Прогиб назад

Прогиб назад — это гимнастическое , конторсионное , танцевальное и катание на коньках движение, при котором позвоночник прогибается назад и ловится руками. На протяжении всего движения мышцы живота , наклоны мышц живота и ноги используются для удержания спортсмена при повороте назад. Современная йога включает в себя несколько асан с прогибанием спины . Прогиб можно приобрести в результате интенсивных тренировок или генетики.

Обзор

Позвоночник состоит из 24 позвонков , между позвонками расположены небольшие подушечки, называемые дисками. Движение позвонков и компрессионная способность дисков придают позвоночнику гибкость.

выполнять прогиб назад будет легче После освоения мостика . Мостик помогает костям и мышцам привыкнуть к положениям и движениям прогиба назад.

Существует более дюжины поз йоги, которые являются вариантами прогиба назад. ^{[ 1 ]} «Выталкивание ребер» — распространенное и вредное явление для хорошей позы йоги, а также одна из наиболее распространенных ошибок, связанных с прогибом назад. ^{[ 2 ]}

Использование

Прогиб назад важен в гимнастике, потому что при этом необходимо выполнить откат назад .

Прогибы назад являются частью репертуара профессиональных фигуристов. Например, прогиб назад исполнил Джимми Санти в постановке 1994 года « Мир Уолта Диснея на льду: Аладдин» . Прогибы назад и другие искажения были характерной чертой выступления мистера Фрика из ледовой комедии 1930-х годов «Фрик и Фрак» . ^{[ 3 ]}

Травмы

При правильном выполнении прогибы назад могут увеличить диапазон движений позвоночника. Однако существует значительный риск получения травмы. Эти травмы включают боли в пояснице , травмы межпозвоночных дисков , мышечные спазмы. ^{[ 4 ]} и паралич ; В 2016 году пятилетнюю девочку из Лос-Анджелеса парализовало после попытки прогнуться назад, в результате чего были повреждены многочисленные участки позвоночника. ^{[ 5 ]}

Асаны с прогибом назад

Современная йога с прогибанием спины, включает в себя асаны такие как Капотасана и Устрасана на коленях , перевернутая Урдхва Дханурасана и Раджакапотасана сидя . Их описывают как «напряженные» ^{[ 6 ]} позы, и новичкам или людям с жесткой спиной следует выполнять их осторожно, чтобы избежать травм. ^{[ 6 ]} Позвоночник можно расслабить после выполнения асан с прогибами назад с помощью скручивающих асан, таких как Маричьясана и Матсиендрасана , или путем наклонов вперед, таких как Джануширшасана , выполняемых осторожно. ^{[ 6 ]}

См. также

Гибкость

Ссылки

^ «Прогибы назад» . Журнал йоги . Проверено 29 октября 2018 г.
^ Шнайдер, Ховард (4 ноября 2008 г.). «Йога может дать вам силу, баланс и гибкость. Разве этого недостаточно?» . Вашингтон Пост . Архивировано из оригинала 30 октября 2018 года . Проверено 29 октября 2018 г.
^ Молтер, Дэйв (3 марта 1994 г.). « Аладдин на льду» прошел хорошо» . Обозреватель-репортер . п. Б6 . Проверено 29 октября 2018 г.
^ Кренцман, Рэйчел (10 апреля 2012 г.). «Советы по безопасности при выполнении поз йоги с прогибом назад» . АКТИВ.com . Проверено 24 мая 2021 г.
^ Девушка прогибается назад, но в итоге оказывается парализованной — видео CNN , получено 24 мая 2021 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. стр. 133–144. ISBN 978-0-86318-420-8 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )

[1] «Прогибы назад» . Журнал йоги . Проверено 29 октября 2018 г.

[Schneider-2] Шнайдер, Ховард (4 ноября 2008 г.). «Йога может дать вам силу, баланс и гибкость. Разве этого недостаточно?» . Вашингтон Пост . Архивировано из оригинала 30 октября 2018 года . Проверено 29 октября 2018 г.

[Molter-3] Молтер, Дэйв (3 марта 1994 г.). « Аладдин на льду» прошел хорошо» . Обозреватель-репортер . п. Б6 . Проверено 29 октября 2018 г.

[4] Кренцман, Рэйчел (10 апреля 2012 г.). «Советы по безопасности при выполнении поз йоги с прогибом назад» . АКТИВ.com . Проверено 24 мая 2021 г.

[5] Девушка прогибается назад, но в итоге оказывается парализованной — видео CNN , получено 24 мая 2021 г.

[Mehta-6] Перейти обратно: ^а ^б ^с Мехта, Сильва; Мехта, Мира; Мехта, Шьям (1990). Йога: Путь Айенгара . Дорлинг Киндерсли. стр. 133–144. ISBN 978-0-86318-420-8 . {{cite book}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]