Внимательность и технологии
| Часть серии о |
| Внимательность |
|---|
 |
 Категория |
Осознанность и технологии — это направление в исследованиях и дизайне, которое побуждает пользователя осознавать настоящий момент, а не терять себя в технологическом устройстве. Эта область включает междисциплинарное участие между дизайном, психологией, информатикой и религией. Внимательность проистекает из буддийских медитативных практик и относится к осознанности, которая возникает благодаря целенаправленному обращению внимания в настоящий момент и непредвзятому мышлению. В области взаимодействия человека и компьютера проводятся исследования технодуховности — изучения того, как технологии могут облегчить чувство трепета, удивления, трансцендентности и осознанности. [ 1 ] и на медленном дизайне , [ 2 ] [ 3 ] что способствует саморефлексии . Чрезмерное использование личных устройств, таких как смартфоны и ноутбуки, может привести к ухудшению психического и физического здоровья. [ 4 ] В этой области основное внимание уделяется перепроектированию и созданию технологий для улучшения благосостояния пользователей.
Теория осознанности
[ редактировать ]В 1979 году Джон Кабат-Зинн основал снижения стресса на основе осознанности (MBSR) для лечения хронических больных. в Массачусетском университете программу [ 5 ] Он отмечен [ кем? ] отвечать за популяризацию осознанности в западной культуре. В программе используется сочетание медитации осознанности, осознания тела и йоги . Эти практики произошли из учений восточного мира , особенно буддийских традиций. Исследователи обнаружили, что усиление осознанности благодаря программе частично опосредовало ассоциацию. [ который? ] между увеличением ежедневного духовного опыта и улучшением качества жизни, связанного с психическим здоровьем. [ 6 ] [ нужна цитата для проверки ]
Ранние исследования осознанности были сосредоточены на проблемах здоровья, связанных с психосоматическими и психическими расстройствами. [ 7 ] в то время как более поздние исследования осознанности изучают бизнес-сектор , показывая рост творческих способностей и снижение уровня выгорания. [ 8 ] Исследования взаимосвязи между осознанностью и технологиями довольно новы, а некоторые из последних исследований подчеркивают важность этой практики для безопасности. [ 8 ]
Технология
[ редактировать ]нейробиоуправление
[ редактировать ]Нейроуправление , также известное как биологическая обратная связь ЭЭГ, представляет собой неинвазивный метод, который использует отображение активности мозга в реальном времени для обучения саморегуляции функций мозга. Он предполагает размещение датчиков на коже головы для отслеживания ритмов мозговых волн, которые затем отображаются на экране компьютера. Эта обратная связь в реальном времени облегчает оперантную подготовку, улучшает практику осознанности и медитации.
Исследования показали, что сочетание нейробиоуправления с практиками осознанности может значительно повысить пользу обоих подходов. Нейроуправление помогает людям поддерживать оптимальные паттерны мозговых волн во время упражнений на осознанность, улучшая их способность достигать и поддерживать состояние непредвзятого осознания. Эта комбинация была связана с улучшением эмоциональной регуляции, снижением стресса и улучшением когнитивных функций. [ 9 ]
Исследования также изучали использование тренировки осознанности с нейробиоуправлением (NAMT) в клинических условиях. Например, рандомизированное контролируемое исследование изучает эффективность нейробиоуправления с помощью фМРТ в реальном времени в сочетании с практикой осознанности для подростков с большим депрессивным расстройством (БДР). Целью данного исследования является определение оптимальной продолжительности и дозировки этих вмешательств для максимизации их терапевтического эффекта. [ 10 ]
Программное обеспечение и медитация
[ редактировать ]Различные настольные и мобильные приложения помогают пользователям практиковать осознанность, включая Calm , Headspace , Insight Timer, Buddhify и Yours App. Исследования подтверждают эффективность этих приложений. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что использование приложения для медитации осознанности может облегчить острый стресс и улучшить настроение, что потенциально дает долгосрочные преимущества для контроля внимания. [ 11 ]
Кроме того, исследования показали, что медитация может изменить активность мозга и снизить эмоциональную реактивность. Исследование 2012 года, опубликованное в журнале *Frontiers in Human Neuroscience*, показало, что тренировка осознанного внимания может подавлять эмоциональную реактивность, при этом изменения в активности мозга сохраняются в повседневной жизни, а не только во время медитации. [ 12 ] Более того, исследование визуализации мозга 2011 года, опубликованное в *Journal of Neuroscience*, показало, что даже краткие инструкции по медитации осознанности (четыре 20-минутных сеанса) эффективно облегчают боль, уменьшая эмоциональную реакцию мозга на болевые раздражители. [ 13 ]
Чтобы сделать медитацию и осознанность более доступными, разработчики создали платформы цифрового здравоохранения, такие как Am Mindfulness, Headspace, Insight Timer и Buddhify. Примечательно, что Am Mindfulness — единственное коммерчески доступное приложение для медитации, которое превзошло плацебо в рандомизированных контролируемых исследованиях. [ 11 ]
Колокол осознанности
[ редактировать ]По словам вьетнамского учителя дзэн Тит Нат Хана , звон колокольчика каждые 15 минут [ 14 ] — это эффективный способ развить практику осознанности и восстановить связь с телом. Приложения Mindfulness Bell и Mindful Mynah имитируют звонок на личном устройстве пользователя.
Носимые устройства
[ редактировать ]Существует несколько носимых устройств, которые измеряют дыхание, чтобы снова подключить пользователя к своему телу. Wo.Defy — это платье, которое пытается раскрыть красоту эмоционального общения, используя обычную платформу человеческого дыхания; предложение лучших методов человеческого общения лежит внутри нас. [ 15 ] Spire измеряет характер вашего дыхания, чтобы дать вам представление о вашем душевном состоянии. [ 16 ] Бытие, трекер осознанности от Zensorium, отображает эмоции пользователя (стресс, возбуждение, нормальное и спокойное) через вариабельность сердечного ритма. [ 17 ] WellBe отслеживает уровни сердечного ритма, а затем сопоставляет их с помощью запатентованного алгоритма с конкретными моментами и взаимодействиями в течение дня пользователя. [ 17 ] SmartMat — это отзывчивый коврик, оснащенный 21 000 датчиками для определения баланса, давления и положения вашего тела. [ 17 ] Платформа Prana оценивает характер дыхания, учитывает влияние позы на дыхание и различает диафрагмальное и грудное дыхание — три важнейших компонента оценки истинного качества дыхания, которые ранее не учитывались такими системами, как спирометры или пульсоксиметры. [ 18 ]
Виртуальная реальность
[ редактировать ]Sonic Cradle позволяет пользователям формировать звук с помощью дыхания, находясь в абсолютно темной камере. [ 19 ] Исследователи провели качественное исследование с 39 участниками, чтобы показать, как убедительные средства массовой информации могут способствовать долгосрочному психологическому здоровью, экспериментально знакомя непрактикующих созерцательную практику снятия стресса. [ 19 ]
Поскольку природа хронической боли сложна, фармакологических анальгетиков часто недостаточно для составления идеального плана лечения. Система включает в себя датчики биологической обратной связи, иммерсивную виртуальную среду и стереоскопический звук под названием «Виртуальная медитативная прогулка» (VMW). Он был разработан, чтобы дать возможность пациентам с хронической болью научиться снижению стресса на основе осознанности (MBSR), форме медитации. Обеспечивая визуальную и звуковую обратную связь в режиме реального времени, VMW позволяет пациентам научиться справляться со своей болью. [ 20 ]
Техно-духовность
[ редактировать ]Антрополог Intel Женевьева Белл призвала исследовательское сообщество по взаимодействию человека и компьютера (HCI) посвятить больше исследований использованию технологий в духовности и религии. Технодуховность — это исследование того, как технологии могут облегчить чувство трепета, удивления, трансцендентности и осознанности. [ 1 ] В настоящее время имеется 6000 заявок, связанных с духовностью и религией. Эта область пользуется большим спросом и является «важной, малоизученной областью исследований HCI». [ 21 ]
Вдохновленные работой Белла, исследователи (Стерлинг и Циммерман) сосредоточились на том, как мобильные телефоны могут быть включены в американское сообщество сото-дзен-буддистов, не вступая в противоречие с их философией «здесь и сейчас». Им удалось найти три способа использования технологий, которые помогут укрепить связи внутри сообщества. [ 22 ]
Интерактивный дизайн
[ редактировать ]Медленный дизайн
[ редактировать ]Медленный дизайн — это программа проектирования технологий, направленная на размышления и моменты умственного отдыха, а не на эффективность работы. [ 2 ]
Продуманный дизайн
[ редактировать ]Внимательный дизайн , основанный на , теории осознанности Лангера [ 23 ] [ 24 ] — это философия дизайна, которая включает идею осознанности в создание значимого дизайна, ориентированного на пользователя. Главным фактором является изменение поведения пользователя посредством осознания и ответственности за значимые взаимодействия между пользователем и спроектированным объектом, и это будет способствовать более желательному человеческому поведению. [ 25 ] Этот тип изменения, вызванного поведением ума, наиболее широко используется в целях обеспечения устойчивости. Другие подходы включают предотвращение преступности или здравоохранение. Это также проявляется в проектировании объектов безопасности и социальном взаимодействии перформативных объектов.
Перформативные объекты идентифицируются как объекты дизайна, которые предназначены для облегчения осознания физических и символических социальных действий и их последствий, в рамках которых они используются. [ 26 ]
Осознанность и Силиконовая долина
[ редактировать ]Несколько крупных технологических компаний Кремниевой долины включили практику осознанности в свою рабочую культуру. Например, Google предлагает раз в два месяца «обеды для осознанности» и построила лабиринт для медитаций при ходьбе. Точно так же Twitter и Facebook интегрировали созерцательные практики в свои программы для сотрудников. Эти инициативы направлены на улучшение общения и развитие эмоционального интеллекта сотрудников. [ 27 ]
Интернет-зависимость и внимательность
[ редактировать ]В настоящее время исследователи изучают осознанность как возможное лечение технологической зависимости, также известной как расстройство интернет-зависимости , формы поведенческой зависимости . В области психологии существует некоторый консенсус относительно преимуществ использования осознанности для лечения поведенческой зависимости. [ 28 ] Эксперты в этой области говорят, что для того, чтобы осознанно лечить технологическую зависимость, нужно непредвзято относиться к своему поведению и обращать внимание на то, чтобы распознавать случаи, когда технологии используются бездумно. Затем подумайте о полезности устройства и обратите внимание на преимущества отключения. [ 29 ] Три краеугольных камня осознанности: намерение, внимание и действие. [ 29 ] Говорят, что технологии мешают осознанности, заставляя человека забывать, что важно (намерение), отвлекают (внимание), а затем удерживают человека от действий. [ 29 ]
При технологической зависимости система вознаграждения, расположенная в среднем мозге и лежащая в основе зависимости, эволюционировала в вознаграждение за поиск и потребление пищи. У сложных животных эта эволюция также вознаграждает обмен информацией внутри социальной группы. У людей это развилось в нынешнюю форму массовой всемирной коммуникации. [ 30 ] Обмен социальной информацией продемонстрировал подкрепление, основанное на вознаграждении, аналогичное геймификации . [ 30 ]
Критика
[ редактировать ]Критики утверждают, что осознанность в технологиях может привести к технофобии, умиротворению недовольства на рабочем месте и оторванию от религиозных корней. Некоторые рассматривают это движение как маркетинговую тактику, а не как реальное решение проблемы чрезмерного использования технологий. Другие обеспокоены секуляризацией осознанности, опасаясь, что она может ослабить традиционные буддийские ценности.
мобильный
[ редактировать ]Мобильные приложения для медитации, такие как Calm , Headspace и MyLife, имеют более миллиона пользователей, и их популярность растет. Шведские исследователи обнаружили, что загрузка и использование приложений в течение восьми недель практически не повлияло на людей с серьезной депрессией и тревогой. Однако они увидели улучшения в подгруппе с легким уровнем депрессии. [ 31 ] Приложения для осознанности также связаны с рядом проблем с вовлечением. [ 32 ]
Разъединители
[ редактировать ]Критика движения за медленные технологии аналогична движению за медленную еду; ему не хватает понимания глобального масштаба, и как индивидуалистический ответ он не ответит на реальные проблемы в технологиях. Критики окрестили это движение разъединителями. [ 33 ] Осознанность в технологиях критиковали за то, что она направлена не столько на восстановление себя, сколько на подавление автономии, которую вдохновляют технологии. Сторонники анти-отключения заявляют, что осознанность и выраженная потребность отключиться от технологий и современного мира могут быть обвинены в том, что они являются маркетинговой тактикой, манипулирующей ностальгией, и, возможно, технологической формой консерватизма . Критики заявляют, что навешивание ярлыка на цифровую связь как унизительную и неестественную прямо пропорционально скорости ее внедрения. [ 33 ] [ 34 ] Таким образом, это изображается как опасное желание и токсин, который необходимо регулировать. Сам этот аргумент можно связать с рационализацией , Вальтером Беньямином с аурой, Жаком Эллюлем с техникой, Жаном Бодрийяром с симуляциями или Зигмунтом Бауманом и Франкфуртской школой с современностью и Просвещением. Критики заявляют, что сторонники разъединения считают, что Интернет нормализовал или усилил подавление подлинного «я» в пользу аватара в социальных сетях. [ 33 ] Таким образом, отражается желание соединиться с более глубоким «я», которое само по себе может быть иллюзией. Патологизация использования технологий затем открывает дверь для применения идеи Фуко о «нормализации» к технологиям так же, как и к другим социальным недугам, что затем может стать концепцией, вокруг которой можно применять социальный контроль и управление.
Буддийские проблемы
[ редактировать ]Практикующие буддизм обеспокоены тем, что отделение медитации и осознанности от основных принципов буддизма может иметь негативные последствия. Широкое внедрение осознанности в технологиях и технологической индустрии обвиняют в повышении пассивности работников за счет создания спокойного состояния ума, которое затем позволяет отсоединиться от реальных обид. [ 35 ] Критики осознанности в когнитивно-поведенческой терапии также комментируют это как возможную проблему. [ 33 ] Однако критики движения, такие как Рональд Персер, опасаются, что секуляризация осознанности, получившая название McMindfulness , [ 36 ] приводит к усилению антибуддийских идей. Буддисты различают правильное внимание ( самма сати ) и неправильное внимание ( мичча сати ). Это различие не является моралистическим: вопрос заключается в том, характеризуется ли качество осознания благими намерениями и положительными умственными качествами, которые ведут к человеческому процветанию и оптимальному благополучию как для других, так и для себя самого. Внимательность, принятая технологическими гигантами Кремниевой долины, подверглась критике за то, что она удобно перекладывает бремя стресса и токсичной рабочей среды на отдельного сотрудника. Затуманенная, казалось бы, неотъемлемыми качествами заботы и человечности, осознанность превращается в способ справляться со стрессами и напряжениями корпоративной жизни и адаптироваться к ним, а не фактически решать их. [ 36 ]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Элизабет А. Буйе. 2014. Пользовательский опыт и человеческий дух. В расширенных рефератах CHI '14 по человеческому фактору в вычислительных системах (CHI EA '14). ACM, Нью-Йорк, Нью-Йорк, США, 335–338. дои : 10.1145/2559206.2559962
- ^ Jump up to: а б Халлнес, Л.; Редстрем, Дж. (2001). «Медленные технологии – проектирование для размышлений». Персональные и повсеместные вычисления . 5 (3): 201–212. CiteSeerX 10.1.1.22.9377 . дои : 10.1007/pl00000019 . S2CID 11108465 .
- ^ Барбара Гросс-Херинг, Джон Мейсон, Дмитрий Алексеев, Конни Баккер и Питер Десмет. 2013. Медленный дизайн для значимого взаимодействия. В материалах конференции SIGCHI по человеческому фактору в вычислительных системах (CHI '13). ACM, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США, 3431-3440. дои : 10.1145/2470654.2466472
- ^ Файола, Энтони; Шринивас, Прити (1 января 2014 г.). «Экстремальное посредничество». Материалы Международной совместной конференции ACM по всеобъемлющим и повсеместным вычислениям 2014 г.: дополнительная публикация . Дополнение UbiComp '14. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: ACM. стр. 47–50. дои : 10.1145/2638728.2638741 . ISBN 978-1-4503-3047-3 . S2CID 11815056 .
- ^ «Снижение стресса» . Медицинская школа Массачусетского университета . Архивировано из оригинала 17 июня 2015 г. Проверено 6 декабря 2015 г.
- ^ Грисон, Джеффри М.; Уэббер, Дэниел М.; Смоски, Мория Дж.; Брантли, Джеффри Г.; Экблад, Эндрю Г.; Суарес, Эдвард С.; Волевер, Рут Куиллиан (1 декабря 2011 г.). «Изменения в духовности частично объясняют качество жизни, связанное со здоровьем, после снижения стресса на основе осознанности» . Журнал поведенческой медицины . 34 (6): 508–518. дои : 10.1007/s10865-011-9332-x . ISSN 0160-7715 . ПМК 3151546 . ПМИД 21360283 .
[...] альтернативная модель предполагает, что усиление осознанности частично опосредует связь между увеличением ежедневных духовных переживаний и улучшением качества жизни, связанного с психическим здоровьем [...].
- ^ Гроссман, Пол; Ниманн, Людгер; Шмидт, Стефан; Валах, Харальд (2004). «Снижение стресса на основе осознанности и польза для здоровья». Журнал психосоматических исследований . 57 (1): 35–43. дои : 10.1016/S0022-3999(03)00573-7 . ПМИД 15256293 .
- ^ Jump up to: а б Молдовяну, Михня; Лангер, Эллен Дж. (1 января 2000 г.). «Конструкт осознанности». Журнал социальных проблем . 56 (1): 1–9. дои : 10.1111/0022-4537.00148 . ISSN 1540-4560 .
- ^ ОченьБольшой Мозг. «Внимательность и нейробиоуправление: мощная комбинация для здоровья мозга» . Проверено 7 июня 2024 г.
- ^ Видьярти, Джей; Рике, Бернхард Э. «Нейрообратная связь с помощью фМРТ в реальном времени на основе осознанности: рандомизированное контролируемое исследование по оптимизации дозировки для подростков с депрессией» . БМК Психиатрия . Проверено 7 июня 2024 г.
- ^ Jump up to: а б Фарб, Норман А.С.; Сааб, Бечара Дж.; Уолш, Кэтлин Мари (2019). «Влияние приложения для медитации осознанности на субъективное благополучие: активное рандомизированное контролируемое исследование и выборочное исследование опыта» . JMIR психического здоровья . 6 (1): e10844. дои : 10.2196/10844 . ПМК 6329416 . ПМИД 30622094 .
- ^ Деборд, Гаэль (2012). «Влияние практики медитации осознанного внимания и сострадания на реакцию миндалевидного тела на эмоциональные стимулы в обычном, немедитативном состоянии» . Границы человеческой неврологии . 6 . Полный разум: 292. doi : 10.3389/fnhum.2012.00292 . ПМЦ 3485650 . ПМИД 23125828 . Проверено 24 сентября 2021 г.
- ^ «8 лучших приложений для медитации для расслабления — на ходу!» . Хаффингтон Пост . 19 марта 2013 года . Проверено 24 ноября 2015 г.
- ^ «Программное обеспечение для осознанности | Сливовая деревня» . Plumvillage.org . Проверено 10 ноября 2015 г.
- ^ "wo.DEFY" . wo.DEFY . Проверено 10 ноября 2015 г.
- ^ «Spire — первое носимое устройство, отслеживающее тело, дыхание и душевное состояние» . www.spire.io . Проверено 10 ноября 2015 г.
- ^ Jump up to: а б с «5 носимых устройств для медитации и осознанности» . Следующая сеть . 10 октября 2015 г. Проверено 24 ноября 2015 г.
- ^ «Прана» .
- ^ Jump up to: а б Джей Видьярти и Бернхард Э. Рике. 2013. Опосредованная медитация: развитие осознанности с помощью звуковой колыбели. В расширенных рефератах CHI '13 по человеческому фактору в вычислительных системах (CHI EA '13). ACM, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США, 23.05-23.14. дои : 10.1145/2468356.2468753
- ^ Дайан Громала, Синь Тонг, Эмбер Чу, Мехди Карамнежад и Крис Д. Шоу. 2015. Виртуальная медитативная прогулка: терапия виртуальной реальностью для лечения хронической боли. В материалах 33-й ежегодной конференции ACM по человеческому фактору в вычислительных системах (CHI '15). ACM, Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США, 521–524. дои : 10.1145/2702123.2702344
- ^ Буйе, Элизабет; Блайт, Марк (1 января 2013 г.). «Духовность: для этого есть приложение! (Но исследований не так много)». CHI '13 Расширенные тезисы по человеческому фактору в вычислительных системах . ЧИ ЕА '13. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: ACM. стр. 2315–2324. дои : 10.1145/2468356.2468754 . ISBN 978-1-4503-1952-2 . S2CID 15980775 .
- ^ Стерлинг, Рианнон; Циммерман, Джон (1 января 2007 г.). «Общие моменты». Материалы конференции 2007 года по проектированию пользовательского опыта . ДУКС '07. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк, США: ACM. стр. 15:2–15:7. дои : 10.1145/1389908.1389928 . ISBN 978-1-60558-308-2 . S2CID 3041944 .
- ^ Лангер, Э.Дж. Осознанность . Нью-Йорк: Издательская компания Addison Wesley.
- ^ Лангер, Э.Дж. Против часовой стрелки . Лондон: Ходдер и Стоутон.
- ^ Ниддерер, К. (2013). «Осознанный дизайн как движущая сила изменения социального поведения» (PDF) . Согласованность и инновации в дизайне - Материалы 5-го Международного IASDR .
- ^ Ниддерер, К. (2004). Проектирование перформативного объекта: исследование по проектированию осознанного взаимодействия с помощью артефактов, в Редмонде Дж., Д. Дёрлинге и А. де Боно (ред.) . Мельбурн, Австралия: Университет Монаша: Материалы FutureGround Международной конференции Общества исследований дизайна, 2004 г., Том 2. ISBN 978-0-9756060-5-6 .
- ^ Шахтман, Ной (18 июня 2013 г.). «В Кремниевой долине медитация – это не мода. Она может сделать вашу карьеру» . ПРОВОДНОЙ . Проверено 30 ноября 2015 г.
- ^ «Внимательность как лечение поведенческой зависимости» (PDF) .
- ^ Jump up to: а б с «Осознанное использование технологий» . Архивировано из оригинала 19 ноября 2015 г.
- ^ Jump up to: а б «Влияние обратной связи на поведение человека в социальных сетях: модель обучения с обратным подкреплением» (PDF) .
- ^ «В поисках спокойствия на экране» . Хорошо . 10 марта 2014 года . Проверено 6 декабря 2015 г.
- ^ Осборн, Эмма (2023). "РС" . Журнал медицинских интернет-исследований . 20:20 . дои : 10.2196/44220 . ПМЦ 10570895 . ПМИД 37768709 . Проверено 28 сентября 2023 г.
- ^ Jump up to: а б с д «Разъединители» . Новое расследование . 13 ноября 2013 г. Проверено 11 ноября 2015 г.
- ^ Бергер, Иона; Менс, Гаэль Ле (19 мая 2009 г.). «Как скорость принятия влияет на отказ от культурных вкусов» . Труды Национальной академии наук . 106 (20): 8146–8150. Бибкод : 2009PNAS..106.8146B . дои : 10.1073/pnas.0812647106 . ISSN 0027-8424 . ПМЦ 2688844 . ПМИД 19416813 .
- ^ «Внимательность — это не Сати?» . Тхеравадин . 13 февраля 2009 года . Проверено 11 ноября 2015 г.
- ^ Jump up to: а б «За пределами МакМайндфулнесс» . Хаффингтон Пост . Июль 2013 года . Проверено 11 ноября 2015 г.
Внешние ссылки
[ редактировать ]- Mindful.technology Статьи и ресурсы по осознанности и технологиям, включая обзоры книг по этой теме.