✖


Jump to content

Бег

Страница полузащищена
(Перенаправлено с Пейс (бег) )
Не путать с походкой .
Чтобы узнать о других значениях, см. Бег (значения) , Бегун (значения) , Бегуны (значения) и Бег (значения) .

Марафонцы на Карловарском марафоне , США, 2013 г.
Видео бега человека

Бег — это способ передвижения по земле , при котором люди и другие животные быстро передвигаются пешком. Бег — это походка с воздушной фазой, при которой все ступни находятся над землей (хотя есть исключения). [ 1 ] В отличие от ходьбы , при которой одна ступня всегда соприкасается с землей, ноги остаются в основном прямыми, а центр тяжести перемещается над опорной ногой или ногами в виде перевернутого маятника . [ 2 ] Особенностью бегущего тела с точки зрения пружинно-массовой механики является то, что изменения кинетической и потенциальной энергии в пределах шага происходят одновременно, при этом накопление энергии осуществляется за счет упругости сухожилий и пассивной эластичности мышц. [ 3 ] Термин «бег» может относиться к различным скоростям: от бега трусцой до спринтерского бега .

Бег у людей связан с улучшением здоровья и продолжительностью жизни . [ 4 ]

Предполагается, что предки человечества развили способность бегать на большие расстояния около 2,6 миллионов лет назад, вероятно, для охоты на животных . [ 5 ] [ 6 ] Соревновательный бег вырос из религиозных праздников в различных областях. Рекорды соревновательных гонок относятся к Тайлтинским играм в Ирландии между 632 и 1171 годами до нашей эры. [ 7 ] [ 8 ] [ 9 ] а первые зарегистрированные Олимпийские игры состоялись в 776 году до нашей эры. Бег называют самым доступным видом спорта в мире. [ 10 ]

История

Смотрите также: История физической культуры и фитнеса.
Рисунок начала 20 века, изображающий бегунов на длинные дистанции. Он скопирован с Панафинейской амфоры из Древней Греции, около 333 г. до н.э.
Древнеримские бронзовые скульптуры бегунов с Виллы Папирусов в Геркулануме , сейчас находятся в Национальном археологическом музее Неаполя.

Считается, что бег человека развился по крайней мере четыре с половиной миллиона лет назад из способности обезьяноподобного австралопитека , раннего предка человека, ходить прямо на двух ногах . [ 11 ]

Ранние люди, скорее всего, превратились в бегунов на выносливость в результате практики настойчивой охоты на животных, деятельности по преследованию и преследованию до тех пор, пока добыча не станет слишком изнуренной, чтобы убежать, поддавшись « миопатии погони » (Sears 2001), а также таких человеческих особенностей, как выйная связка , обильные потовые железы , ахилловы сухожилия , большие коленные суставы и большие ягодичные мышцы — все это изменения, вызванные этим типом активности (Bramble & Lieberman 2004, et al.). [ 12 ] [ 13 ] [ 14 ] Теория в первоначальном виде использовала сравнительные физиологические данные и естественные привычки животных во время бега, что указывает на вероятность того, что эта деятельность станет успешным методом охоты. Дальнейшие данные, полученные в результате наблюдения за современной охотничьей практикой, также указывают на эту вероятность (Carrier et al. 1984). [ 14 ] [ 15 ] По словам Сирса (стр. 12), научное исследование (Walker & Leakey 1993) скелета Нариокотоме предоставило дополнительные доказательства теории Кэрриера. [ 16 ]

Соревновательный бег вырос из религиозных фестивалей в различных регионах, таких как Греция, Египет, Азия и Восточно-Африканский разлом в Африке. Tailteann Games , ирландский спортивный фестиваль в честь богини Тайлтиу , датируется 1829 годом до нашей эры и является одним из самых ранних рекордов соревновательного бега. [ 17 ] Истоки Олимпийских игр и марафонского бега окутаны мифами и легендами, хотя первые зарегистрированные игры состоялись в 776 году до нашей эры. [ 18 ] Бег в Древней Греции восходит к этим играм 776 г. до н.э.

...Я подозреваю, что солнце, луна, земля, звезды и небо, которые до сих пор являются богами многих варваров, были единственными богами, известными коренным эллинам. Видя, что они всегда двигались и бегали, по своей бегущей природе их называли богами или бегунами (Так, Теонтас)...

- Сократ у Платона - Кратил [ 19 ]

Описание

Эдварда Мейбриджа Серия фотографий

Беговую походку можно разделить на две фазы в отношении нижних конечностей : стойку и поворот. [ 20 ] [ 21 ] [ 22 ] [ 23 ] Их можно далее разделить на поглощение, движение, начальное колебание и конечное колебание. Из-за непрерывного характера беговой походки не предполагается, что какая-то определенная точка является началом. Однако для простоты будем считать, что поглощение и удар ногой отмечают начало цикла бега у уже находящегося в движении тела.

Удар ногами

Удар ступни происходит, когда подошвенная часть стопы впервые касается земли. Распространенные типы ударов стопы включают удары передней частью стопы, средней частью стопы и пяткой. [ 24 ] [ 25 ] [ 26 ] Они характеризуются первоначальным контактом подушечек стопы, подушечки и пятки стопы одновременно и пятки стопы соответственно. В это время тазобедренный сустав подвергается разгибанию после максимального сгибания после предыдущей фазы поворота. Для правильного поглощения силы коленный сустав должен быть согнут во время удара стопы, а лодыжка должна находиться немного впереди тела. [ 27 ] Удар ногами начинает фазу поглощения, поскольку силы первоначального контакта ослабляются по всей нижней конечности. Поглощение сил продолжается по мере того, как тело переходит от шага стопы к средней стойке из-за вертикального движения от отрыва носка во время предыдущего цикла ходьбы.

Мидстанция

Средняя позиция — это когда нижняя конечность, на которой сосредоточено внимание, находится в согнутом колене прямо под туловищем, тазом и бедрами. В этот момент начинает происходить движение: бедра разгибаются, коленный сустав разгибается, а голеностопный сустав сгибается в подошве. Движение продолжается до тех пор, пока нога не вытянется за корпус и не произойдет отрыв носка. Это включает в себя максимальное разгибание бедра, разгибание колена и подошвенное сгибание субъекта, в результате чего тело выталкивается вперед в результате этого движения, а лодыжка/стопа отрывается от земли, когда начинается начальный поворот.

Фаза движения

Недавние исследования, особенно в области дебатов о ударах ногами, в первую очередь были сосредоточены на выявлении и предотвращении травм на этапах бега. Фаза движения, которая происходит от середины положения до отрыва носка, имеет решающее значение для понимания того, как тело движется вперед. [ 21 ] [ 22 ] [ 28 ]

В модели с полной длиной шага элементы как конечного замаха, так и удара ногой способствуют движению. [ 23 ] [ 29 ] Подготовка к движению начинается в конце конечного маха, когда тазобедренный сустав сгибается, позволяя разгибателям бедра генерировать силу по мере ускорения в максимальном диапазоне движения.

Когда разгибатели бедра переходят от тормозных мышц к основным, нижняя конечность движется назад к земле, чему способствуют рефлекс растяжения и сила тяжести. [ 23 ] Далее следуют фазы удара ногой и поглощения, приводящие к двум возможным результатам.

При ударе пяткой эта фаза может быть просто продолжением импульса от рефлекса растяжения, силы тяжести и легкого разгибания бедра, обеспечивая незначительное поглощение силы через голеностопный сустав. [ 28 ] [ 30 ] [ 31 ] С другой стороны, удар средней/передней части стопы помогает поглощать удары, поддерживая подошвенное сгибание от середины стойки до носка. [ 31 ] [ 32 ]

Фактическое движение начинается, когда нижняя конечность входит в среднюю позицию. [ 28 ] Разгибатели бедра продолжают сокращаться, чему способствуют сила тяжести и рефлекс растяжения, вызванный максимальным сгибанием бедра во время конечного поворота. Разгибание бедра подтягивает землю под тело, продвигая бегуна вперед.

Во время средней стойки колено должно быть слегка согнуто из-за эластичной нагрузки от фаз поглощения и удара стопы, сохраняя импульс движения вперед. [ 33 ] [ 34 ] [ 35 ] В этот момент голеностопный сустав находится в состоянии тыльного сгибания , либо эластично нагружаясь от удара средней/передней части стопы, либо готовясь к автономному концентрическому подошвенному сгибанию.

Заключительные движения при отталкивании задействуют все три сустава: голеностопный, коленный и тазобедренный. [ 28 ] [ 30 ] [ 31 ] [ 32 ] Подошвенные сгибатели отталкиваются от земли, возвращаясь из тыльного сгибания в середине положения. Это может произойти либо за счет снятия эластичной нагрузки от более раннего удара по средней/передней части стопы, либо за счет концентрического сокращения от удара пяткой.

При ударе передней части стопы голеностопный и коленный суставы высвобождают накопленную упругую энергию из фазы удара/поглощения. [ 33 ] [ 34 ] [ 35 ] Группа квадрицепсов/разгибатели колена полностью разгибают колено, отталкивая тело от земли. Одновременно сгибатели колена и рефлекс растяжения возвращают колено в сгибательное положение, инициируя начальную фазу поворота. Разгибатели бедра максимально растягиваются, способствуя силе тяги и отталкивания от земли, а также инициируя сгибание колена и начальную фазу переноса.

Фаза поворота

Первоначальное качание является реакцией как рефлексов растяжения, так и концентрических движений на толчковые движения тела. Происходят сгибание бедра и колена, начиная возврат конечности в исходное положение и подготавливая ее к следующему удару стопы. Первоначальный мах заканчивается в середине маха, когда конечность снова оказывается прямо под туловищем, тазом и бедром, при этом коленный сустав согнут, а сгибание бедра продолжается. Затем начинается терминальный поворот, поскольку сгибание бедра продолжается до точки активации рефлекса растяжения разгибателей бедра. Колено начинает слегка разгибаться по мере движения к передней части тела. Затем ступня касается земли ударом ступни, завершая цикл бега одной стороны нижней конечности. Каждая конечность нижней конечности работает противоположно другой. Когда одна сторона находится в фазе отталкивания/движения, другая рука находится в фазе замаха/восстановления, готовясь к удару ногами. [ 20 ] [ 21 ] [ 22 ] [ 23 ] После отталкивания и начала первоначального поворота одной стороны наступает фаза полета, в которой ни одна конечность не соприкасается с землей из-за завершения конечного поворота противоположной стороны. Когда происходит удар одной рукой, первоначальный замах продолжается. Противоположные конечности встречаются друг с другом в средней позиции и в середине взмаха, начиная фазы движения и конечного поворота.

Функция верхних конечностей

Видео бегущего человека

Функция верхней конечности служит главным образом обеспечению равновесия совместно с противоположной стороной нижней конечности. [ 21 ] Движение каждой ноги сопровождается движением противоположной руки, которая служит для уравновешивания тела, особенно во время фазы опоры. [ 28 ] Руки двигаются наиболее эффективно (как это видно у элитных спортсменов), когда локтевой сустав находится под углом примерно 90 градусов или меньше, руки совершают махи от бедер до уровня середины груди с противоположной ногой, плечевая кость перемещается от параллельного туловища к разгибание плеч примерно на 45 градусов (никогда не заходя за туловище при сгибании) и с как можно меньшим движением в поперечной плоскости. [ 36 ] Туловище также вращается вместе с поворотом руки. В основном он служит точкой равновесия, за которую фиксируются конечности. Таким образом, движение туловища должно оставаться в основном стабильным с небольшими движениями, за исключением небольшого вращения, поскольку чрезмерное движение будет способствовать поперечному движению и потере энергии.

Дебаты о ударах ногами

Недавние исследования различных форм бега были сосредоточены на различиях в потенциальных рисках травм и способности поглощать удары при ударах пяткой и средней/передней частью стопы. Было показано, что удар пяткой обычно связан с более высоким уровнем травм и ударов из-за неэффективной амортизации и неэффективной биомеханической компенсации этих сил. [ 24 ] Это происходит из-за того, что давление от удара пяткой проходит через кости для поглощения удара, а не поглощается мышцами. Поскольку кости не могут легко распределять силы, силы передаются на другие части тела, включая связки, суставы и кости остальных нижних конечностей вплоть до поясницы. [ 37 ] Это заставляет организм использовать аномальные компенсаторные движения, пытаясь избежать серьезных травм костей. [ 38 ] Эти компенсации включают внутреннюю ротацию большеберцовой кости, коленного и тазобедренного суставов. Чрезмерная компенсация с течением времени связана с более высоким риском травм этих суставов и мышц, участвующих в этих движениях. [ 30 ] И наоборот, удар в среднюю/переднюю часть стопы связан с большей эффективностью и меньшим риском травм, поскольку трицепс голени используется в качестве системы рычагов для поглощения усилий мышцами эксцентрично, а не через кость. [ 24 ] Также было показано, что приземление с ударом средней/передней части стопы должным образом смягчает удар и позволяет трицепсу голени способствовать движению посредством рефлекторного подошвенного сгибания после растяжения для поглощения сил контакта с землей. [ 29 ] [ 39 ] Таким образом, удар средней/передней части стопы может помочь в движении. Однако даже среди элитных спортсменов существуют различия в выборе типов ударов ногами. [ 40 ] Это особенно актуально в соревнованиях на длинные дистанции, где преобладают удары с пятки. [ 41 ] Однако в элитных областях, как правило, наблюдается больший процент бегунов, бьющих средней и передней частью стопы, особенно среди более быстрых гонщиков и победителей отдельных лиц или групп. [ 36 ] Хотя можно было бы объяснить более высокие скорости элитных бегунов по сравнению с бегунами-любителями с одинаковым шагом ног физиологическими различиями, бедра и суставы не учитывались для обеспечения правильного движения. Это поднимает вопрос о том, как элитные бегуны на длинные дистанции, наносящие удары пяткой, могут поддерживать такой высокий темп с предположительно неэффективной и травмирующей техникой удара ногой.

Длина шага, функция бедра и колена

Биомеханические факторы, связанные с элитными бегунами, включают улучшенную функцию бедра, использование и длину шага по сравнению с бегунами-любителями. [ 36 ] [ 42 ] Увеличение скорости бега приводит к увеличению сил реакции опоры, и элитные бегуны на длинные дистанции должны компенсировать это, чтобы поддерживать темп на длинных дистанциях. [ 43 ] Эти силы ослабляются за счет увеличения длины шага за счет увеличения сгибания и разгибания бедра за счет уменьшения времени контакта с землей и увеличения энергии, используемой при движении. [ 43 ] [ 44 ] [ 45 ] При увеличении толчка в горизонтальной плоскости происходит меньшее воздействие из-за уменьшения силы в вертикальной плоскости. [ 46 ] Увеличенное сгибание бедра позволяет более активно использовать разгибатели бедра в средней стойке и на носке, что позволяет создавать больше силы. [ 28 ] Разница даже между бегунами мирового и национального уровня на 1500 м связана с более эффективной функцией тазобедренного сустава. [ 47 ] Увеличение скорости, вероятно, происходит за счет увеличения диапазона движений при сгибании и разгибании бедра, что позволяет добиться большего ускорения и скорости. Разгибатели и разгибания бедра связаны с более мощным разгибанием колена во время отталкивания, что способствует движению. [ 36 ] Длина шага должна быть соответствующим образом увеличена, сохраняя некоторую степень сгибания коленей на конечной фазе переноса, поскольку чрезмерное разгибание колена во время этой фазы вместе с ударом стопы связано с более высокими ударными силами из-за торможения и увеличением распространенности ударов пяткой. [ 48 ] Элитные бегуны, как правило, демонстрируют некоторую степень сгибания коленей при шаге стопы и средней позиции, что в первую очередь служит для эксцентрического поглощения ударных сил в группе четырехглавых мышц. [ 47 ] [ 49 ] [ 50 ] Во-вторых, это позволяет коленному суставу сокращаться концентрически и обеспечивает значительную помощь в движении во время отрыва носка, поскольку группа четырехглавых мышц способна создавать большую силу. [ 28 ] Было показано, что бегуны-любители увеличивают длину шага за счет увеличения разгибания колен, а не увеличения сгибания бедра, как это наблюдается у элитных бегунов, что обеспечивает интенсивное тормозное движение при каждом шаге и снижает скорость и эффективность разгибания колен во время отрыва ноги, замедляя шаг. скорость. [ 42 ] Однако разгибание колена способствует увеличению длины шага и толчка во время отрыва и чаще наблюдается у элитных бегунов. [ 36 ]

Хорошая техника

Поза бегуна должна быть прямой и слегка наклоненной вперед.

Вертикальное положение и небольшой наклон вперед.

Наклон вперед перемещает центр массы бегуна на переднюю часть стопы, что позволяет избежать приземления на пятку и облегчает использование пружинного механизма стопы. Это также позволяет бегуну избежать приземления стопы перед центром масс и, как следствие, эффекта торможения. Хотя вертикальная осанка очень важна, бегуну следует сохранять расслабленное телосложение и использовать мышцы корпуса, чтобы сохранять вертикальную и устойчивую осанку. Это помогает предотвратить травмы, пока тело не является ни жестким, ни напряженным. Самые распространенные ошибки при беге — это запрокидывание подбородка вверх и скручивание плеч. [ 51 ]

Скорость и типы шагов

Физиологи, занимающиеся физкультурой, обнаружили, что частота шагов у профессиональных бегунов чрезвычайно одинакова и составляет от 185 до 200 шагов в минуту. Основное различие между бегунами на длинные и короткие дистанции заключается в длине шага, а не в его скорости. [ 52 ] [ 53 ]

Во время бега скорость, с которой движется бегун, может быть рассчитана путем умножения частоты шагов (шагов в минуту) на длину шага. Бег часто измеряется темпом . [ 54 ] выражается в минутах на милю или минутах на километр ( обратно скорости, в милях в час или км/ч). Некоторые тренеры рекомендуют тренироваться в определенном темпе, в зависимости от физической подготовки, чтобы стимулировать различные физиологические улучшения. [ 55 ]

Для разных типов бега необходимы разные типы шага. Во время спринта бегуны остаются на носках, поднимая ноги вверх, делая более короткие и быстрые шаги. Бегуны на длинные дистанции, как правило, имеют более расслабленный шаг, который варьируется.

Польза для здоровья

Сердечно-сосудистая система

Несмотря на то, что во время бега существует вероятность получения травмы (как и в любом виде спорта), у него есть много преимуществ. Некоторые из этих преимуществ включают потенциальную потерю веса , улучшение здоровья сердечно-сосудистой и дыхательной системы (снижение риска сердечно-сосудистых и респираторных заболеваний), улучшение сердечно-сосудистой работоспособности, снижение общего холестерина в крови , укрепление костей (и потенциально увеличение плотности костей), возможное укрепление иммунной системы. системы и улучшение самооценки и эмоционального состояния. [ 56 ] Бег, как и все формы регулярных физических упражнений, может эффективно замедлить [ 57 ] или наоборот [ 58 ] эффекты старения. Даже у людей, уже перенесших сердечный приступ, на 20% меньше вероятность развития серьезных проблем с сердцем, если они больше занимаются бегом или любым другим видом аэробной активности. [ 59 ]

Хотя оптимальное количество энергичных аэробных упражнений, таких как бег, может принести пользу, связанную с уменьшением сердечно-сосудистых заболеваний и продлением жизни, чрезмерная доза (например, марафоны ) может иметь противоположный эффект, связанный с кардиотоксичностью . [ 60 ]

Метаболический

Дополнительная информация: Нейробиологические эффекты физических упражнений.
Солдат армии США в спортивной одежде бежит, чтобы поддерживать физическую форму .
Женщина бежит в комбинезоне .

Бег может помочь людям похудеть, оставаться в форме и улучшить композицию тела. Исследования показывают, что человек среднего веса сжигает примерно 100 калорий за милю пробега. [ 61 ] Бег увеличивает метаболизм , даже после бега; человек продолжит сжигать повышенный уровень калорий в течение короткого времени после пробежки. [ 62 ] Различные скорости и расстояния подходят для разных индивидуальных уровней здоровья и физической подготовки. Начинающим бегунам требуется время, чтобы прийти в форму. Ключом является последовательность и медленное увеличение скорости и расстояния. [ 61 ] Во время бега лучше всего обращать внимание на то, как чувствует себя тело. Если бегун задыхается или чувствует утомление во время бега, возможно, будет полезно замедлиться или попробовать более короткую дистанцию ​​в течение нескольких недель. Если бегун чувствует, что темп или расстояние больше не вызывают затруднений, он может захотеть ускориться или пробежать дальше. [ 63 ]

Ментальный

Бег также может иметь психологическую пользу, поскольку многие участники этого вида спорта сообщают, что испытывают приподнятое, эйфорическое состояние, которое часто называют « кайфом бегуна ». [ 64 ] Бег часто рекомендуют в качестве терапии людям с клинической депрессией и людям, страдающим от зависимости. [ 65 ] Возможной пользой может стать наслаждение природой и пейзажами, что также улучшает психологическое благополучие. [ 66 ] (см. Экопсихология § Практическая польза ).

На животных моделях было показано, что бег увеличивает количество вновь создаваемых нейронов в мозге. [ 67 ] Это открытие может иметь серьезные последствия для старения, а также для обучения и памяти. Недавнее исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, также связало бег с улучшением памяти и навыков обучения. [ 68 ]

Бег — эффективный способ уменьшить стресс, тревогу, депрессию и воспаление. Людям, которые борются с сезонным аффективным расстройством, помогает бег на улице, когда солнечно и тепло. Бег может улучшить умственную активность и сон. [ 69 ] Как исследования, так и клинический опыт показали, что физические упражнения могут быть средством лечения серьезной депрессии и тревоги, даже некоторые врачи прописывают физические упражнения большинству своих пациентов. [ 70 ] Бег может иметь более длительный эффект, чем антидепрессанты. [ 71 ] Безопасная среда, создаваемая бегом, порождает чувство достижения и принадлежности, которое помогает при психических заболеваниях. [ 72 ]

Травмы

Дополнительная информация: Травмы, связанные с бегом.

Высокое воздействие

Человек с плохой беговой формой. Удар пяткой и наклон вперед — одни из наиболее распространенных ошибок и причин травм среди новичков.

Многие травмы связаны с бегом из-за его высокой ударной нагрузки. Изменение рабочего объема может привести к развитию надколенниково-феморального болевого синдрома , синдрома подвздошно-большеберцовой связки , тендинопатии надколенника , синдрома складки и синдрома медиального напряжения большеберцовой кости . Изменение темпа бега может вызвать тендинит ахиллова сухожилия , травмы икроножных мышц и подошвенный фасциит . [ 73 ] Повторяющаяся нагрузка на одни и те же ткани без достаточного времени для восстановления или бег с неправильной техникой могут привести ко многим из вышеперечисленных явлений. Бегуны обычно стараются свести к минимуму эти травмы, разминаясь перед тренировкой. [ 27 ] Сосредоточение внимания на правильной технике бега, выполнении силовых упражнений, сбалансированном питании, оставлении времени на восстановление и «обледенении» (прикладывание льда к воспаленным мышцам или принятие ледяной ванны).

Некоторые бегуны могут получить травмы при беге по бетонным поверхностям. Проблема с бегом по бетону заключается в том, что тело приспосабливается к бегу по ровной поверхности, и некоторые мышцы становятся слабее, а бег по более твердой поверхности оказывает дополнительное воздействие. Поэтому может быть полезно время от времени менять местность – например, бег по тропе, пляжу или траве. Это более нестабильная площадка и позволяет ногам укрепить разные мышцы. Бегунам следует опасаться подкручивания лодыжек на такой местности. Бег вниз по склону также увеличивает нагрузку на колени, поэтому его следует избегать. Сокращение частоты и продолжительности также может предотвратить травмы.

Бег босиком пропагандируется как средство снижения травматизма, связанного с бегом. [ 74 ] но это остается спорным, и большинство профессионалов выступают за ношение соответствующей обуви как лучший способ избежать травм. [ 75 ] Однако исследование 2013 года пришло к выводу, что ношение нейтральной обуви не связано с увеличением количества травм. [ 76 ]

раздражение

Натирание кожи после марафонского бега

Еще одна распространенная травма, связанная с бегом, — это натирание , вызванное повторяющимся трением одного участка кожи о другой или об предмете одежды. Одним из распространенных мест раздражения является верхняя часть бедер бегуна. Кожа становится грубой и приобретает вид сыпи. Для решения таких проблем доступны различные дезодоранты и специальные кремы против натирания. также может возникнуть раздражение На сосках . Существует множество домашних средств, которые бегуны используют для борьбы с натиранием во время бега, например, пластыри и смазка для уменьшения трения. Профилактика является ключевым моментом, поэтому важна облегающая одежда. [ 77 ]

Синдром илиотибиального бандажа

Подвздошно-большеберцовая полоса — это мышца и сухожилие, которые прикрепляются к бедру и проходят по всей длине бедра, прикрепляясь к верхней части большеберцовой кости. Эта полоса помогает колену сгибаться. Это травма колена, имеющая симптомы отека за пределами колена. Синдром подвздошно-большеберцовой кости также известен как «колено бегуна» или «колено бегуна», поскольку он может быть вызван бегом трусцой или бегом. При появлении боли или отека важно немедленно приложить к колену лед и дать колену отдых для лучшего заживления. [ 78 ] Большинство травм колена можно вылечить с помощью легкой активности и длительного отдыха для колена. В более серьезных случаях для восстановления связок чаще всего используется артроскопия, но в тяжелых ситуациях может потребоваться реконструктивная хирургия. [ 79 ] В 2011 году было проведено исследование, согласно которому травмы колена составляют 22,7% наиболее распространенных травм. [ 80 ]

Синдром медиального напряжения большеберцовой кости

Более известная травма — синдром медиального напряжения большеберцовой кости (MTSS), точное название расколотой голени. Это происходит во время бега, когда мышцы передней части голени перенапрягаются, а симптомы затрагивают от 2 до 6 дюймов мышцы. Расколотая голень сопровождается острой, похожей на занозу болью, которая обычно проводится врачами при рентгенологическом исследовании, но не является обязательной для диагностики шинсплинта. Чтобы предотвратить появление трещин на голени, общеизвестно, что нужно растягиваться до и после тренировки, а также избегать использования тяжелого оборудования, особенно во время первых нескольких тренировок. [ 81 ] Также, чтобы предотвратить растяжение голени, не увеличивайте интенсивность тренировки более чем на 10% в неделю. [ 82 ] Для лечения расколотой голени важно отдыхать с минимальной нагрузкой на ноги и прикладывать к этой области лед. Опрос показал, что растяжение голени составляет 12,7% наиболее распространенных травм при беге, при этом волдыри составляют самый высокий процент — 30,9%. [ 80 ]

События

Участники мужского забега на 10 000 метров на летних Олимпийских играх 2012 года .

Бег — это одновременно и соревнование, и вид тренировки по видам спорта, включающим компоненты бега или выносливости . Как вид спорта, он разделен на соревнования, разделенные по дистанции, и иногда включает в себя такие вариации, как преодоление препятствий в беге с препятствиями и препятствиях . Беговые забеги – это соревнования по определению того, кто из участников сможет пробежать определенную дистанцию ​​за наименьшее время. Сегодня соревнования по бегу составляют основу легкой атлетики . Соревнования обычно группируются в несколько классов, каждый из которых требует существенно разных спортивных качеств и включает в себя разную тактику, методы тренировок и типы участников.

Соревнования по бегу, вероятно, существовали на протяжении большей части истории человечества и были ключевой частью древних Олимпийских игр , а также современных Олимпийских игр. Бег пережил период широкой популярности в Соединенных Штатах во время бегового бума 1970-х годов . В течение следующих двух десятилетий около 25 миллионов американцев занимались тем или иным видом бега трусцой – что составляет примерно одну десятую часть населения. [ 83 ] Сегодня шоссейные гонки — популярный вид спорта среди непрофессиональных спортсменов, которых только в Америке в 2002 году насчитывалось более 7,7 миллиона человек. [ 84 ]

Пределы скорости

Footspeed , или скорость спринта, — это максимальная скорость, с которой может бежать человек. На него влияют многие факторы, он сильно варьируется среди населения и имеет важное значение в легкой атлетике и многих видах спорта.

Самая высокая зафиксированная скорость человеческой ноги составляет 44,7 км/ч (12,4 м/с; 27,8 миль в час), зафиксированная во время спринта на 100 метров (средняя скорость между 60-м и 80-м метром) Усейном Болтом . [ 85 ]

Скорость на увеличении расстояния на основе мировых рекордов

(см. Категорию: Легкая атлетика (легкая атлетика), рекордные успехи )

Максимальная скорость человека [км/ч] и темп [мин/км] на расстояние
Измерители расстояний Мужчины м/с Женщины м/с
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7.92 7.06
1,000 7.58 6.71
1,500 7.28 6.51
1609 ( миля ) 7.22 6.36
2,000 7.02 6.15
3,000 6.81 6.17
5,000 6.60 5.87
10 000 треков 6.34 5.64
10 000 дорога 6.23 5.49
15 000 дорога 6.02 5.38
20 000 треков 5.91 5.09
20 000 дорога 6.02 5.30
21 097 Полумарафон 6.02 5.29
21,285 Один час бега 5.91 5.14
25 000 треков 5.63 4.78
25 000 дорога 5.80 5.22
30 000 треков 5.60 4.72
30 000 дорога 5.69 5.06
42 195 марафон 5.69 5.19
90 000 товарищей 4.68 4.23
100,000 4.46 4.24
303 506 24-часовой пробег 3.513 2.82

Типы

Отслеживать
Основная статья: Бег по беговой дорожке
Мужчина бежит с дубинкой во время эстафеты.

Соревнования по бегу на беговой дорожке — это индивидуальные соревнования или эстафеты , в которых спортсмены соревнуются на определенные дистанции по овальной беговой дорожке. Соревнования подразделяются на спринт , бег на средние и длинные дистанции и барьерный бег .

Дорога
Основная статья: Бег по дороге

Бег по шоссе происходит по размеренной дистанции по установленной дороге (в отличие от бега по треку и по пересеченной местности ). Эти соревнования обычно варьируются от дистанций в 5 километров до более длинных дистанций, таких как полумарафоны и марафоны , и в них могут участвовать десятки бегунов или участников в инвалидных колясках.

Напрямик
Основные статьи: Бег по пересеченной местности , Бег по падению и Бег по пересеченной местности.

Бег по пересеченной местности проводится по открытой или пересеченной местности. Трассы, используемые для этих соревнований, могут включать траву , грязь , лесные массивы, холмы, ровную поверхность и воду. Это популярный совместный вид спорта, который, наряду с легкой атлетикой, бегом по шоссе и спортивной ходьбой , составляет общий вид легкой атлетики.

Вертикальный
Основные статьи: Бег по падению , Бег по горам , Скайраннинг , Бег по тропе и Бег по башне.

Большинство популярных гонок не включают существенное изменение высоты в качестве ключевого компонента трассы. Существует несколько несопоставимых вариантов, которые характеризуются значительными подъемами или спадами. Они делятся на две основные группы.

Натуралистическая группа основана на гонках на открытом воздухе по географическим объектам. Среди них такие виды спорта, как бег по пересеченной местности (традиция, связанная с Северной Европой) и бег по пересеченной местности (в основном на ультрамарафонские дистанции), сочетание бега и скалолазания со скайраннингом (организуемое Международной федерацией скайраннинга с гонками в Северной Америке, Европе). в основном ориентированный на тропы и дороги и Восточная Азия), а также горный бег, (управляемый Всемирной ассоциацией горного бега и базирующийся в основном в Европе).

Вторая разновидность вертикального бега основана на человеческих конструкциях, таких как лестницы и искусственные склоны. Самый распространенный вид бега — это бег по башне , при котором спортсмены соревнуются в помещении, взбегая по ступеням очень высоких сооружений, таких как Эйфелева башня или Эмпайр-стейт-билдинг .

Расстояния

Спринты

Основная статья: Спринт (бег)
Спортсменки международного уровня соревнуются в спринтерском забеге на 100 м на турнире ISTAF в Берлине , 2006 г.

Спринты — это соревнования по бегу на короткие дистанции в легкой атлетике и легкой атлетике. Забеги на короткие дистанции являются одними из старейших соревнований по бегу. Первые 13 Древних Олимпийских игр включали только одно мероприятие — стадионный забег , который представлял собой забег от одного конца стадиона до другого. [ 86 ] В настоящее время на Олимпийских играх и чемпионатах мира на открытом воздухе проводятся три спринтерских соревнования: на 100 метров , 200 метров и 400 метров . Эти соревнования уходят корнями в забеги имперских размеров , которые позже были изменены на метрические: бег на 100 м произошел от бега на 100 ярдов , [ 87 ] дистанции 200 м - это фарлонг (или 1/8 мили), [ 88 ] а бег на 400 м стал преемником забега на 440 ярдов или забега на четверть мили. [ 89 ]

На профессиональном уровне спринтеры начинают забег, приседая на стартовых колодках , затем наклоняются вперед и постепенно переходят в вертикальное положение по мере продвижения соревнования и набора импульса. [ 90 ] Спортсмены остаются на одной и той же полосе беговой дорожки на протяжении всех спринтерских соревнований. [ 89 ] за исключением дистанции 400 м в помещении. Забеги на дистанции до 100 м во многом ориентированы на разгон до максимальной скорости спортсмена. [ 90 ] Все спринты за пределами этой дистанции все чаще включают в себя элемент выносливости. [ 91 ] Физиология человека подсказывает, что почти максимальную скорость бегуна нельзя поддерживать более тридцати секунд или около того, поскольку накапливается молочная кислота , и мышцы ног начинают лишаться кислорода . [ 89 ]

Бег на 60 метров — обычное соревнование в закрытых помещениях и чемпионат мира в закрытых помещениях. Другие менее распространенные соревнования включают бег на 50 , 55 , 300 и 500 метров , которые используются в некоторых высших и студенческих соревнованиях в Соединенных Штатах. На дистанции 150 метров соревнуются редко: Пьетро Меннеа установил лучший результат в мире в 1983 году. [ 92 ] Олимпийские чемпионы Майкл Джонсон и Донован Бэйли соревновались на дистанции в 1997 году. [ 93 ] и Усэйн Болт улучшил рекорд Меннеа в 2009 году. [ 92 ]

Средняя дистанция

Основная статья: Бег на средние дистанции

Соревнования по бегу на средние дистанции — это забеги на треке длиной до спринта до 3000 метров. Стандартными средними дистанциями являются бег на 800 метров , 1500 метров и бег на милю , хотя бег на 3000 метров также можно отнести к категории средних дистанций. [ 94 ] Бег на 880 ярдов, или полмили, был предшественником дистанции 800 м и берет свое начало в соревнованиях, проводившихся в Соединенном Королевстве в 1830-х годах. [ 95 ] Бег на 1500 м появился в результате бега трех кругов по 500-метровой дистанции, что было обычным явлением в континентальной Европе в 1900-х годах. [ 96 ]

Большое расстояние

Основная статья: Бег на длинные дистанции

Примерами соревнований по бегу на длинные дистанции являются трековые забеги на длинные дистанции , полумарафоны , марафоны , ультрамарафоны и многодневные забеги .

См. также

Ссылки

  1. ^ Рубенсон, Йонас; Хелиамс, Денхэм Б.; Ллойд, Дэвид Г.; Фурнье, Поль А. (22 мая 2004 г.). «Выбор походки у страуса: механические и метаболические характеристики ходьбы и бега с воздушной фазой и без нее» . Труды Лондонского королевского общества B: Биологические науки . 271 (1543): 1091–1099. дои : 10.1098/rspb.2004.2702 . ПМЦ   1691699 . ПМИД   15293864 .
  2. ^ Бивенер, А.А. 2003. Передвижение животных. Издательство Оксфордского университета, США. ISBN   978-0-19-850022-3 , book.google.com
  3. ^ Каванья, Джорджия; Сайбене, ФП; Маргария, Р. (1964). «Механическая работа в беге». Журнал прикладной физиологии . 19 (2): 249–256. дои : 10.1152/яп.1964.19.2.249 . ПМИД   14155290 .
  4. ^ Педишич, Желько; Шреста, Нипун; Ковальчик, Стефани; Стаматакис, Эммануэль; Лиангруенром, Нучарапон; Гргич, Джозо; Титце, Сильвия; Биддл, Стюарт Дж. Х.; Бауман, Адриан Э; Оя, Пекка (4 ноября 2019 г.). «Связан ли бег с более низким риском смертности от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, и чем больше, тем лучше? Систематический обзор и метаанализ» (PDF) . Британский журнал спортивной медицины . 54 (15): bjsports–2018–100493. doi : 10.1136/bjsports-2018-100493 . ПМИД   31685526 . S2CID   207895264 . Архивировано (PDF) из оригинала 10 октября 2021 года.
  5. ^ «Рожденный бегать – люди могут обогнать почти любое другое животное на планете на большие расстояния» . Откройте для себя журнал . 2006. с. 3.
  6. ^ Генрих, Бернд (7 мая 2009 г.). Почему мы бегаем: естественная история . Харпер Коллинз. ISBN  978-0060958701 .
  7. ^ «Бег | Энциклопедия фитнеса Гейла — Справочник кредо» .
  8. ^ Альфа, Роб (2015). Что такое спорт: противоречивое эссе о том, почему люди занимаются спортом . КнигаBaby. ISBN  9781483555232 .
  9. ^ «История бега» . История здоровья и фитнеса . 23 ноября 2018 года . Проверено 23 ноября 2018 г.
  10. ^ Советский спорт: История успеха. п. 49, В. Герлицын, 1987 г.
  11. ^ «Эволюция человеческого бега: тренировки и гонки» . runtheplanet.com . Проверено 26 июня 2010 г.
  12. ^ Ингфэй Чен (май 2006 г.). «Рожденный бежать» . Обнаружить . Проверено 26 июня 2010 г.
  13. ^ Луи Либенберг (декабрь 2006 г.). «Настойчивая охота современных охотников-собирателей». Современная антропология . 47 (6). Текущая антропология и издательство Чикагского университета: 1017–1026. дои : 10.1086/508695 . JSTOR   10.1086/508695 . S2CID   224793846 .
  14. ^ Перейти обратно: а б Эдвард Селдон Сирс (22 декабря 2008 г.). Бег сквозь века . МакФарланд, 2001. ISBN.  9780786450770 . Проверено 9 апреля 2012 г.
  15. ^ Дэвид Р. Кэрриер, А. К. Капур, Тасуку Кимура, Мартин К. Никелс, Сатванти, Юджини К. Скотт, Джозеф К. Со и Эрик Тринкаус (1984). «Энергетический парадокс человеческого бега и эволюции гоминид, комментарии и ответы». Современная антропология . 25 (4). Издательство Чикагского университета: 483–495. дои : 10.1086/203165 . JSTOR   2742907 . S2CID   15432016 . {{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка )
  16. ^ Алан Уокер; Ричард Лики (16 июля 1996 г.). Скелет Нариокотомэ Homo Erectus . Спрингер, 1993. с. 414. ИСБН  9783540563013 . Проверено 9 апреля 2012 г.
  17. ^ Мэтьюз, Питер (2012). Исторический словарь легкой атлетики . Пугало Пресс. ISBN  978-0-8108-6781-9 .
  18. ^ Спайви, Найджел (2006). Древние Олимпийские игры . Издательство Оксфордского университета. ISBN  978-0-19-280604-8 .
  19. ^ Платон (перевод Б.Джоветта) - Кратил Массачусетский технологический институт [Проверено 28 марта 2015 г.]
  20. ^ Перейти обратно: а б Андерсон, Т. (1996). «Биомеханика и экономика бега». Спортивная медицина . 22 (2): 76–89. дои : 10.2165/00007256-199622020-00003 . ПМИД   8857704 . S2CID   22159220 .
  21. ^ Перейти обратно: а б с д Никола, ТЛ; Джуисон, диджей (2012). «Анатомия и биомеханика бега». Клинический журнал спортивной медицины . 31 (2): 187–201. дои : 10.1016/j.csm.2011.10.001 . ПМИД   22341011 .
  22. ^ Перейти обратно: а б с Новачек, ТФ (1998). «Биомеханика бега». Походка и осанка . 7 (1): 77–95. дои : 10.1016/s0966-6362(97)00038-6 . ПМИД   10200378 . S2CID   2057865 .
  23. ^ Перейти обратно: а б с д Шахе, АГ (1999). «Скоординированное движение пояснично-тазово-тазового комплекса во время бега: обзор литературы». Походка и осанка . 10 (1): 30–47. дои : 10.1016/s0966-6362(99)00025-9 . ПМИД   10469939 .
  24. ^ Перейти обратно: а б с Дауд, А.И. (2012). «Удары ступнями и уровень травматизма у бегунов на выносливость: ретроспективное исследование» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 44 (7): 1325–1334. дои : 10.1249/mss.0b013e3182465115 . ПМИД   22217561 . S2CID   14642908 .
  25. ^ Ларсон, П. (2011). «Схемы ударов ног бегунов-любителей и бегунов суб-элиты в шоссейных гонках на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. дои : 10.1080/02640414.2011.610347 . ПМИД   22092253 . S2CID   12239202 .
  26. ^ Смезерс, Дж. Э. (1989). «Переходные вибрации, вызванные ударом пятки». Труды Института инженеров-механиков, Часть H: Журнал техники в медицине . 203 (4): 181–186. дои : 10.1243/PIME_PROC_1989_203_036_01 . ПМИД   2701953 . S2CID   36483935 .
  27. ^ Перейти обратно: а б Дэвис, Дж.Дж. (1980). «Механизмы избранных травм колена». Журнал Американской ассоциации физиотерапии . 60 : 1590–1595.
  28. ^ Перейти обратно: а б с д и ж г Хаммер, С.Р. (2010). «Вклад мышц в движение и поддержку во время бега» . Журнал биомеханики . 43 (14): 2709–2716. doi : 10.1016/j.jbiomech.2010.06.025 . ПМЦ   2973845 . ПМИД   20691972 .
  29. ^ Перейти обратно: а б Ардиго, LP (2008). «Метаболические и механические аспекты типа приземления стопы, удара передней и задней части стопы при беге человека». Acta Physiologica Scandinavica . 155 (1): 17–22. дои : 10.1111/j.1748-1716.1995.tb09943.x . ПМИД   8553873 .
  30. ^ Перейти обратно: а б с Бергманн, Г. (2000). «Влияние обуви и удара пяткой на нагрузку тазобедренного сустава». Журнал биомеханики . 28 (7): 817–827. дои : 10.1016/0021-9290(94)00129-р . ПМИД   7657680 .
  31. ^ Перейти обратно: а б с Либерман, Д. (2010). «Схемы ударов ног и силы столкновения у бегунов, обычно босых, по сравнению с бегунами в обуви». Природа . 463 (7280): 531–535. Бибкод : 2010Natur.463..531L . дои : 10.1038/nature08723 . ПМИД   20111000 . S2CID   216420 .
  32. ^ Перейти обратно: а б Уильямс, DS (2000). «Механика нижних конечностей у бегунов с измененной схемой удара передней части стопы». Журнал прикладной биомеханики . 16 (2): 210–218. дои : 10.1123/jab.16.2.210 .
  33. ^ Перейти обратно: а б Кубо, К. (2000). «Эластические свойства мышечно-сухожильного комплекса бегунов на длинные дистанции». Европейский журнал прикладной физиологии . 81 (3): 181–187. дои : 10.1007/s004210050028 . ПМИД   10638375 . S2CID   10044650 .
  34. ^ Перейти обратно: а б Магнесс, С. (4 августа 2010 г.). «Как бегать: бег с правильной биомеханикой» . Проверено 3 октября 2012 г.
  35. ^ Перейти обратно: а б Тис, Х. (1975). «Роль эластичности в упражнениях с движениями малой амплитуды». Европейский журнал физиологии . 354 (3): 281–286. дои : 10.1007/bf00584651 . ПМИД   1167681 . S2CID   21309186 .
  36. ^ Перейти обратно: а б с д и Кавана, PR (1990). Биомеханика бега на длинные дистанции . Шампейн, Иллинойс: Книги по кинетике человека.
  37. ^ Вердини, Ф. (2005). «Идентификация и характеристика преходящего удара пяткой». Походка и осанка . 24 (1): 77–84. дои : 10.1016/j.gaitpost.2005.07.008 . hdl : 11566/25362 . ПМИД   16263287 .
  38. ^ Уолтер, штат Невада (1977). «Стресс-переломы у юных спортсменов». Американский журнал спортивной медицины . 5 (4): 165–170. дои : 10.1177/036354657700500405 . ПМИД   883588 . S2CID   39643507 .
  39. ^ Перл, ДП (2012). «Влияние обуви и забастовки на экономику бега» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 44 (7): 1335–1343. дои : 10.1249/mss.0b013e318247989e . ПМИД   22217565 . S2CID   449934 .
  40. ^ Хасэгава, Х. (2007). «Схемы ударов ног бегунов на дистанции 15 км во время полумарафона элитного уровня». Журнал исследований силы и физической подготовки . 21 (3): 888–893. дои : 10.1519/00124278-200708000-00040 . ПМИД   17685722 .
  41. ^ Ларсон, П. (2011). «Схемы ударов ног бегунов-любителей и бегунов суб-элиты в шоссейных гонках на длинные дистанции». Журнал спортивных наук . 29 (15): 1665–1673. дои : 10.1080/02640414.2011.610347 . ПМИД   22092253 . S2CID   12239202 .
  42. ^ Перейти обратно: а б Пинк, М. (1994). «Амплитуда движений нижних конечностей у бегунов-любителей». Американский журнал спортивной медицины . 22 (4): 541–549. дои : 10.1177/036354659402200418 . ПМИД   7943522 . S2CID   1744981 .
  43. ^ Перейти обратно: а б Вейанд, П.Г. (2010). «Более высокая максимальная скорость бега достигается за счет большей силы опоры, а не за счет более быстрых движений ног» . Журнал прикладной физиологии . 89 (5): 1991–1999. doi : 10.1152/яп.2000.89.5.1991 . ПМИД   11053354 . S2CID   2448066 .
  44. ^ Мерсер, Дж. А. (2003). «Индивидуальное влияние длины и частоты шага на ослабление ударов во время бега» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 35 (2): 307–313. дои : 10.1249/01.mss.0000048837.81430.e7 . ПМИД   12569221 . S2CID   23896334 .
  45. ^ Стергиу, Н. (2003). «Взаимодействие подтаранного сустава и коленного сустава при беге с различной длиной шага». Журнал спортивной медицины и физической подготовки . 43 (3): 319–326. ПМИД   14625513 .
  46. ^ Мерсер, Дж. А. (2002). «Взаимосвязь между ослаблением удара и длиной шага во время бега с разной скоростью». Европейский журнал прикладной физиологии . 87 (4–5): 403–408. дои : 10.1007/s00421-002-0646-9 . ПМИД   12172880 . S2CID   26016865 .
  47. ^ Перейти обратно: а б Лескинен, А. (2009). «Сравнение кинематики бега элитных бегунов на 1500 м и национальных стандартов». Спортивная биомеханика . 8 (1): 1–9. дои : 10.1080/14763140802632382 . ПМИД   19391490 . S2CID   25422801 .
  48. ^ Лафортюн, Массачусетс (2006). «Доминирующая роль интерфейса над углом колена для смягчения ударной нагрузки и регулирования начальной жесткости ног». Журнал биомеханики . 29 (12): 1523–1529. дои : 10.1016/s0021-9290(96)80003-0 . ПМИД   8945650 .
  49. ^ Скофф, Б. (2004). «Кинематический анализ техники бега Йоланды Чеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  50. ^ Скофф, Б (2004). «Кинематический анализ техники бега Йоланды Чеплак». Новые исследования в легкой атлетике . 19 (1): 23–31.
  51. ^ Майкл Йессис (2000). Взрывной бег (1-е изд.). McGraw-Hill Companies, Inc. ISBN  978-0-8092-9899-0 .
  52. ^ Хоффман, К. (1971). «Рост, длина ног и частота шагов». Техника трека . 46 : 1463–1469.
  53. ^ Ромпотти, К. (1972). «Изучение длины шага при беге». Международная легкая атлетика : 249–256.
  54. ^ «Таблица спортивного темпа Ревеля» . revelsports.com . 25 ноября 2021 г.
  55. ^ «Пит Пфитцингер - Информация о тренировках для бегунов - Оптимальная тренировка на марафоне» . Pfitzinger.com. Архивировано из оригинала 7 февраля 2016 года . Проверено 21 августа 2012 года .
  56. ^ Гретхен Рейнольдс (4 ноября 2009 г.). «Физика: почему упражнения не приводят к похудению?» . Нью-Йорк Таймс .
  57. ^ Роб Стейн (29 января 2008 г.). «Упражнения могут замедлить старение организма, показывают исследования» . Вашингтон Пост .
  58. ^ «Здоровье: физические упражнения могут обратить вспять старение » . bbc.co.uk. ​
  59. ^ Наука о физических упражнениях показывает преимущества, помимо потери веса. (2019). В публикациях Harvard Health Publications (ред.), комментарии Гарвардской медицинской школы о здоровье. Бостон, Массачусетс: Публикации Гарвардского здравоохранения. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphoh/the_science_of_exercision_shows_benefits_beyond_weight_loss/0.
  60. ^ Лави, Карл Дж.; Ли, Дак-Чул; Суй, Сюэмэй; Арена, Росс; О'Киф, Джеймс Х.; Черч, Тимоти С.; Милани, Ричард В.; Блэр, Стивен Н. (2015). «Влияние бега на хронические заболевания, сердечно-сосудистую смертность и смертность от всех причин» . Труды клиники Мэйо . 90 (11): 1541–1552. дои : 10.1016/j.mayocp.2015.08.001 . ПМИД   26362561 .
  61. ^ Перейти обратно: а б «Сколько калорий сжигается при беге? | Competitor.com» . 2 марта 2015 года. Архивировано из оригинала 22 июля 2016 года . Проверено 2 августа 2016 г.
  62. ^ «4 способа бега лучше всего подходят для похудения» . 18 июля 2016 года . Проверено 2 августа 2016 г.
  63. ^ «Как быстро следует бегать новичкам?» . Февраль 2013 года . Проверено 2 августа 2016 г.
  64. ^ Бекер, Х.; Шпренгер, Т.; Спилкер, Мэн; Хенриксен, Г.; Коппенхёфер, М.; Вагнер, К.Дж.; Валет, М.; Бертеле, А.; Толле, ТР (2008). «Кай бегуна: опиоидергические механизмы в человеческом мозге» (PDF) . Кора головного мозга . 18 (11): 2523–2531. дои : 10.1093/cercor/bhn013 . ПМИД   18296435 . [ постоянная мертвая ссылка ]
  65. ^ «Польза бега для здоровья» . Бесплатные диеты. Архивировано из оригинала 27 июля 2009 года . Проверено 16 октября 2008 г.
  66. ^ Бартон, Дж.; Красотка, Дж. (2010). «Какая доза природы и зеленых упражнений лучше всего подходит для улучшения психического здоровья? Анализ нескольких исследований». Экологические науки и технологии . 44 (10): 3947–3955. Бибкод : 2010EnST...44.3947B . дои : 10.1021/es903183r . ПМИД   20337470 . S2CID   1443095 .
  67. ^ ван Прааг Х., Кемперманн Г., Гейдж Ф.Х. (март 1999 г.). «Бег увеличивает пролиферацию клеток и нейрогенез в зубчатой ​​извилине взрослой мыши». Нат. Нейроски . 2 (3): 266–270. дои : 10.1038/6368 . ПМИД   10195220 . S2CID   7170664 .
  68. ^ «Память улучшается благодаря белку, выделяемому в ответ на бег» . Медицинские новости сегодня . 24 июня 2016 г.
  69. ^ Калак, Надим (2012). «Ежедневный утренний бег в течение 3 недель улучшил сон и психологическое функционирование у здоровых подростков по сравнению с контрольной группой» . Журнал здоровья подростков . 51 (6): 615–622. дои : 10.1016/j.jadohealth.2012.02.020 . ПМИД   23174473 .
  70. ^ Грайст, Джон (1979). «Бег как лечение депрессии» . Комплексная психиатрия . 20 (1): 41–54. дои : 10.1016/0010-440X(79)90058-0 . ПМИД   759100 .
  71. ^ Алик, М. (2012). Психическое здоровье и физические упражнения. В JL Longe, энциклопедии фитнеса The Gale. Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/mental_health_and_exersized/0.
  72. ^ Моррис, Пол; Скотт, Хелен (3 июля 2019 г.). «Не просто пробежка в парке: качественное исследование забега в парке и психического здоровья» . Достижения в области психического здоровья . 17 (2): 110–123. дои : 10.1080/18387357.2018.1509011 . ISSN   1838-7357 .
  73. ^ Нильсен, Р.О. (2013). «Классификация травм, связанных с бегом, по этиологии с упором на объем и темп» . Международный журнал спортивной физиотерапии . 8 (2): 172–179. ПМЦ   3625796 . ПМИД   23593555 .
  74. ^ Паркер-Поуп, Т. (6 июня 2006 г.). «Журнал здоровья: лучше босиком?» . Уолл Стрит Джорнал . Проверено 6 ноября 2011 г.
  75. ^ Кортезе, А. (29 августа 2009 г.). «Шеулят пальцами ног перед обувными гигантами» . Нью-Йорк Таймс .
  76. ^ Нильсен, Расмус Остергор; Буист, Ида; Парнер, Эрик Торлунд; Нор, Эллен Агаард; Соренсен, Хенрик; Линд, Мартин; Расмуссен, Стен (2013). «Пронация стопы не связана с повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральную обувь: годовое проспективное когортное исследование» . Британский журнал спортивной медицины . 48 (6): 440–447. doi : 10.1136/bjsports-2013-092202 . ПМИД   23766439 . S2CID   9880090 .
  77. ^ «Как предотвратить и лечить натирание» . 27 мая 2015 года . Проверено 2 августа 2016 г.
  78. ^ Ротфельд, Г.С., и Ромейн, Д.С. (2017). колено бегуна. В Г. С. Ротфельде и Д. Бейкере, «Факты о библиотеке файлов о здоровье и жизни: Энциклопедия мужского здоровья» (2-е изд.). Нью-Йорк: факты в архиве. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/jogger_s_knee/0.
  79. ^ Дуплер Д. и Фергюсон Д. (2016). Травмы колена. В Гейле (ред.), Энциклопедия здоровья детей Гейла: от младенчества до подросткового возраста (3-е изд.). Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galegchita/knee_injuries/0.
  80. ^ Перейти обратно: а б Ньютон, Делавэр (2012). Бег. В JL Longe, энциклопедии фитнеса The Gale. Фармингтон, Мичиган: Гейл. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/galefit/running/0.
  81. ^ голени. (2017). В Г. С. Ротфельде и Д. Бейкере, «Факты о библиотеке файлов о здоровье и жизни: Энциклопедия мужского здоровья» (2-е изд.). Нью-Йорк: факты в архиве. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/fofmens/shinsplints/0.
  82. ^ Шины на голени. (2017). В Гарвардской медицинской школе (ред.), Справочная серия по здоровью: Темы здоровья Гарвардской медицинской школы, AZ. Бостон, Массачусетс: Публикации Гарвардского здравоохранения. Получено с https://search.credoreference.com/content/entry/hhphealth/shin_splints/0.
  83. ^ «Польза для здоровья от бега и бега» . МотлиЗдоровье . 14 июля 2020 г.
  84. ^ Легкая атлетика США (2003). «Бег на длинные дистанции – состояние спорта». Архивировано 11 марта 2008 г. в Wayback Machine.
  85. ^ Проект биомеханических исследований ИААФ (Международная ассоциация легкоатлетических федераций): Берлин, 2009. Архивировано 14 мая 2014 года в Wayback Machine.
  86. ↑ Инстон, Стивен (15 ноября 2009 г.). Олимпийские игры: древние и современные . Би-би-си . Проверено 23 марта 2010 г.
  87. ^ 100 м — Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 г.
  88. ^ 200 м. Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 г.
  89. ^ Перейти обратно: а б с 400 м. Введение . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 г.
  90. ^ Перейти обратно: а б 100 м – для эксперта . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 г.
  91. ^ 200 м для эксперта . ИААФ . Проверено 26 марта 2010 г.
  92. ^ Перейти обратно: а б Superb Bolt установил рекорд на дистанции 150 метров . BBC Sport (17 мая 2009 г.). Проверено 26 марта 2010 г.
  93. ↑ Такер, Росс (26 июня 2008 г.). Кто самый быстрый человек в мире? Архивировано 23 мая 2012 года в Wayback Machine . Наука спорта. Проверено 26 марта 2010 г.
  94. ^ Бег на средние дистанции . Британская энциклопедия . Проверено 5 апреля 2010 г.
  95. ^ 800 м — Введение . ИААФ . Проверено 5 апреля 2010 г.
  96. ^ 1500 м — Введение . ИААФ . Проверено 5 апреля 2010 г.

Дальнейшее чтение


Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Running&oldid=1238221963#Stride_rate_and_types"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 248d64f02995a2448a0bfe58524a4db3__1722615360
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/24/b3/248d64f02995a2448a0bfe58524a4db3.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Running - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)