Чакрасана
Чакрасана ( санскрит : चkrasana , латинизированное : Cakrāsana , букв. «Поза колеса») или Урдхва Дханурасана ( санскрит : Ūrdhvadhanurasana , латинизированное : Ūrdhvadhanurāsana , букв. «Поза лука, обращенного вверх») — это асана с прогибом назад в йоге как упражнение . Одноногий вариант часто выбирают практикующие йогу, желающие прорекламировать себя.
Этимология и происхождение
[ редактировать ]
Название Чакрасана происходит от санскритских слов चक्र чакра — «колесо» и आसन асана — «поза» или «сидение». Название Урдхва Дханурасана происходит от санскритского урдхва ऊर्ध्व, вверх, и дханура धनु, лук (для стрельбы стрелами). [ 1 ] [ 2 ] [ 3 ]
Поза проиллюстрирована в Шритаттванидхи XIX века как Парьянкасана , поза дивана. [ 4 ]
Описание
[ редактировать ]В общей форме асаны практикующий ставит руки и ноги на пол, а живот выгибается вверх к небу. В нее можно войти из положения лежа на спине или посредством менее строгого прогиба на спине, например Сету Бандха Сарвангасана (поза моста). Некоторые продвинутые практикующие могут перейти в позу колеса, «опустившись назад» из Тадасаны (позы горы) или встав спиной к стене, вытянув руки над головой и пройдя руками по стене к полу. Опытные практикующие могут также выполнять колесо в любом из его вариантов (перечисленных ниже) или с другими прогибами назад, такими как Дви Пада Випарита Дандасана , или отталкиваясь назад, чтобы встать в Тадасану. [ 5 ] [ 6 ]
Подготовительными позами являются прогибы назад, такие как Салабхасана (Саранча), варианты Бхуджангасаны (Кобра, Сфинкс) и Дханурасана (Лук). [ 5 ]
Контрпозы — это наклоны вперед, в том числе Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) и Баласана (поза ребенка). [ 5 ]
Вариации
[ редактировать ]Возможны многие вариации позы, в том числе:
- Эка Пада Урдхва Дханурасана (Поклон на одной ноге вверх или Колесо на одной ноге): одна нога поднимается прямо в воздух. [ 7 ] [ 8 ]
- Чаматкарасана (поза дикости): одна рука поднята, а противоположная нога выпрямлена. [ 9 ]
-
Чаматкарасана, поза дикой вещи, современная поза между Васиштхасаной и Чакрасаной. -
Русский преподаватель йоги Нина Мел переходит в Эка Пада Урдхва Дханурасана
Изучение позы
[ редактировать ]
Люди с напряженными плечами или бедрами могут быть не в состоянии перейти в Чакрасану . Они могут практиковать позу, используя опоры, такие как пара кирпичей для йоги, прислоненных к стене под руками или ногами. На кирпичи можно положить коврик, чтобы он не скользил. [ 5 ] Наклонные блоки могут быть более удобными для рук, поскольку наклон снижает нагрузку на запястья; Альтернативно, кирпичи для йоги можно подпереть плинтусом стены или другими блоками. Во время занятий ассистент может стоять у головы практикующего (вместо стены); Тогда практикующий может держать ассистента за лодыжки, а ассистент может держать его за плечи. [ 10 ]
Позу можно практиковать, прислонившись к стене, встав на расстоянии шага от стены и отвернувшись от нее, расставив ноги примерно на ширине плеч. Колени согнуты, руки тянутся вверх, а затем назад к стене, голова откинута назад. Если вам удобно, руки можно провести немного дальше по стене и выпрямить руки и колени. [ 5 ]
В культуре
[ редактировать ]К своему 40-летнему юбилею журнал Yoga Journal вспомнил семь способов освещения Урдхва Дханурасаны, в том числе обложку учителя йоги Айенгара Рамы Джьоти Вернона, выполняющего эту позу в первый год ее существования, в 1975 году, и Анжелы Фармер, исполняющей вариант на одной ноге в 1982 году. [ 11 ] Позу часто выбирают практикующие йогу, желающие прорекламировать себя: валлийская писательница Холли Уильямс , пишущая о коммерциализации йоги в The Independent , отметила, что она «отписалась от [нескольких] людей в Instagram , чьи искусные снимки их лайкру одетых в Позы колеса на одной ноге сопровождаются множеством хэштегов (#fitspo #yogaeverydamnday #beagoddess)». [ 12 ]
-
Йога в рекламе : поза Lululemon модели йоги
См. также
[ редактировать ]- Випарита Дандасана , поза перевернутого посоха, спина так же выгнута, но предплечья лежат на земле.
- Мостик (гимнастика)
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Чакрасана» . Аштанга йога. Архивировано из оригинала 4 марта 2011 г. Проверено 11 апреля 2011 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1996). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ Каул, Х. Кумар (1993). Йога и наркозависимость . Издательская корпорация БР. п. 92. ИСБН 978-81-7018-742-4 .
- ^ Сьоман 1999 , с. 70.
- ^ Jump up to: а б с д и ж «Поза лука вверх (колеса)» . Журнал йоги . 28 августа 2007 г.
- ^ «Урдхва Дханурасана: поза полного колеса» . Гайя . Проверено 4 декабря 2016 г.
- ^ «Эка Пада Чакрасана» . Джаисиярам . Проверено 21 марта 2013 г.
- ^ «Поза колеса на одной ноге» . Йогапедия. 31 марта 2018 года . Проверено 2 августа 2022 г.
- ^ Анон (31 августа 2009 г.). «Дикая вещь» . Журнал йоги . Проверено 8 февраля 2019 г.
Один из поэтических переводов Чаматкарасаны означает «экстатическое раскрытие восторженного сердца».
- ^ Лиззи, Джейд (17 октября 2019 г.). «Чакрасана: как усовершенствовать позу колеса» . Йогапедия . Проверено 5 августа 2022 г.
- ^ Эйхен Зехер, Таша (9 июля 2015 г.). «1 поза, 40 лет: Урдхва Дханурасана (поза колеса)» . Журнал йоги .
- ^ Уильямс, Холли (29 ноября 2015 г.). «Великий захват хиппи: как потребительство поглотило мечту контркультуры» . Независимый . Проверено 2 августа 2022 г.
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Анвин в мягкой обложке. ISBN 978-1855381667 .
- Сьоман, Норман Э. (1999) [1996]. Традиция йоги Майсурского дворца . Публикации Абхинава. ISBN 81-7017-389-2 . [ постоянная мертвая ссылка ]
