Уджайи
 | Эта статья нуждается в более надежных медицинских ссылках для проверки или слишком сильно полагается на первоисточники . ( август 2023 г. ) |  |
Уджайи ( санскрит , «победоносный») [ 1 ] — техника дыхания , используемая в различных практиках йоги . В контексте йоги его иногда называют «дыханием океана». В отличие от некоторых других форм пранаямы , дыхание уджайи обычно выполняется в сочетании с практикой асан в некоторых стилях йоги в качестве упражнений , таких как Аштанга Виньяса Йога .
Этимология
[ редактировать ]«Уджайи» (उज्जायी) происходит от санскритской приставки «ут» (उत्) и глагольного корня «джит» (जित्), что означает «побеждающий». Его название происходит от священного города Удджайн, одного из четырех шактистских питх, почитаемых в классической тантрической и йогической литературе.
Техника
[ редактировать ]Дыхание уджайи — это тип диафрагмального дыхания, при котором мышцы горла и голосовой щели слегка сжимаются, заставляя воздух производить шепот, слышимую вибрацию, когда он проходит через голосовые связки и выходит из них . [ 2 ] [ 3 ] Вдох и выдох выполняются через нос, и полученный звук должен быть достаточно слышен, чтобы его мог услышать практикующий, но не настолько громким, чтобы его мог услышать кто-то, стоящий на расстоянии шести футов. [ 2 ] Вдохи и выдохи равны по продолжительности и должны контролироваться естественным образом, не вызывающим дискомфорта у практикующего. [ 1 ]
Эффекты
[ редактировать ]По словам Тирумалаи Кришнамачарьи , который обучал, среди прочих, создателей Аштанга Виньяса йоги и Айенгара йоги , [ 4 ] Уджайи Пранаяма — это уравновешивающее и успокаивающее дыхание, которое увеличивает насыщение кислородом и повышает внутреннее тепло тела.
Эту технику можно постоянно использовать на протяжении всей Аштанга-Виньяса-йоги , и она часто применяется в силовой йоге и виньясе , или йоге потока. Эта форма дыхания позволяет практикующему поддерживать ритм своей практики и получать достаточное количество кислорода. Это также помогает накапливать энергию для поддержания практики и одновременно выводить токсины из организма. [ нужна ссылка ] . Эта техника особенно важна во время перехода в асаны (позы) и выхода из них, поскольку она помогает практикующим оставаться присутствующими, осознавать себя и укореняться в практике, которая затем приобретает медитативные качества. [ по мнению кого? ]
Звук естественным образом успокаивает ум и привлекает внимание к дыханию, помогая усвоить осознание и сохраняя дыхание плавным и ровным. Практика уджайи также позволяет пользователю регулировать и контролировать поток дыхания и движение диафрагмы. Кроме того, он помогает очистить горло и легкие, выводя излишки мокроты и слизи, а также укрепляет диафрагму и мышцы горла. [ 2 ] [ 3 ] [ нужна указание авторства ]
Дыхание Уджайи также известно как Уджайи Пранаяма. Иногда его называют «дыханием кобры», это также полезный способ для йога или йогини поддерживать циркуляцию жизненной силы ( праны ) по всему телу, а не ускользать от него. Говорят, что уджайи подобен дыханию новорожденного ребенка до того, как его прана начнет вытекать в чувственные восприятия и умственную деятельность. [ по мнению кого? ]
См. также
[ редактировать ]- Капалабхати
- Пранаяма
- Пратилома удджайи — это вариант дыхания удджайи, при котором вдох и выдох осуществляется через попеременные ноздри.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Белый, Ганга (2011). Йога за пределами веры: идеи, которые помогут пробудить и углубить вашу практику . Североатлантические книги. ISBN 9781583943359 .
- ^ Jump up to: а б с Ричард К. Миллер, Дыхание жизни , журнал йоги , май-июнь 1994 г.
- ^ Jump up to: а б Герштейн, Нэнси (2008). Направляющий свет йоги: уроки для учителей йоги . Кинетика человека. п. 26. ISBN 9780736074285 .
- ^ Фернандо Пагес Руис, « Наследие Кришнамачарьи » в журнале Yoga Journal.
Внешние ссылки
[ редактировать ]| Тонкое тело |  | |
|---|---|---|
| Тексты ( Асаны ) |
| |
| Мудры | ||
| Шаткарма | ||
| Пранаяма | ||
| Связанный | ||