✖


Jump to content

Снижение стресса на основе осознанности

Часть серии о
Внимательность
буддизм
Психология
Другой
Похожие концепции
Категория

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) — это восьминедельная научно обоснованная программа, предназначенная для обеспечения постоянного интенсивного обучения осознанности, чтобы помочь людям справиться со стрессом, тревогой, депрессией и болью. MBSR был разработан в конце 1970-х годов Джоном Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета. Он включает в себя смесь медитации осознанности, осознания тела, йоги и исследования моделей поведения, мышления, чувств и действий. [ 1 ] [ 2 ] Осознанность можно понимать как непредвзятое принятие и исследование текущего опыта, включая телесные ощущения, внутренние психические состояния, мысли, эмоции, импульсы и воспоминания, с целью уменьшить страдания или страдания и повысить благосостояние. [ 1 ] [ 3 ] Медитация осознанности — это метод, с помощью которого развиваются навыки внимания, эмоциональная регуляция , а также значительно уменьшаются размышления и беспокойство. развивается [ 3 ] [ 4 ] [ 1 ] В течение последних десятилетий медитация осознанности стала предметом более контролируемых клинических исследований, которые предполагают ее потенциальное благотворное влияние на психическое здоровье. [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ] спортивные результаты, [ 8 ] [ 9 ] а также физическое здоровье. [ 10 ] [ 11 ] [ 12 ] Хотя MBSR уходит корнями в мудрые учения дзен-буддизма, хатха-йоги, випассаны и адвайта-веданты, сама программа является светской . [ 1 ] [ 13 ] Программа MBSR подробно описана в книге Кабат-Зинна « Полная катастрофическая жизнь» 1990 года . [ 1 ]

История

[ редактировать ]
Джон Кабат-Зинн , основатель клиники снижения стресса на основе осознанности

В 1979 году Джон Кабат-Зинн основал Клинику снижения стресса на основе осознанности в Медицинском центре Массачусетского университета , а почти два десятилетия спустя — Центр осознанности в медицине, здравоохранении и обществе в Медицинской школе Массачусетского университета. [ 2 ] Эти учреждения сыграли важную роль в поддержке роста и внедрения MBSR в больницах по всему миру. [ 1 ] Книга Кабат-Зинна « Полная катастрофическая жизнь» , в которой подробно описана программа MBSR, стала бестселлером и была переиздана в исправленном издании в 2013 году. [ 1 ] В 1993 году курс MBSR Джона Кабат-Зинна был показан в документальном фильме Билла Мойерса «Исцеление изнутри». [ 14 ] К 2015 году почти 80% медицинских школ предлагали тот или иной элемент обучения осознанности. [ 15 ] а исследовательские и образовательные центры, посвященные осознанности, стали быстро расти.

Программа

[ редактировать ]
См. Также: Жизнь в полной катастрофе.

Метаанализ описал MBSR как «групповую программу, которая фокусируется на постепенном приобретении внимательного осознания, осознанности». [ 14 ] Программа MBSR представляет собой восьминедельный семинар, проводимый сертифицированными тренерами, состоящий из еженедельных групповых встреч (2,5 часа каждое) и однодневного ретрита (семичасовая практика осознанности) между шестым и седьмым занятиями. Участникам также назначают ежедневное домашнее задание (45 минут) и обучают трем основным техникам: медитации осознанности, сканированию тела и простым позам йоги. [ 1 ] Групповые обсуждения и исследование практики медитации и ее применения в повседневной жизни являются неотъемлемой частью программы. Этот компонент имеет решающее значение для понимания того, как осознанность можно включить в повседневную жизнь. Сканирование тела, которое проводится в течение первых четырех недель, предполагает спокойное сидение или лежание, систематическое сосредоточение внимания на различных участках тела, начиная с пальцев ног и заканчивая макушкой головы. [ 1 ] [ 2 ] MBSR основан на таких принципах, как отсутствие осуждения, отсутствие стремлений, принятие, отпускание, мышление новичка, терпение, доверие и отсутствие центрирования. [ 15 ] [ 1 ]

По словам Кабат-Зинна, основой MBSR является осознанность, которую он определяет как «мгновенное, непредвзятое осознание». [ 1 ] На протяжении всей программы участникам предлагается участвовать в неформальных практиках, включая осознанность в свою повседневную жизнь. Считается, что такое внимание к настоящему повышает чувствительность как к окружающей среде, так и к реакции на нее, тем самым улучшая навыки самоконтроля и преодоления трудностей. Это также дает возможность уйти от размышлений о прошлом или беспокойства о будущем, разрывая порочный круг неадаптивных когнитивных моделей. [ 16 ] Исследования подтвердили обоснованность и надежность еженедельной оценки качества практики по одному пункту. Улучшение самооценки осознанности и психологических симптомов было предсказано повышением качества практики, хотя в отношении поведенческой внимательности подобных эффектов не наблюдалось. Кроме того, более длительные тренировки были связаны с лучшим качеством тренировок. [ 17 ]

Научные доказательства изнурительного воздействия стресса на организм человека и его эволюционного происхождения были освещены в работах Роберта Сапольски , в частности в книге « Почему у зебр не бывает язв» . [ 16 ] [ 17 ] Было доказано, что медитация осознанности приводит к значительному снижению психологического стресса. [ 5 ] [ 18 ] [ 19 ] и, по-видимому, предотвращает физиологические изменения и биологические проявления, которые обычно возникают в результате психологического стресса. [ 11 ] [ 12 ] [ 10 ] Ранние исследования нейровизуализации показывают, что тренировка MBSR влияет на области мозга, отвечающие за внимание, самоанализ и обработку эмоций. [ 20 ]

Объем практики

[ редактировать ]

Согласно статье в журнале Time за 2014 год , медитация осознанности становится популярной среди людей, которые обычно не задумываются о медитации. [ 18 ] Учебная программа, начатая Кабат-Зинном в Медицинском центре Массачусетского университета, подготовила около 1000 сертифицированных инструкторов MBSR, которые работают почти во всех штатах США и более чем в 30 странах. Такие корпорации, как General Mills, предоставили своим сотрудникам инструкции по MBSR или выделили комнаты для медитации. Конгрессмен-демократ Тим ​​Райан опубликовал в 2012 году книгу под названием «Внимательная нация» и помог организовать регулярные периоды групповой медитации на Капитолийском холме. [ 18 ] [ 19 ]

Методы практики

[ редактировать ]
См. Также: Жизнь в полной катастрофе.

Занятия и программы по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) предлагаются в различных учреждениях, включая больницы, ретритные центры и студии йоги. [ 20 ] Эти программы обычно направлены на обучение:

  • Осознание разума и тела для уменьшения физиологических последствий стресса, боли или болезни.
  • Экспериментальное исследование стресса и дистресса для развития меньшей эмоциональной реактивности.
  • Невозмутимость перед лицом перемен и потерь, которая является естественной частью человеческой жизни.
  • Непредвзятое осознание в повседневной жизни.
  • Содействие спокойствию и ясности в каждый момент.
  • Жить более радостно и получать доступ к внутренним ресурсам для исцеления и управления стрессом.
  • Медитация осознанности .

Оценка эффективности

[ редактировать ]

Было обнаружено, что подходы, основанные на осознанности, полезны для здоровых взрослых . [ 5 ] [ 21 ] [ 22 ] для подростков и детей, [ 23 ] [ 24 ] медицинские работники, [ 25 ] а также для различных последствий, связанных со здоровьем, включая расстройства пищевого поведения, [ 26 ] [ 27 ] [ 28 ] психические состояния, [ 29 ] [ 30 ] [ 31 ] [ 32 ] обезболивание [ 33 ] [ 3 ] [ 34 ] нарушения сна, [ 35 ] [ 36 ] уход за раком, [ 37 ] [ 38 ] психологический стресс, а также для борьбы с состояниями, связанными со здоровьем. [ 39 ] [ 40 ] [ 41 ] [ 42 ] Исследования показывают, что снижение стресса на основе осознанности (MBSR) особенно эффективно в управлении стрессом и улучшении качества жизни в контексте здоровья, предлагая нефармакологический подход, который улучшает функциональный статус и благополучие при широком спектре состояний, связанных со здоровьем. . [ 43 ] В качестве основного предмета растущего исследовательского интереса в 2003 году было опубликовано 52 статьи, а к 2012 году их число выросло до 477. [ 18 ] около 100 рандомизированных контролируемых исследований . К началу 2014 года было опубликовано [ 44 ]

Согласно систематическому обзору и метаанализу, программы медитации осознанности продемонстрировали умеренные доказательства снижения тревоги , депрессии и боли , но показали мало доказательств улучшения стресса / дистресса, качества жизни, связанного с психическим здоровьем, позитивного настроения, внимания, употребления психоактивных веществ. , привычки питания, сон и вес. Исследование подчеркнуло необходимость более тщательного исследования, чтобы лучше понять влияние программ медитации на различные аспекты психического здоровья . [ 45 ]

Разработка методов лечения, позволяющих повысить гибкость людей при переключении между использованием и отказом от использования методов регулирования эмоций (ER), необходима, поскольку это связано с улучшением психического здоровья, благополучия и устойчивости. Согласно исследованиям, те, кто посещал обучение MBSR, продемонстрировали большую гибкость в принятии решений в сфере регулирования. [ 46 ] Исследования по снижению стресса с помощью осознанности среди студентов старших классов показали, что оно может уменьшить психологический стресс, который часто встречается в этом возрасте. В одном исследовании долгосрочный эффект 8-недельного курса лечения стресса на основе осознанности (MBSR) продлился до двух месяцев после завершения вмешательства. [ 47 ]

Исследования показывают, что тренировка осознанности улучшает концентрацию, внимание и способность работать в условиях стресса. [ 48 ] [ 49 ] [ 50 ] Осознанность также может иметь потенциальную пользу для здоровья сердечно-сосудистой системы. [ 51 ] [ 52 ] [ 53 ] Эффективность MBSR в лечении психологических расстройств, особенно тревоги и депрессии, подтверждена недавними метааналитическими данными. Однако было обнаружено, что MBSR не более эффективен, чем традиционная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), и показал лишь умеренную эффективность по сравнению с другими активными методами лечения. [ 54 ] Имеющиеся данные свидетельствуют об эффективности медитации осознанности в лечении расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ . [ 55 ] [ 56 ] [ 57 ] Тренировка осознанности также может быть полезна для людей с фибромиалгией . [ 58 ] [ 59 ] [ 60 ]

Кроме того, недавние исследования выявили способность снижения стресса на основе осознанности повышать самосострадание и улучшать благополучие тех, кто осуществляет уход, особенно матерей, за молодежью, страдающей от расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. [ 61 ] Вмешательства, основанные на осознанности, позволили матерям снизить стресс, а также улучшить отношения с собой, что привело к улучшению межличностных отношений.

Было продемонстрировано, что снижение стресса на основе осознанности оказывает благотворное влияние на здоровых людей, а также на страдающих людей и близких к страдающим людям. Рока и др. (2019) провели 8-недельную программу снижения стресса, основанную на осознанности, для здоровых участников. [ 62 ] Были определены пять столпов MBSR, включая внимательность, сострадание, психологическое благополучие, психологический дистресс и эмоционально-когнитивный контроль. Психологическое функционирование участников было обследовано и оценено с помощью анкет. Внимательность и общее благополучие были значимыми между пятью наблюдаемыми столпами.

Вмешательства, основанные на осознанности, и их влияние стали широко распространены в повседневной жизни, особенно если они укоренены в академической среде. После опроса детей, средний возраст которых составлял 11 лет, стало очевидно, что осознанность способствовала их способности регулировать свои эмоции. [ 63 ] В дополнение к этим выводам эти дети заявили, что чем больше осознанности применялось в их школе и учителях, тем легче было применять ее принципы. В Кокрейновском обзоре психологических вмешательств, основанных на осознанности, для студентов-медиков и младших врачей 2021 года, его полезность осталась неподтвержденной из-за небольшого количества исследований и риска предвзятости. [ 64 ]

MBI (вмешательства, основанные на осознанности) показали положительное влияние на психическое и соматическое здоровье в обществе по сравнению с другими активными методами лечения у взрослых. Однако эти эффекты в значительной степени не зависели от пола, выборки исследования, продолжительности и соблюдения режима MBSR. Исследование также показало, что, хотя MBI были эффективны, их преимущества в целом были скромными по сравнению с другими терапевтическими вмешательствами. [ 65 ]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Jump up to: а б с д и ж г час я дж к Кабат-Зинн Дж (2013). Жизнь в полной катастрофе: используйте мудрость своего тела и разума, чтобы противостоять стрессу, боли и болезням . Нью-Йорк: Бантам Делл. ISBN  978-0-345-53972-4 .
  2. ^ Jump up to: а б с Кабат-Зинн Дж. (2003). «Вмешательства, основанные на осознанности, в контексте: прошлое, настоящее и будущее». Клиническая психология: наука и практика . 10 (2): 144–156. дои : 10.1093/clipsy.bpg016 .
  3. ^ Jump up to: а б с Кресвелл Джей Ди (январь 2017 г.). «Вмешательства в осознанность» . Ежегодный обзор психологии . 68 : 491–516. doi : 10.1146/annurev-psych-042716-051139 . ПМИД   27687118 .
  4. ^ Гу Дж., Штраус С., Бонд Р., Кавана К. (апрель 2015 г.). «Как когнитивная терапия, основанная на осознанности, и снижение стресса на основе осознанности улучшают психическое здоровье и благополучие? Систематический обзор и метаанализ исследований посредничества». Обзор клинической психологии . 37 : 1–12. дои : 10.1016/j.cpr.2015.01.006 . ПМИД   25689576 . S2CID   4117449 .
  5. ^ Jump up to: а б с Хури Б., Шарма М., Раш С.Е., Фурнье К. (июнь 2015 г.). «Снижение стресса на основе осознанности для здоровых людей: метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 78 (6): 519–528. doi : 10.1016/j.jpsychores.2015.03.009 . ПМИД   25818837 .
  6. ^ Голдберг С.Б., Такер Р.П., Грин П.А., Дэвидсон Р.Дж., Уомполд Б.Е., Кирни DJ, Симпсон Т.Л. (февраль 2018 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности, при психических расстройствах: систематический обзор и метаанализ» . Обзор клинической психологии . 59 : 52–60. дои : 10.1016/j.cpr.2017.10.011 . ПМК   5741505 . ПМИД   29126747 .
  7. ^ Бойд Дж.Э., Ланиус Р.А., Маккиннон MC (январь 2018 г.). «Лечение посттравматического стрессового расстройства, основанное на осознанности: обзор литературы по лечению и нейробиологических данных» . Журнал психиатрии и неврологии . 43 (1): 7–25. дои : 10.1503/jpn.170021 . ПМЦ   5747539 . ПМИД   29252162 .
  8. ^ Джонс Б.Дж., Каур С., Миллер М., Спенсер Р.М. (2020). «Снижение стресса на основе осознанности улучшает психологическое благополучие, качество сна и спортивные результаты у женщин-студенческих гребцов» . Границы в психологии . 11 . дои : 10.3389/fpsyg.2020.572980 . ISSN   1664-1078 . ПМЦ   7531189 . ПМИД   33071908 .
  9. ^ ди Фронсо С., Робацца С., Помпа Д., Бертолло М. (15 января 2024 г.). «Сны во время бодрствования: благотворное влияние йога-нидры на психическое и физическое восстановление двух элитных спортсменов-каратэ» . Гелион . 10 (1): e24180. Бибкод : 2024Heliy..1024180D . doi : 10.1016/j.heliyon.2024.e24180 . ISSN   2405-8440 . ПМЦ   10806354 . ПМИД   38268574 .
  10. ^ Jump up to: а б Блэк ДС, Славич ГМ (июнь 2016 г.). «Медитация осознанности и иммунная система: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований» . Анналы Нью-Йоркской академии наук . 1373 (1): 13–24. Бибкод : 2016NYASA1373...13B . дои : 10.1111/nyas.12998 . ПМЦ   4940234 . ПМИД   26799456 .
  11. ^ Jump up to: а б Карунамуни Н., Имаяма И., Гунетиллеке Д. (март 2021 г.). «Пути к благополучию: распутывание причинно-следственных связей между биопсихосоциальными переменными» . Социальные науки и медицина . / j.socscimed.2020.112846 doi : 10.1016 . ПМИД   32089388 . S2CID   211262159 .
  12. ^ Jump up to: а б Кресвелл Дж.Д., Линдси Э.К., Вильяльба Д.К., Чин Б. (апрель 2019 г.). «Тренировка осознанности и физическое здоровье: механизмы и результаты» . Психосоматическая медицина . 81 (3): 224–232. doi : 10.1097/PSY.0000000000000675 . ПМЦ   6613793 . ПМИД   30806634 .
  13. ^ Катирасан К., Рай С. (20 февраля 2023 г.). «Учебная программа по улучшению благополучия на основе осознанности (MBWE)». Представляем улучшение благополучия на основе осознанности . Лондон: Рутледж. стр. 240–247. дои : 10.4324/9781003322955-4 . ISBN  978-1-003-32295-5 .
  14. ^ Jump up to: а б Гроссман П., Ниманн Л., Шмидт С., Валах Х. (июль 2004 г.). «Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья. Метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 57 (1): 35–43. дои : 10.1111/j.2042-7166.2003.tb04008.x . ПМИД   15256293 . S2CID   8136857 .
  15. ^ Jump up to: а б Фрюэн, П.А., Эванс, Э.М., Мараж, Н., Дозуа, Д.Д., Партридж, К. (2008). «Отпустить: осознанность и негативное автоматическое мышление» (PDF) . Когнитивная терапия и исследования . 32 (6): 758–774. дои : 10.1007/s10608-007-9142-1 . S2CID   17323996 .
  16. ^ Jump up to: а б Сапольский Р. (2004). Почему у зебр не бывает язв . США: Холт в мягкой обложке. п. 560. ИСБН  978-0-8050-7369-0 .
  17. ^ Jump up to: а б Сапольский Р.М. (сентябрь 1982 г.). «Эндокринная реакция на стресс и социальный статус дикого павиана». Гормоны и поведение . 16 (3): 279–292. дои : 10.1016/0018-506X(82)90027-7 . ПМИД   6890939 . S2CID   41960639 .
  18. ^ Jump up to: а б с д Пикерт, К. (февраль 2014 г.). «Искусство быть осознанным. Найти мир в стрессовой, цифровой культуре может быть просто вопросом мышления по-другому» . Время . Том. 183, нет. 4. С. 40–6. ПМИД   24640415 .
  19. ^ Jump up to: а б Уоррен Р. (8 января 2014 г.). «Размышление о собрании тихого времени» . Перекличка. Архивировано из оригинала 9 января 2014 года . Проверено 4 апреля 2014 г.
  20. ^ Jump up to: а б «Снижение стресса на основе осознанности в больнице Эль-Камино, Маунтин-Вью, Калифорния» . Больница Эль Камино . 2015.
  21. ^ Вондерлин Р., Бирманн М., Бохус М., Лысенко Л. (2 марта 2020 г.). «Программы, основанные на осознанности, на рабочем месте: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Внимательность . 11 (7): 1579–1598. дои : 10.1007/s12671-020-01328-3 .
  22. ^ Доусон А.Ф., Браун В.В., Андерсон Дж., Датта Б., Дональд Дж.Н., Хонг К. и др. (июль 2020 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности, для студентов университетов: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Прикладная психология: здоровье и благополучие . 12 (2): 384–410. дои : 10.1111/aphw.12188 . ПМИД   31743957 . S2CID   208186271 .
  23. ^ Ценнер С., Херрнлебен-Курц С., Валах Х. (2014). «Вмешательства в школах, основанные на осознанности: систематический обзор и метаанализ» . Границы в психологии . 5 : 603. doi : 10.3389/fpsyg.2014.00603 . ПМК   4075476 . ПМИД   25071620 .
  24. ^ Даннинг Д.Л., Гриффитс К., Кайкен В., Крейн С., Фаулкс Л., Паркер Дж., Далглиш Т. (март 2019 г.). «Обзор исследования: влияние вмешательств, основанных на осознанности, на когнитивные функции и психическое здоровье детей и подростков — метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Журнал детской психологии, психиатрии и смежных дисциплин . 60 (3): 244–258. дои : 10.1111/jcpp.12980 . ПМК   6546608 . ПМИД   30345511 .
  25. ^ Криакус С.А., Эллиотт К.А., Ламерс К., Оуэн Р. (24 сентября 2020 г.). «Эффективность снижения стресса на основе осознанности на психологическое функционирование медицинских работников: систематический обзор» . Внимательность . 12 (1): 1–28. дои : 10.1007/s12671-020-01500-9 . ПМЦ   7511255 . ПМИД   32989406 . S2CID   221880373 .
  26. ^ Сала М., Шанкар Рам С., Ванжула И.А., Левинсон Калифорния (июнь 2020 г.). «Внимательность и психопатология расстройства пищевого поведения: метаанализ» . Международный журнал расстройств пищевого поведения . 53 (6): 834–851. дои : 10.1002/eat.23247 . ПМИД   32100320 .
  27. ^ Каррьер К., Хури Б., Гюнак М.М., Кнойпер Б. (февраль 2018 г.). «Вмешательства для снижения веса, основанные на осознанности: систематический обзор и метаанализ». Обзоры ожирения . 19 (2): 164–177. дои : 10.1111/обр.12623 . ПМИД   29076610 . S2CID   44877765 .
  28. ^ Роджерс Дж. М., Феррари М., Мозли К., Ланг С. П., Бреннан Л. (январь 2017 г.). «Вмешательства, основанные на осознанности, для взрослых с избыточным весом или ожирением: метаанализ последствий физического и психологического здоровья». Обзоры ожирения . 18 (1): 51–67. дои : 10.1111/обр.12461 . hdl : 10072/393029 . ПМИД   27862826 . S2CID   3977651 .
  29. ^ Сюэ Дж, Чжан Ю, Хуан Ю (июнь 2019 г.). «Метааналитическое исследование влияния вмешательств, основанных на осознанности, на симптомы СДВГ» . Лекарство . 98 (23): e15957. дои : 10.1097/MD.0000000000015957 . ПМК   6571280 . ПМИД   31169722 .
  30. ^ Кавиччиоли М., Мовалли М., Маффеи С. (2018). «Клиническая эффективность методов лечения расстройств, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков, основанных на осознанности: метааналитический обзор рандомизированных и нерандомизированных контролируемых исследований» . Европейское исследование зависимости . 24 (3): 137–162. дои : 10.1159/000490762 . ПМИД   30016796 .
  31. ^ Спейкерман, член парламента, Потс WT, Больмейер ET (апрель 2016 г.). «Эффективность онлайн-вмешательств, основанных на осознанности, в улучшении психического здоровья: обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Обзор клинической психологии . 45 : 102–114. дои : 10.1016/j.cpr.2016.03.009 . ПМИД   27111302 .
  32. ^ Хофманн С.Г., Сойер А.Т., Витт А.А., О Д. (апрель 2010 г.). «Влияние терапии, основанной на осознанности, на тревогу и депрессию: метааналитический обзор» . Журнал консалтинговой и клинической психологии . 78 (2): 169–183. дои : 10.1037/a0018555 . ПМЦ   2848393 . ПМИД   20350028 .
  33. ^ Хилтон Л., Хемпель С., Юинг Б.А., Апайдин Е., Ксенакис Л., Ньюберри С. и др. (апрель 2017 г.). «Медитация осознанности при хронической боли: систематический обзор и метаанализ» . Анналы поведенческой медицины . 51 (2): 199–213. дои : 10.1007/s12160-016-9844-2 . ПМК   5368208 . ПМИД   27658913 .
  34. ^ Зейдан Ф., Мартуччи К.Т., Крафт Р.А., Гордон Н.С., Макхаффи Дж.Г., Когхилл Р.С. (апрель 2011 г.). «Мозговые механизмы, поддерживающие модуляцию боли посредством медитации осознанности» . Журнал неврологии . 31 (14): 5540–5548. doi : 10.1523/JNEUROSCI.5791-10.2011 . ПМК   3090218 . ПМИД   21471390 .
  35. ^ Ван Й.Ю., Ван Ф., Чжэн В., Чжан Л., Нг СН, Унгвари Г.С., Сян Ю.Т. (2020). «Вмешательства при бессоннице, основанные на осознанности: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований». Поведенческая медицина сна . 18 (1): 1–9. дои : 10.1080/15402002.2018.1518228 . ПМИД   30380915 . S2CID   53201885 .
  36. ^ Канен Дж., Назир Р., Седки К., Прадхан Б. (30 апреля 2015 г.). «Влияние вмешательств, основанных на осознанности, на нарушение сна: метаанализ». Подростковая психиатрия . 5 (2): 105–115. дои : 10.2174/2210676605666150311222928 .
  37. ^ Сюньлинь Н.Г., Лау Ю., Кляйнин-Йобас П. (апрель 2020 г.). «Эффективность вмешательств, основанных на осознанности, среди больных раком и выживших: систематический обзор и метаанализ». Поддерживающая терапия при раке . 28 (4): 1563–1578. дои : 10.1007/s00520-019-05219-9 . ПМИД   31834518 . S2CID   209331542 .
  38. ^ Се С, Донг Б, Ван Л, Цзин Х, У Ю, Линь Л, Тянь Л (март 2020 г.). «Снижение стресса на основе осознанности может облегчить усталость, связанную с раком: метаанализ». Журнал психосоматических исследований . 130 : 109916. doi : 10.1016/j.jpsychores.2019.109916 . ПМИД   31927347 . S2CID   210166679 .
  39. ^ ДиРенцо Д., Креспо-Боск М., Гулд Н., Финан П., Нанавати Дж., Бингхэм Колорадо (октябрь 2018 г.). «Систематический обзор и метаанализ: основанные на осознанности вмешательства при ревматоидном артрите» . Текущие отчеты по ревматологии . 20 (12): 75. дои : 10.1007/s11926-018-0787-4 . ПМК   6233984 . ПМИД   30338418 .
  40. ^ Симпсон Р., Симпсон С., Рампарсад Н., Лоуренс М., Бут Дж., Мерсер С.В. (февраль 2020 г.). «Влияние вмешательств, основанных на осознанности, на физические симптомы у людей с рассеянным склерозом - систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Рассеянный склероз и связанные с ним заболевания . 38 : 101493. дои : 10.1016/j.msard.2019.101493 . ПМИД   31835209 . S2CID   209232064 .
  41. ^ Го Дж., Ван Х., Луо Дж., Го Ю., Се Ю., Лэй Б. и др. (11 декабря 2019 г.). «Факторы, влияющие на влияние вмешательств, основанных на осознанности, на диабет: метаанализ» . BMJ Открытые исследования и лечение диабета . 7 (1): e000757. doi : 10.1136/bmjdrc-2019-000757 . ПМК   6936501 . ПМИД   31908794 .
  42. ^ Демарзо М.М., Монтеро-Марин Дж., Куиджперс П., Сабалета-дель-Олмо Э., Махтани К.Р., Веллинга А. и др. (ноябрь 2015 г.). «Эффективность вмешательств, основанных на осознанности, в первичной медико-санитарной помощи: метааналитический обзор» . Анналы семейной медицины . 13 (6): 573–582. дои : 10.1370/afm.1863 . ПМЦ   4639383 . ПМИД   26553897 .
  43. ^ Рейбел Д.К., Грисон Дж.М., Брейнард Г.К., Розенцвейг С. (01.07.2001). «Снижение стресса на основе осознанности и качество жизни, связанное со здоровьем, в гетерогенной популяции пациентов» . Общая больничная психиатрия . 23 (4): 183–192. дои : 10.1016/S0163-8343(01)00149-9 . ISSN   0163-8343 . ПМИД   11543844 .
  44. ^ Херли Д. (14 января 2014 г.). «Вдох и выдох» . Журнал Нью-Йорк Таймс . Проверено 9 апреля 2014 г.
  45. ^ Гоял М., Сингх С., Сибинга Э. и др. (март 2014 г.). «Программы медитации для психологического стресса и благополучия. Систематический обзор и метаанализ» . JAMA Внутренняя медицина . 174 (3): 357–368. doi : 10.1001/jamainternmed.2013.13018 . ПМК   4142584 .
  46. ^ Алкоби А., Плискин Р., Гальперин Э., Левит-Биннун Н. (июнь 2019 г.). «Восьминедельный семинар по снижению стресса на основе осознанности (MBSR) повышает гибкость нормативного выбора». Эмоция . 19 (4): 593–604. дои : 10.1037/emo0000461 . ПМИД   29952613 . S2CID   49476836 .
  47. ^ Фелвер Дж.К., Мортон М.Л., Клоусон А.Дж. (2018). «Снижение стресса на основе осознанности снижает психологический стресс у студентов» . Студенческий журнал колледжа . 52 (3): 291–298. ISSN   0146-3934 .
  48. ^ Лазар С.В., Керр К.Э., Вассерман Р.Х., Грей Дж.Р., Греве Д.Н., Тредуэй М.Т. и др. (ноябрь 2005 г.). «Опыт медитации связан с увеличением толщины коры» . НейроОтчёт . 16 (17): 1893–1897. дои : 10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19 . ПМК   1361002 . ПМИД   16272874 .
  49. ^ Клауд Джей (06 августа 2010 г.). «Потеря фокуса? Исследования говорят, что медитация может помочь» . Время .
  50. ^ Джа А.П., Кромпингер Дж., Байме М.Дж. (июнь 2007 г.). «Тренировка осознанности изменяет подсистемы внимания» . Когнитивная, аффективная и поведенческая нейронаука . 7 (2): 109–119. дои : 10.3758/CABN.7.2.109 . ПМИД   17672382 .
  51. ^ Левин Г.Н., Ланге Р.А., Бэйри-Мерц К.Н., Дэвидсон Р.Дж., Джамерсон К., Мехта П.К. и др. (сентябрь 2017 г.). «Медитация и снижение сердечно-сосудистых рисков: научное заявление Американской кардиологической ассоциации» . Журнал Американской кардиологической ассоциации . 6 (10). дои : 10.1161/JAHA.117.002218 . ПМК   5721815 . ПМИД   28963100 .
  52. ^ Грирсон А.Б., Хики И.Б., Нейсмит С.Л., Скотт Дж. (сентябрь 2016 г.). «Роль размышлений в развитии заболеваний в молодости: связь трансдиагностических процессов с моделями клинической стадии» . Психологическая медицина . 46 (12): 2467–2484. дои : 10.1017/S0033291716001392 . ПМЦ   4988274 . ПМИД   27352637 .
  53. ^ Паско MC, Томпсон DR, Дженкинс З.М., Ski CF (декабрь 2017 г.). «Внимательность опосредует физиологические маркеры стресса: систематический обзор и метаанализ». Журнал психиатрических исследований . 95 : 156–178. doi : 10.1016/j.jpsychires.2017.08.004 . ПМИД   28863392 .
  54. ^ Хури Б., Лекомт Т., Фортин Г. и др. (июнь 2013 г.). «Терапия, основанная на осознанности: комплексный метаанализ» . Обзор клинической психологии . 33 (6): 763–771. дои : 10.1016/j.cpr.2013.05.005 .
  55. ^ Санчо М., Де Грасиа М., Родригес Р.К., Майорки-Баге Н., Санчес-Гонсалес Х., Трухольс Х. и др. (2018). «Вмешательства, основанные на осознанности, для лечения наркотической и поведенческой зависимости: систематический обзор» . Границы в психиатрии . 9 (95): 95. doi : 10.3389/fpsyt.2018.00095 . ПМЦ   5884944 . ПМИД   29651257 .
  56. ^ Кьеза А, Серретти А (апрель 2014 г.). «Эффективны ли вмешательства, основанные на осознанности, при расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ? Систематический обзор доказательств». Употребление и злоупотребление психоактивными веществами . 49 (5): 492–512. дои : 10.3109/10826084.2013.770027 . ПМИД   23461667 . S2CID   34990668 .
  57. ^ Гарланд Э.Л., Фрёлигер Б., Ховард М.О. (январь 2014 г.). «Тренировка осознанности нацелена на нейрокогнитивные механизмы зависимости на стыке внимания, оценки и эмоций» . Границы в психиатрии . 4 : 173. doi : 10.3389/fpsyt.2013.00173 . ПМЦ   3887509 . ПМИД   24454293 .
  58. ^ Адлер-Нил А.Л., Зейдан Ф. (сентябрь 2017 г.). «Медитация осознанности при фибромиалгии: механистические и клинические соображения» . Текущие отчеты по ревматологии . 19 (9): 59. дои : 10.1007/s11926-017-0686-0 . ПМЦ   5693231 . ПМИД   28752493 .
  59. ^ Хенке М., Чур-Хансен А. (5 июня 2014 г.). «Эффективность программ, основанных на осознанности, в отношении физических симптомов и психологического стресса у пациентов с фибромиалгией: систематический обзор» . Международный журнал благополучия . 4 (1): 28–45. дои : 10.5502/ijw.v4i1.2 . hdl : 2440/94673 .
  60. ^ Лауч Р., Крамер Х., Добос Г., Лангхорст Дж., Шмидт С. (декабрь 2013 г.). «Систематический обзор и метаанализ снижения стресса на основе осознанности при синдроме фибромиалгии». Журнал психосоматических исследований . 75 (6): 500–510. дои : 10.1016/j.jpsychores.2013.10.010 . ПМИД   24290038 .
  61. ^ Смит Дж.М., Брайт К.С., Мэдер Дж., Смит Дж., Афзал А.Р., Паттерсон С. и др. (апрель 2020 г.). «Пилотный проект по снижению стресса, основанный на осознанности, для женщин, ухаживающих за молодыми людьми, страдающими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ». Аддиктивное поведение . 103 : 106223. doi : 10.1016/j.addbeh.2019.106223 . ПМИД   31838440 . S2CID   209385094 .
  62. ^ Рока П., Диес Г.Г., Кастельянос Н., Васкес К. (18 июля 2019 г.). Сендинья-Надаль I (ред.). «Изменяет ли осознанность сознание? Новая точка зрения психонектомы, основанная на сетевом анализе» . ПЛОС ОДИН . 14 (7): e0219793. Бибкод : 2019PLoSO..1419793R . дои : 10.1371/journal.pone.0219793 . ПМК   6638953 . ПМИД   31318929 .
  63. ^ Хатчинсон Дж. К., Хьюс Дж. К., Дорджи Д. (декабрь 2018 г.). «Изучение опыта детей по применению школьной программы осознанности в своей жизни» . Журнал исследований детей и семьи . 27 (12): 3935–3951. дои : 10.1007/s10826-018-1221-2 . ISSN   1062-1024 . S2CID   149474127 .
  64. ^ Сехар П., Ти QX, Ашраф Г., Тринь Д., Шачар Дж., Цзян А. и др. (Кокрейновская группа по общим психическим расстройствам) (декабрь 2021 г.). «Психологические вмешательства на основе осознанности для улучшения психического благополучия студентов-медиков и младших врачей» . Кокрановская база данных систематических обзоров . 2021 (12): CD013740. дои : 10.1002/14651858.CD013740.pub2 . ПМЦ   8664003 . ПМИД   34890044 .
  65. ^ де Вибе М., Бьёрндал А., Фаттах С., Дюрдал Г.М., Халланд Э., Таннер-Смит Э.Э. (январь 2017 г.). «Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) для улучшения здоровья, качества жизни и социального функционирования взрослых: систематический обзор и метаанализ» . Систематические обзоры Кэмпбелла . 13 (1): 1–264. дои : 10.4073/csr.2017.11 . HDL : 11250/2488002 . ISSN   1891-1803 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ редактировать ]
  1. ^ Ошибка цитирования: именованная ссылка :7 был вызван, но так и не был определен (см. страницу справки ).
  2. ^ Ошибка цитирования: именованная ссылка :6 был вызван, но так и не был определен (см. страницу справки ).
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Mindfulness-based_stress_reduction&oldid=1239886757"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: a5dbae8b4f6e0b73138bf6f62dfb29f2__1723430700
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/a5/f2/a5dbae8b4f6e0b73138bf6f62dfb29f2.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Mindfulness-based stress reduction - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)