Беговые травмы
| Беговые травмы | |
|---|---|
| Другие имена | Травмы, связанные с бегом (RRI) |
| Специальность | Спортивная медицина |
Травмы при беге (или травмы, связанные с бегом , RRI) ежегодно поражают около половины бегунов. Частота различных RRI зависит от типа бега, например, скорости и пробега. Некоторые травмы являются острыми и вызваны внезапным перенапряжением, например, боковые швы , растяжения и растяжения . Многие из распространенных травм, от которых страдают бегуны, являются хроническими и развиваются в течение длительного времени в результате чрезмерной нагрузки. К частым травмам от перенапряжения относятся растяжение голени , стрессовые переломы , тендинит ахиллова сухожилия , синдром подвздошно-большеберцовой кости , боль в надколеннике и бедренной кости (колено бегуна) и подошвенный фасциит .
Правильная техника бега важна для предотвращения травм. Важным аспектом техники бега является схема ударов ногами . То, как ступня соприкасается с землей, определяет, как сила удара распределяется по всему телу. Различные типы современных кроссовок созданы для корректировки схемы удара стопы, чтобы снизить риск травм. В последние годы популярность бега босиком во многих западных странах возросла из-за утверждений, что он снижает риск травм. Однако это не доказано и до сих пор обсуждается. [ нужна ссылка ]
Обзор
[ редактировать ]«Причины беговых травм настолько многофакторны и разнообразны и, по-видимому, сильно различаются от человека к человеку, что любая предложенная профилактическая мера, вероятно, поможет лишь небольшому меньшинству. Единственным очевидным исключением будет, конечно, снижение Недавнее исследование пришло к такому же непримечательному выводу… Однако мы подозреваем, что мотивировать целеустремленных бегунов к снижению риска травм за счет сокращения пробега будет так же сложно, как мотивировать людей, ведущих сидячий образ жизни. снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, занимаясь такими видами деятельности, как бег трусцой». [ 1 ]
«Проспективное групповое исследование 300 бегунов, продолжавшееся в течение двух лет, показало, что 73 процента женщин и 62 процента мужчин получили травмы, причем 56 процентов травмированных бегунов получили более одной травмы за период исследования». [ 2 ]
Проспективное групповое исследование 76 бегунов, за которым наблюдали в течение одного года, показало, что 51 процент сообщили о травмах. Травмированные бегуны были тяжелее. «Более 60% бегунов-мужчин, получивших травму, и более 50% бегунов-женщин, получивших травму, увеличили свою еженедельную дистанцию бега на >30% между последовательными неделями хотя бы один раз за 4 недели, предшествовавшие травме». [ 3 ]
«…эволюционная перспектива показывает, что мы не эволюционировали, чтобы регулярно бегать на длинные дистанции с высокой скоростью. В результате маловероятно, чтобы человеческое тело могло справиться с некоторыми из экстремальных требований, которые бегуны предъявляют к своему телу. ." [ 4 ]
Острые травмы
[ редактировать ]Боковой шов
[ редактировать ]Боковой колотящий синдром – это сильная колющая боль в животе под нижним краем грудной клетки, возникающая при физической нагрузке. Ее также называют боковой болью, боковой судорогой, мышечным швом или просто швом, а медицинский термин — транзиторная боль в животе, связанная с физической нагрузкой (ETAP). Иногда она распространяется на боль в кончике плеча и обычно возникает во время бега, плавания и верховой езды. Примерно две трети бегунов испытывают по крайней мере один эпизод колотого шва каждый год. Точная причина неясна, хотя, скорее всего, она связана с раздражением слизистой оболочки брюшной полости, а заболевание чаще возникает после приема пищи или сладких напитков. Если боль присутствует только при физической нагрузке и полностью отсутствует в покое, у здорового человека она не требует обследования. Типичные стратегии лечения включают глубокое дыхание и/или ручное давление на пораженный участок. [ 5 ] [ 6 ] [ 7 ]
Штаммы
[ редактировать ]Растяжение — это травма мышцы, сухожилия или того и другого. Как правило, мышца или сухожилие перерастягиваются и частично рвутся при более сильном физическом напряжении, чем они могут выдержать. [ 8 ] часто из-за внезапного увеличения продолжительности, интенсивности или частоты деятельности. Растяжения чаще всего возникают в стопе, ноге или спине. [ 9 ] Немедленное лечение обычно включает пять этапов, сокращенно ЦЕНА : защита, отдых, лед, сжатие, возвышение. [ 10 ]
Растяжения
[ редактировать ]связок Растяжение , также известное как разрыв связок, представляет собой растяжение или разрыв связок внутри сустава, часто вызванное травмой, резко вынуждающей сустав выйти за пределы его функционального диапазона движений. Связки — это жесткие неэластичные волокна, состоящие из коллагена , которые соединяют две или более костей, образуя сустав. [ 11 ] Растяжение может произойти в любом суставе, но чаще всего возникает в лодыжке, колене или запястье. [ 12 ] Большинство растяжений легкие, вызывают незначительные отеки и синяки , которые можно устранить с помощью консервативного лечения , обычно обозначаемого как RICE : покой, лед, сжатие, подъем. Однако тяжелые растяжения сопровождаются полными разрывами, разрывами или переломами, что часто приводит к нестабильности суставов, сильной боли и снижению функциональных способностей. Эти растяжения требуют хирургической фиксации, длительной иммобилизации и физиотерапии . [ 13 ]
Неврома Мортона
[ редактировать ]Неврома Мортона – это уплотнение тканей, окружающих нервы, ведущие к пальцам ног. [ 14 ] Это вызвано ношением обуви с узким носком, например, на высоких каблуках, или занятиями с высокой нагрузкой, такими как бег или бег трусцой. Лечение может включать переход на обувь с более широким носком, использование вставок в обуви, инъекции кортизола или, в крайних случаях, операцию по удалению пораженного нерва.
Травмы от чрезмерного использования
[ редактировать ]Причины и профилактика
[ редактировать ]
Как правило, травмы от чрезмерного перенапряжения являются результатом повторяющихся ударов стопы о землю. При неправильной технике бега сила удара может ненормально распределяться по стопам и голеням. Беговая форма имеет тенденцию ухудшаться по мере утомления. При движении в постоянном темпе по прямой траектории симметричная походка нормальной походкой считается . Асимметрия считается фактором риска травм. В одном исследовании была предпринята попытка количественно оценить изменение формы бега между состоянием покоя и утомления путем измерения асимметричной беговой походки в нижних конечностях. Результаты показали, что «внутренняя ротация колена и жесткость колена становились более асимметричными по мере утомления, увеличиваясь на 14% и 5,3% соответственно». [ 15 ] Эти результаты показывают, что сосредоточение внимания на правильной технике бега, особенно при утомлении, может снизить риск травм, связанных с бегом. Бег в изношенной обуви также может увеличить риск получения травмы, поэтому может быть полезно сменить обувь. Эти травмы также могут возникнуть из-за внезапного увеличения интенсивности или количества упражнений.
Шины на голени
[ редактировать ], Расколотая голень также известная как медиальный стресс-синдром большеберцовой кости (MTSS), представляет собой боль вдоль внутреннего края большеберцовой кости ( большеберцовой кости ) из-за воспаления тканей в этой области. Обычно это расстояние от середины голени до лодыжки. Боль может быть тупой или острой и обычно возникает в результате интенсивных физических упражнений, которые перегружают большеберцовую кость. Группы, которые обычно страдают, включают бегунов (особенно на бетоне или асфальте), танцоров, гимнастов и военнослужащих. Частота возникновения расколотой голени в группах риска колеблется от 4% до 35%. Заболевание чаще встречается у женщин. Расколотая голень обычно лечится отдыхом с последующим постепенным возвращением к физическим нагрузкам в течение нескольких недель. [ 16 ] [ 17 ]
Стрессовые переломы
[ редактировать ]Стрессовый перелом – это перелом кости, вызванный усталостью, вызванный повторяющимся напряжением с течением времени. Стрессовые переломы возникают не в результате одного сильного удара, а в результате накопления травм от повторяющихся субмаксимальных нагрузок, таких как бег или прыжки. Из-за этого механизма стрессовые переломы являются распространенной травмой у спортсменов, вызванной чрезмерным перенапряжением. [ 18 ]
Стрессовые переломы можно охарактеризовать как небольшие трещины в кости или «волосяные переломы». Стрессовые переломы стопы иногда называют « маршевыми переломами » из-за распространенности этой травмы среди тяжело марширующих солдат. [ 19 ] Стрессовые переломы чаще всего возникают в несущих нагрузку костях нижних конечностей, таких как большеберцовая и малоберцовая кости (кости голени), плюсневые и ладьевидные кости (кости стопы). Реже встречаются стрессовые переломы бедренной кости, таза и крестца. Лечение обычно состоит из отдыха с последующим постепенным возвращением к физическим нагрузкам в течение нескольких месяцев. [ 18 ]
Тендинит ахиллова сухожилия
[ редактировать ]Тендинит ахиллова сухожилия – это воспаление ахиллова сухожилия, приводящее к боли в задней части ноги возле пятки. Существует два типа тендинита ахиллова сухожилия: инсерционный и неинсерционный. Неинсерционный тендинит ахиллова сухожилия – это тип, который чаще всего поражает бегунов. В этом случае воспаление возникает в средней части сухожилия, тогда как инсерционный тендинит ахиллова сухожилия представляет собой воспаление, локализующееся в месте соединения (прикрепления) сухожилия к пяточной кости. Напряженные икроножные мышцы также могут увеличить риск тендинита ахиллова сухожилия. Растяжка икр перед началом тяжелых упражнений может помочь снять напряжение в мышцах. [ 20 ]
Пателлофеморальный болевой синдром
[ редактировать ]Пателлофеморальный болевой синдром связан с болью в колене и вокруг надколенника (надколенника). Его иногда называют «коленом бегуна», но этот термин также используется для обозначения других травм от перенапряжения, сопровождающихся болью в колене. Это может быть вызвано одним инцидентом, но часто является результатом чрезмерного использования или внезапного увеличения физической активности. Пателлофеморальный болевой синдром часто принимают за хондромаляцию надколенника , которая является еще одним заболеванием, обычно называемым «коленом бегуна». Это связано с тем, что оба они вызывают боль в надколеннике (коленной чашечке) или вокруг него, и именно этим они отличаются от других беговых травм, таких как тендинит надколенника («колено прыгуна»). [ 21 ]
Синдром илиотибиального бандажа
[ редактировать ]Синдром подвздошно-большеберцовой связки (ITBS) определяется как воспаление подвздошно-большеберцовой связки на внешней стороне колена. Это воспаление возникает в результате трения подвздошно-большеберцовой кости и внешней части коленного сустава. Возникающая в результате боль обычно изначально слабая и усиливается, если бег продолжается. Рецидив является распространенной проблемой при синдроме подвздошно-большеберцовой кости, поскольку боль проходит с периодом отдыха, но симптомы могут легко вернуться, когда бегун возвращается к тренировкам. Во время восстановления мышцы внешней поверхности бедра можно растянуть, чтобы уменьшить натяжение бандажа.
Подошвенный фасциит
[ редактировать ]Подошвенная фасция простирается от пяточной кости до пальцев ног и помогает поддерживать свод стопы. [ 22 ] Подошвенный фасциит является распространенной причиной боли в пятке и поражает около двух миллионов человек в Соединенных Штатах. Хотя когда-то подошвенный фасциит считался воспалительным заболеванием, сейчас его характеризуют как дегенеративную патологию. Внутренние факторы риска включают ожирение и ограниченную гибкость голеностопного сустава. Внешние факторы риска включают ухудшение физической формы, твердые поверхности, неадекватную растяжку и плохую обувь. [ 23 ]
Обувь
[ редактировать ]Традиционные кроссовки
[ редактировать ]Ношение традиционных кроссовок защищает бегунов от типичного дорожного мусора, такого как палки и камни. Однако не все бегуны одинаковы, так же как не все кроссовки созданы для всех. У некоторых людей нейтральные стопы или нормальная пронация, при которой их беговое движение может лучше всего поглощать силу удара. Это когда ваша «ступня касается земли снаружи по направлению к пятке, свод стопы опускается, когда стопа катится внутрь к центру, и вы продвигаетесь вперед на стопе к большому пальцу ноги и отталкиваетесь». В таких случаях этим бегунам лучше всего подходят большинство традиционных кроссовок. Но бегунам с недостаточной или чрезмерной пронацией необходимо носить определенную обувь с особыми характеристиками, чтобы решить проблемы с контролем движения. [ 24 ]
Участники исследования, носившие кроссовки с умеренной боковой торсионной жесткостью, «имели на 49% меньшую вероятность получения любого типа травмы нижних конечностей и на 52% меньшую вероятность получить травму нижних конечностей от чрезмерного перенапряжения, чем» участники, носившие кроссовки с минимальной боковой торсионной жесткостью. которые были статистически значимыми наблюдениями». [ 25 ] Боковую торсионную жесткость можно оценить, просто повернув пятку и носок в противоположные стороны. [ 26 ]
В опроснике забега на 16 км в Берне 1984 года бегуны, которые не отдавали предпочтения марке обуви и предположительно меняли марку, часто имели значительно меньше беговых травм. Также существовала некоторая корреляция между более высокой ценой на обувь и увеличением количества травм, но: «Однако, вероятно, неправильно интерпретировать это удивительное открытие как означающее, что более дорогая обувь вызывает больше травм при беге…». Эта группа тренировалась на полторы минуты медленнее, чем ожидалось, и в ней была более высокая доля использования ортопедических стелек. Вполне возможно, что бегуны с имеющимися травмами надеются, что дорогая обувь исправит их тело. [ 27 ]
Так называемые «традиционные» кроссовки предназначены для обеспечения большей поддержки и смягчения приземления, чтобы уменьшить последствия удара. Они обеспечивают более комфортный бег по твердым поверхностям, таким как асфальт, а также защищают ногу при наступлении на камни или другие потенциально острые предметы. Однако «ощущаемое воздействие ниже фактического, что приводит к неадекватному поведению, смягчающему воздействие, и, как следствие, к травмам» — слишком много бега. [ 28 ]
Бег босиком
[ редактировать ]Бег босиком пропагандируется как один из методов снижения риска травм, связанных с бегом. Считается, что бег босиком улучшает технику бега, поощряя удары передней частью стопы. Столкновение передней части стопы с землей создает значительно меньшую силу удара по сравнению с ударом сначала пяткой. [ 29 ] Однако бег босиком оставляет ногу незащищенной от наступления на острые предметы. Хотя бег босиком может снизить риск травм, связанных с бегом, важно уделить время переходу от бега в обуви.
Начало бега босиком без снижения интенсивности или продолжительности тренировки может фактически привести к травме мышц или сухожилий. Изменение стиля кроссовок или переход на бег босиком, скорее всего, изменит рисунок удара стопы, а это означает, что сила удара будет поглощаться по-другому. Травмы чаще случаются у начинающих бегунов босиком. Это может быть результатом того, что вы еще не полностью адаптировались к новому стилю бега и, следовательно, бегаете с непоследовательной техникой. Чтобы измерить это, было проведено исследование с участием бегунов, которые обычно бегают с опорой на заднюю часть стопы в обуви. Из числа бегунов, участвовавших в исследовании, 32% использовали схему удара пяткой в первоначальных попытках бега босиком. Бег босиком с ударом пятки приводит к повышенной активации мышц и ускорению удара. [ 30 ] Результаты показывают, что непоследовательность в технике бега среди начинающих бегунов босиком может подвергнуть их более высокому риску травм по сравнению с бегом в обуви.
Минималистская обувь
[ редактировать ]Являясь промежуточным вариантом между традиционными кроссовками для бега и бегом босиком, «минималистские» туфли не имеют толстой амортизации на каблуках и предназначены для поощрения ударов передней частью стопы. [ 31 ] По сравнению с традиционными кроссовками одно исследование показало, что бегуны на высокой скорости в минималистской обуви испытывают значительное перераспределение механической работы с колена на лодыжку. [ 32 ] Таким образом, минималистичная обувь может быть полезна бегунам, которые в прошлом получали травмы колена, хотя такая обувь может увеличить риск травм лодыжки и икры. Как и в случае с бегом босиком, бегунам, которые переходят на минималистскую обувь, не следует начинать тренировки с полной интенсивностью.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Марти, Бернар; Вейдер, Джон Пол; Миндер, Кристоф Э.; Абелен, Теодор (май – июнь 1988 г.). «Об эпидемиологии беговых травм: исследование Гран-при Берна 1984 года». Американский журнал спортивной медицины . 16 (3): 285–294. дои : 10.1177/036354658801600316 . ПМИД 3381988 . S2CID 41199266 .
- ^ Каллахан, Лиза Р. (4 октября 2022 г.). «Обзор беговых травм нижних конечностей» . Уолтерс Клювер .
- ^ Винтер, Сара К.; Гордон, Сьюзен; Брайс, Сара М.; Линдси, Дэниел; Баррс, Сью (май 2020 г.). «Многофакторный подход к травмам при беге от чрезмерного использования: годовое проспективное исследование» . Спортивное здоровье . 12 (3): 296–303. дои : 10.1177/1941738119888504 . ПМЦ 7222667 . ПМИД 31994970 .
- ^ Либерман, Дэниел Э. (2017). «История бега на длинные дистанции» . Ин Уэйт, Брэнди Л.; Крабак, Брайан Дж.; Липман, Грант С. (ред.). Руководство для бегунов на длинные дистанции по профилактике и лечению травм . Издательство Скайхорс. стр. 2–17.
- ^ Мортон, Даррен П.; Каллистер, Робин (февраль 2000 г.). «Характеристика и этиология преходящих болей в животе, связанных с физической нагрузкой» . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 32 (2): 432–438. дои : 10.1097/00005768-200002000-00026 . ПМИД 10694128 .
- ^ Мортон, Даррен П.; Каллистер, Робин (январь 2015 г.). «Преходящая боль в животе, связанная с физическими упражнениями (ETAP)» . Спортивная медицина . 45 (1): 23–35. дои : 10.1007/s40279-014-0245-z . ПМЦ 4281377 . ПМИД 25178498 . S2CID 18088581 .
- ^ Ветсман, Николь (20 октября 2017 г.). «Когда у тебя зашивают бок, что на самом деле происходит?» . Популярная наука . Проверено 30 ноября 2020 г. .
- ^ «Растяжения и деформации: подробно» . Национальные институты здравоохранения. Январь 2015 года . Проверено 1 декабря 2020 г.
- ^ Малкахи, Мэри К. (июнь 2020 г.). «Вывихи, растяжения и другие травмы мягких тканей» . ОртоИнфо . Американская академия хирургов-ортопедов . Проверено 1 декабря 2020 г.
- ^ Ярвинен, TAH; и др. (апрель 2007 г.). «Мышечные травмы: оптимизация восстановления». Передовая практика и исследования: Клиническая ревматология . 21 (2): 317–331. дои : 10.1016/j.berh.2006.12.004 . ПМИД 17512485 .
- ^ Бахр, Роальд; Альфредсон, Хокан; Ярвинен, Маркку; Ярвинен, Теро; Хан, Карим; Кьер, Майкл; Мэтисон, Гордон; Маэлум, Сверре (22 июня 2012 г.), Бахр, Роальд (редактор), «Типы и причины травм», Руководство МОК по спортивным травмам , Уайли-Блэквелл, стр. 1–24, doi : 10.1002/9781118467947.ch1 , ISBN 978-1-118-46794-7
- ^ Хартшорн, Генри. «Вывихи суставов» . Домашняя энциклопедия здоровья и медицины . Проверено 1 декабря 2020 г.
- ^ «Растяжение связок» . Физиопедия . Проверено 1 декабря 2020 г.
- ^ «Неврома Мортона – Симптомы и причины» . Клиника Мэйо .
- ^ Радзак, Кара Н.; Патнэм, Эшли М.; Тамура, Каори; Хетцлер, Рональд К.; Стикли, Кристофер Д. (январь 2017 г.). «Асимметрия между нижними конечностями при беговой походке в состоянии покоя и утомления у здоровых людей». Походка и осанка . 51 : 268–274. дои : 10.1016/j.gaitpost.2016.11.005 . ISSN 1879-2219 . ПМИД 27842295 .
- ^ Алайя, Майкл Дж. (август 2019 г.). «Шин Сплинтс» . ОртоИнфо . Американская академия хирургов-ортопедов . Проверено 30 ноября 2020 г. .
- ^ Решеф, Н; Гелич, Д.Р. (апрель 2012 г.). «Медиальный стресс-синдром большеберцовой кости». Клиники спортивной медицины . 31 (2): 273–290. дои : 10.1016/j.csm.2011.09.008 . ПМИД 22341017 .
- ^ Jump up to: а б Беренс, Стив; Дерен, Мэтсон; Фадале, Мончик (март – апрель 2013 г.). «Стрессовые переломы таза и ног у спортсменов: обзор» . Спортивное здоровье: междисциплинарный подход . 5 (2): 165–174. дои : 10.1177/1941738112467423 . ПМЦ 3658382 . ПМИД 24427386 .
- ^ Пейн, Жаклин (26 марта 2018 г.). «Переломы плюсневых костей» . Пациент.информация . Проверено 30 ноября 2020 г. .
- ^ Кадакия, Аниш Р. (июнь 2010 г.). «Ахиллов тендинит» . ОртоИнфо . Американская академия хирургов-ортопедов . Проверено 30 ноября 2020 г. .
- ^ «Облегчение и лечение боли в колене бегуна и колена прыгуна» . www.physique.co.uk . Проверено 10 августа 2022 г.
- ^ Петралья, Федерика; Рамаззина, Илеана; Константино, Козимо (10 мая 2017 г.). «Подошвенный фасциит у спортсменов: стратегии диагностики и лечения. Систематический обзор» . Журнал «Мышцы, связки и сухожилия» . 7 (1): 107–118. дои : 10.11138/mltj/2017.7.1.107 . ПМЦ 5505577 . ПМИД 28717618 .
- ^ Шварц, Эмили Н.; Су, Джон (зима 2014 г.). «Подошвенный фасциит: краткий обзор» . Журнал «Перманенте» . 18 (1): 105–117. дои : 10.7812/TPP/13-113 . ПМЦ 3951039 . ПМИД 24626080 .
- ^ Мецль, Иордания (2015). Бег сильный . Соединенные Штаты Америки: Rodale Inc., стр. 265–266. ISBN 9781623364595 .
{{cite book}}: CS1 maint: дата и год ( ссылка ) - ^ Хелтон, Гэри Л.; и др. (октябрь 2019 г.). «Связь между характеристиками беговой обуви и травмами нижних конечностей у курсантов Военной академии США». Американский журнал спортивной медицины . 47 (12): 2853–2862. дои : 10.1177/0363546519870534 . ПМИД 31498686 . S2CID 198305119 .
- ^ Уильямс, Брюс Э. (март 2010 г.). «Трёхточечный подход к тестированию кроссовок» . Обзор нижних конечностей.
- ^ Марти, Б. (1989). «Взаимосвязь между беговыми травмами и кроссовками для бега — результаты исследования 5000 участников забега на 16 км — Гран-при Берна в мае 1984 года» . Ин Сегессер, Б.; Пферрингер, В. (ред.). Обувь в спорте . Ежегодник медицинского издательства. стр. 256–265. ISBN 9780815178149 .
- ^ Роббинс, Стивен Э.; Гау, Джерард Дж. (1991). «Спортивная обувь: небезопасна из-за иллюзий восприятия» (PDF) . Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 23 (2): 217–224. дои : 10.1249/00005768-199102000-00012 . ПМИД 2017018 .
- ^ Либерман, Дэниел. «Бег босиком: биомеханика удара ногой» . Гарвардский университет . Проверено 9 февраля 2017 г.
- ^ Лукас-Куэвас, Анхель Габриэль; Приего Кесада, Хосе Игнасио; Хименес, Хосе Висенте; Апарисио, Инма; Хименес-Перес, Ирен; Перес-Сориано, Педро (ноябрь 2016 г.). «Начало бега босиком: влияние на активацию мышц и ускорение удара у бегунов, которые обычно носят обувь на задней части стопы». Европейский журнал спортивной науки . 16 (8): 1145–1152. дои : 10.1080/17461391.2016.1197317 . ISSN 1536-7290 . ПМИД 27346636 . S2CID 23392717 .
- ^ Либерман, Дэниел. «Бег босиком: удары по пятке и кроссовки» . Гарвардский университет . Проверено 30 ноября 2020 г. . [ мертвая ссылка ]
- ^ Фуллер, Джоэл Т.; Бакли, Джонатан Д.; Цирос, Маргарита Д.; Браун, Николас А.Т.; Тьюлис, Доминик (1 октября 2016 г.). «Перераспределение механической работы в коленных и голеностопных суставах при быстром беге в минималистской обуви» . Журнал спортивной подготовки . 51 (10): 806–812. дои : 10.4085/1062-6050-51.12.05 . ISSN 1938-162Х . ПМК 5189234 . ПМИД 27834504 .