Горячая йога
 | |
| Характеристики | |
|---|---|
| Тип | Йога |
| Место проведения | Горячая йога обычно выполняется в помещении, нагретом до 105 градусов по Фаренгейту (40,5 °C) и влажности 40%. [ 1 ] |
| Присутствие | |
| Страна или регион | Канада, Индия, Великобритания, США |
Горячая йога — это форма йоги, представляющая собой упражнения, выполняемые в жарких и влажных условиях, что приводит к значительному потоотделению. Некоторые практики горячей йоги стремятся имитировать жару и влажность Индии , где зародилась йога . [ 2 ] Бикрам Чоудхури предположил, что нагретая среда Бикрам йоги помогает подготовить тело к движению и «удалить нечистоты». [ 3 ]
Стили
[ редактировать ]Первый стиль, описанный как горячая йога, принадлежит Бикраму Чоудхури . [ 4 ] который утверждал, что разработал ее на основе традиционных хатха-йоги , техник [ 5 ] но затем увеличил температуру в студиях, находясь в Японии, чтобы представить жару Индии. Результатом стала бикрам-йога , которая стала популярной в начале 1970-х годов после того, как Чоудхури переехал в Соединенные Штаты. [ 6 ] Этот стиль включает в себя 24 асаны и 2 дыхательных упражнения, а также комнату, нагретую до 105 °F (41 °C). Каждое занятие длится 90 минут и имеет фиксированную последовательность движений. Занятие заканчивается двухминутной шавасаной (позой трупа). Бикрам йога заметно отличается от других стилей горячей йоги, как показано в таблице. [ 7 ]
| Различия [ 7 ] | Бикрам Йога | Горячая йога (в целом) |
|---|---|---|
| Позы | Фиксированная последовательность из 26 поз |
Разнообразные асаны в различные последовательности |
| Температура, влажность |
105 ° F (41 ° C), 40% влажность |
80–100 ° F (27–38 ° C), различная влажность |
| Освещение | Яркие огни, зеркальная передняя стенка |
Любое освещение, например свечи; зеркала опционально |
| Обучение | Бикрам-сертифицированный | Любой |
| Звук | Никакой музыки, никаких аплодисментов |
Музыка обычная; аплодисменты в конце являются обычным явлением |
| Взаимодействие | Преподаватели не подстраивают учеников: учащиеся самонастраиваются с помощью зеркальной стены; студенты не могут говорить |
Можно использовать корректировки; взаимодействие разрешено |
Форрест-йога — это стиль, разработанный Аной Т. Форрест, ок. 1982. Стиль ориентирован на длительное удержание позы. Повторение двадцати конкретных поз одинаково усиливает растяжку каждой стороны тела. [ 8 ]
CorePower Yoga , основанная в 2002 году, представляет собой энергичный междисциплинарный стиль горячей йоги. [ 9 ]
В бароне Батисте Пауэр Йоге помещение нагревается несколько меньше, чем в Бикрам Йоге. изучал йогу у Т.К.В. Десикачара и Б.К.С. Айенгара Батист, который в детстве была Индра Деви , а крестной матерью , использует стиль Виньяса (поток), дыхание связано с движениями, с акцентом на взгляд ( Дришти ) и использование блокировка, Уддияна Бандха , для стабилизации ядра. [ 10 ]
Мокша-йога, также известная как Модо-йога, основана на Бикрам-йоге. Мокша Йога была основана в Канаде в 2004 году правозащитниками и защитниками окружающей среды Джессикой Робертсон и Тедом Грандом. [ 11 ]
Tribalance Hot Yoga, созданный в Шаумбурге, штат Иллинойс, Кори Келли и Шондой Фалво в 2007 году, основан на бикраме и инь-йоге ; в нем нет фиксированной серии асан, и в нем подчеркивается медитативный аспект йоги. [ 12 ]
Опыт
[ редактировать ]Писательница-путешественница Элизабет Гоуинг , посещая занятия горячей йогой, нашла некоторые знакомые позы, такие как Танцовщица (Натараджасана) и Орел (Гарудасана) , а также некоторые новые, такие как Слон и Кактус. Она была удивлена тем, что поза трупа принималась очень кратко, но неоднократно, а не просто для расслабления в конце занятия. Занятия показались ей утомительными, но она заявила, что эластичность ее ног увеличилась. [ 13 ]
Противопоказания
[ редактировать ]Занятия в условиях высокой жары и влажности являются противопоказанием для беременных, так как повышается риск переутомления, а значит, травмирования мышц, повреждения хрящей и тканей. Гормоны и развитие плода влияют на кровяное давление, что делает мать более склонной к обморокам и головокружениям при занятиях спортом в жаркой среде. [ 14 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Горячая йога: преимущества, методы и как начать в 2023 году» . 30 января 2023 г. Проверено 03 июля 2023 г.
- ^ Кларк, Даниэль (25 ноября 2010 г.). «Какой настоящий ажиотаж вокруг горячей йоги и бикрам-йоги?» . Бостонская спортивная медицина . Проверено 21 ноября 2011 г.
- ^ Хьюитт, Зои Л.; Чима, Бириндер С.; Пумпа, Кейт Л.; Смит, Кэролайн А. (2015). «Влияние бикрам йоги на здоровье: критический обзор и рекомендации по клиническим испытаниям» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2015 : 428427. doi : 10.1155/2015/428427 . ПМК 4609431 . ПМИД 26504475 .
- ^ «Горячо и обеспокоенно: ажиотажная история горячей йоги» .
- ^ «Индийский колледж йоги Бикрама» . Бикрамйога.com . Проверено 28 декабря 2011 г.
- ^ Фаррелл, Морин (3 сентября 2009 г.). «Новые повороты Бикрам йоги» . Форбс.com .
- ^ Jump up to: а б Трипп, Меган (11 сентября 2013 г.). «Горячая йога против бикрам-йоги: в чем разница?» . Бостонский журнал .
- ^ Кук, Линн (15 февраля 2009 г.). «Задачи Форрест-йоги с повышенной интенсивностью» . Хьюстонские хроники .
- ^ Хайнс, Элис (6 апреля 2019 г.). «Подготовка учителей йоги внутри CorePower» . Нью-Йорк Таймс .
- ^ Каллис, Лия (11 ноября 2021 г.). «Столпы силы: почему мы обогреваем комнату в Батист-йоге» . Журнал йоги . Проверено 16 июля 2024 г.
- ^ «Что такое горячая йога? | Бикрам — Мокша — барон Батист» . Горячая йога в Уппсале . Проверено 5 августа 2019 г.
- ^ «Горячая йога ТриБаланс» . Йогапедия . Проверено 21 ноября 2019 г.
- ^ Гоуинг, Элизабет (2019). Невероятные позиции (в неожиданных местах): йога-путешествие по Британии . Англия: Путеводители Брэдта. стр. 39–47. ISBN 978-1-78477-640-4 . OCLC 1061309216 .
- ^ Чан, Джастин; Натекар, Аникет; Корен, Гидеон (январь 2014 г.). «Горячая йога и беременность» . Канадский семейный врач . 60 (1): 41–42. ПМЦ 3994790 . ПМИД 24452558 .
