Шавасана
Шавасана ( санскрит : शावासन ; IAST : шавасана ), Поза трупа , или Мритасана , [ 1 ] — асана в хатха-йоге и современной йоге как упражнение , часто используемое для расслабления в конце занятия. Это обычная поза для практики йога-нидры- медитации , а также важная поза в восстановительной йоге .
Этимология и происхождение
[ редактировать ]Название Шавасана происходит от санскритского शव Śava , «труп», и आसन Āsana , «поза» или «сидение». [ 2 ] Альтернативное название Мритасана происходит от санскрита मृत mṛta , «смерть». [ 1 ] Самое раннее упоминание об этой позе содержится в « Хатха-йога-прадипике» XV века , 1.32, где в контексте средневековой системы верований говорится, что «лежание на земле на спине, как труп, называется Шавасаной. Оно устраняет усталость и способствует спокойствию». разум». [ 3 ] [ 4 ]
Название Супта Падангуштхасана происходит от санскрита Супта Падангуштхасана супта падангуштхасана , от Супта супта «лежащий» и Падангустха падангуштха «большой палец ноги». [ 5 ] Поза не описана в средневековых текстах хатха-йоги, но появляется в 20 веке; это поза 27 в Аштанга Виньяса йоги . основной серии [ 6 ]
Название Паванамуктасана ( санскрит : पवानमुक्तासन , латинизированное : Pavanamuktāsana ) происходит от санскрита पावन pavana , «ветер», и मुक्त mukta , «свободный». [ 7 ] Поза неизвестна в средневековой хатха-йоге , появившейся в 20 веке, например, как одна из стандартных поз в основной последовательности Бикрам йоги . [ 8 ]
Описание
[ редактировать ]
Шавасана и некоторые сидячие асаны поддерживают баланс между расслаблением и медитацией (двумя ключевыми компонентами йоги) за счет равного воздействия физических раздражителей. [ 9 ]
Шавасана выполняется на спине, ноги расставлены так же широко, как коврик для йоги, руки расслаблены по обеим сторонам тела, глаза закрыты. Все тело расслаблено на полу, вы осознаете, как грудь и живот поднимаются и опускаются с каждым вдохом. Во время Шавасаны все части тела сканируются на предмет любого мышечного напряжения. Любое мышечное напряжение, которое обнаруживает тело, сознательно снимается по мере его обнаружения. Затем на время выполнения асаны весь контроль над дыханием, умом и телом освобождается. Шавасану обычно практикуют в течение 5–10 минут в конце практики асаны, но можно практиковать и 20–30 минут. [ 1 ] В Шивананда йоге это практикуется не только для «окончательного расслабления» в конце занятия, но и перед занятием и между асанами. [ 10 ]
Асана высвобождается путем медленного углубления дыхания, сгибания пальцев рук и ног, вытягивания рук над головой, вытягивания всего тела и выдоха с подведением коленей к груди и переворотом в сторону в позе эмбриона, втягиванием голова в правой руке. Отсюда можно подняться и принять сидячее положение. Сонливости или беспокойству ума во время выполнения Шавасаны можно противодействовать, увеличивая частоту и глубину дыхания. Находясь в Шавасане, важно находиться в нейтральном положении. [ 1 ]
Вариации
[ редактировать ]Шавасану можно модифицировать, сгибая колени и держа ноги на ширине плеч, чтобы люди с болями в пояснице могли удобно откинуться. [ 11 ] Этот вариант также может использоваться практикующими врачами, которым трудно расслабиться, лежа ровно. [ 1 ]
Супта Падангустхасана («поза наклона руки к большому пальцу ноги»). [ 12 ] ) входит в Шавасану, поднимая одну ногу и, по желанию, захватывая большой палец ноги рукой с той же стороны. [ 5 ] [ 13 ] Вариант — повернуть ногу наружу и позволить ей опуститься на землю, сохраняя бедро и туловище на одном уровне. Другой вариант, возможный только при гибких подколенных сухожилиях, заключается в вынесении поднятой ноги вперед над лицом, поднятии головы до касания ноги и вытягивании руки, обхватывающей большой палец ноги, назад и вверх через плечо. [ 5 ] [ 13 ] Если спина напряжена или подколенные сухожилия напряжены, ремень, удерживаемый обеими руками, можно накинуть на ногу. [ 12 ] Альтернативно, вертикальную опору можно поддерживать колонной или дверной коробкой. [ 5 ]
Паванамуктасана, также называемая Ватаянасаной. [ 14 ] или «Поза защиты от ветра» [ 15 ] руки обхватывают одну голень, колено прижато к груди. Голову можно поднять, а тело покачивать вперед и назад, слегка приподняв другую ногу. [ 16 ]
-
Шавасана с согнутыми коленями для людей с болями в пояснице -
Супта Падангустхасана -
Паванамуктасана
Эффекты
[ редактировать ]Шавасана предназначена для омоложения тела, ума и духа. В позе дыхание углубляется, снимается напряжение. Йог забывает все остальные мысли и отказывается от любого психологического усилия. Находясь в Шавасане, йоги погружаются в блаженную нейтральность и размышляют о практике. [ 17 ] В позе важен комфорт; малейший дискомфорт может бесконечно отвлекать. Шавасана – хороший способ снять стресс и напряжение. [ 18 ]
Практики йоги для расслабления и восстановления
[ редактировать ]В современных практиках йоги , предназначенных для расслабления и восстановления, а не в качестве упражнений, Шавасана широко используется. йога-нидра («йогический сон») Медитация часто практикуется в Шавасане. [ 1 ] Восстановительная йога , стиль, включающий длительное выполнение асан с обильным использованием подпорок для поддержки тела, включает в себя множество вариаций Шавасаны с опорами или без них; [ 19 ] Джудит Хэнсон Ласатер предлагает пять вариантов Шавасаны как «поз релаксации». [ 20 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с д и ж «Поза трупа» . Журнал йоги . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1996). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Хатха Йога Прадипика , Глава 1, стих 32.
- ^ Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги о пингвинах. стр. 108–109, «Хатхапрадипика. Первое учение о неподвижных позах как часть хатха-йоги ». С другим переводом стиха 1.32. ISBN 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
- ^ Jump up to: а б с д Мехта 1990 , с. 88.
- ^ «Названия асан основной серии» . Аштанга-йога в Фэрбенксе . Проверено 13 декабря 2018 г.
- ^ «Паванамуктасана Йога Асаны» . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ «Позы Бикрам йоги - 26 поз / асан в подробностях» . Бикрам йога . Проверено 23 апреля 2019 г.
- ^ Сингх, Г.; Сингх, Дж. (2010). «Йога-нидра: подход к глубокому психическому расслаблению» . Британский журнал спортивной медицины . 44 (44(С1)): i71–i72. дои : 10.1136/bjsm.2010.078725.238 .
- ^ Лиделл 1983 , стр. 23–27.
- ^ Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: поймите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Издательство ДК. п. 187. ИСБН 978-1-4654-7935-8 .
- ^ Jump up to: а б Анон (28 августа 2018 г.). «Поза наклона руки к большому пальцу ноги» . Журнал йоги .
- ^ Jump up to: а б Айенгар 1979 , стр. 244–246.
- ^ Сарасвати, Вишнудевананда (1988) [1960]. Полная иллюстрированная книга йоги . Три Риверс Пресс. п. табличка 54. ISBN 978-0517884317 .
- ^ Журнал йоги . СМИ с активным интересом. Октябрь 2008. с. 24.
- ^ Кападия, Правин (2002). Упрощенная йога (1-е изд.). Хайдарабад: Ганди Гьян Мандир Йога Кендра. стр. 90–91.
- ^ «Цель позы трупа» . Журнал йоги . Проверено 16 января 2018 г.
- ^ Класс физического воспитания – XII . Рачна Сагар. п. 64. ИСБН 978-81-8137-350-2 . Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Ли, Синди (2004). Тело Йоги, Ум Будды . Книги Риверхеда . стр. 237–240. ISBN 978-1-59448-024-9 .
- ^ Ласатер, Джудит (2017). Восстановление и баланс: йога для глубокой релаксации . Шамбала . стр. 101–124. ISBN 978-1-61180-499-7 . OCLC 975032763 .
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет йоги: Йога Дипика . Анвин в мягкой обложке.
- Лиделл, Люси; Центр Шивананды Йоги (1983). Книга йоги: полное пошаговое руководство . Эбери. ISBN 978-0-85223-297-2 . OCLC 12457963 .
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли.
{{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
