Стойка на голове

Мужчина делает стойку на голове в парке Буэнос-Айреса

Стойка на голове , или иногда стойка на голове , — это поза, представляющая собой инверсионную позу стоя с опущенной головой. Эта техника используется в различных сферах, таких как йога , брейк-данс , акробатика и гимнастика для начинающих .

Как практиковать стойку на голове

• Начните с положения на коленях на коврике и положите предплечья на пол перед собой.
• Сплетите пальцы вместе и лягте на голову, образовав из рук и головы устойчивый «треножник».
• Напрягите бедра и выпрямите ноги под пальцами ног, пока бедра не окажутся вертикально над плечами.
• Задействуйте корпус и отрывайте ноги от земли в самом начале, двигая их к потолку.
• Сохраняйте устойчивое положение между руками или пальцами ног и не опускайте голову вниз, а сохраняйте прямую линию от головы до пяток.
• Дышите несколько мгновений, затем постепенно увеличивайте продолжительность позы по мере роста вашей силы и уровня комфорта.
• Чтобы выйти из позы, медленно опустите ноги вниз, опираясь на руки, а затем опуститесь в положение на коленях.

Риски для здоровья

• Если стойка на голове выполнена неправильно, спортсмен, скорее всего, получит травму головы из-за стояния на голове.
• если человек страдает повышенным кровяным давлением , ему следует избегать стойки на голове.

В йогу

Стойка на голове в йоге , Ширшасана , может быть сбалансированной и симметричной со всех точек зрения, хотя ноги не всегда располагаются вертикально. Асана имеет множество вариаций, некоторые из них асимметричны.

• 
  Стойка на голове в йоге, Ширшасана
• 
  С ногами как в Баддха Конасане.
• 
  Вариант

См. также

• Стойка на руках

Ссылки

• Балийский центр подготовки учителей йоги

Внешние ссылки

• Видео стойки на голове
• Учебное пособие по замиранию и стойке на голове, заархивировано 11 августа 2020 г. на Wayback Machine.