Наука йоги

Наука о йоге является научной основой современной йоги как физических упражнений в гуманитарных науках, таких как анатомия , физиология и психология . Эффекты йоги в некоторой степени схожи с другими формами упражнений . ^{[ О 1 ]} хотя он различается по количеству задействованных растяжек, а также из-за частого использования длительных задержек и расслабления по способности снижать стресс. Йога здесь рассматривается отдельно от медитации , которая имеет свои собственные эффекты, хотя в некоторых школах йоги йога и медитация сочетаются.

Йога изучается с научной точки зрения после физиологических экспериментов Н. К. Пола в XIX веке . Пионеры начала 20-го века Йогендра и Кувалаянанда основали институты для систематического изучения йоги.

Йога помогает поддерживать прочность костей, подвижность и стабильность суставов. Это улучшает осанку, мышечную силу, координацию и уверенность, что, в свою очередь, снижает риск травм и переломов костей. Поскольку занятия обычно медленные и проводятся осознанно, они могут быть безопаснее, чем многие другие виды спорта; но некоторые позы, такие как стойка на голове , стойка на плечах и поза лотоса , считаются причинами травм.

Йога также используется непосредственно в качестве терапии , особенно при психологических состояниях, таких как посттравматическое стрессовое расстройство , но доказательства этого остаются слабыми. Иногда йогу продают с псевдонаучными заявлениями о конкретных преимуществах, хотя в этих случаях она может быть не лучше, чем другие формы упражнений; ^{[ О 1 ]} и некоторые утверждения о его влиянии на отдельные органы, например о том, что наклоны вперед выводят токсины из печени, совершенно необоснованны. Рецензенты отметили необходимость более качественных исследований воздействия йоги.

История

В 19 веке бенгальский врач Н. К. Пол начал изучение физиологии йоги со своей книги 1851 года «Трактат о философии йоги» , отмечая, что йога может повышать уровень углекислого газа в крови ( гиперкапния ). ^{[ 2 ]}^{[ 3 ]}^{[ 4 ]}

В начале 20-го века два пионера йоги как упражнения в Индии, Йогендра и Кувалаянанда , работали над тем, чтобы сделать хатха-йогу приемлемой, ища научные доказательства пользы для здоровья поз йоги ( асаны ) и йогического дыхания ( пранаямы ). В 1918 году Йогендра основал Институт йоги для проведения исследований в области йоги, надеясь, что научный блеск сделает йогу более приемлемой на Западе. ^{[ П 1 ]}^{[ О 2 ]}^{[ 5 ]} Йогендра выразил свои намерения в таких книгах, как « Упрощенные йогические асаны» 1928 года. ^{[ 6 ]} и его «Личная гигиена йоги» 1931 года . ^{[ 7 ]} В 1924 году Кувалаянанда основал Исследовательский центр здоровья и йоги Кайвальядхама , сочетая асаны с гимнастикой и, подобно Йогендре, искал научную и медицинскую основу для йогических практик. ^{[ 8 ]}^{[ 9 ]}

В 1937 году йельский физиолог К. Т. Беханан опубликовал свою книгу «Йога: научная оценка» , в которой сообщил, что форма пранаямы Уджайи («Победоносное дыхание»), выполняемая с медленной частотой 28 вдохов за 22 минуты, может создать состояние глубокого расслабления. которое он назвал «чрезвычайно приятным ощущением тишины», ^{[ 10 ]} сопровождается заметным замедлением умственной деятельности при выполнении таких тестов, как подсчет сумм, распознавание цветов и решение простых головоломок. Научный журналист Уильям Броуд отмечает, что это открытие противоречит представлению о йоге как о дарующей особые силы. ^{[ 11 ]}^{[ 10 ]}

В 1970 году Кристофер Хиллс , его сын Джон и Кевин Кингсленд организовали «Всемирную конференцию по научной йоге» в Нью-Дели, собрав 50 западных ученых вместе с 800 ведущими индийскими свами, йогами и ламами, чтобы обсудить свои исследования и создать сеть для создание Всемирного университета йоги. ^{[ 12 ]}

Объем

Йога как упражнение определяется Мерриам-Вебстером как «система физических поз , дыхательных техник и иногда медитации, заимствованная из [традиционной] йоги , но часто практикуемая независимо, особенно в западных культурах, для улучшения физического и эмоционального благополучия». ^{[ О 3 ]}

Научный журналист Уильям Броуд отмечает, что йога имеет «широкую пользу для здоровья». ^{[ 13 ]} и определяет сферу науки о йоге как «лучше понять, на что способна йога, и лучше понять, какой может быть йога». ^{[ 14 ]} Он отличает «современную разновидность», которая является его предметом, от хатха-йоги, сформировавшейся «в средневековые времена». ^{[ 14 ]}^{[ а ]} Дениз Ранкин-Бокс, редактор журнала «Дополнительная терапия в клинической практике» , одного из нескольких журналов Elsevier , публикующих статьи о влиянии йоги (среди прочего), предлагает определение «исследования, посвященные влиянию йоги на здоровье и благополучие ». ^{[ О 5 ]} Энн Суонсон, педагог и йога-терапевт , пишет, что «научные принципы и доказательства прояснили большую часть практики» йоги; ^{[ 15 ]} ее книга «Наука йоги» в основном посвящена анатомии асан йоги. ^{[ 16 ]} с главой о взаимосвязи систем организма (анатомии и физиологии) с йогой. ^{[ 17 ]} Исследователи -психиатры, такие как Микаэла Паско, изучали влияние йоги на показатели психологического стресса и депрессии. ^{[ П 2 ]}^{[ П 3 ]}

Броуд отмечает «рассеянный характер существующей науки». ^{[ 14 ]} с кусочками метафорического пазла научных знаний о том, чего на самом деле достигает йога, хранящегося во многих лабораториях по всему миру. Картина, пишет Броуд, сбита с толку «хищническим поведением». ^{[ 18 ]} коммерческих предприятий, стремящихся продвигать себя; ^{[ 18 ]} но уточняется Американским национальным институтом здравоохранения , который начал финансировать научные исследования йоги в 1998 году, что привело к получению надежных отчетов об исследованиях воздействия йоги на различные состояния. ^{[ 19 ]}

Физические эффекты

Скелет и суставы

Йога помогает поддерживать кости и суставы в здоровом состоянии. ^{[ 20 ]} В частности, он помогает поддерживать прочность костей; ^{[ 21 ]} это также помогает поддерживать подвижность суставов (диапазон движений) и стабильность суставов. ^{[ 22 ]}^{[ 23 ]} Он улучшает осанку , мышечную силу, координацию и уверенность (уменьшая беспокойство ), все это снижает риск травм и переломов костей и, следовательно, может быть полезно людям с такими заболеваниями, как остеопороз . ^{[ О 6 ]} С другой стороны, йога, как и любая другая физическая активность, может привести к травмам ; стойка на голове (Ширшасана), стойка на плечах (Сарвангасана) и поза лотоса (Падмасана) — асаны, которые чаще всего считаются причинами травм. ^{[ П 5 ]} Энн Суонсон предлагает три причины, по которым йога может быть безопаснее многих видов спорта, а именно: она часто медленная; это способствует осознанности в данный момент ; и здесь подчеркивается непричинение вреда ( ахимса ). ^{[ 24 ]} Американские национальные институты здоровья советуют заниматься с квалифицированным инструктором , чтобы снизить вероятность травм. ^{[ 25 ]}

Мышцы

Любая асана, удерживаемая в течение определенного периода времени, например, Аставакрасана с балансировкой рук , увеличивает мышечную силу с помощью изометрических упражнений . ^{[ 26 ]}

Йога включает в себя как изотоническую активность, сокращение мышц под нагрузкой, так и (в отличие от многих видов упражнений ) значительную изометрическую активность, удержание неподвижности под нагрузкой, как в любой асане, удерживаемой в течение определенного периода времени. Изометрические упражнения развивают мышечную силу. ^{[ 26 ]}

Одним из применений науки в йоге является предоставление подробных знаний анатомии скелетно-мышечной системы применительно к асанам йоги для учителей йоги и йога-терапевтов. ^{[ 27 ]}^{[ 28 ]}^{[ 29 ]}

Дыхание

Дыхание и поза влияют друг на друга, особенно через воздействие на диафрагму . ^{[ 30 ]} Дыхание также влияет на вегетативную нервную систему ; спокойное дыхание замедляет работу сердца и снижает кровяное давление . Вместе они создают ощущение спокойствия и расслабления. ^{[ 31 ]} Один из способов сделать это используется в одной из форм йогического дыхания ( пранаяме ): выдох считается в два раза длиннее вдоха, скажем, вдох на счет 3, а выдох на счет 6. ^{[ 32 ]}

Дыхание также можно использовать для придания энергии телу. Метод пранаямы бхастрика (дыхание мехов) и саткармы очищение капалабхати (полировка черепа) заряжают тело энергией энергичным брюшным дыханием , используя диафрагму, чтобы заставить живот двигаться вперед и назад. ^{[ 33 ]}

Броуд отмечает «миф» о том, что йога, и особенно пранаяма, увеличивают снабжение кислородом организма . Он пишет, что вместо этого быстрое энергичное дыхание, как при бхастрике, действительно может вызывать бодрость, как сообщил Б.К.С. Айенгар, но оно снижает уровень углекислого газа в крови. Это приводит к сужению кровеносных сосудов головного мозга, снижая поглощение кислорода мозгом, что приводит к таким симптомам, как головокружение и обмороки . С другой стороны, медленная пранаяма может повысить уровень углекислого газа и увеличить поглощение кислорода мозгом. ^{[ 34 ]}

Физиологические эффекты

Фитнес

Йогу можно использовать как упражнение для поддержания физической формы . Полное занятие йогой с асанами и пранаямой в среднем обеспечивает умеренную тренировку. ^{[ б ]} Сурья Намаскар (последовательность из 12 асан «Приветствие Солнцу») варьировалась от легких до энергичных упражнений, в зависимости от того, как они выполнялись. ^{[ с ]} В среднем сеанс практики йоги без Сурья Намаскар представлял собой легкие или умеренные упражнения. ^{[ д ]}^{[ стр 6 ]}^{[ стр 7 ]}

Сердечно-сосудистое здоровье

Исследование йоги в Австралии, проведенное в 2012 году, отмечает, что существуют «веские доказательства». ^{[ стр 8 ]}^{[ стр 9 ]} что как йога сама по себе, так и связанный с ней здоровый образ жизни — часто вегетарианский , обычно некурящий , предпочитающий органическую пищу , пьющий меньше алкоголя или вообще не употребляющий его — полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы , но что «йога практически не пользуется спросом». существующие] сердечно-сосудистые заболевания и факторы риска». ^{[ стр 8 ]} Респонденты назвали йогу причиной этих изменений образа жизни; в обзоре отмечается, что относительная важность различных факторов не была оценена. ^{[ стр 8 ]}

Снятие стресса

Занятия йогой, расслабляющие в Супта Баддха Конасана . Есть доказательства того, что йога снимает стресс с помощью нескольких механизмов. ^{[ стр 10 ]}

Занятия йогой часто заканчиваются (а иногда и начинаются) периодом расслабления в позе трупа, Шавасане . Уровень активности всех мышц тела и двигательных нейронов (нервных клеток), которые их активируют, снижается по мере практики расслабления, за исключением диафрагмы, которая используется при дыхании; и частота дыхания также снижается. ^{[ 35 ]}Йога повышает ясность ума, снижает стресс, повышает продуктивность и улучшает общий моральный дух. ^{[ 36 ]}

Йога имеет и другие измеримые эффекты, которые могут быть полезными; например, он снижает уровень гормона стресса кортизола . ^{[ 37 ]}

В качестве терапии

Существуют убедительные научные доказательства того, что йога является безопасной и эффективной дополнительной терапией для людей с болями в пояснице . ^{[ П 4 ]} Сама по себе йога примерно так же эффективна, как и другие активные методы лечения болей в спине, и более эффективна для уменьшения боли и улучшения функций, чем методы лечения без упражнений. ^{[ 38 ]}

Йога в некоторой степени полезна при психологических состояниях, таких как стресс и депрессия . ^{[ П 2 ]}^{[ П 3 ]} но, несмотря на неоднократные попытки, доказательств пользы при других конкретных заболеваниях мало или вообще нет. Большая часть исследований по терапевтическому использованию йоги, в том числе при депрессии, проводилась в форме предварительных исследований или клинических испытаний низкого методологического качества, страдающих от небольших размеров выборки, недостаточного контроля и ослепления, отсутствия рандомизации и высокого риска предвзятость . ^{[ стр 11 ]}^{[ стр 12 ]} Например, изучение йоги, чувствительной к травмам, затруднено из-за слабой методологии. ^{[ стр 13 ]}

Лженаука

Невролог написал в 2013 году , и скептик Стивен Новелла что «йога… вписывается в более общий феномен маркетинга конкретного вмешательства так, как если бы оно имело конкретные преимущества, тогда как на самом деле оно имеет только общие преимущества», связанные с физическими упражнениями. ^{[ О 1 ]} Новелла отмечает, что йога также имеет духовную сторону, поэтому заявления о ней могут смешивать науку с «либеральной дозой чистой лженауки и мистицизма ». ^{[ О 1 ]} Он иллюстрирует это, цитируя необоснованные утверждения, например, о том, что наклон вперед сжимает поджелудочную железу и печень , выводя токсины , и что растяжение поясницы успокаивает, поскольку эмоциональный стресс в мышцах поясницы накапливается . Новелла заявляет, что «ни одно из этих конкретных утверждений не основано на реальности». ^{[ О 1 ]}

Примечания

^ На веб-сайте LiveScience аналогичным образом говорится: «Современная наука подтверждает, что эта практика также имеет ощутимую физическую пользу для общего здоровья». ^{[ О 4 ]}
^ Измерено на уровне 3,3 ± 1,6 МЕТ . ^{[ стр 6 ]}
^ Ларсон-Мейер и Энетт обнаружили диапазон от 2,9 (легкие упражнения) до 7,4 (энергичные) MET. Заинтересовавшись широким спектром МЕТ в Сурья Намаскар, повторил исследование (Моди), которое дало самую высокую оценку; используя « переходные прыжки » и полные отжимания , он получил «согласие» с 6,4 МЕТ. ^{[ стр 6 ]}
^ Асаны, выполняемые индивидуально, дают в среднем 2,2 ± 0,7 МЕТ; виды пранаямы, выполняемые индивидуально, дают всего 1,3 ± 0,3 МЕТ; комбинированный класс обеспечил 2,9 ± 0,8 МЕТ. ^{[ стр 6 ]}

Ссылки

Книга

^ Альтер 2004 , стр. 81–100.
^ Broad 2012 , стр. 20 и далее.
^ Синглтон 2010 , с. 52.
^ Пол 1882 .
^ Ширер 2020 , с. 251.
^ Йогендра 1928 .
^ Синглтон 2010 , стр. 116–117.
^ Альтер 2004 , с. 31.
^ Голдберг 2016 , стр. 100–141.
^ Перейти обратно: ^а ^б Broad 2012 , стр. 83–85.
^ Беханан 2002 .
^ «Всемирная конференция йоги». Таймс оф Индия . 30 ноября 1970 г.
^ Броуд 2012 , с. 54.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Броуд 2012 , с. 217.
^ Свенсон 2019 , стр. 6–7.
^ Суонсон 2019 , стр. 42–173.
^ Суонсон 2019 , стр. 10–41.
^ Перейти обратно: ^а ^б Броуд 2012 , с. 218.
^ Броуд 2012 , с. 219.
^ Суонсон 2019 , с. 12.
^ Суонсон 2019 , с. 118.
^ Пауэрс 2008 , стр. 25, 176.
^ Суонсон 2019 , с. 63.
^ Суонсон 2019 , с. 202.
^ «Йога: что нужно знать» . Национальные институты здравоохранения. Май 2019.
^ Перейти обратно: ^а ^б Коултер 2007 , Глава 1. Движение: изотоническая и изометрическая активность.
^ Каминофф и Мэтьюз 2012 .
^ Лонг и Макивор 2009 .
^ Суонсон 2019 .
^ Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. Как дыхание влияет на осанку.
^ Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. Как дыхание влияет на вегетативную нервную систему.
^ Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. 2:1 Дыхание.
^ Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. Дыхание мехов и Капалабхати.
^ Broad 2012 , стр. 85–89.
^ Коултер 2007 , Глава 10. Релаксация и медитация. Поза трупа.
^ «Интеграция йоги в ваш рабочий день» . Царство Рудракши . 11 апреля 2024 г.
^ Суонсон 2019 , с. 27.
^ Анхейер, Деннис; Халлер, Хайдемари; Лауч, Роми; Добос, Густав; Крамер, Хольгер (01 апреля 2022 г.). «Йога для лечения болей в пояснице: систематический обзор и метаанализ». Боль . 163 (4): е504–е517. doi : 10.1097/j.pain.0000000000002416 . ISSN 1872-6623 . ПМИД 34326296 . S2CID 236516996 .

Научные статьи

^ Ньюкомб, Сюзанна (2017). «Возрождение йоги в современной Индии» (PDF) . Религия . 1 . Оксфордские исследовательские энциклопедии. дои : 10.1093/акр/9780199340378.013.253 . ISBN 978-0-19-934037-8 .
^ Перейти обратно: ^а ^б Паско, Микаэла С.; Бауэр, Изабель Э. (1 сентября 2015 г.). «Систематический обзор рандомизированных контрольных исследований влияния йоги на показатели стресса и настроение». Журнал психиатрических исследований . 68 : 270–282. doi : 10.1016/j.jpsychires.2015.07.013 . ПМИД 26228429 .
^ Перейти обратно: ^а ^б Крамер, Хольгер; Анхейер, Деннис; Лауч, Роми; Добос, Густав (2017). «Систематический обзор йоги при большом депрессивном расстройстве». Журнал аффективных расстройств . 213 : 70–77. дои : 10.1016/j.jad.2017.02.006 . hdl : 10453/79255 . ISSN 0165-0327 . ПМИД 28192737 .
^ Перейти обратно: ^а ^б Крамер, Хольгер; Лауч, Роми; Халлер, Хайдемари; Добос, Густав (2013). «Систематический обзор и метаанализ йоги при болях в пояснице». Клинический журнал боли . 29 (5): 450–460. дои : 10.1097/AJP.0b013e31825e1492 . ПМИД 23246998 . S2CID 12547406 .
^ Акотт, Тед С.; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добос, Густав (2013). «Неблагоприятные явления, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о клинических случаях и серий случаев» . ПЛОС ОДИН . 8 (10): е75515. Бибкод : 2013PLoSO...875515C . дои : 10.1371/journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 . ПМЦ 3797727 . ПМИД 24146758 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Ларсон-Мейер, Д. Энетт (2016). «Систематический обзор энергетических затрат и метаболической интенсивности йоги». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 48 (8): 1558–1569. дои : 10.1249/MSS.0000000000000922 . ISSN 0195-9131 . ПМИД 27433961 .
^ Хаскелл, Уильям Л.; и др. (2007). «Физическая активность и общественное здоровье» . Тираж . 116 (9): 1081–1093. doi : 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649 . ISSN 0009-7322 . ПМИД 17671237 .
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального опроса» . Международный журнал йоги . 5 (2): 92–101. дои : 10.4103/0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 . ПМК 3410203 . ПМИД 22869991 .
^ Джаясингхе, СР (2004). «Йога для здоровья сердца (обзор)». Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации . 11 (5): 369–375. дои : 10.1097/01.hjr.0000206329.26038.cc . ISSN 1741-8267 . ПМИД 15616408 . S2CID 27316719 .
^ Райли, Кристен Э.; Парк, Кристал Л. (2015). «Как йога снижает стресс? Систематический обзор механизмов изменений и руководство для будущих исследований». Обзор психологии здоровья . 9 (3): 379–396. дои : 10.1080/17437199.2014.981778 . ПМИД 25559560 . S2CID 35963343 .
^ Крисанапракорнкит, Т.; Нгамджарус, К.; Витунчарт, К.; Пиявхаткул, Н. (2010). «Медитационная терапия синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)» . Кокрейновская база данных систематических обзоров . 2010 (6): CD006507. дои : 10.1002/14651858.CD006507.pub2 . ПМК 6823216 . ПМИД 20556767 .
^ Убелакер, Луизиана; Эпштейн-Любов, Г.; Гаудиано, бакалавр; Тремонт, Г.; Баттл, КЛ; Миллер, И.В. (2010). «Хатха-йога при депрессии: критический обзор доказательств эффективности, вероятные механизмы действия и направления будущих исследований». Журнал психиатрической практики . 16 (1): 22–33. дои : 10.1097/01.pra.0000367775.88388.96 . ПМИД 20098228 . S2CID 205423922 .
^ Нгуен-Фенг, Вианн Н.; Кларк, Кэри Дж.; Батлер, Мэри Э. (август 2019 г.). «Йога как средство лечения психологических симптомов после травмы: систематический обзор и количественный синтез». Психологические услуги . 16 (3): 513–523. дои : 10.1037/ser0000191 . ПМИД 29620390 . S2CID 4607801 .

Другой

^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и Новелла, Стивен (31 июля 2013 г.). «Йога Ву» . Научная медицина .
^ Мишра, Дебашри (3 июля 2016 г.). «Однажды: с 1918 года этот институт йоги обучает поколения, создавая историю» . Индийский экспресс . Мумбаи.
^ «Йога» . Мерриам-Вебстер . Проверено 25 апреля 2019 г.
^ Саламон, Морин (30 мая 2013 г.). «Наука йоги и почему она работает» . ЖиваяНаука .
^ Рэнкин-Бокс, Дениз (18 июня 2015 г.). «Наука йоги — что показывают исследования» . Эльзевир .
^ Броуди, Джейн Э. (21 декабря 2015 г.). «12 минут йоги для здоровья костей» . Нью-Йорк Таймс .

Источники книг

Альтер, Джозеф (2004). Йога в современной Индии: тело между наукой и философией . Издательство Принстонского университета. ISBN 978-0-691-11874-1 .
Беханан, Ковур Т. (2002) [1937]. Йога: ее научная основа . Дувр. ISBN 978-0-486-41792-9 . первоначально назывался «Йога: научная оценка» .
Броуд, Уильям (2012). Наука йоги: риски и награды . Саймон и Шустер. ISBN 978-1-4516-4142-4 .
Коултер, Х. Дэвид (2007) [2001]. Анатомия хатха-йоги: руководство для студентов, преподавателей и практиков . Мотилал Банарсидасс . ISBN 978-81-208-1965-8 .
Голдберг, Эллиотт (2016). Путь современной йоги: история воплощенной духовной практики . Внутренние традиции. ISBN 978-1-62055-567-5 .
Каминов, Лесли ; Мэтьюз, Эми (2012) [2007]. Анатомия йоги (2-е изд.). Дыхательный трест. ISBN 978-1-4504-0024-4 .
Лонг, Рэй; Макивор, Крис (2009). Научные ключи: ключевые мышцы йоги, том 1 . Бандха-йога. ISBN 978-1-60743-238-8 .
Пол, Северная Каролина (1882) [1851]. Трактат по философии йоги . Э. Дж. Лазарус и компания, Medical Hall Press.
Пауэрс, Сара (2008). Инсайт-йога . Шамбала. ISBN 978-1-59030-598-0 . OCLC 216937520 .
Ширер, Алистер (2020). История йоги: от Древней Индии до современного Запада . К. Херст. ISBN 978-1-78738-192-6 . OCLC 1089012347 .
Синглтон, Марк (2010). Тело йоги: истоки современной практики поз . Издательство Оксфордского университета. ISBN 978-0-19-539534-1 .
Суонсон, Энн (2019). Наука йоги: поймите анатомию и физиологию, чтобы усовершенствовать свою практику . Издательство ДК. ISBN 978-1-4654-7935-8 .
Йогендра (1928). Асаны йоги в упрощенном виде . Институт йоги .
Король; Сатьяприя (2021). Лучшая книга по йоге: все, что вы хотите знать о йоге . ООО «Амазон Диджитал Сервисез» — КДП. ISBN 979-8-7570-9585-1 .

Внешние ссылки

Йога: что вам нужно знать , Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья.

[20] На веб-сайте LiveScience аналогичным образом говорится: «Современная наука подтверждает, что эта практика также имеет ощутимую физическую пользу для общего здоровья». ^{[ О 4 ]}

[48] Измерено на уровне 3,3 ± 1,6 МЕТ . ^{[ стр 6 ]}

[49] Ларсон-Мейер и Энетт обнаружили диапазон от 2,9 (легкие упражнения) до 7,4 (энергичные) MET. Заинтересовавшись широким спектром МЕТ в Сурья Намаскар, повторил исследование (Моди), которое дало самую высокую оценку; используя « переходные прыжки » и полные отжимания , он получил «согласие» с 6,4 МЕТ. ^{[ стр 6 ]}

[50] Асаны, выполняемые индивидуально, дают в среднем 2,2 ± 0,7 МЕТ; виды пранаямы, выполняемые индивидуально, дают всего 1,3 ± 0,3 МЕТ; комбинированный класс обеспечил 2,9 ± 0,8 МЕТ. ^{[ стр 6 ]}

[FOOTNOTEAlter200481–100-1] Альтер 2004 , стр. 81–100.

[FOOTNOTEBroad201220ff-3] Broad 2012 , стр. 20 и далее.

[FOOTNOTESingleton201052-4] Синглтон 2010 , с. 52.

[FOOTNOTEPaul1882-5] Пол 1882 .

[FOOTNOTEShearer2020251-8] Ширер 2020 , с. 251.

[FOOTNOTEYogendra1928-9] Йогендра 1928 .

[FOOTNOTESingleton2010116–117-10] Синглтон 2010 , стр. 116–117.

[FOOTNOTEAlter200431-11] Альтер 2004 , с. 31.

[FOOTNOTEGoldberg2016100–141-12] Голдберг 2016 , стр. 100–141.

[FOOTNOTEBroad201283–85-13] Перейти обратно: ^а ^б Broad 2012 , стр. 83–85.

[FOOTNOTEBehanan2002-14] Беханан 2002 .

[15] «Всемирная конференция йоги». Таймс оф Индия . 30 ноября 1970 г.

[FOOTNOTEBroad201254-17] Броуд 2012 , с. 54.

[FOOTNOTEBroad2012217-18] Перейти обратно: ^а ^б ^с Броуд 2012 , с. 217.

[FOOTNOTESwanson20196–7-22] Свенсон 2019 , стр. 6–7.

[FOOTNOTESwanson201942–173-23] Суонсон 2019 , стр. 42–173.

[FOOTNOTESwanson201910–41-24] Суонсон 2019 , стр. 10–41.

[FOOTNOTEBroad2012218-27] Перейти обратно: ^а ^б Броуд 2012 , с. 218.

[FOOTNOTEBroad2012219-28] Броуд 2012 , с. 219.

[FOOTNOTESwanson201912-30] Суонсон 2019 , с. 12.

[FOOTNOTESwanson2019118-31] Суонсон 2019 , с. 118.

[FOOTNOTEPowers200825,_176-32] Пауэрс 2008 , стр. 25, 176.

[FOOTNOTESwanson201963-33] Суонсон 2019 , с. 63.

[FOOTNOTESwanson2019202-36] Суонсон 2019 , с. 202.

[37] «Йога: что нужно знать» . Национальные институты здравоохранения. Май 2019.

[FOOTNOTECoulter2007Chapter_1._Movement:_Isotonic_and_Isometric_Activity-38] Перейти обратно: ^а ^б Коултер 2007 , Глава 1. Движение: изотоническая и изометрическая активность.

[FOOTNOTEKaminoffMatthews2012-39] Каминофф и Мэтьюз 2012 .

[FOOTNOTELongMacivor2009-40] Лонг и Макивор 2009 .

[FOOTNOTESwanson2019-41] Суонсон 2019 .

[FOOTNOTECoulter2007Chapter_2._Breathing._How_Breathing_Affects_Posture-42] Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. Как дыхание влияет на осанку.

[FOOTNOTECoulter2007Chapter_2._Breathing._How_Breathing_Affects_The_Autonomic_Nervous_System-43] Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. Как дыхание влияет на вегетативную нервную систему.

[FOOTNOTECoulter2007Chapter_2._Breathing._2:1_Breathing-44] Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. 2:1 Дыхание.

[FOOTNOTECoulter2007Chapter_2._Breathing._The_Bellows_Breath_and_Kapalabhati-45] Коултер 2007 , Глава 2. Дыхание. Дыхание мехов и Капалабхати.

[FOOTNOTEBroad201285–89-46] Broad 2012 , стр. 85–89.

[FOOTNOTECoulter2007Chapter_10._Relaxation_and_Meditation._The_Corpse_Posture-55] Коултер 2007 , Глава 10. Релаксация и медитация. Поза трупа.

[56] «Интеграция йоги в ваш рабочий день» . Царство Рудракши . 11 апреля 2024 г.

[FOOTNOTESwanson201927-57] Суонсон 2019 , с. 27.

[58] Анхейер, Деннис; Халлер, Хайдемари; Лауч, Роми; Добос, Густав; Крамер, Хольгер (01 апреля 2022 г.). «Йога для лечения болей в пояснице: систематический обзор и метаанализ». Боль . 163 (4): е504–е517. doi : 10.1097/j.pain.0000000000002416 . ISSN 1872-6623 . ПМИД 34326296 . S2CID 236516996 .

[Newcombe2017-6] Ньюкомб, Сюзанна (2017). «Возрождение йоги в современной Индии» (PDF) . Религия . 1 . Оксфордские исследовательские энциклопедии. дои : 10.1093/акр/9780199340378.013.253 . ISBN 978-0-19-934037-8 .

[Pascoe2015-25] Перейти обратно: ^а ^б Паско, Микаэла С.; Бауэр, Изабель Э. (1 сентября 2015 г.). «Систематический обзор рандомизированных контрольных исследований влияния йоги на показатели стресса и настроение». Журнал психиатрических исследований . 68 : 270–282. doi : 10.1016/j.jpsychires.2015.07.013 . ПМИД 26228429 .

[CramerAnheyer2017-26] Перейти обратно: ^а ^б Крамер, Хольгер; Анхейер, Деннис; Лауч, Роми; Добос, Густав (2017). «Систематический обзор йоги при большом депрессивном расстройстве». Журнал аффективных расстройств . 213 : 70–77. дои : 10.1016/j.jad.2017.02.006 . hdl : 10453/79255 . ISSN 0165-0327 . ПМИД 28192737 .

[CramerLaucheHaller2013-29] Перейти обратно: ^а ^б Крамер, Хольгер; Лауч, Роми; Халлер, Хайдемари; Добос, Густав (2013). «Систематический обзор и метаанализ йоги при болях в пояснице». Клинический журнал боли . 29 (5): 450–460. дои : 10.1097/AJP.0b013e31825e1492 . ПМИД 23246998 . S2CID 12547406 .

[AcottCramer2013-35] Акотт, Тед С.; Крамер, Хольгер; Крукофф, Кэрол; Добос, Густав (2013). «Неблагоприятные явления, связанные с йогой: систематический обзор опубликованных отчетов о клинических случаях и серий случаев» . ПЛОС ОДИН . 8 (10): е75515. Бибкод : 2013PLoSO...875515C . дои : 10.1371/journal.pone.0075515 . ISSN 1932-6203 . ПМЦ 3797727 . ПМИД 24146758 .

[Larson-Meyer_2016-47] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Ларсон-Мейер, Д. Энетт (2016). «Систематический обзор энергетических затрат и метаболической интенсивности йоги». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 48 (8): 1558–1569. дои : 10.1249/MSS.0000000000000922 . ISSN 0195-9131 . ПМИД 27433961 .

[Haskell_2007-51] Хаскелл, Уильям Л.; и др. (2007). «Физическая активность и общественное здоровье» . Тираж . 116 (9): 1081–1093. doi : 10.1161/CIRCULATIONAHA.107.185649 . ISSN 0009-7322 . ПМИД 17671237 .

[PenmanStevens2012-52] Перейти обратно: ^а ^б ^с Пенман, Стивен; Стивенс, Филип; Коэн, Марк; Джексон, Сью (2012). «Йога в Австралии: результаты национального опроса» . Международный журнал йоги . 5 (2): 92–101. дои : 10.4103/0973-6131.98217 . ISSN 0973-6131 . ПМК 3410203 . ПМИД 22869991 .

[53] Джаясингхе, СР (2004). «Йога для здоровья сердца (обзор)». Европейский журнал сердечно-сосудистой профилактики и реабилитации . 11 (5): 369–375. дои : 10.1097/01.hjr.0000206329.26038.cc . ISSN 1741-8267 . ПМИД 15616408 . S2CID 27316719 .

[RileyPark2015-54] Райли, Кристен Э.; Парк, Кристал Л. (2015). «Как йога снижает стресс? Систематический обзор механизмов изменений и руководство для будущих исследований». Обзор психологии здоровья . 9 (3): 379–396. дои : 10.1080/17437199.2014.981778 . ПМИД 25559560 . S2CID 35963343 .

[Krisanaprakornkit2010-59] Крисанапракорнкит, Т.; Нгамджарус, К.; Витунчарт, К.; Пиявхаткул, Н. (2010). «Медитационная терапия синдрома дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)» . Кокрейновская база данных систематических обзоров . 2010 (6): CD006507. дои : 10.1002/14651858.CD006507.pub2 . ПМК 6823216 . ПМИД 20556767 .

[Uebelacker_2010-60] Убелакер, Луизиана; Эпштейн-Любов, Г.; Гаудиано, бакалавр; Тремонт, Г.; Баттл, КЛ; Миллер, И.В. (2010). «Хатха-йога при депрессии: критический обзор доказательств эффективности, вероятные механизмы действия и направления будущих исследований». Журнал психиатрической практики . 16 (1): 22–33. дои : 10.1097/01.pra.0000367775.88388.96 . ПМИД 20098228 . S2CID 205423922 .

[Nguyen-FengClark2018-61] Нгуен-Фенг, Вианн Н.; Кларк, Кэри Дж.; Батлер, Мэри Э. (август 2019 г.). «Йога как средство лечения психологических симптомов после травмы: систематический обзор и количественный синтез». Психологические услуги . 16 (3): 513–523. дои : 10.1037/ser0000191 . ПМИД 29620390 . S2CID 4607801 .

[Novella_2013-2] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и Новелла, Стивен (31 июля 2013 г.). «Йога Ву» . Научная медицина .

[Mishra_2016-7] Мишра, Дебашри (3 июля 2016 г.). «Однажды: с 1918 года этот институт йоги обучает поколения, создавая историю» . Индийский экспресс . Мумбаи.

[Merriam-Webster-16] «Йога» . Мерриам-Вебстер . Проверено 25 апреля 2019 г.

[19] Саламон, Морин (30 мая 2013 г.). «Наука йоги и почему она работает» . ЖиваяНаука .

[21] Рэнкин-Бокс, Дениз (18 июня 2015 г.). «Наука йоги — что показывают исследования» . Эльзевир .

[Brody_2015-34] Броуди, Джейн Э. (21 декабря 2015 г.). «12 минут йоги для здоровья костей» . Нью-Йорк Таймс .

[ 1 ]

[ О 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ П 1 ]

[ О 2 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]

[ О 3 ]

[ 13 ]

[ 14 ]

[ а ]

[ О 5 ]

[ 15 ]

[ 16 ]

[ 17 ]

[ П 2 ]

[ П 3 ]

[ 18 ]

[ 19 ]

[ П 4 ]

[ 20 ]

[ 21 ]

[ 22 ]

[ 23 ]

[ О 6 ]

[ П 5 ]

[ 24 ]

[ 25 ]

[ 26 ]

[ 27 ]

[ 28 ]

[ 29 ]

[ 30 ]

[ 31 ]

[ 32 ]

[ 33 ]

[ 34 ]

[ б ]

[ с ]

[ д ]

[ стр 6 ]

[ стр 7 ]

[ стр 8 ]

[ стр 9 ]

[ стр 10 ]

[ 35 ]

[ 36 ]

[ 37 ]

[ 38 ]

[ стр 11 ]

[ стр 12 ]

[ стр 13 ]

[ О 4 ]