✖


Jump to content

Высотная подготовка

Высотная тренировка на швейцарской олимпийской тренировочной базе в Альпах (высота 1856 м или 6089 футов) в Санкт-Морице .

Высотная тренировка - это практика, которую некоторые занимающиеся выносливостью спортсмены, , тренируются в течение нескольких недель на большой высоте , предпочтительно на высоте более 2400 метров (8000 футов) над уровнем моря , хотя чаще на средних высотах из-за нехватки подходящих высокогорных мест. На средних высотах воздух все еще содержит примерно 20,9% кислорода , но барометрическое давление и, следовательно, парциальное давление кислорода снижается. [1] [2]

В зависимости от используемых протоколов организм может адаптироваться к относительному недостатку кислорода одним или несколькими способами, такими как увеличение массы эритроцитов и гемоглобина или изменение мышечного метаболизма. [3] [4] [5] [6] Сторонники утверждают, что когда такие спортсмены отправляются на соревнования на более низких высотах, у них все равно будет более высокая концентрация эритроцитов в течение 10–14 дней, и это дает им конкурентное преимущество. Некоторые спортсмены постоянно живут на большой высоте и возвращаются на уровень моря только для соревнований, но их тренировка может пострадать из-за меньшего количества кислорода, доступного для тренировок.

Тренировку на высоте можно смоделировать с помощью палатки для моделирования высоты , комнаты для моделирования высоты или системы гипоксиатора на основе маски , где барометрическое давление поддерживается прежним, но содержание кислорода снижается, что также снижает парциальное давление кислорода. Тренировка с гиповентиляцией , которая заключается в уменьшении частоты дыхания во время тренировки, также может имитировать тренировку на высоте, значительно снижая оксигенацию крови и мышц. [7]

Предыстория

[ редактировать ]
Высотная тренировка в помещении низкого давления в Восточной Германии.

Изучение горных тренировок было тщательно изучено во время и после Олимпийских игр 1968 года , которые проходили в Мехико, Мексика : высота 2240 метров (7349 футов). Именно во время этих Олимпийских игр в соревнованиях на выносливость результаты были значительно ниже рекордных, в то время как анаэробные спринтерские соревнования побили все типы рекордов. [8] До этих соревнований предполагалось, как высота может повлиять на выступления этих элитных спортсменов мирового класса, и большинство сделанных выводов были эквивалентны предполагаемым: что соревнования на выносливость пострадают и что короткие соревнования не приведут к значительным негативным изменениям. Это объяснялось не только меньшим сопротивлением во время движения — из-за менее плотного воздуха. [9] — но также и анаэробной природе спринтерских соревнований. В конечном итоге эти игры вдохновили на исследования в области горных тренировок, на основе которых были разработаны уникальные принципы тренировок с целью избежать недостаточной производительности.

Режимы тренировок

[ редактировать ]

Спортсмены или отдельные лица, желающие получить конкурентное преимущество в соревнованиях на выносливость, могут воспользоваться тренировками на большой высоте. Большая высота обычно определяется как любая высота выше 1500 метров (5000 футов).

Живи высоко, тренируйся низко

[ редактировать ]

Одним из предложений по оптимизации адаптации и поддержанию производительности является принцип «живи высоко, тренируйся низко». Эта идея обучения предполагает проживание на больших высотах, чтобы испытать возникающие физиологические адаптации, такие как повышение уровня эритропоэтина (ЭПО) , повышение уровня эритроцитов и более высокий уровень VO 2 max . [10] сохраняя при этом ту же интенсивность упражнений во время тренировок на уровне моря. Из-за различий в условиях окружающей среды на большой высоте может возникнуть необходимость снизить интенсивность тренировок. Исследования, изучающие теорию «живи высоко, тренируйся низко», дали различные результаты, которые могут зависеть от множества факторов, таких как индивидуальная изменчивость, время, проведенное на большой высоте, и тип программы тренировок. [11] [12] Например, было показано, что спортсмены, выполняющие преимущественно анаэробную деятельность, не обязательно получают пользу от тренировок в горах, поскольку они не полагаются на кислород для поддержания своих результатов.

Высота без тренировок 2100–2500 метров (6900–8200 футов) и тренировки на высоте 1250 метров (4100 футов) или меньше оказались оптимальным подходом для высотных тренировок. [13] Хорошие места для живого и высокого поезда включают Маммот-Лейкс, Калифорния ; Флагстафф, Аризона ; и Сьерра-Невада , недалеко от Гранады в Испании. [14]

Высотные тренировки могут привести к увеличению скорости, силы, выносливости и восстановления за счет поддержания пребывания на высоте в течение значительного периода времени. Исследование, в котором использовалось моделирование воздействия высоты в течение 18 дней, но тренировки были ближе к уровню моря, показало, что прирост производительности все еще был очевиден 15 дней спустя. [15]

Противники горных тренировок утверждают, что концентрация эритроцитов спортсмена возвращается к нормальному уровню в течение нескольких дней после возвращения на уровень моря и что невозможно тренироваться с той же интенсивностью, что и на уровне моря, что снижает тренировочный эффект и приводит к потере тренировочного времени из-за к горной болезни . Высотные тренировки могут привести к медленному восстановлению из-за стресса, вызванного гипоксией. [16] Воздействие сильной гипоксии на высоте более 16 000 футов (5 000 м) может привести к значительному ухудшению состояния ткани скелетных мышц. Пять недель на такой высоте приводят к потере мышечного объема порядка 10–15%. [17]

Живи высоко, тренируйся высоко

[ редактировать ]

В режиме «живи-высота, тренируйся-высота» спортсмен живет и тренируется на желаемой высоте. Стимул на организм является постоянным, поскольку спортсмен постоянно находится в гипоксической среде. Первоначально VO 2 max значительно падает: примерно на 7% на каждые 1000 м над уровнем моря. Спортсмены больше не смогут усваивать столько кислорода, сколько на уровне моря. Любая заданная скорость должна выполняться с более высокой относительной интенсивностью на высоте. [16]

Повторные спринты в условиях гипоксии

[ редактировать ]

В повторяющихся спринтах в условиях гипоксии (RSH) спортсмены бегут на короткие спринты продолжительностью менее 30 секунд так быстро, как только могут. У них наблюдается неполное выздоровление в условиях гипоксии. Соотношение времени тренировки и отдыха составляет менее 1:4, что означает, что на каждые 30 секунд спринта приходится менее 120 секунд отдыха. [18]

При сравнении RSH и повторных спринтов при нормоксии (RSN) исследования показывают, что RSH сокращает время до утомления и увеличивает выходную мощность. Группы RSH и RSN тестировались до и после 4-недельного периода обучения. Обе группы первоначально выполнили 9–10 максимальных спринтов до полного истощения . После 4-недельного периода тренировок группа RSH смогла завершить 13 спринтов до утомления, а группа RSN — только 9. [18]

Возможные физиологические преимущества РСГ включают компенсаторную вазодилатацию и регенерацию фосфокреатина (ФКр). Ткани организма обладают способностью ощущать гипоксию и вызывать расширение сосудов. Более высокий кровоток помогает скелетным мышцам максимизировать доставку кислорода. Более высокий уровень ресинтеза PCr увеличивает выработку мышечной силы на начальных этапах высокоинтенсивных упражнений. [19]

RSH все еще является относительно новым методом обучения и до конца не изучен. [18]

Искусственная высота

[ редактировать ]

Системы моделирования высоты позволили использовать протоколы, которые не страдают от противоречия между лучшей физиологией высоты и более интенсивными тренировками. При необходимости такие моделируемые системы высоты можно использовать ближе к соревнованиям.

В Финляндии ученый Хейкки Руско спроектировал «высотный дом». Воздух внутри дома, который расположен на уровне моря, имеет нормальное давление, но модифицирован так, чтобы иметь низкую концентрацию кислорода, около 15,3% (ниже 20,9% на уровне моря), что примерно эквивалентно количеству доступного кислорода. на больших высотах часто используется для высотных тренировок из-за пониженного парциального давления кислорода на высоте. Спортсмены живут и спят внутри дома, но тренируются на открытом воздухе (при нормальной концентрации кислорода 20,9%). Результаты Руско показывают улучшение уровня ЭПО и эритроцитов.

Искусственная высота также может использоваться для гипоксических упражнений, когда спортсмены тренируются на высотном симуляторе, имитирующем условия высокогорной среды. Спортсмены могут выполнять высокоинтенсивные тренировки с более низкой скоростью и, таким образом, оказывать меньшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат. [16] Это полезно для спортсменов, перенесших скелетно-мышечную травму и неспособных применять большие нагрузки во время упражнений, которые обычно необходимы для высокоинтенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы. Воздействия гипоксии во время физических упражнений недостаточно, чтобы вызвать изменения гематологических показателей. Концентрация гематокрита и гемоглобина в целом остается неизменной. [17] Существует ряд компаний, которые предоставляют системы обучения на высоте, в первую очередь Hypoxico, Inc., которая в середине 1990-х годов стала пионером в области систем обучения на искусственной высоте.

Южноафриканский ученый по имени Нил Стейси предложил противоположный подход, используя обогащение кислородом, чтобы создать тренировочную среду с парциальным давлением кислорода даже выше, чем на уровне моря. Этот метод предназначен для повышения интенсивности тренировок. [20]

Принципы и механизмы

[ редактировать ]

Высотная тренировка работает из-за разницы атмосферного давления между уровнем моря и большой высотой. На уровне моря воздух более плотный и в литре воздуха содержится больше молекул газа. Независимо от высоты воздух состоит из 21% кислорода и 78% азота. С увеличением высоты давление, оказываемое этими газами, уменьшается. Поэтому молекул в единице объема становится меньше: это вызывает уменьшение парциального давления газов в организме, что вызывает разнообразные физиологические изменения в организме, происходящие на большой высоте. [21]

Физиологическая адаптация, которая в основном отвечает за прирост производительности, достигаемый в результате тренировок на высоте, является предметом дискуссий среди исследователей. Некоторые, в том числе американские исследователи Бен Левайн и Джим Стрей-Гундерсен, утверждают, что в первую очередь это связано с увеличением объема эритроцитов. [22]

Другие, в том числе австралийский исследователь Крис Гор и новозеландский исследователь Уилл Хопкинс, оспаривают это и вместо этого заявляют, что успехи являются в первую очередь результатом других адаптаций, таких как переход на более экономичный режим использования кислорода. [23]

Увеличение объема эритроцитов

[ редактировать ]
Эритроциты человека

На больших высотах происходит снижение насыщения гемоглобина кислородом. Это гипоксическое состояние приводит к стабилизации индуцируемого гипоксией фактора 1 (HIF1) и стимулирует выработку эритропоэтина (ЭПО), гормона , секретируемого почками . [24] ЭПО стимулирует выработку эритроцитов костным мозгом , чтобы увеличить насыщение гемоглобина и доставку кислорода. Некоторые спортсмены демонстрируют сильную реакцию эритроцитов на высоту, в то время как у других наблюдается незначительный или нулевой прирост массы эритроцитов при хроническом воздействии. [25] Неизвестно, сколько времени займет эта адаптация, поскольку различные исследования пришли к разным выводам в зависимости от количества времени, проведенного на больших высотах. [26]

Хотя ЭПО естественным образом вырабатывается в организме, его также производят синтетическим путем для лечения пациентов с почечной недостаточностью и для лечения пациентов во время химиотерапии . За последние тридцать лет спортсмены часто злоупотребляли ЭПО посредством допинга крови и инъекций, чтобы получить преимущества в соревнованиях на выносливость. Однако злоупотребление ЭПО увеличивает количество эритроцитов сверх нормального уровня ( полицитемия ) и увеличивает вязкость крови, что может привести к гипертонии и увеличению вероятности образования тромба , сердечного приступа или инсульта . Естественная секреция ЭПО почками человека может быть увеличена с помощью тренировок в горах, но организм имеет ограничения на количество естественного ЭПО, которое он будет секретировать, что позволяет избежать вредных побочных эффектов незаконных процедур допинга.

Другие механизмы

[ редактировать ]

Были предложены и другие механизмы, объясняющие полезность высотной подготовки. Не все исследования показывают статистически значимое увеличение количества эритроцитов в результате тренировок в горах. Одно исследование объяснило успех увеличением интенсивности тренировок (из-за увеличения частоты сердечных сокращений и дыхания). [15] Эта улучшенная тренировка привела к эффекту, который сохранялся более 15 дней после возвращения на уровень моря.

Другая группа исследователей утверждает, что тренировки на высоте стимулируют более эффективное использование кислорода мышцами. [23] Эта эффективность может быть результатом множества других реакций на тренировку в горах, включая ангиогенез , транспорт глюкозы, гликолиз и регуляцию pH, каждый из которых может частично объяснить улучшение показателей выносливости независимо от большего количества эритроцитов. [5] Кроме того, было показано, что упражнения на большой высоте вызывают мышечную корректировку транскриптов выбранных генов и улучшение митохондриальных свойств скелетных мышц. [27] [28]

В исследовании, сравнивающем крыс, активных на большой высоте, с крысами, активными на уровне моря, с двумя малоподвижными контрольными группами, было замечено, что типы мышечных волокон изменяются в соответствии с гомеостатическими проблемами, что приводит к повышению метаболической эффективности во время бета-окислительного цикла и цикла лимонной кислоты. , демонстрируя повышенное использование АТФ для аэробных показателей. [29]

Из-за более низкого атмосферного давления на больших высотах давление воздуха в дыхательной системе должно быть ниже, чем на малых высотах, чтобы произошел вдох. Следовательно, вдох на больших высотах обычно предполагает относительно большее опускание грудной диафрагмы, чем на малых высотах.

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ Уэст, Дж. Б. (октябрь 1996 г.). «Прогнозирование барометрического давления на большой высоте с использованием моделей атмосферы» . Журнал прикладной физиологии . 81 (4): 1850–4. дои : 10.1152/яп.1996.81.4.1850 . ПМИД   8904608 .
  2. ^ «Онлайн-калькулятор высотного кислорода и давления» . Высота.орг. Архивировано из оригинала 1 февраля 2010 г. Проверено 3 июля 2010 г.
  3. ^ Форменти, Ф; Константин-Теодосиу, защитник; Эммануэль, Ю; Чизмен, Дж; и др. (июнь 2010 г.). «Регуляция метаболизма человека фактором, индуцируемым гипоксией» . Труды Национальной академии наук США . 107 (28): 12722–12727. Бибкод : 2010PNAS..10712722F . дои : 10.1073/pnas.1002339107 . ПМЦ   2906567 . ПМИД   20616028 .
  4. ^ Верлин, JP; Зюст, П; Халлен, Дж; Марти, Б. (июнь 2006 г.). «Живи высоко — тренируйся низко в течение 24 дней увеличивает массу гемоглобина и объем эритроцитов у элитных спортсменов, занимающихся выносливостью». Дж. Прил. Физиол . 100 (6): 1938–45. doi : 10.1152/japplphysicalol.01284.2005 . ПМИД   16497842 . S2CID   2536000 .
  5. ^ Jump up to: а б Гор, CJ; Кларк, ЮАР; Сондерс, Пенсильвания (сентябрь 2007 г.). «Негематологические механизмы улучшения показателей уровня моря после гипоксического воздействия» . Мед. наук. Спортивное упражнение . 39 (9): 1600–9. дои : 10.1249/mss.0b013e3180de49d3 . ПМИД   17805094 .
  6. ^ Муза, СР; Фулко, CS; Саймерман, А (2004). «Руководство по высотной акклиматизации» . Исследовательский институт армии США. Технический отчет отдела экологической медицины, термальной и горной медицины (USARIEM–TN–04–05). Архивировано из оригинала 23 апреля 2009 г. Проверено 5 марта 2009 г. {{cite journal}}: CS1 maint: неподходящий URL ( ссылка )
  7. ^ Ксавье Вуронс, « Тренировка гиповентиляции, раздвиньте свои границы! », Arpeh, 2014, 176 стр ( ISBN   978-2-9546040-1-5 )
  8. ^ «Летние Олимпийские игры 1968 года в Мексике» . Олимпиада.орг. 2018-12-18.
  9. ^ Уорд-Смит, Эй Джей (1983). «Влияние аэродинамических и биомеханических факторов на результативность прыжков в длину». Журнал биомеханики . 16 (8): 655–658. дои : 10.1016/0021-9290(83)90116-1 . ПМИД   6643537 .
  10. ^ Гор, CJ; Хан, АГ; Оги, Р.Дж.; Мартин, DT; и др. (2001). «Живи высоко: тренируйся низко, увеличивая емкость мышечного буфера и субмаксимальную эффективность езды на велосипеде» . Акта Физиол Сканд . 173 (3): 275–286. дои : 10.1046/j.1365-201X.2001.00906.x . ПМИД   11736690 .
  11. ^ Левин, Б.Д.; Стрэй-Гундерсон, Дж (2001). Эффекты горных тренировок опосредуются в первую очередь акклиматизацией, а не гипоксическими упражнениями . Достижения экспериментальной медицины и биологии. Том. 502. стр. 75–88. дои : 10.1007/978-1-4757-3401-0_7 . ISBN  978-1-4419-3374-4 . ПМИД   11950157 .
  12. ^ Стрэй-Гундерсен, Дж; Чепмен, РФ; Левин, Б.Д. (2001). « Тренировки по принципу «Жизнь на высоте — тренировки на низкой высоте» улучшают результаты на уровне моря у элитных бегунов мужского и женского пола». Журнал прикладной физиологии . 91 (3): 1113–1120. дои : 10.1152/яп.2001.91.3.1113 . ПМИД   11509506 .
  13. ^ Родригес, ФА; Труйенс, МЮ; Таунсенд, штат Небраска; Стрэй-Гундерсен, Дж; и др. (2007). «Показатели бегунов и пловцов после четырех недель периодического гипобарического гипоксического воздействия плюс тренировки на уровне моря». Журнал прикладной физиологии . 103 (5): 1523–1535. doi : 10.1152/japplphysicalol.01320.2006 . ПМИД   17690191 . S2CID   25708310 .
  14. ^ Иган, Э. (2013). Заметки с возвышенностей: руководство по высотной подготовке для спортсменов, занимающихся выносливостью . Издательство Кукимбия Хуру. ISBN  978-0992755201 .
  15. ^ Jump up to: а б Брюньо, СП; Шмитт, Л; Робач, П; Николет, Г; и др. (январь 2006 г.). «Восемнадцать дней «жить высоко, тренироваться мало» стимулируют эритропоэз и улучшают аэробные показатели у элитных бегунов на средние дистанции». Журнал прикладной физиологии . 100 (1): 203–11. doi : 10.1152/japplphysicalol.00808.2005 . ПМИД   16179396 . S2CID   25804302 .
  16. ^ Jump up to: а б с Смолига, Дж (лето 2009 г.). «Высотная подготовка бегунов на длинные дистанции». Тренер по треку . 188 .
  17. ^ Jump up to: а б Хоппелер, Х; Фогт, М. (2001). «Адаптация мышечной ткани к гипоксии». Журнал экспериментальной биологии . 204 (18): 3133–3139. дои : 10.1242/jeb.204.18.3133 . ПМИД   11581327 .
  18. ^ Jump up to: а б с Фейсс, Рафаэль; Жирар, Оливье; Милле, Грегуар П. (11 сентября 2013 г.). «Прогрессивная гипоксическая тренировка в командных видах спорта: от прерывистой гипоксической тренировки к повторным спринтерским тренировкам в условиях гипоксии» . Br J Sports Med . 47 : i45–i50. doi : 10.1136/bjsports-2013-092741 . ПМЦ   3903143 . ПМИД   24282207 .
  19. ^ Богданис, Г.К.; Невилл, Мэн; Бубис, Л.Х.; Лакоми, Гонконг (1 марта 1996 г.). «Вклад фосфокреатина и аэробного метаболизма в энергообеспечение во время повторных спринтерских упражнений». Журнал прикладной физиологии . 80 (3): 876–884. дои : 10.1152/яп.1996.80.3.876 . ПМИД   8964751 . S2CID   19815357 .
  20. ^ Нил, Стейси (17 октября 2017 г.). «Обогащение кислородом для повышения эффективности тренировок и физиологической адаптации». Зенодо . дои : 10.5281/zenodo.1013924 .
  21. ^ «Высотный ресурс» . Высота.орг. Архивировано из оригинала 16 апреля 2010 г. Проверено 3 июля 2010 г.
  22. ^ Левин, Б.Д.; Стрей-Гундерсен, Дж. (ноябрь 2005 г.). «Смысл: положительное влияние периодической гипоксии (жить высоко: тренироваться низко) на физическую работоспособность опосредовано, прежде всего, увеличением объема эритроцитов». Журнал прикладной физиологии . 99 (5): 2053–5. doi : 10.1152/japplphysicalol.00877.2005 . ПМИД   16227463 . S2CID   11660835 .
  23. ^ Jump up to: а б Гор, CJ; Хопкинс, WG (ноябрь 2005 г.). «Контрапункт: положительное влияние периодической гипоксии (жить высоко: тренироваться низко) на физическую работоспособность не опосредовано в первую очередь увеличением объема эритроцитов». Журнал прикладной физиологии . 99 (5): 2055–7, обсуждение 2057–8. doi : 10.1152/japplphysicalol.00820.2005 . ПМИД   16227464 .
  24. ^ Прчал, Дж.Т.; Пасторе, Ю.Д. (2004). «Эритропоэтин и эритропоэз: полицитемии вследствие нарушения кислородного гомеостаза». Гематологический журнал . 5 : S110–S113. дои : 10.1038/sj.thj.6200434 . ПМИД   15190290 .
  25. ^ Чепмен, Р; Левин, Б.Д. (2007). «Высотная подготовка к марафону». Спортивная медицина . 37 (4): 392–395. дои : 10.2165/00007256-200737040-00031 . ПМИД   17465617 . S2CID   20397972 .
  26. ^ Руперт, Дж.Л.; Хочачка, П.В. (2001). «Генетические подходы к пониманию адаптации человека к высоте в Андах». Журнал экспериментальной биологии . 204 (Часть 18): 3151–60. дои : 10.1242/jeb.204.18.3151 . ПМИД   11581329 .
  27. ^ Золл, Дж; Понсо, Э; Дюфур, С; Дутрело, С; и др. (апрель 2006 г.). «Тренировки при нормобарической гипоксии у бегунов на выносливость. III. Мышечные корректировки транскриптов выбранных генов». Дж. Прил. Физиол . 100 (4): 1258–66. doi : 10.1152/japplphysicalol.00359.2005 . ПМИД   16540710 . S2CID   2068027 .
  28. ^ Понсо, Э; Дюфур, СП; Золл, Дж; Дутрело, С; и др. (апрель 2006 г.). «Тренировочные упражнения при нормобарической гипоксии у бегунов на выносливость. II. Улучшение свойств митохондрий в скелетных мышцах». Дж. Прил. Физиол . 100 (4): 1249–57. doi : 10.1152/japplphysicalol.00361.2005 . ПМИД   16339351 . S2CID   3904731 .
  29. ^ Бигард, AX; Брюне, А; Гезеннек, Калифорния; Моно, Х (1991). «Изменения скелетных мышц после тренировки на выносливость на большой высоте». Журнал прикладной физиологии . 71 (6): 2114–2121. дои : 10.1152/яп.1991.71.6.2114 . ПМИД   1778900 .
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Altitude_training&oldid=1230823090"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 09be63d9fc6b4104398b2597a552bf9b__1719257640
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/09/9b/09be63d9fc6b4104398b2597a552bf9b.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Altitude training - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)