Суперкомпенсация

В спортивной науки теории суперкомпенсация относится к периоду после тренировки, в течение которого тренированный параметр имеет более высокую работоспособность, чем до периода тренировки. ^{[ 1 ]}

Описание

Адаптация нагрузки называется суперкомпенсацией.

Начальная подготовка, тренировка, восстановление и суперкомпенсация

First put forth by Russian scientist Nikolai N. Yakovlev in 1949–1959, ^{[ 2 ]} эта теория является основным принципом спортивной тренировки. Уровень подготовленности организма человека к тренировкам можно разбить на четыре периода: начальная подготовленность, тренировка , восстановление и суперкомпенсация. В течение начального периода физической подготовки цель тренировки имеет базовый уровень физической подготовки. При входе в период тренировки уровень физической подготовки цели снижается. После периода тренировки организм вступает в период восстановления, в течение которого уровень физической подготовки возвращается к исходному уровню.

Поскольку человеческое тело является адаптируемым организмом , оно будет чувствовать необходимость адаптироваться к более высокому уровню физической подготовки в ожидании следующей тренировки. Соответственно, повышение физической подготовки после тренировки не останавливается на исходном уровне физической подготовки. Вместо этого организм вступает в период суперкомпенсации, во время которого физическая форма превосходит первоначальный уровень физической подготовки. Если дальнейших тренировок не будет, этот уровень физической подготовки будет медленно снижаться до исходного уровня физической подготовки (показан последним сектором времени на графике).

Если следующая тренировка состоится в период восстановления, перетренированность может возникнуть . Если следующая тренировка состоится в период суперкомпенсации, организм перейдет на более высокий уровень физической подготовки. Если следующая тренировка состоится после периода суперкомпенсации, тело останется на базовом уровне.

Иногда в период восстановления намеренно проводят несколько тренировок, чтобы попытаться добиться большего эффекта суперкомпенсации. ^{[ 3 ]}

Связь суперкомпенсации и тренировочных программ

Этот процесс основан на различных физиологических функциях и параметрах, каждая из этих функций и параметров имеет различное время восстановления и временные рамки для достижения суперкомпенсации, а также интервалы между пиком и возвращением к исходному уровню физической подготовки.

Хотя этот процесс постулируется как модель восстановления, некоторые его параметры не до конца понятны с фундаментальной точки зрения.

мышечная проприоцепция, Индивидуальная мышечная усталость, Интенсивность, Метаболизм;

Это некоторые из сложных переменных, которые входят в уравнение при оценке потенциальных измерений «суперкомпенсации».

Другими факторами влияния являются мышечная сила и масса. Например, на мышечную массу влияет, среди прочего, количество гликогена в мышцах.

Использование

В классической спортивной науке годовой (иногда многолетний) период делится на микро- и макроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенной (иногда нескольких) базовой тренировочной функции и параметра, тогда как макроциклы отвечают за развитие сложных параметров/функций (таких как мышечная сила).

Ссылки

^ «Определение суперкомпенсационной тренировки» . человеческая кинетика . 9 марта 2009 г.
^ Виру, Атко (17 апреля 2002 г.). «Ранние вклады российских физиологов стресса и физических упражнений». Журнал прикладной физиологии . 92 (4): 1378–1382. doi : 10.1152/japplphysicalol.00435.2001 . ПМИД 11896000 . S2CID 1216297 .
^ Марье, Бруно; Робино, Жюльен; Пишоне, Жюльен; Лаком, Матье; Питерс, Алексис; Освирт, Кристоф; Морен, Жан-Бенуа; Мер, Янн Ле (25 января 2017 г.). «Кинетика суперкомпенсации физических качеств во время снижения нагрузки у спортсменов игровых видов спорта». Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 12 (9): 1163–1169. дои : 10.1123/ijspp.2016-0607 . ISSN 1555-0265 . ПМИД 28121198 .

Внешние ссылки

Ши, Джейсон. «Усталость, восстановление и суперкомпенсация» (PDF) .
Бомпа, Тюдор О.; Хафф, Грег (10 августа 2009 г.). Периодизация: теория и методика обучения . Кинетика человека. стр. 18–. ISBN 978-0-7360-8547-2 . Проверено 30 сентября 2011 г.
Янссен, Питер GJM (2001). Тренировка лактатного порога . Кинетика человека. стр. 151 –. ISBN 978-0-7360-3755-6 . Проверено 30 сентября 2011 г.
Плата, Эрл В. (30 апреля 2005 г.). Полное руководство по бегу: как стать чемпионом с 9 до 90 лет . Мейер и Мейер Верлаг. стр. 119–. ISBN 978-1-84126-162-1 . Проверено 30 сентября 2011 г.

[1] «Определение суперкомпенсационной тренировки» . человеческая кинетика . 9 марта 2009 г.

[2] Виру, Атко (17 апреля 2002 г.). «Ранние вклады российских физиологов стресса и физических упражнений». Журнал прикладной физиологии . 92 (4): 1378–1382. doi : 10.1152/japplphysicalol.00435.2001 . ПМИД 11896000 . S2CID 1216297 .

[3] Марье, Бруно; Робино, Жюльен; Пишоне, Жюльен; Лаком, Матье; Питерс, Алексис; Освирт, Кристоф; Морен, Жан-Бенуа; Мер, Янн Ле (25 января 2017 г.). «Кинетика суперкомпенсации физических качеств во время снижения нагрузки у спортсменов игровых видов спорта». Международный журнал спортивной физиологии и производительности . 12 (9): 1163–1169. дои : 10.1123/ijspp.2016-0607 . ISSN 1555-0265 . ПМИД 28121198 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]