Винс Жиронда

Винс Жиронда
Жиронда в номере журнала Tomorrow's Man за 1953 год .
Рожденный	Винсент Ансельмо Жиронда ( 1917-11-09 ) 9 ноября 1917 г. Бронкс, Нью-Йорк , США
Умер	18 октября 1997 г. (18 октября 1997 г.) (79 лет) Округ Вентура, Калифорния , США
Род занятий	Бодибилдер, персональный тренер, автор
Высота	5 футов 8 дюймов (173 см)

Винсент Ансельмо Жиронда (9 ноября 1917 г. - 18 октября 1997 г.) был американским профессиональным бодибилдером , личным тренером, автором, соучредителем компании по производству пищевых добавок NSP Nutrition и владельцем спортзала Vince's, который часто посещают знаменитости. Как бодибилдер, он занял второе место на конкурсе «Мистер Америка» 1951 года . Его прозвище было «Железный гуру».

В 1960-е годы репутация Жиронды как личного тренера выросла благодаря тому, что его ученики выиграли все важные соревнования, самым известным учеником был Ларри Скотт , выигравший первые два турнира IFBB « Мистер Олимпия» в 1965 и 1966 годах . Другими известными бодибилдерами, тренировавшимися под его опекой, были Мохаммед Маккави (занявший второе место на «Мистер Олимпия» 1983 и 1984 годов), Дон Ховорт (Мистер Америка 1967), Рик Уэйн (Мистер Вселенная 1965, 1967, 1969, Мистер Мира 1967, 1970). , Арнольд Шварценеггер (семикратный Мистер Олимпия), Фрэнк Зейн (трехкратный Мистер Олимпия), Лу Ферриньо и Фредди Ортис.

У Жиронды были идеи тренировок, которые многие считают неортодоксальными. Он критически относился к жиму лежа и приседаниям и был известен своей очень специфической техникой таких движений, как подтягивания , отжимания на брусьях и икры . Помимо личного обучения, он также был опытным писателем, написав за годы множество статей. Его знания и страсть к обучению разделяли те, кто следовал за ним вплоть до его смерти в 1997 году. Хотя многие из его идей были первоначально опубликованы в 1950-х и 1960-х годах и в последнее время игнорировались в пользу более современных открытий, некоторые из его принципы продолжают пропагандироваться. Джон Балик вручил ему первую Премию Пири Рейдера за заслуги перед жизнью В 1994 году издатель журнала Iron Man за его пожизненный вклад в бодибилдинг.

Ранний период жизни

Жиронда родилась в Бронксе, Нью-Йорк . Когда он был еще маленьким ребенком, семья переехала на запад, в Лос-Анджелес, когда его отцу, каскадеру, предложили работу в предстоящем фильме «Бен Гур» . Винс также пробовал свои силы в роли каскадера, но когда он увидел фотографию Джона Гримека , он понял, что ему нужно больше физического развития, и начал поднимать тяжести в возрасте 22 лет.

Первым тренажерным залом, в котором он тренировался, был местный YMCA . Он пробыл там около восьми месяцев, прежде чем перешел в спортзал Easton Brothers. Братья Истон научили его быть одним из своих наставников. Он работал там и экспериментировал с протоколами тренировок, прежде чем открыть в 1948 году собственный тренажерный зал в Северном Голливуде, Калифорния, под названием Vince's Gym.

Философия обучения

Подобно Стиву Ривзу и Джорджу Эйферману , Жиронда предпочитал тренировку всего тела, а не разделенную тренировку . Однако его первоначальная программа 8х8 состояла из шпагата для верхней части тела и шпагата для нижней части тела в разные дни. В течение своей карьеры он регулярно продвигал схемы 6х6 (6 подходов по 6 повторений) или 8х8 (8 подходов по 8 повторений). В тренировках 8х8 Жиронда делал упор на хорошую технику, хороший темп и большой вес.

Жиронда считал: «Новичкам следует начинать с 3 подходов по 8 повторений. После первого месяца им следует перейти к 5 подходам по 5 повторений. На третьем месяце — 6 подходов по 6 повторений. Этот курс следует продолжать по крайней мере в течение 3 месяцев, прежде чем пробую продвинутые 8 подходов по 8 повторений». Его программа 8х8 была тем, что он называл своей «честной» программой, потому что она побуждала лифтеров использовать более легкие веса и концентрироваться на работе мышц вместо того, чтобы концентрироваться на том, что используется. Его предсоревновательная система тренировок Мохамеда Маккави состояла из тренировки трех разных частей тела с тремя упражнениями на каждую часть (всего 24 подхода на мышечную область — 8 подходов на упражнение), программу Маккави повторил еще ровно два раза. Эта программа включала три тренировки по 2,5 часа с часовым перерывом между тренировками. Второй день состоял из тренировки рук и икр, а третий день — тренировки верхней части ног и брюшного пресса.

У Жиронды были идеи, которые многие считают неортодоксальными, поскольку он избегал многих сложных упражнений, которые многие называли «основой силы и размера». Например, в отличие от многих других тренеров по бодибилдингу, он не предписывал регулярные приседания со штангой на спине (в его зале не было стоек для приседаний), заявляя, что они вызывают чрезмерное развитие ягодичных мышц и бедер по сравнению с бедрами. Исключение составляют женщины-тренеры, которым необходимо больше развивать ягодичные мышцы и бедра. Как правило, Жиронда предписывал разгибания ног , сгибания ног , приседания сисси , гакк-приседания и особый стиль приседаний на тренажере Смита , который он называл «приседаниями для бедер» для развития бедер. Кроме того, он был одним из первых в мире бодибилдинга, кто заметил, что приседания не способствуют развитию мышц живота.

Жиронда также советовал не использовать обычный жим лежа для тренировки груди, который он считал худшим упражнением, поскольку оно задействует слишком большую нагрузку на передние дельты (плечи); вместо этого он отдал предпочтение «жиму с шеи», при котором штанга опускается широким хватом и расширенными локтями к шее, а не к груди. Он также предпочитал жим от груди с использованием гантелей ладонями, обращенными друг к другу под прямыми и наклонными углами, заявляя, что, по его мнению, когда руки обращены друг к другу, а большие пальцы обращены друг к другу, это также требует слишком большой нагрузки на передние дельтовидные мышцы. Он считал своего Дипа Жиронды лучшим разработчиком грудных мышц в целом. Для Жиронды грудные мышцы должны быть широкой плитой, а не двумя отдельными массами. Что касается спины, Жиронда рекомендовал использовать полную амплитуду движений — например, касание грудины перекладины при подтягивании — чтобы полностью сократить широчайшие мышцы.

Что касается плеч, он заявил, что если вы хотите нарастить максимальную массу, лучшими будут подъемы плеч (подъем вперед, подъем в стороны и подъем в стороны в наклоне). специальную форму жима плеч, Хотя обычно он рекомендовал подъем плеч для развития дельтовидных мышц, он создал для Ларри Скотта чтобы помочь развить его плечи, под названием «жим Скотта».

Для трицепсов он предпочитал разгибания троса над головой, когда локти опираются на скамью-колыбель, и прижимания на трицепс, опираясь на столб. Что касается бицепса, то сгибания рук проповедника (также известные как «сгибания рук Скотта»), сгибания рук «паук» и сгибания рук с гантелями были непобедимы.

Для тренировки икр он настаивал на том, чтобы подъемы на носки выполнялись босиком и с большим количеством повторений (обычно подходов по 20) с полной амплитудой движений.

Его теория в бодибилдинге заключалась в том, чтобы построить тело с помощью изолирующих упражнений, чтобы достичь связи между разумом и мышцами. Он также был очень известен тем, что выгонял людей из своего зала за то, что они нарушали его технику и выполняли определенные упражнения, против которых он советовал (например, приседания, жим лежа, приседания и т. д.), цитируя: «Мы не тяжелоатлеты, мы бодибилдеры».

В 1960-е годы репутация Винса как личного тренера выросла благодаря тому, что его ученики выиграли все важные соревнования, самым известным учеником был Ларри Скотт , выигравший первые два турнира IFBB «Мистер Олимпия» в 1965 и 1966 годах. В спортзале на протяжении многих лет входили «Body by» Джейк Стейнфельд , Лу Ферриньо (« Невероятный Халк »), Фрэнк Зейн , Дон Ховорт и Арнольд Шварценеггер . Жиронда стал известен как «Железный гуру», имя, которое дал ему бывший редактор журнала и фото/журналист Дени Уолтер.

В 1972 году Винс и Рэй Рэридон (личный тренер Vince's Gym) были разочарованы качеством и ценами пищевых добавок, которые были на рынке. Винс и Рэй продолжили создавать свои собственные рецептуры в Signet Labs в Лос-Анджелесе. Они представили NSP Nutrition как ответ на некачественные и неэффективные добавки. Так родилась компания NSP Research Nutrition, которую Винс любовно назвал «Old Time Body Building Co». Они использовали эти термины, потому что «Мы по-прежнему производим основу натурального бодибилдинга, которую так настойчиво защищал Винс.

Диета

Жиронда рекомендовал в рамках своей полностью белковой диеты для наращивания мышечной массы несколько конкретных продуктов , которые богаты питательными веществами, вызывающими гипертрофию и помогают максимизировать результаты бодибилдера: это говядина , яйца и молоко . Винс рекомендовал культуристу, если он будет есть курицу , убедиться, что она органическая. Что касается рыбы , Винс рекомендовал бодибилдерам употреблять только пресноводную рыбу, поскольку море сильно загрязнено. Жиронда распределил белки следующим образом: яйца, молочные белки, мясо, рыба и птица. Он был убежден, что углеводы не играют никакой роли в наращивании мышечной массы, а только жир. Таким образом, он пропагандировал диету с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров и изобрел диету, известную как «Диета из стейков и яиц». Он ел масло, сливки, яйца, молоко и красное мясо в больших количествах и лишь небольшое количество углеводов. Его диетические взгляды упомянуты в его книге Unleaving the Wild Physique , опубликованной в 1984 году.

Он рекомендовал использовать многочисленные добавки, в том числе таблетки высушенной печени, аминокислоты в свободной форме, из водорослей таблетки по 225 мкг, таблетки витамина С , пищеварительные ферменты и сырые железистые вещества, такие как таблетки надпочечников и орхидей. При определенных обстоятельствах Жиронда рекомендовал бы употреблять до трех десятков оплодотворенных куриных яиц в день вместе с сырыми (негомогенизированными, непастеризованными) сливками или полуторным молоком. Большие количества оплодотворенных яйцеклеток, по его словам, по эффективности равны анаболическому стероиду Дианаболу . Однако он был категорически против использования стероидов для развития телосложения, утверждая, что они способствуют созданию гротескного внешнего вида.

Хотя Жиронда не был вегетарианцем, он рекомендовал лакто-ововегетарианскую диету . своим читателям-вегетарианцам, занимающимся бодибилдингом,

Жиронда считал, что есть каждые три часа.

Конкурентная история

1949 Про Мистер Калифорния - 4-е место

1950 Pro Mr USA - делят 4-е место

1951 Про Мистер Америка - 2-е место

1957 Про Мистер США - 3-е место

1962 Набба Про Мистер Вселенная - 2 класс, 2 место

Тренер

К началу 1950-х годов он был очень известным человеком. тренер чемпионов по бодибилдингу, актеров кино и телевидения. Жиронда утверждал, что способен привести человека в форму быстрее, чем кто-либо другой. Он также утверждал, что именно по этой причине киностудии направляли к нему своих актеров и актрис.

В краткий список звезд, которые тренировались в Vince's Gym, входят Уильям Смит, Роберт Блейк , Шер , Клинт Иствуд , Дензел Вашингтон , Джеймс Гарнер , Брайан Кит , Томми Чонг (из Cheech & Chong), Гордон Скотт , Джефф Голдблюм , Карл Уэзерс , Брэд. Дэвис , Майкл Боуэн , Клинт Уокер , Питер Люпус , Шон Пенн и Эрик Эстрада .

Писатель

В 1970-е годы Винс написал бесчисленное количество статей для «Железного человека» , управлял своим бизнесом по доставке по почте, основал компанию по производству пищевых добавок (NSP Nutrition) и написал собственные руководства по тренировкам и питанию, все время продолжая управлять своим тренажерным залом.

В 1980-х годах в сотрудничестве с издателем MuscleMag International Робертом Кеннеди была опубликована книга под названием «Высвобождение дикого телосложения». В нем содержались значительные знания, которые Винс собрал и проверил на протяжении своей более чем 30-летней карьеры. Выпуск книги повлек за собой рекламный тур, в ходе которого «Железный гуру» проводил аншлаговые семинары по США и Канаде.

Падение спортзала Винса

В 1990-е годы растущая популярность очень хорошо оборудованных спортивных залов, пользующихся значительной массовой популярностью, а также появление многочисленных личных тренеров у звезд затруднили работу простых спортивных залов, и поэтому Vince's Gym закрылся в ноябре 1995 года. Фактор, способствующий развитию спортзала. Закрытием стали серьезные проблемы со здоровьем любимого сына Жиронды Гая. Забота о Гае лишила Жиронду энергии и мотивации управлять тренажерным залом.

Смерть

Жиронда умер 18 октября 1997 года в округе Вентура , менее чем за месяц до своего 80-летия.

Дальнейшее чтение

• Карл Койн, Секретный шкафчик Винса, том 3, 2021, Публикации секретных шкафчиков, ISBN 978-0-9985229-8-2
• Роберт Кеннеди и Винс Жиронда, «Высвобождение дикого телосложения» , 1984, паб «Стерлинг». Ко, ISBN   0-8069-7888-0
• Алан Палмиери, Винс Жиронда, легенда и миф , компакт-диск, 2004 г.
• Дэрил Конант, «InVINCEable», 2009 г.
• Рэнди Роуч, «Мышцы, дым и зеркала», том 1 (2008), том 2 (2011)