Вирасана
Вирасана ( санскрит : Вирасана ; IAST : вирасана ) или Поза героя [ 1 ] — это асана на коленях в современной йоге как упражнение . Средневековые тексты хатха-йоги описывают асану для медитации со скрещенными ногами под тем же названием. Супта Вирасана — это поза лежа; это обеспечивает более сильное растяжение.
Этимология и происхождение
[ редактировать ]
Название происходит от санскритских слов वीर vira, означающих «герой», и आसन āsana, означающих «поза» или «сидение»; Супта (सुप्त) означает «лежащий». [ 2 ] [ 3 ]
Название вирасана древнее: оно встречается в Патанджалайогашастравиваране 13-го века 8-го века (2.46-48) и Васиштхасамхите (1.72), но в этих текстах описывается сиденье для медитации со скрещенными ногами. [ 4 ] Современная поза на коленях встречается в текстах 20-го века, таких как « Б.К.С. Айенгара Свет йоги» ; [ 5 ] он также упоминается в текстах по Аштанга Виньяса йоге (например, Maehle 2011, который рекомендует его для удлинения четырехглавой мышцы). [ 6 ]
Исследователь йоги Марк Синглтон отмечает, что поза, подобная Супта Вирасане, была описана в датском тексте Нильса Буха начала 20-го века «Примитивная гимнастика» . Свами Кувалаянанда включил Супта Вирасану в свою систему упражнений в 1920-х годах, откуда ее подхватил влиятельный учитель йоги Тирумалай Кришнамачарья . [ 7 ]
Описание
[ редактировать ]Вирасана — это базовая асана на коленях и исходное положение для нескольких наклонов вперед и назад, а также определенных поворотов. Вирасану также можно использовать в качестве альтернативы другим сидячим асанам, таким как падмасана (поза лотоса) для медитации. В позу встают на колени, сводят колени и разводят ступни так, чтобы ягодицы могли лежать на полу. Вместо этого новички могут поставить одну ногу поверх другой и сесть на нее, или могут положить подушку между ступнями и сесть на нее, чтобы практиковаться. Поза — одна из немногих, которую можно выполнять сразу после еды. [ 5 ]
Вирасана подвергает колени риску травмы, если разгибание и вращение бедер недостаточны, и в этом случае поза требует поддержки под ягодицами, чтобы бедра могли разгибаться. Позы следует избегать, если есть какая-либо травма колена. [ 8 ] [ 9 ] [ 10 ]
Вариации
[ редактировать ]
В Адхо Мукха Вирасане (поза героя лицом вниз) тело вытянуто вперед и вниз, руки тянутся вперед к земле. [ 11 ] Это хороший контрпоза после асан, раскрывающих грудь. Кроме того, его также можно использовать в качестве позиции для восстановления во время сложных последовательностей. Терапевтические применения включают расслабление позвоночника, облегчение боли в пояснице и раскрытие плеч. [ 12 ]
Супта Вирасана (поза лежащего героя) предполагает положение тела на спине, руки либо рядом с бедрами, либо вытянуты над головой. [ 13 ] [ 5 ]
Эка Пада Супта Вирасана (поза лежащего героя на одной ноге) или Ардха Супта Вирасана (поза полулежащего героя) [ 8 ] ) одна нога поджата под туловище, а другая вытянута. [ 14 ]
В свете йоги Йогадандасана показана как вариант Вирасаны, в которой одна согнутая нога поворачивается внутрь до тех пор, пока ступня не будет поддерживать подмышку с той же стороны. [ 15 ]
См. также
[ редактировать ]- Список асан
- Симхасана , поза льва, в которой ноги находятся в Вирасане.
- Ваджрасана , поза молнии, еще одна асана на коленях.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Поза героя» . Журнал йоги . Проверено 15 ноября 2018 г.
- ^ Синха, Южная Каролина (1 июня 1996 г.). Словарь философии . Публикации Анмола. п. 18. ISBN 978-81-7041-293-9 .
- ^ «Поза лежащего героя» . Журнал йоги . Проверено 22 января 2019 г.
- ^ Мэллинсон и Синглтон 2017 , стр. 96, 105.
- ^ Jump up to: а б с Айенгар 1979 , стр. 123–125.
- ^ Мэле, Грегор (2011). Аштанга-йога: практика и философия . Новая Всемирная библиотека. п. 57. ИСБН 978-1-57731-986-3 .
- ^ Синглтон, Марк (4 февраля 2011 г.). «Древние и современные корни йоги» . Журнал йоги .
- ^ Jump up to: а б Капмайер, Кэти Ли; Амброзини, Дайан М. (2006). Обучение хатха-йоге . Кинетика человека. п. 250. ИСБН 978-0-7360-5209-2 .
- ^ Кленнелл, Бобби; Айенгар, Гита С. (25 апреля 2007 г.). Книга женской йоги: асаны и пранаямы для всех фаз менструального цикла . Родмелл Пресс . п. 105. ИСБН 978-1-930485-18-1 .
- ^ Каминофф и Мэтьюз, 2012 , стр. 168–169.
- ^ «Витольд Фитц-Симон – Супта Вирасана» . Проверено 8 ноября 2019 г.
- ^ «Адхо Мукха Вирасана» . Проверено 27 мая 2020 г.
- ^ Поза лежащего героя . Журнал йоги . Проверено 13 марта 2011 г.
- ^ «Эка Пада Супта Вирасана» . Журнал йоги : 99. Май 1989 г. ISSN 0191-0965 .
- ^ Айенгар 1979 , стр. 340–343.
Источники
[ редактировать ]- Айенгар, БКС (1979) [1966]. Свет на йогу: Йога Дипика . Торсоны. ISBN 978-1855381667 .
- Каминов, Лесли ; Мэтьюз, Эми (2012). Анатомия йоги . Дыхательный трест. ISBN 978-0-7360-6278-7 .
- Мэллинсон, Джеймс ; Синглтон, Марк (2017). Корни йоги . Книги о пингвинах. ISBN 978-0-241-25304-5 . OCLC 928480104 .
