Энергетическая башня (упражнение)

, Силовая вышка также известная как станция для поднятия колен и капитанское кресло , представляет собой тренажер , который позволяет наращивать силу мышц верхней части тела и брюшного пресса. Когда для выполнения упражнений на пресс используются только подушечки предплечий, силовая вышка требует минимальных усилий. ^{[ нужны разъяснения ]} сила рук, поскольку она стабильна, а движение происходит в бедрах и туловище. Оборудование обычно имеет спинку и подлокотники, образующие стул, с вертикальными ручками на концах подлокотников. Слово «сила» происходит от добавления других мощных упражнений для рук, таких как параллельные горизонтальные ручки для отжиманий на брусьях, прикрепленная сверху перекладина для подтягиваний и подтягиваний, а также ручки для отжиманий, которые обычно встречаются внизу для атласных («глубоких») отжиманий.

Упражнения

Распространенным упражнением является подтягивание , когда предплечья параллельны, а ладони обращены к оператору ближе друг к другу, чем на ширине плеч. Пользователь старается подтянуть свое тело вверх, пока его подбородок не окажется над перекладиной. Подтягивания прорабатывают бицепсы , предплечья , грудь и некоторые мышцы верхней части спины, особенно широчайшие мышцы спины, трапециевидные и ромбовидные мышцы .
Также распространены подтягивания , когда хват широкий, ладони обращены от пользователя. Один пытается подтянуться и коснуться грудью перекладины. Подтягивания сильно задействуют широчайшие мышцы спины .
Отжимания на брусьях — упражнения, в которых человек «опускается» между параллельными брусьями, стараясь никогда не сгибать локти менее чем на 90 градусов. ^{[ почему? ]} также используются для укрепления трицепсов и груди. Поддержание туловища в вертикальном положении может увеличить нагрузку на многие задействованные мышцы.
Атланта Глубокие отжимания или отжимания задействуют трицепсы и грудь более тщательно, чем стандартные отжимания.

Упражнение с подъемом коленей прорабатывает нижнюю часть брюшного пресса , а также может прорабатывать косые мышцы живота (см. внешнюю косую мышцу живота и внутреннюю косую мышцу живота скручивать туловище . ), если во время упражнения Эта версия подъема коленей получила высокую оценку фитнес-сообщества. ^{[ ВОЗ? ]} за его эффективность при работе с мышцами живота . Предыдущие исследования показали, что подъем коленей в капитанском кресле вызывает больший ответ электромиографии (ЭМГ), чем стандартное скручивание. ^{[ 1 ]} Это означает, что подъем колена в капитанском кресле вызовет большую активацию мышц, чем стандартное скручивание. Однако исследования 2013 года показали, что оно имеет ту же ЭМГ-активность, что и стандартное сжатие. ^{[ 2 ]} Это новое исследование еще не опубликовано. Один из аспектов, с которым согласны оба исследования, заключается в том, что нет никакой разницы в активации верхней и нижней прямых мышц живота , поскольку предполагается, что мышцы действуют как одна и не могут быть дифференцированы.

Опытные пользователи могут увеличить сопротивление, надев утяжеленный жилет или утяжелители для лодыжек , удерживая гантель между ногами, гири на пальцах ног, эластичную ленту, привязанную от ног к нижней части башни, или другие тяжелые предметы. ^{[ нужны разъяснения ]} веса.

См. также

Ссылки

^ Андерс, Марк (2001). «Новое исследование ставит под вопрос неэффективные упражнения на пресс». Фитнес ACE имеет значение . 7 (3): 9–11.
^ Стенгер, Эдвард (декабрь 2013 г.). «Электромиографическое сравнение различных упражнений для брюшного пресса с традиционными скручиваниями» . {{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется |journal= ( помощь )

Эта бодибилдингу статья, посвященная , незавершена . Вы можете помочь Википедии, расширив ее .

[1] Андерс, Марк (2001). «Новое исследование ставит под вопрос неэффективные упражнения на пресс». Фитнес ACE имеет значение . 7 (3): 9–11.

[2] Стенгер, Эдвард (декабрь 2013 г.). «Электромиографическое сравнение различных упражнений для брюшного пресса с традиционными скручиваниями» . {{cite journal}}: Для цитирования журнала требуется |journal= ( помощь )

[ 1 ]

[ 2 ]