✖


Jump to content

Релаксация (психология)

БеспокойствоВозбуждениеПоток (психология)ВолноватьсяКонтроль (психология)АпатияСкукаРелаксация (психология)
Психическое состояние с точки зрения уровня сложности и уровня навыков, согласно Чиксентмихайи потока . модели [1] (Нажмите на фрагмент изображения, чтобы перейти к соответствующей статье)

В психологии особенно от негативных источников , релаксация — это эмоциональное состояние низкого напряжения, при котором отсутствует возбуждение , таких как гнев , тревога или страх . [2]

Релаксация — это форма легкого экстаза, исходящего из лобной доли мозга, при котором задняя кора посылает сигналы в лобную кору посредством легкого седативного средства. [ нужна ссылка ] Релаксации можно достичь с помощью медитации , аутогеники , дыхательных упражнений, прогрессивной мышечной релаксации и других средств.

Релаксация помогает лучше справляться со стрессом . Стресс является основной причиной психических и физических проблем, [ нужна ссылка ] поэтому ощущение расслабленности часто полезно для здоровья человека. Когда человек испытывает сильный стресс, симпатическая нервная система активируется, потому что мы находимся в режиме реакции «бей или беги» ; со временем это может оказать негативное воздействие на организм человека .

История

[ редактировать ]

Идея релаксации в психологии была популяризирована доктором Эдмундом Джейкобсоном в его опубликованной книге «Прогрессивная релаксация» (1929). Это была техническая книга, предназначенная для врачей и ученых. В его книге описывается одновременное напряжение и расслабление определенных мышц для достижения общего расслабления всего тела. [3] Затем Джейкобсон опубликовал еще одну книгу под названием « Вы должны расслабиться», опубликованную в 1934 году и предназначенную для широкой публики. По словам Джейкобсона, его исследования начались в 1908 году в Гарвардском университете , а позже перешли в Корнеллский и Чикагский университеты . Его исследования были направлены на улучшение общего благосостояния человека. [ нужна ссылка ]

Молодежь отдыхает во время Первомая . Пол Синей Мерсе : Махалис

В 1932 году Йоханнес Шульц и Вольфганг Люте разработали метод релаксации, в котором упор делается на силу внушения, называемый аутогенной тренировкой . [ нужна ссылка ]

В 1975 году Герберт Бенсон и Мириум З. Клиппер опубликовали книгу под названием «Реакция релаксации» , в которой даны инструкции по включению техник медитации в повседневную деятельность, которую может выполнять обычный человек. [4]

Техники

[ редактировать ]
Основная статья: Техника релаксации
Мужчина отдыхает с книгой

Хотя уровень стресса варьируется в зависимости от общества, факт остается фактом: стресс может нанести вред здоровью. Для борьбы с этим стрессом было разработано множество методов, которые, как доказано, снижают стресс и его последствия в повседневной жизни. Большинство техник можно разделить на физические , умственные или терапевтические .

Физический

[ редактировать ]

Дыхательные техники — один из самых простых способов уменьшить стресс. Они не требуют особых усилий и могут выполняться где угодно и когда угодно. Было доказано, что правильные методы дыхания, включающие глубокое брюшное дыхание, уменьшают физические симптомы депрессии, тревоги и гипертонии, а также повседневные эмоциональные симптомы гнева и нервозности. [5] Исследование показало, что циклические вздохи эффективны в снижении тревоги, плохого настроения эквивалентной продолжительности и стресса, причем в большей степени, чем медитация осознанности . Эти 5-минутные дыхательные упражнения состоят из глубоких вдохов, за которыми следуют продолжительные, относительно длинные выдохи. [6]

Прогрессивная мышечная релаксация — это метод, при котором люди сосредотачиваются на сгибании и удержании определенного набора мышц, а затем медленно расслабляют их и концентрируют внимание на группе мышц. Постепенно, сверху вниз, можно почувствовать глубокое расслабление. Прогрессивная мышечная релаксация — это несколько адаптированная версия техники релаксации Якобсона, разработанной в 1920-х годах. [7] [8] Прогрессивная мышечная релаксация в настоящее время используется в клинических и доклинических условиях для уменьшения последствий тревоги и бессонницы, вызванных стрессом. [7]

Ментальный

[ редактировать ]

Медитация уже давно практикуется во всем мире, но в Северной Америке она стала обычным явлением лишь сравнительно недавно. Исследования показывают, что помимо снижения физиологического и психологического стресса, оказываемого на организм, люди, практикующие медитацию, реже обращаются к врачу по поводу физических или психологических заболеваний. [9]

Релаксационная терапия гипнозом в последнее время стала еще одним методом, используемым медицинскими работниками для расслабления. При правильном выполнении он вводит человека в состояние глубокого расслабления и высокой уязвимости к внушениям гипнотизера. Помимо релаксации, гипноз используется для лечения различных состояний. пропагандирует гипноз Клиника Майо при таких состояниях, как пристрастие к курению, боль, ожирение, реакции на химиотерапию, астма и аллергия. [10]

Многие методы релаксации, в том числе физические, предполагают поддержание пассивного простого сосредоточения . [11]

Терапевтический

[ редактировать ]

Техники релаксации, используемые в терапии сертифицированным консультантом или терапевтом, могут включать в себя любые из обсуждавшихся ранее техник. Профессионалы в области психологии или консультирования могут применять различные эти методы. Если они считают это целесообразным, они могут прописать лекарства, которые помогут пациенту расслабиться. Хотя некоторые из этих техник просты и их можно выполнять самостоятельно, пациенты могут получить лучшие результаты, если ими руководит профессионал, хорошо знакомый с этими методами. [ нужна ссылка ]

Медитация

[ редактировать ]

Герберт Бенсон , профессор медицинской школы Гарвардского университета предложил , в своей книге «Реакция релаксации» механизм тела, который противодействует реакции «бей или беги» . Реакция релаксации снижает обмен веществ в организме, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровяное давление, мышечное напряжение и успокаивает мозговую деятельность. Он усиливает иммунный ответ, помогает сосредоточиться и принимать решения, а также изменяет активность генов, которая противоположна активности, связанной со стрессом. [ нужна ссылка ] Реакция релаксации достигается посредством медитации. Техника медитации Бенсона включает в себя следующие четыре шага:

  1. Тихая обстановка, которая поможет сосредоточиться
  2. Ментальное устройство, помогающее поддерживать постоянное внимание (многократное произнесение звука или слова)
  3. Позитивный настрой, чтобы не расстраиваться из-за неудачных попыток.
  4. Удобное положение

Аутогеника

[ редактировать ]

Аутогеника была изобретена доктором Йоханнесом Генрихом Шульцем в 1920-х годах. Процесс аутогеники заключается в глубоком расслаблении мышц, и при этом разум тоже расслабляется. Аутогенная тренировка состоит из шести частей: [ нужна ссылка ]

  1. Тяжесть в частях тела (руки и ноги кажутся тяжелыми)
  2. Тепло в частях тела (руки и ноги ощущаются теплыми)
  3. Сердцебиение (сердце спокойно)
  4. Дыхание (дыхание спокойное)
  5. Тепло в области живота
  6. Лоб это круто

Деятельность, образ жизни и химические вещества

[ редактировать ]

Прогулки на природе можно использовать для стимулирования или поддержки релаксации. [12] [13] [14] Исследования показывают, что прогулки на природе более эффективны, чем прогулки в другом месте, ходьба по беговой дорожке и просмотр природных сцен. [15] [12] [16] и что «проведение не менее 120 минут в неделю на природе » (частота посещений не указана в неделю) связано «с хорошим здоровьем и благополучием». [17] [18]

Прослушивание музыки или аудио также может быть полезным. [19] [20] [21] в частности, различное расслабляющее аудио, которое может включать в себя эмбиентную музыку или звуковые ландшафты .

Известно, что различные вещества снижают уровень кортизола или стресса в целом или обычно способствуют расслаблению, хотя степень эффекта может быть небольшой и варьироваться. К ним относятся вещество l-теанин (также содержится в зеленом чае ), [22] [23] [24] [25] а также некоторые другие анксиолитики для кратковременного расслабления. Апигенин (также содержится в ромашке и ингибитор ароматазы ), [26] [27] лимонный бальзам , [27] [25] [28] и готу кола [27] [28] также находятся под следствием. Некоторые из этих химических веществ, по-видимому, действуют за счет повышения уровня ГАМК . [25] [28] Для некоторых и в долгосрочной перспективе адаптогены родиолы розовой (также уменьшают усталость и повышают антиоксидантную способность) [29] что не всегда может быть полезно) и ашваганда (также может повысить уровень тестостерона). [30] и увеличить сонливость во время приема) [31] могут быть полезны для релаксации, поскольку они в целом кажутся здоровыми и безопасными, а также позволяют снизить стресс. [32] [33] [28] [34] [35]

Измерение эффективности

[ редактировать ]

Эффективность или связанные с релаксацией нейробиологические эффекты техник могут быть измерены наукой, возможно, посредством самооценки (или самоотслеживания) субъективных психических состояний, вариабельности сердечного ритма , уровня кортизола , а также, возможно, реже, изменений артериального давления, плазменного давления. / норадреналин в моче , скорость распространения норадреналина, различные другие гормоны, [36] частота сердечных сокращений, дексаметазона тест на подавление , слюнная α-амилаза , нейроиммунные биомаркеры, интерлейкины и экспрессия периферических цитокинов. [37] [38] [39] [ необходимы дополнительные ссылки ]

Преимущества

[ редактировать ]
Мальтийская собака отдыхает

Пользу от релаксации можно найти в трех основных областях здоровья; умственное, физическое и физиологическое. Это может поднять настроение [40] или вызвать сон. [41] Все эти вещи могут помочь продлить и улучшить жизнь. [41]

Ментальный

[ редактировать ]

Психическое здоровье очень важно, и над ним нужно работать каждый день. Релаксация может помочь при многих нарушениях психического здоровья. У тех, кто практикует техники релаксации, наблюдается более высокое настроение и меньшая тревожность. [3] У тех, кто расслаблен, мыслительные процессы гораздо медленнее и яснее, чем у тех, кто не расслаблен; это можно показать на ЭЭГ. [42] Хорошо известно, что релаксация помогает уменьшить стресс. Снижая стресс, человек может помочь уменьшить негативные последствия, которые стресс может нанести организму. [42] Механизмы преодоления боли также улучшаются с помощью методов релаксации как при психической, так и при физической боли. [40]

Нарушения сна — это область, которая может вызывать стресс и проблемы с психическим здоровьем. Релаксация может помочь уменьшить бессонницу у тех, кто страдает нарушениями сна. Люди, страдающие бессонницей, могут даже отказаться от снотворных, просто практикуя методы релаксации. [41] Отказ от ненужных лекарств или снотворных может помочь здоровью. Хотя релаксация не может избавить от хронических заболеваний, она может помочь притупить симптомы. Многих больных раком и СПИДом обучают методам релаксации. [ недостаточно конкретно, чтобы проверить ]

Физический

[ редактировать ]

Физическое здоровье — это также то, над чем необходимо ежедневно работать, будь то физические упражнения, здоровое питание или отдых. [41] Кровяное давление, частота сердечных сокращений и частота дыхания уменьшаются, когда человек расслаблен. [ нужна ссылка ] Это означает, что сердце человека бьется не так быстро, а дыхание поверхностное, что помогает организму успеть отдохнуть. Это уменьшит дополнительный стресс, который эти вещи могут нанести организму, если они будут перегружены. Мышечное напряжение уменьшится. [41] Если мышечное напряжение снижается, они не сжигают лишнюю энергию, которая может понадобиться позже в тот же день. Метаболизм также может снижаться; это чаще всего наблюдается во время спячки и сна , и это дает организму дополнительное время, чтобы отдохнуть и сосредоточиться на других аспектах, которые ему необходимы. [41] Это можно рассматривать как хорошо или плохо, в зависимости от общего качества здоровья. Говорят, что люди, практикующие релаксацию, лучше переносят боль как морально, так и физически. [40]

Физиологический

[ редактировать ]

Что касается нервной системы , релаксация также может играть большую роль. Человек перейдет от активного и бдительного, то есть симпатического , к парасимпатическому , то есть отдыху и пищеварению. [42] Когда они расслабляются, это дает телу время наверстать упущенное. Человеку не нужно беспокоиться о беге, потому что он сидит спокойно и позволяет «отдохнуть и переварить пищу». Иммунная система иногда может получить пользу от большего расслабления. [5] именно поэтому релаксацию можно рассматривать как часть лечения больных СПИДом и раком. [41]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Чиксентмихайи М (1997). В поисках потока: психология взаимодействия с повседневной жизнью (1-е изд.). Нью-Йорк: Основные книги. п. 31. ISBN  978-0-465-02411-7 .
  2. ^ Оксфордские словари (2014). Релаксация. Архивировано 9 ноября 2014 г. в Wayback Machine.
  3. ^ Перейти обратно: а б Паньини, Франческо; Манцони, Джан Мауро; Кастельнуово, Джанлука; Молинари, Энрико (май 2013 г.). «Краткий обзор литературы о релаксационной терапии и тревоге». Тело, движение и танец в психотерапии . 8 (2): 71–81. дои : 10.1080/17432979.2012.750248 . S2CID   143815565 .
  4. ^ Леттус, Доди (сентябрь 2010 г.). «Дышите и расслабляйтесь». Библиотечный журнал . 135 (14): 30–32. ЭРИК   EJ926001 .
  5. ^ Перейти обратно: а б МакГрегор, Хилари Э. (17 октября 2004 г.). «Сделайте вдох, чтобы снять стресс. Специализированные дыхательные техники полезны для здоровья, говорят практикующие врачи». Журнал-Вестник . Лос-Анджелес Таймс. ПроКвест   411159521 .
  6. ^ Балбан, Мелис Йылмаз; Нери, Эрик; Когон, Мануэла М.; Виид, Лара; Нуриани, Бита; Джо, Бул; Холл, Гэри; Зейцер, Джейми М.; Шпигель, Дэвид; Хуберман, Эндрю Д. (17 января 2023 г.). «Краткие практики структурированного дыхания улучшают настроение и снижают физиологическое возбуждение» . Сотовые отчеты Медицина . 4 (1): 100895. doi : 10.1016/j.xcrm.2022.100895 . ISSN   2666-3791 . ПМЦ   9873947 . ПМИД   36630953 .
  7. ^ Перейти обратно: а б Гринвальд, Рассвет (24 мая 2012 г.). «Инновационное здоровье: снимайте стресс с помощью техники прогрессивной мышечной релаксации». Аламогордо Дейли Ньюс . ПроКвест   1015669126 .
  8. ^ Туссен, Лорен; Нгуен, Куанг Ань; Реттгер, Клэр; Диксон, Киара; Оффенбахер, Мартин; Колс, Нико; Хирш, Джеймсон; Сируа, Фушия (2021). «Эффективность прогрессивной мышечной релаксации, глубокого дыхания и управляемого воображения в достижении психологических и физиологических состояний релаксации» . Доказательная дополнительная и альтернативная медицина . 2021 : 5924040. doi : 10.1155/2021/5924040 . ISSN   1741-427X . ПМЦ   8272667 . ПМИД   34306146 .
  9. ^ «Сделайте умственный перерыв (медитация может помочь снять стресс)». Преимущества Канады . 20 (3): 7 марта 1996 г. ПроКвест   224308859 .
  10. ^ Карреро, Милтон Д. (13 ноября 2012 г.). «Подходит ли вам гипноз? Было доказано, что терапевтический гипноз помогает пациентам снизить стресс, бросить курить, похудеть и многое другое». Утренний звонок . ПроКвест   1151633865 .
  11. ^ Мацумото, Миа; Смит, Джонатан К. (декабрь 2001 г.). «Прогрессивная мышечная релаксация, дыхательные упражнения и теория релаксации ABC». Журнал клинической психологии . 57 (12): 1551–1557. дои : 10.1002/jclp.1117 . ISSN   0021-9762 . ПМИД   11745596 .
  12. ^ Перейти обратно: а б Судимак, Соня; Сейл, Вера; Кюн, Симона (ноябрь 2022 г.). «Как природа питает: активность миндалевидного тела снижается в результате часовой прогулки на природе» . Молекулярная психиатрия . 27 (11): 4446–4452. дои : 10.1038/s41380-022-01720-6 . ISSN   1476-5578 . ПМЦ   9734043 . ПМИД   36059042 . S2CID   245925418 .
  13. ^ Ирвин, Кэтрин Н.; Уорбер, Сара Л.; Дивайн-Райт, Патрик; Гастон, Кевин Дж. (январь 2013 г.). «Понимание городских зеленых насаждений как ресурса здоровья: качественное сравнение мотивации посещения и полученных эффектов среди пользователей парков в Шеффилде, Великобритания» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 10 (1): 417–442. дои : 10.3390/ijerph10010417 . ISSN   1660-4601 . ПМЦ   3564151 . ПМИД   23340602 .
  14. ^ Сахлин, Ева; Альборг, Гуннар; Матущик, Йозефа Вега; Гран, Патрик (июнь 2014 г.). «Курс по управлению стрессом на основе природных ресурсов для людей, подверженных риску неблагоприятных последствий для здоровья от стресса, связанного с работой, - влияние на симптомы, связанные со стрессом, работоспособность и отпуск по болезни» . Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения . 11 (6): 6586–6611. дои : 10.3390/ijerph110606586 . ISSN   1660-4601 . ПМЦ   4078597 . ПМИД   25003175 .
  15. ^ Олафсдоттир, Гунтора; Клок, Пол; Шульц, Андре; ван Дейк, Зоэ; Эйстейнссон, Тор; Торлейфсдоттир, Бьёрг; Фёгеле, Клаус (апрель 2020 г.). «Польза для здоровья от прогулок на природе: рандомизированное контролируемое исследование в условиях реального стресса». Окружающая среда и поведение . 52 (3): 248–274. Бибкод : 2020EnvBe..52..248O . дои : 10.1177/0013916518800798 . S2CID   149992023 .
  16. ^ Гладуэлл, В.Ф.; Браун, ДК; Бартон, Дж.Л.; Тарвайнен, депутат; Куоппа, П.; Красотка, Дж.; Саддаби, Дж. М.; Сандеркок, GRH (1 сентября 2012 г.). «Влияние взглядов на природу на вегетативный контроль». Европейский журнал прикладной физиологии . 112 (9): 3379–3386. дои : 10.1007/s00421-012-2318-8 . ISSN   1439-6327 . ПМИД   22270487 . S2CID   253886534 .
  17. ^ Шейх, Кнвул (13 июня 2019 г.). «Насколько достаточно природы? 120 минут в неделю, говорят врачи» . Нью-Йорк Таймс .
  18. ^ Уайт, Мэтью П.; Алкок, Ян; Грелье, Джеймс; Уилер, Бенедикт В.; Хартиг, Терри; Уорбер, Сара Л.; Боун, Энджи; Депледж, Майкл Х.; Флеминг, Лора Э. (13 июня 2019 г.). «Проведение хотя бы 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием» . Научные отчеты . 9 (1): 7730. Бибкод : 2019NatSR...9.7730W . дои : 10.1038/s41598-019-44097-3 . ISSN   2045-2322 . ПМК   6565732 . ПМИД   31197192 .
  19. ^ Кемпер, Кэти Дж.; Данхауэр, Сюзанна К. (март 2005 г.). «Музыка как терапия». Южный медицинский журнал . 98 (3): 282–288. дои : 10.1097/01.SMJ.0000154773.11986.39 . ISSN   0038-4348 . ПМИД   15813154 . S2CID   37704070 .
  20. ^ Амбрелло, Мишель; Сорренти, Тициана; Мистралетти, Джованни; Форменти, Паоло; Кьюмелло, Давиде; Терцони, Стефано (август 2019 г.). «Музыкальная терапия снижает стресс и тревогу у пациентов в критическом состоянии: систематический обзор рандомизированных клинических исследований». Минерва анестезиологическая . 85 (8): 886–898. дои : 10.23736/S0375-9393.19.13526-2 . hdl : 2434/702084 . ISSN   1827-1596 . ПМИД   30947484 . S2CID   96434062 .
  21. ^ Бланару, Моника; Блох, Боаз; Вадас, Лимор; Арнон, Захи; Зив, Наоми; Кремер, Илана; Хаимов, Ирис (1 января 2012 г.). «Влияние методов музыкальной релаксации и мышечной релаксации на качество сна и эмоциональные показатели у людей с посттравматическим стрессовым расстройством» . Психическое заболевание . 4 (2): 59–65. дои : 10.4081/mi.2012.e13 . ПМК   4253375 . ПМИД   25478114 . S2CID   9580797 .
  22. ^ Дитц, Кристина; Деккер, Маттейс (20 июля 2017 г.). «Влияние фитохимических веществ зеленого чая на настроение и познание». Текущий фармацевтический дизайн . 23 (19): 2876–2905. дои : 10.2174/1381612823666170105151800 . ПМИД   28056735 .
  23. ^ Му, Ванмэн; Чжан, Тао; Цзян, Бо (май 2015 г.). «Обзор биологического производства L-теанина». Достижения биотехнологии . 33 (3–4): 335–342. doi : 10.1016/j.biotechadv.2015.04.004 . ПМИД   25871834 .
  24. ^ Выонг, Куан В; Бойер, Майкл С; Роуч, Пол Д. (30 августа 2011 г.). «L-Теанин: свойства, синтез и выделение из чая: L-Теанин из чая». Журнал науки о продовольствии и сельском хозяйстве . 91 (11): 1931–1939. дои : 10.1002/jsfa.4373 . ПМИД   21735448 .
  25. ^ Перейти обратно: а б с Уикс, Бенджамин С. (ноябрь 2009 г.). «Составы БАД и экстрактов трав релаксирующего и анксиолитического действия: Релариан» . Medical Science Monitor: Международный медицинский журнал экспериментальных и клинических исследований . 15 (11): RA256–262. ISSN   1643-3750 . ПМИД   19865069 .
  26. ^ Салехи, Бахаре; Вендитти, Алессандро; Шарифи-Рад, Мехди; Крегель, Дорота; Шарифи-Рад, Джавад; Дураццо, Алессандра; Лукарини, Массимо; Сантини, Антонелло; Соуто, Элиана Б.; Новеллино, Этторе; Антолак, Юбер; Аззини, Елена; Сетцер, Уильям Н.; Мартинс, Наталья (январь 2019 г.). «Терапевтический потенциал апигенина» . Международный журнал молекулярных наук . 20 (6): 1305. doi : 10.3390/ijms20061305 . ISSN   1422-0067 . ПМК   6472148 . ПМИД   30875872 .
  27. ^ Перейти обратно: а б с Саррис, Джером (июль 2018 г.). «Лекарственные травы в лечении психических расстройств: обновленный обзор за 10 лет». Фитотерапевтические исследования . 32 (7): 1147–1162. дои : 10.1002/ptr.6055 . hdl : 11343/283764 . ПМИД   29575228 . S2CID   4309858 .
  28. ^ Перейти обратно: а б с д Сэвидж, Карен; Ферт, Джозеф; Круто, Кон; Саррис, Джером (январь 2018 г.). «ГАМК-модулирующие фитопрепараты от тревоги: систематический обзор доклинических и клинических данных». Фитотерапевтические исследования . 32 (1): 3–18. дои : 10.1002/ptr.5940 . hdl : 11343/293911 . ПМИД   29168225 . S2CID   36961648 .
  29. ^ Лу, Яо; Дэн, Бин; Сюй, Лухуа; Лю, Ханьцзяо; Сун, Иньчжи; Линь, Фэнся (7 апреля 2022 г.). «Влияние добавок родиолы розовой на физические упражнения и спорт: систематический обзор» . Границы в питании . 9 : 856287. дои : 10.3389/fnut.2022.856287 . ПМК   9021834 . ПМИД   35464040 .
  30. ^ Смит, Стивен Дж; Лопрести, Адриан Л; Тео, Шон Ю.М.; Фэйрчайлд, Тимоти Дж. (май 2021 г.). «Изучение влияния трав на концентрацию тестостерона у мужчин: систематический обзор» . Достижения в области питания . 12 (3): 744–765. дои : 10.1093/advances/nmaa134 . ПМК   8166567 . ПМИД   33150931 .
  31. ^ Лангаде, Дипак; Канчи, Субодх; Сальве, Джайсинг; Дебнат, Хокан; Амбегаокар, Дхрув (28 сентября 2019 г.). «Эффективность и безопасность экстракта корня ашваганды (Withania somnifera) при бессоннице и тревоге: двойное слепое рандомизированное плацебо-контролируемое исследование» . Куреус . 11 (9): e5797. дои : 10.7759/cureus.5797 . ПМЦ   6827862 . ПМИД   31728244 .
  32. ^ Ангелеску, Ион-Джордж; Эдвардс, Дэвид; Зейфриц, Эрих; Каспер, Зигфрид (2 октября 2018 г.). «Управление стрессом и роль родиолы розовой: обзор» (PDF) . Международный журнал психиатрии в клинической практике . 22 (4): 242–252. дои : 10.1080/13651501.2017.1417442 . ПМИД   29325481 . S2CID   45353466 .
  33. ^ Спирс, Алекс Б.; Кэби, Кадин А.; Сумьянатх, Амала; Райт, Кирстен М. (сентябрь 2021 г.). «Влияние Withania somnifera (Ашваганды) на стресс и связанные со стрессом нервно-психические расстройства: тревогу, депрессию и бессонницу» . Современная нейрофармакология . 19 (9): 1468–1495. дои : 10.2174/1570159X19666210712151556 . ПМЦ   8762185 . ПМИД   34254920 .
  34. ^ Ахгарджанд, Камелия; Асуде, Фарзане; Багери, Амир; Калантар, Захра; Вахаби, Захра; Шаб-бидар, Сакине; Резвани, Хамид; Джафарян, Курош (ноябрь 2022 г.). «Оказывает ли добавка Ашваганды благотворное влияние на управление тревогой и стрессом? Систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Фитотерапевтические исследования . 36 (11): 4115–4124. дои : 10.1002/ptr.7598 . ПМИД   36017529 . S2CID   251843138 .
  35. ^ Иванова Стойчева, Эмилия; Кинтела, Хосе Карлос (17 июня 2022 г.). «Эффективность препаратов родиолы розовой L. в облегчении различных аспектов симптомов жизненного стресса и стрессовых состояний - обнадеживающие клинические данные» . Молекулы . 27 (12): 3902. doi : 10,3390/molecules27123902 . ПМЦ   9228580 . ПМИД   35745023 .
  36. ^ Армарио, Антонио; Лабад, Хавьер; Надаль, Розер (1 апреля 2020 г.). «Фокусирование внимания на биологических маркерах интенсивности острого стрессора: эмпирические данные и ограничения». Неврологические и биоповеденческие обзоры . 111 : 95–103. doi : 10.1016/j.neubiorev.2020.01.013 . ISSN   0149-7634 . ПМИД   31954151 . S2CID   210212167 .
  37. ^ Паско, Микаэла С.; Томпсон, Дэвид Р.; Ски, Шанталь Ф. (1 декабря 2017 г.). «Йога, снижение стресса на основе осознанности и физиологические меры, связанные со стрессом: метаанализ». Психонейроэндокринология . 86 : 152–168. дои : 10.1016/j.psyneuen.2017.08.008 . ISSN   0306-4530 . ПМИД   28963884 . S2CID   40618920 .
  38. ^ Маркес, Андреа Х.; Сильверман, Марни Н.; Штернберг, Эстер М. (2010). «Оценка систем стресса с применением неинвазивных методов: измерение нейроиммунных биомаркеров в поте, вариабельности сердечного ритма и кортизоле в слюне» . Нейроиммуномодуляция . 17 (3): 205–208. дои : 10.1159/000258725 . ISSN   1021-7401 . ПМЦ   2917732 . ПМИД   20134204 . S2CID   6776904 .
  39. ^ Бали, Анджана; Джагги, Амтешвар Сингх (1 октября 2015 г.). «Клинические экспериментальные исследования стресса: методы и оценка». Обзоры в области нейронаук . 26 (5): 555–579. дои : 10.1515/revneuro-2015-0004 . ПМИД   26020552 . S2CID   8103600 .
  40. ^ Перейти обратно: а б с Вахгольц, Эми Б.; Паргамент, Кеннет И. (28 июля 2005 г.). «Является ли духовность важнейшим компонентом медитации? Сравнение влияния духовной медитации, светской медитации и релаксации на духовные, психологические, сердечные и болевые последствия». Журнал поведенческой медицины . 28 (4): 369–384. дои : 10.1007/s10865-005-9008-5 . ПМИД   16049627 . S2CID   2987374 .
  41. ^ Перейти обратно: а б с д и ж г Гоулман, Дэниел; Гурин, Джоэл (1995). «Реакция релаксации». Медицина разума и тела: как использовать свой разум для улучшения здоровья . Книги потребительских отчетов. стр. 233–252. ISBN  978-0-89043-840-4 .
  42. ^ Перейти обратно: а б с Джонс, Кеннет Р.; Хеймен, Стив (1988). «Использование релаксации: борьба с функциональными желудочно-кишечными расстройствами» (PDF) . Центр UNC по функциональным расстройствам желудочно-кишечного тракта и моторики. S2CID   18214040 . Архивировано из оригинала (PDF) 03 марта 2019 г.

Дальнейшее чтение

[ редактировать ]
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Relaxation_(psychology)&oldid=1227729412"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 75f06704f93ba8887dd5103fa0917bd3__1717757280
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/75/d3/75f06704f93ba8887dd5103fa0917bd3.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Relaxation (psychology) - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)