Сердечно-сосудистый фитнес

Сердечно-сосудистая подготовленность относится к компоненту физической подготовки , связанному со здоровьем , который достигается благодаря постоянной физической активности. ^{[ 1 ]} На способность человека доставлять кислород к работающим мышцам влияют многие физиологические параметры, включая частоту сердечных сокращений , ударный объем, сердечный выброс и максимальное потребление кислорода. ^{[ 1 ]}

Понимание взаимосвязи между кардиореспираторной подготовленностью и другими категориями физической подготовки требует анализа изменений, которые происходят с увеличением аэробной или анаэробной способности. По мере увеличения аэробной/анаэробной способности повышается общий метаболизм , усиливается мышечный метаболизм, повышается уровень гемоглобина , увеличиваются буферные запасы в кровотоке, улучшается венозный возврат , увеличивается ударный объем, и русло крови становится более способным легко адаптироваться к изменяющимся требованиям. Каждый из этих результатов тренировки сердечно-сосудистой системы/кардиореспираторной подготовки будет иметь прямое положительное влияние на мышечную выносливость и косвенное влияние на силу и гибкость . ^{[ 2 ]}

Чтобы обеспечить оптимальную доставку кислорода к работающим мышцам, человеку необходимо тренироваться или участвовать в деятельности, которая создаст запасы энергии, необходимые для занятий спортом. Это называется метаболической тренировкой. Метаболические тренировки обычно делятся на два типа: аэробные и анаэробные . 2005 года Кокрейновский обзор продемонстрировал, что меры физической активности эффективны для улучшения сердечно-сосудистой системы. ^{[ 3 ]}

Сердечно-сосудистая работоспособность — это показатель того, насколько хорошо сердце, легкие и кровеносные сосуды могут транспортировать кислород к мышцам во время тренировки. Это важный компонент общей физической подготовки, связанный с многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение когнитивных функций и увеличение продолжительности жизни. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что более высокий уровень сердечно-сосудистой работоспособности связан с более низким риском смертности от всех причин, включая сердечно-сосудистые заболевания и рак. ^{[ 4 ]}

Полезное количество физической активности

Регулярная физическая активность необходима для улучшения сердечно-сосудистой системы. ^{[ 1 ]} Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чтобы улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Обзор 2020 года показал, что как умеренные, так и высокоинтенсивные упражнения улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, но высокоинтенсивные упражнения приводят к более значительным улучшениям. ^{[ 5 ]}

Оценка состояния сердечно-сосудистой системы

Состояние сердечно-сосудистой системы можно оценить с помощью различных методов, включая максимальное потребление кислорода ( V̇O _2max ), которое представляет собой максимальное количество кислорода, которое можно использовать во время тренировки. Биомаркеры , например те, которые используются для оценки липидов в крови , воспаления , толерантности к глюкозе и гемостаза , могут использоваться для мониторинга прогресса в развитии сердечно-сосудистой системы. ^{[ 1 ]}

Ссылки

^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Линь X, Чжан X, Го Дж, Робертс С.К., Маккензи С., Ву В.К., Лю С., Сун Ю (июнь 2015 г.). «Влияние физических упражнений на кардиореспираторную работоспособность и биомаркеры кардиометаболического здоровья: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Журнал Американской кардиологической ассоциации . 4 (7). дои : 10.1161/JAHA.115.002014 . ПМК 4608087 . ПМИД 26116691 .
^ Пейт, Рассел; Ория, Мария; Пиллсбери, Лаура; Молодежь, Комитет по фитнес-мерам и результатам в области здравоохранения; Совет, питание и питание; Медицина, Институт (10 декабря 2012 г.), «Меры физической подготовки для молодежи: кардиореспираторная выносливость» , Меры физической подготовки и результаты для здоровья молодежи , National Academies Press (США) , получено 28 июля 2023 г.
^ Хиллсдон, М.; Фостер, К.; Торогуд, М. (25 января 2005 г.). «Вмешательства по пропаганде физической активности» . Кокрейновская база данных систематических обзоров (1): CD003180. дои : 10.1002/14651858.CD003180.pub2 . ISSN 1469-493X . ПМК 4164373 . ПМИД 15674903 .
^ Кодама, Сатору (20 мая 2009 г.). «Кардиореспираторная подготовленность как количественный предиктор смертности от всех причин и сердечно-сосудистых событий у здоровых мужчин и женщин» . ДЖАМА . 301 (19): 2024–2035. дои : 10.1001/jama.2009.681 . ISSN 0098-7484 . ПМИД 19454641 .
^ Ван, Цуйхуа; Лю, Банда; Син, Цзюнь; Ван, Яхуэй; Чжао, Баоли; Чжэн, Минци (2022). «Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на толерантность к физической нагрузке и прогноз при сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца: систематический обзор и метаанализ» . Сердечно-сосудистая терапия . дои : 10.37766/inplasy2020.8.0112 . ПМЦ 9203221 . ПМИД 35801132 . S2CID 225297610 .

[lin-1] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д Линь X, Чжан X, Го Дж, Робертс С.К., Маккензи С., Ву В.К., Лю С., Сун Ю (июнь 2015 г.). «Влияние физических упражнений на кардиореспираторную работоспособность и биомаркеры кардиометаболического здоровья: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований» . Журнал Американской кардиологической ассоциации . 4 (7). дои : 10.1161/JAHA.115.002014 . ПМК 4608087 . ПМИД 26116691 .

[2] Пейт, Рассел; Ория, Мария; Пиллсбери, Лаура; Молодежь, Комитет по фитнес-мерам и результатам в области здравоохранения; Совет, питание и питание; Медицина, Институт (10 декабря 2012 г.), «Меры физической подготовки для молодежи: кардиореспираторная выносливость» , Меры физической подготовки и результаты для здоровья молодежи , National Academies Press (США) , получено 28 июля 2023 г.

[3] Хиллсдон, М.; Фостер, К.; Торогуд, М. (25 января 2005 г.). «Вмешательства по пропаганде физической активности» . Кокрейновская база данных систематических обзоров (1): CD003180. дои : 10.1002/14651858.CD003180.pub2 . ISSN 1469-493X . ПМК 4164373 . ПМИД 15674903 .

[4] Кодама, Сатору (20 мая 2009 г.). «Кардиореспираторная подготовленность как количественный предиктор смертности от всех причин и сердечно-сосудистых событий у здоровых мужчин и женщин» . ДЖАМА . 301 (19): 2024–2035. дои : 10.1001/jama.2009.681 . ISSN 0098-7484 . ПМИД 19454641 .

[5] Ван, Цуйхуа; Лю, Банда; Син, Цзюнь; Ван, Яхуэй; Чжао, Баоли; Чжэн, Минци (2022). «Влияние интервальных тренировок высокой интенсивности по сравнению с непрерывными тренировками средней интенсивности на толерантность к физической нагрузке и прогноз при сердечной недостаточности и ишемической болезни сердца: систематический обзор и метаанализ» . Сердечно-сосудистая терапия . дои : 10.37766/inplasy2020.8.0112 . ПМЦ 9203221 . ПМИД 35801132 . S2CID 225297610 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]