Тренировки по боксу

Лейтенант-коммандер. Филип Крейдер ( ВМС США ) демонстрирует использование груши Speed , инструмента, широко используемого в тренировках по боксу.

Тренировки по боксу — это метод тренировок, который боксеры используют, чтобы лучше подготовиться к своему виду спорта.

Обучение

Подготовка боксера во многом зависит от того , на каком этапе его карьеры он находится. Если боксер только новичок, минимальная программа тренировок может состоять из обучения ударам по тяжелому мешку , скоростному мешку или двойному мешку (небольшому мешку со шнуром сверху и снизу, соединяющим его с полом и потолком). ), а также заниматься боксом с тенью перед зеркалом, скакалкой , художественной гимнастикой и бегом каждый день, а также время от времени тренировочными боями на ринге ( спаррингами ). Большинство начинающих боксеров потратят большую часть своей ранней карьеры на подготовку и закрепление основ. Однако для боксера-любителя или профессионального боксера, готовящегося к соревнованию или бою, подготовка гораздо более строгая. Бокс широко считается одним из самых физически тяжелых видов спорта в мире.

Масса

В боксе, как и в некоторых других видах единоборств, спортсмены делятся на весовые категории. Некоторые бойцы пытаются воспользоваться этим, садясь на диету перед взвешиванием, чтобы снизить весовую категорию. В крайних случаях боец ​​может отказаться от твердой пищи перед официальной церемонией взвешивания и много есть после нее, чтобы компенсировать это. В некоторых крайних случаях боксеры были вынуждены прекратить есть твердую пищу за три дня до церемонии взвешивания, чтобы набрать вес для боя. Иногда, если боксер не достигает оговоренного веса на первом взвешивании, он может пойти в сауну или на пробежку в куртке, чтобы пропотеть и сбросить лишние килограммы, однако в основном это вода, которую удерживает организм. После взвешивания участники, как правило, прибавляют в весе перед боем, в результате чего их вес превышает весовую категорию на 5–25 фунтов.

Боксер обычно старается иметь максимально возможный вес в той весовой категории, в которой он сражается, поскольку хороший боксер сможет использовать свой вес в своих интересах.

Спарринг

Основная статья: Спарринг

Спарринг – это «практика боя» с целью тренировки навыков и физической формы, а не для определения победителя. Спарринг всегда должен включать использование капы, шлема и паха. Спарринговые перчатки часто более мягкие, чем перчатки, используемые в реальных боях. Спарринг-партнеры иногда соглашаются практиковать определенные типы ударов или защитных приемов, чтобы сосредоточить свои тренировки.

Оборудование

Базовое тренировочное оборудование для бокса включает в себя:

Защитное оборудование

• Бинты для рук : защищают костяшки пальцев и запястья во время тренировок и спаррингов.
• Перчатки для скоростной груши: созданы для предотвращения травм рук при ударе по скоростной груше. Эти перчатки являются самыми легкими перчатками, но при этом обеспечивают большую защиту, чем одни только бинты.
• Перчатки для тяжелого мешка: созданы для предотвращения травм рук при ударе по тяжелому мешку и изолированы для суставов пальцев, что снижает риск травм запястья, кисти и суставов при ударе по тяжелому мешку. Обычно перчатки-мешки весят от 10 до 12 унций (280–340 г), но некоторые предпочитают тренироваться в обоих вариантах весом 14–16 унций (400–450 г).
• Спарринговые перчатки: Вопреки распространенному мнению, эти перчатки были разработаны для защиты рук боксера, а не головы противника. Обычно они весят намного больше, чем профессиональные боевые перчатки (16 унций), чтобы смягчать удары и приучать боксеров к дополнительному весу.
• Головной убор : используется для защиты боксеров от повреждений мягких тканей (синяков, порезов и т. д.), во время спаррингов – также используется на соревнованиях по любительскому боксу. Головной убор не защищает от последствий сильных ударов (оглушение, нокдаун, нокаут). Важно, чтобы боксеры знали об этом, иначе головной убор может вызвать ложное чувство безопасности, заставляя боксера принимать удары, а не защищаться.
• Защита паха (или защита от нарушений правил): защищает пах от низких ударов, обеспечивает более полную защиту, чем простая защита «чашки».
• Мундштук : (иногда называемый капой). Используется для защиты внутренней части рта и губ от порезов зубами при сильном ударе по лицу. Каппа также помогает фиксировать верхнюю и нижнюю челюсти вместе, предотвращая болезненное повреждение капсулы челюстного сустава при ударе боксера крюком. Важно, чтобы его носили как во время спаррингов, так и в жестких соревнованиях.

Учебное оборудование

• Скакалка : используется для улучшения работы ног и ловкости, а также для аэробной подготовки. также помогает поддерживать выносливость
• Рукавицы Focus : мягкие мишени, которые надеваются на руки тренера, чтобы боксер мог наносить удары и отрабатывать комбинации.
• Тяжелая груша : используется для обучения молодых боксеров, куда именно наносить удары по противнику, а также для всех видов боксеров для отработки своих комбинаций.
• Speed ​​Bag : используется для улучшения скорости рук, зрительно-моторной координации и выносливости плеч.
• Двусторонний мешок : также известный как напольно-потолочный мешок , сумасшедший мешок или рефлексный мешок , двойной мешок прикрепляется двумя тонкими эластичными веревками к потолку и полу спортзала, благодаря чему он легко перемещается. , что дает боксеру хорошее оборудование для стрельбы по мишеням и расчета времени.
• Кукурузный мешок: используется для отработки движений головой и комбинаций ближнего боя, таких как комбинации апперкот/хук.
• The Slam Man : используется для отработки комбинаций ударов на мешке в форме человека.
• Медбол : используется для плиометрических тренировок — часто используется при тренировках в парах (быстрое бросок/передача мяча) или с тренером.
• Зеркало: используется боксерами для боя с тенью .
• Боксерский ринг : используется во время тренировок боксеров для проведения тренировок или соревнований.
• Автоматизированная система подсчета очков в боксе : первое использование технологии в боксе в тренировочных целях. Следит за боксерами в режиме реального времени, записывая информацию о каждом ударе.

См. также

• боксерские упражнения
• Спортивная подготовка
• Живость (боевые искусства)
• Единоборства
• Боксерская груша

Внешние ссылки

• Скоростные тренировки и фитнес по боксу, написанные для Pride Of The Warrior
• Нечеловеческая программа тренировок Флойда Мейвезера на 40 раундов