошо ощутите лоб... Опуститесь немного к правому глазу... Направьте внимание в глаз... Ощутите сфероидальную форму глазного яблока... Постарайтесь его почувствовать ну мягко... прямо, без использования мысли и мыслеобраза...
— Деннис Бойс
Французский журнал Revue 3 и Милленер , рассматривая подход Бойса в 1984 году, пишет, что Бойс предлагает расслабление, чтобы «достичь состояния пустоты». Таким образом, человек незаметно переходит на стадию, где расслабление становится медитацией, и может оставаться на ней, как только одержимость ума внешними объектами или мыслями будет устранена. [9]
Сатьянанда
[ редактировать ]В наше время Сатьянанда Сарасвати утверждал, что испытал йога-нидру, когда жил со своим гуру Шиванандой Сарасвати в Ришикеше . В 1976 году он разработал систему релаксации посредством управляемой медитации. [10] [б] который он популяризировал в середине 20 века. Он объяснил йога-нидру как состояние ума между бодрствованием и сном, открывающее глубокие фазы ума, предполагая связь с древней тантрической практикой, называемой ньяса , согласно которой санскритские мантры мысленно помещаются в определенные части тела, одновременно медитируя на каждой части (из них). тело -разум ). Форма практики, которой учил Сатьянанда, включает восемь стадий (интериоризация, решимость (санкальпа), вращение сознания, осознание дыхания, проявление противоположностей, творческая визуализация, повторяющаяся решимость (санкальпа) и экстернализация. Сатьянанда использовал эту технику вместе с внушением на ребенке, который должен был стать его преемником, Ниранджанананде Сарасвати , с четырехлетнего возраста. Он утверждал, что таким методом научил его нескольким языкам. [12]
Многоступенчатая техника йога-нидры Сатьянанды не встречается ни в древних, ни в средневековых текстах. Однако исследователи йоги Джейсон Бёрч и Жаклин Харгривс отмечают, что существуют аналоги некоторых его занятий йога-нидрой. [2]
| Сатьянанда | Более ранние практики | Примечания |
|---|---|---|
| 1. Подготовка | Шавасана лежа использовалась в Лайя йоге в Даттатреяйогашастре . | Это была техника медитации, а не подготовительный этап. |
| 2. Решимость/ Санкальпа | Санкальпа – это намеренное мышление. | Средневековые тексты, такие как «Аманаска», стремились избавить разум от санкальпы , а не использовать его. Сатьянанда, вероятно, следовал западным методам релаксации. |
| 3. Вращение сознания | Ньяса описана в Маханирванатантре и других тантрах. | В переводе сэра Джона Вудроффа (глава 3, 39–43) говорится, что следует произносить мантры по очереди над шестью частями тела. Сатьянанда мог бы начать с этого свою практику. XIV века Йогаяджнявалкья (7.6–31ab) описывает 18-точечное сканирование тела для пратьяхары (отстранения чувств, одного из восьми этапов йоги ), но нет никаких доказательств того, что Сатьянанда знал об этом. |
| 4. Осознание дыхания | ——— | XIII века Вивекамартанда называет звуки вдоха и выдоха, подразумевая осознание дыхания. |
| 5. Чувства и ощущения | XIV века Йогабиджа (стих 90) называет йогу «союзом множества противоположностей». | Неясно, использовал ли Сатьянанда для этой деятельности средневековые тексты. В текстах говорится о преодолении противоположностей, тогда как он использует их в медитации. |
| 6. Креативная визуализация | Визуализации были характерной чертой тантрической йоги, в которой дхьяна использовала сложные изображения божества. | Сатьянанда использует другие образы, такие как крест или золотое яйцо, но его процесс концентрации , медитации и погружения подобен тому, который описан в текстах йоги. |
| 7. Повторяющееся решение/ Санкальпа , окончание. | Интенциональное мышление, как в пункте (2.) | Сатьянанда повторяет стадию Решительности, а затем постепенно возвращает ум в состояние бодрствования. |
Йога-нидра в современном понимании — это состояние, в котором тело полностью расслаблено, и практикующий систематически и все больше осознает внутренний мир, следуя набору словесных инструкций. [13] [14] Это состояние сознания отличается от медитации , при которой требуется концентрация на одном фокусе. [13] [15] В йога-нидре практикующий остается в состоянии легкого отвлечения пяти чувств ( пратьяхара ), при этом четыре чувства интернализуются, то есть отстраняются, и только слух по-прежнему связан с любыми данными инструкциями. [13]
Свами Рама
[ редактировать ]Свами Рама учил форме йога-нидры (в широком смысле), которая включает в себя упражнение под названием шаваятра, «внутреннее паломничество [через тело]», которое направляет внимание вокруг «61 священной точки тела» во время расслабления в шавасане , трупе. поза. Говорят, что второе упражнение, шитхали карана, вызывает «очень глубокое состояние расслабления» и описывается как подготовка к йога-нидре (в узком смысле). Это также выполняется в шавасане, включающей воображаемые выдохи, направленные от макушки головы к различным точкам тела, каждый из которых повторяется 5 или 10 раз. Само упражнение йога-нидры предполагает направленное дыхание лежа на левом боку, затем на правом боку, затем в шавасане. В шавасане внимание поочередно направляется на бровные, горловые и сердечные центры или чакры . [16]
Ричард Миллер
[ редактировать ]Западный пионер йоги как терапии разработал Ричард Миллер использование йога-нидры для реабилитации солдат, страдающих от боли, используя методологию интегративного восстановления (iRest). [17] Миллер работал с Армейским медицинским центром Уолтера Рида и Министерством обороны США, изучая эффективность этого подхода. [18] [19] По данным журнала Yoga Journal , «Миллер отвечает за внедрение этой практики в самые разнообразные нетрадиционные условия», включая «военные базы и клиники для ветеранов, приюты для бездомных, школы Монтессори, программы Head Start, больницы, хосписы, центры химической зависимости, и тюрьмы». [20] Протокол iRest использовался с солдатами, вернувшимися из Ирака и Афганистана, страдающими посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). [21] [22] [19] В 2010 году главный хирург армии США одобрил йога-нидру в качестве дополнительной альтернативной медицины (CAM) при хронической боли. [23]
Постлинейная йога-нидра
[ редактировать ]В 2021 году учителя йоги Ума Динсмор-Тули и Нирлипта Тули совместно опубликовали «Декларацию независимости Йога Нидра Шакти». В нем они заявили, что йога-нидра стала товаром и продвигается коммерческими организациями с целью получения прибыли; что злоупотребления имели место внутри этих организаций; и что организации распространяли истории происхождения йога-нидры, «которые отдают предпочтение своим основателям» и исключают или игнорируют старые корни практики. Они заявляют о своем шоке от злоупотреблений со стороны Сатьянанды, Свами Рамы, Амрита Десаи и Ричарда Миллера. Они приглашают практикующих и учителей узнать об истории йога-нидры за пределами организационных границ и работать без «зарегистрированных версий» практики. [24]
Прием
[ редактировать ]Учитель осознанной йоги . Энн Кушман утверждает: «Это путешествие по ощущению тела [которому я обучаю в осознанной йоге]… является одним из вариантов древней практики йога-нидры… и техники сканирования тела, обычно используемой в буддизме» Традиция Випассаны ». [25]
Историк культуры Алистер Ширер пишет, что название «йога-нидра» является общим термином для различных систем «прогрессивного расслабления или «управляемой медитации». [26] Он комментирует, что Сатьянанда продвигал свою версию йога-нидры, утверждая, что она древняя, тогда как ее связь с древними текстами «в лучшем случае кажется расплывчатой». [26] Ширер пишет, что другие учителя определяли йога-нидру как «состояние сознательного сна», в котором поддерживается внутреннее осознание, без ссылки на метод прогрессивной релаксации Сатьянанды путем направления внимания на различные части тела. Ширер приписывает эту «внутреннюю ясность» буддхи ( интеллекту, буквально «бодрствованию») философии санкхьи . Он сравнивает буддхи с «интеллектом», обсуждавшимся святым Августином и апостольскими отцами Патанджали примерно в то же время, что и «Йога-сутра» . [26]
Йога-нидра, которую иногда называют йогическим сном, определяется мастером йоги Анандмурти Гурумаа как «вид глубокого сна, в котором вы не теряете сознание». Помимо создания более восстанавливающего состояния релаксации, Гурумаа также объясняет, что йога-нидра может снять стресс, разочарование и бессонницу, а также мышечное, эмоциональное и психическое напряжение. Короче говоря, это может помочь нам всем лучше справляться со стрессом современной жизни. [27]
Научные доказательства
[ редактировать ]Научные доказательства действия йога-нидры неоднородны. Паркер (2019) провел исследование одного наблюдения за известным йогом ; в нем Свами Рама продемонстрировал сознательное вхождение в медленный дельта- сон с помощью йога-нидры, в то время как ученик производил дельта- и тета-волны даже с открытыми глазами и разговором. [28] Терапевтическая модель [29] был разработан Даттой и коллегами (2017) и оказался полезным для пациентов, страдающих бессонницей. [30] Датта и коллеги (2022) сообщают о благотворном влиянии йога-нидры на сон сорока пяти спортсменов-мужчин, отмечая, что у спортсменов часто возникают проблемы со сном. Их небольшое рандомизированное контролируемое исследование выявило улучшение субъективной латентности сна и эффективности сна за четыре недели йога-нидры по сравнению с прогрессивной мышечной релаксацией. [с] (используется в качестве контроля). [32]
Первичные исследования , иногда в небольших масштабах, проводились по различным аспектам йога-нидры. Один из них обнаружил связь медитации йога-нидры с повышенным высвобождением эндогенного дофамина в вентральном полосатом теле мозга. [33] Снижение стремления к действию в состоянии связано с уменьшением притока крови в отделы мозга, связанные с управляющими действиями: префронтальную кору , мозжечок и подкорку. [33] Другое исследование показало, что йога-нидра улучшает вариабельность сердечного ритма , меру баланса в вегетативной нервной системе , независимо от того, предшествует ли ей сеанс асан хатха-йоги . [34] Другое исследование, спонсируемое Ашрамом Риши Чайтанья, сообщило о значительном снижении артериального давления и С-реактивного белка в группе йога-нидры по сравнению с контрольной группой. [35]
Неофициальные исследования предположили возможные преимущества йога-нидры без крупномасштабных или строго контролируемых испытаний, которые потребовались бы для демонстрации медицинской пользы. Исследование показало, что регулярная практика релаксации йогой может уменьшить напряжение и тревогу, в то время как вегетативные симптомы высокой тревожности, такие как головная боль, головокружение, боль в груди, сердцебиение, потливость и боль в животе, по-видимому, хорошо реагируют. Этот подход использовался, чтобы помочь солдатам войны справиться с посттравматическим стрессовым расстройством. [36] Исследование 2019 года показывает, что йога-нидра может снять стресс и повысить самооценку студентов университетов. [37]
См. также
[ редактировать ]Примечания
[ редактировать ]- ^ Ссылки на четвертое состояние (турия) и обычные состояния бодрствования, сновидений и сна без сновидений можно найти в гораздо более древних Мандукья-упанишадах (ок. 300 г. до н.э. - 300 г. н.э.) и более поздних текстах Адвайта-веданты (6–7 г. н.э.). [2]
- ^ Ричард Миллер считает, что Шивананда и несколько его учеников - Свами Сатьянанда, Сатчидананда и Вишнудевананда «оживляют» йога-нидру в 20 веке; также Бойс, Свами Рама, Свами Веда Бхарати и Брахмананда Сарасвати из Сурат Шабд Йоги «среди прочих». [11]
- ^ Прогрессивная мышечная релаксация — метод снятия напряжения путем напряжения группы мышц при вдохе и расслабления при выдохе; группы мышц напрягаются и расслабляются в заданной последовательности. [31]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Бойс, Деннис (1973). Йога сна наяву; метод релаксации, йога-нидра . Париж: Эпи. ОСЛК 2283047 .
- ^ Jump up to: а б с д и ж г час я дж к л м Берч, Джейсон ; Харгривз, Жаклин (январь 2015 г.). «Йоганидра» . Люминесцентный . Архивировано из оригинала 16 ноября 2018 года . Проверено 11 марта 2022 г.
- ^ Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Классика пингвинов . Лондон: Книги Пингвинов . п. xxxix. ISBN 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
Датировать индийские тексты крайне сложно. Поэтому следует понимать, что этот график дает лишь приблизительные даты их составления.
- ^ «Махабхарата, книга 1, раздел XXI» . Священные тексты . Проверено 12 апреля 2019 г.
- ^ Jump up to: а б Синглтон, Марк (2005). «Спасение через релаксацию: проприоцептивная терапия и ее связь с йогой». Журнал современной религии . 20 (3): 289–304. дои : 10.1080/13537900500249780 . S2CID 144625589 .
- ^ Колл, Энни Пейсон (1891). Сила через покой . Лондон: Low, Marston & Co. OCLC 1068777782 .
- ^ Джейкобсон, Эдмунд (1934). Вы должны расслабиться! Практический метод снижения напряжения современной жизни . Нью-Йорк: МакГроу-Хилл .
- ^ Годфруа, Кристиан Х. (март 2019 г.). «Ментальная динамика» (PDF) . Мой реуссайт (на французском языке). п. 37 . Проверено 13 марта 2022 г.
- ^ Анон (1984). «Деннис Бойс : Расслабление превращается в медитацию». Обзор 3 и Милленер (на французском языке) (15 июля-август 1984 г., старая серия) . Проверено 13 марта 2022 г.
- ^ Свами Сатьянанда Сарасвати (2009) [1976]. Йога-нидра . Мангер, Бихар, Индия: Фонд публикаций йоги. целая книга.
- ^ Миллер, Ричард (2022). Йога-нидра: медитативная практика iRest для глубокого расслабления и исцеления . Звучит правда. стр. Ч. 24. ISBN 978-1683648987 .
новое издание этого знаменитого руководства
- ^ Сарасвати, Свами Сатьянанда (1974). Панорама Тантра-йоги . Международное движение йога-сообщества. п. 25.
- ^ Jump up to: а б с Росс, Джиллиан (23 июля 2009 г.). «Йога-нидра: практика глубокого расслабления» . Азбука. Архивировано из оригинала 29 июля 2009 года . Проверено 12 апреля 2019 г.
- ^ Десаи, Камини (2017). Йога-нидра Искусство трансформационного сна . Твин Лейкс США: Lotus Press. п. 689. ИСБН 978-1-6086-9213-2 .
- ^ Боччо, Фрэнк (2004). Йога осознанности: пробуждённый союз дыхания, тела и ума . Публикации мудрости. п. 61. ИСБН 978-0-86171-335-6 . OCLC 53483563 .
- ^ Свами Рама (2016). Практики Гималайской традиции, преподанные Свами Рамой, Том 2: Йога-нидра (PDF) . Дехрадун, Уттаракханд, Индия: Больничный фонд Гималайского института. ISBN 978-81-88157-89-1 . Проверено 11 марта 2022 г.
- ^ Миллер, Ричард (2005). Йога-нидра: медитативное сердце йоги . Боулдер, Колорадо: звучит правдоподобно. ISBN 978-1-59179-379-3 . OCLC 62705943 .
- ^ «Процедуры на основе йоги побеждают стресс» (PDF) . Давайте поговорим (зима 2010 г.): 1–2. 2010. Архивировано из оригинала (PDF) 28 мая 2010 года.
В качестве естественной альтернативы лекарствам йога предлагает инструменты, которые смягчают стресс и улучшают качество жизни. Это также может оказать положительное влияние на кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Практика поз йоги способствует расслаблению, а внутренняя концентрация и медитация усиливают спокойствие. Положительный послужной список йоги побудил Министерство обороны (DoD) сначала пилотировать, а затем принять основанную на йоге программу снижения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) с использованием формы йога-нидры. Программа под названием iRest (Интегративное восстановление) использует йогу, прогрессивную релаксацию и медитацию для управления негативными эмоциями и стрессом. Программа iRest помогла ветеранам уменьшить симптомы посттравматического стрессового расстройства, тревогу и бессонницу. В настоящее время программы iRest существуют в учреждениях Управления здравоохранения ветеранов (ВА) в Майами, Чикаго и Армейском медицинском центре Уолтера Рида в Вашингтоне, округ Колумбия, а также в учреждениях действительной военной службы по всей стране.
- ^ Jump up to: а б Новотни, Эми (ноябрь 2009 г.). «Йога как инструмент практики» . Монитор по психологии . 40 (10): 38 . Проверено 8 января 2021 г.
- ^ Гриффин, Кэтрин (2 марта 2012 г.). «Как йога-нидра приносит пользу разуму и телу» . Журнал йоги . Проверено 11 сентября 2022 г.
- ^ Деньги, Ниша (зима 2009 г.). «Йога-нидра (iRest): «Новый поворот» в лечении посттравматического стрессового расстройства (Часть I)» (PDF) . Эксперт медицинского корпуса . Том. 5, нет. 4. Медицинский корпус ВВС США . стр. 12–13. Архивировано из оригинала (PDF) 19 июля 2011 года . Проверено 22 декабря 2010 г.
Военная программа iRest, основанная на древней практике йога-нидры, предназначена для систематического снижения физического, эмоционального, умственного и даже подсознательного напряжения, характеризующего посттравматическое стрессовое расстройство. Участников учат управлять тревожным настроением и воспоминаниями с помощью набора навыков, который позволяет им объективно реагировать на сильные эмоциональные переживания посредством сознательного выбора, а не бессознательных реакций.
- ^ «Уолтер Рид использует йогу для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством | Комната опасности» . Wired.com . 06 мая 2008 г. Проверено 22 декабря 2010 г.
- ^ «Целевая группа по лечению боли | Обеспечение стандартизированного видения и подхода Министерства обороны и VHA к лечению боли для оптимизации ухода за воинами и их семьями | Итоговый отчет» (PDF) . Управление главного хирурга армии. Май 2010. стр. 42–44. Архивировано (PDF) из оригинала 12 апреля 2019 г. Проверено 12 апреля 2019 г.
[выдержка из таблицы на рисунке 11: Методы уровня I] Модальность: Йога/Йога-нидра; Пассивный: занятия йогой на базе объекта; Активный: Самостоятельная работа с видео, упражнения.
- ^ Тули, Нирлипта; Динсмор-Тули, Ума (15 мая 2021 г.). «В защиту практики йога-нидры: совместная декларация независимости йога-нидра-шакти» . Сеть йога-нидры . Архивировано из оригинала 18 мая 2021 года . Проверено 11 марта 2022 г.
- ^ Кушман, Энн (2014). Переход к медитации: 12-недельная программа осознанности для практикующих йогу (1-е изд.). Публикации Шамбалы. стр. 44–45. ISBN 978-1611800982 .
- ^ Jump up to: а б с Ширер, Алистер (2020). История йоги: от Древней Индии до современного Запада . Лондон: Издательство Херст . стр. 270–272. ISBN 978-1-78738-192-6 .
- ^ «Что такое йога-нидра и почему вам нужно включить ее в свою повседневную жизнь» . Индостан Таймс . 12 декабря 2016 г. Проверено 17 октября 2023 г.
- ^ Паркер, С. (2019). «Тренировка внимания для сознательного медленного сна: йогическая практика йога-нидры и ее значение для нейробиологических исследований». Медитация . Прогресс в исследованиях мозга . Том. 244. стр. 255–272. дои : 10.1016/bs.pbr.2018.10.016 . ISBN 978-0444642271 . ПМИД 30732840 . S2CID 73442387 .
- ^ Датта, Каруна; Трипати, Манджари; Маллик, Хруда Нанда (12 апреля 2017 г.). «Йога-нидра: инновационный подход к лечению хронической бессонницы. Отчет о случае» . Наука и практика сна . 1 (1): 7. дои : 10.1186/s41606-017-0009-4 . S2CID 34047778 .
- ^ Датта, Каруна; Трипати, Манджари; Верма, манси; Масивал, Дипика; Маллик, Хруда Нанда (22 октября 2021 г.). «Практика йога-нидры показывает улучшение сна у пациентов с хронической бессонницей: рандомизированное контролируемое исследование» . Национальный медицинский журнал Индии . 34 (3): 143–150. дои : 10.25259/NMJI_63_19 . ISSN 0970-258X . ПМИД 34825538 . S2CID 240482546 .
- ^ Healthwise Staff (некоммерческая организация) (31 августа 2020 г.). «Управление стрессом: прогрессивная мышечная релаксация» . Мичигана Университет здравоохранения . Проверено 8 января 2022 г.
- ^ Датта, Каруна; Ядав, Нарендра; Нараваде, Йогита; и др. (4 января 2022 г.). «Стратегии сна для спортсменов; какими они могут быть? Рандомизированное контролируемое исследование». Сон и бдительность . 6 : 165–171. дои : 10.1007/s41782-021-00188-8 . S2CID 245653181 .
- ^ Jump up to: а б Кьяер, Троэлс В.; Бертельсен, Камилла; Пиччини, Паола; Брукс, Дэвид; Алвинг, Йорген; Лу, Ханс К. (2002). «Повышение уровня дофамина во время изменения сознания, вызванного медитацией». Когнитивные исследования мозга . 13 (2): 255–259. дои : 10.1016/s0926-6410(01)00106-9 . ПМИД 11958969 .
- ^ Маркил, Нина; Уайтхерст, Майкл; Джейкобс, Патрик Л.; Зеллер, Роберт Ф. (2012). «Релаксация в йога-нидре увеличивает вариабельность сердечного ритма и не зависит от предшествующего занятия хатха-йогой». Журнал альтернативной и дополнительной медицины . 18 (10): 953–958. дои : 10.1089/acm.2011.0331 . ПМИД 22866996 .
- ^ Деврадж, Дж. П.; Сантош Кумар, Б.; Раджа Срисван, М.; Джагдиш, Б.; Прия, бакалавр наук; Нилу, С.Б.; Десаи Рао, Виджаябхаскар; Кумар, Манодж; Геддам, Джей Джей Бабу; Хемалата, Р. (2021). «Влияние Йоганидры на артериальное давление, Hs-CRP и липидный профиль у пациентов с гипертонией: пилотное исследование» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 2858235. дои : 10.1155/2021/2858235 . ISSN 1741-427X . ПМЦ 8739171 . ПМИД 35003295 .
- ^ Риверс, Эйлин (6 мая 2008 г.). «Дыхание надежды» . Вашингтон Пост . п. HE01.
- ^ Дол, Ким Сан (май 2019 г.). «Влияние йога-нидры на жизненный стресс и самооценку студентов». Дополнительные методы лечения в клинической практике . 35 : 232–236. дои : 10.1016/j.ctcp.2019.03.004 . ISSN 1873-6947 . ПМИД 31003664 . S2CID 88035952 .
Внешние ссылки
[ редактировать ]
Сон в йога-нидре способен положительно повлиять на каждый аспект вашей жизни. Он обеспечивает убежище спокойствия среди хаоса, позволяя вам снять стресс, получить доступ к глубокому расслаблению и задействовать свои внутренние ресурсы. Стремитесь ли вы к физическому расслаблению, эмоциональному равновесию, повышенному творческому потенциалу или духовному росту, сон в йога-нидре может стать катализатором глубокой трансформации.