Jump to content

Бег босиком

Женщина бежит босиком по пляжу штата Торри Пайнс

Бег босиком , также называемый «естественным бегом», представляет собой бег без обуви . С появлением современной обуви бег босиком стал менее распространенным в большинстве частей мира, но все еще практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах популярность бега босиком возросла из-за предполагаемой пользы для здоровья. [ 1 ]

Научные исследования бега босиком или в минималистской обуви все чаще предполагают, что это увеличивает размер и силу мышц стопы, но оно ограничивается здоровыми людьми, и для достижения определенных выводов необходимы дальнейшие исследования. [ 2 ] Хотя обувь может обеспечить защиту от порезов, синяков, ударов и непогоды, ее сторонники утверждают, что бег босиком снижает риск хронических травм (особенно повторяющихся стрессовых травм ), вызванных ударами пятки в кроссовках с мягкой подкладкой.

Движение босиком побудило некоторых производителей представить минималистскую обувь на тонкой подошве и гибкую обувь, такую ​​как традиционные мокасины и хуарачи для минималистичного бега .

Статуя Фидиппида на Марафонской дороге

На протяжении большей части истории человечества бег совершался босиком или в обуви на тонкой подошве, например мокасинах . Эта практика продолжается и сегодня в Кении и среди народа тараумара на севере Мексики. [ 3 ] Историки полагают, что бегуны Древней Греции бегали босиком. По легенде, Фидиппид , первый марафонец , пробежал от Афин до Спарты менее чем за 36 часов. после Марафонской битвы он побежал прямо с поля битвы в Афины, чтобы сообщить афинянам о победе греков над Персией. Говорят, что [ 4 ]

Дети бегают босиком; анимация 1893 года.

В 1960 году Абебе Бикила из Эфиопии выиграл олимпийский марафон в Риме босиком, установив новый мировой рекорд после того, как обнаружил, что у Adidas , поставщика олимпийской обуви, закончилась обувь его размера. Ему было больно, потому что ему дали слишком маленькие туфли, поэтому он решил просто бегать босиком; Перед Олимпийскими играми Бикила тренировался бег босиком. он защитит свой олимпийский титул Четыре года спустя в Токио , надев обувь Puma , и установит новый мировой рекорд. [ 5 ]

Британский бегун Брюс Талло участвовал во многих забегах в течение 1960-х годов босиком и выиграл золотую медаль на Европейских играх 1962 года в беге на 5000 метров. [ 6 ]

В 1970-х годах Шивнат Сингх , один из величайших бегунов Индии на длинные дистанции, был известен тем, что всегда бегал босиком, имея на ногах только ленту. [ 7 ]

В 1980-х годах южноафриканская бегунья Зола Бадд стала известна своим стилем бега босиком, а также тренировками и гонками босиком. Она выиграла в 1985 и чемпионат мира по лыжным гонкам ИААФ 1986 годах и участвовала в Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе. [ 7 ]

Кенийский бегун Тегла Лорупе начал бегать босиком по 10 км (6,2 мили) в школу и обратно каждый день в возрасте семи лет. Она хорошо выступала на школьных соревнованиях, а в 1988 году выиграла престижный по пересеченной местности забег босиком . Она продолжала участвовать как босиком, так и в обуви в нескольких международных соревнованиях, марафонах и полумарафонах. Она выиграла Игры доброй воли на дистанции 10 000 метров босиком и стала первой африканской женщиной, выигравшей Нью-Йоркский марафон в 1994 году, и снова выиграв в 1998 году. [ 8 ]

Босоногий мужчина в мантии бежит с палкой в ​​руках (1878 г.)

В 2000-х годах бег босиком приобрел небольшое, но значительное число последователей на периферии более крупного бегового сообщества. Популярность этой практики резко возросла после публикации в 2009 году Кристофера Макдугалла книги «Рожденный бежать» , пропагандирующей эту практику. [ 9 ] [ 10 ] В США Общество босоногих бегунов было основано в ноябре 2009 года как национальный клуб бегунов без обуви и быстро разрослось. [ 11 ]

Здоровье и медицинские последствия

[ редактировать ]
Пример давления стопы

Со второй половины 20-го века появился научный и медицинский интерес к пользе и вреду бега босиком. В частности, в 1970-е годы в западных странах возродился интерес к бегу трусцой , были разработаны и проданы современные кроссовки. [ 12 ] С тех пор кроссовки стали обвинять в увеличении количества беговых травм, и это побудило некоторых бегунов ходить босиком. [ 1 ]

Босоногий бегун по асфальту

Структура человеческой стопы и голени очень эффективно поглощает удар при приземлении и превращает энергию падения в движение вперед за счет пружинящего действия естественного свода стопы. Ученые, изучающие движения ног бегунов, заметили поразительные различия между бегунами, которые обычно обуты (носят обувь), и бегунами босиком. Стопа бегуна, привыкшего к обуви, обычно приземляется с начальным ударом пятки, в то время как ступня бегуна босиком приземляется более упругим шагом на середину или подушечку стопы. [ 1 ] Кроме того, удар короче по продолжительности и скорость шага выше. При изучении мышечной активности (электромиография) исследования показали более высокую предварительную активацию мышц подошвенных сгибателей при беге босиком. [ 13 ] Действительно, поскольку роль мышц заключается в подготовке опорно-двигательного аппарата к контакту с землей, мышечная активность перед ударом зависит от ожидаемого воздействия. Удар передней части стопы, более короткая продолжительность шага, более высокая скорость и более высокая предварительная активация мышц — это методы снижения стресса от повторяющихся сильных толчков. [ 13 ] Это позволяет избежать очень болезненного и тяжелого удара, эквивалентного весу тела, в два-три раза превышающему вес тела. [ 12 ]

Проспективное исследование 2019 года показало, что при привыкании к бегу босиком (в течение двух месяцев по 15 минут бега босиком в неделю) участники демонстрировали более высокие показатели вертикальной нагрузки, чем бегуны в обуви, что противоречит Либерману и заявленному потенциалу бега босиком для предотвращения травм. [ 14 ] Другое исследование 2018 года показало, что самые высокие нагрузки наблюдаются у бегунов с травмами, ударяющими пятку. [ 15 ]

При сравнении различных групп бегунов, обычно бегущих босиком, не все из них отдают предпочтение удару передней частью стопы. Исследование 2012 года, в котором приняли участие 38 бегунов из племени даасанач в Кении, показало, что большинство бегунов предпочитают удар пяткой, а не передней частью стопы. [ 16 ]

Продольный (медиальный) свод стопы также может претерпевать физиологические изменения при привычных тренировках босиком. Было замечено уменьшение длины продольного свода стопы в среднем на 4,7 мм, что указывает на активацию мускулатуры стопы при ходьбе босиком, которая обычно неактивна при обувании. Эти мышцы позволяют стопе смягчать удары и снимать напряжение с подошвенной фасции . [ 1 ] Помимо изменений в мышцах, бег босиком также снижает потребление энергии: кислорода было обнаружено, что потребление примерно на 4% выше у бегунов в обуви, чем у бегунов босиком. Лучшая экономия бега, наблюдаемая при беге босиком по сравнению с бегом в обуви, может быть объяснена лучшим использованием эластичности мышц. Сокращение времени контакта и более высокий уровень предварительного растяжения могут улучшить поведение цикла растяжения-сокращения мышц подошвенных сгибателей и, таким образом, возможно, обеспечить лучшее сохранение и восстановление эластичной энергии по сравнению с бегом в обуви. [ 17 ]

Сама кроссовка . также рассматривалась как возможная причина многих травм, связанных с бегом в обуви Установлено, что бег в обычных кроссовках увеличивает нагрузку на коленные суставы до 38%, хотя до сих пор неясно, приводит ли это к более высокому уровню травм пяток или нет. [ 18 ] Одно исследование показывает, что нет никаких доказательств того, что амортизация или контроль пронации в обуви снижает уровень травматизма или снижает производительность. [ 19 ] Неправильно подобранная обувь может также привести к таким травмам, как подногтевая гематома — скопление крови под ногтем. Это также может быть известно как «палец бегуна» или «теннисный палец». [ 20 ]

Минимальная обувь

[ редактировать ]
Пара кроссовок Xero Shoes Huaraches, зашнурованных на траве.

Альтернативой босику является ношение тонкой обуви с минимальной набивкой. Это то, что бегуны носили на протяжении тысячелетий до 1980-х годов, когда были изобретены современные кроссовки. Обувь, такая как мокасины или тонкие сандалии , позволяет ходить так же, как и босиком, но защищает ноги от порезов, истирания и мягких липких веществ. [ 1 ] Тараумара носят сандалии на тонкой подошве, известные как хуарачи . [ 3 ] Эти сандалии имеют один длинный шнурок с тонкой подошвой, изготовленной либо из переработанных шин, либо из имеющейся в продаже сменной резиновой подошвы, либо из кожи. Практику ношения легкой обуви или ее отсутствия во время бега можно назвать «минималистским бегом». [ 21 ]

Исторически сложилось так, что плимсоллы носили дети в Соединенном Королевстве на уроках физкультуры, а также солдаты на физических упражнениях. Недорогие плимсоллы из дешевого магазина имеют очень тонкие стельки (3 мм эластомерная / резиновая подошва, 1 мм картон, 2 мм пена из этиленвинилацетата) и не имеют подъема пятки или жесткости. [ 22 ]

См. также

[ редактировать ]
  1. ^ Jump up to: а б с д и Фрэнсис, Питер; Шофилд, Грант (1 апреля 2020 г.). «От босоногих охотничьих сборов до обутого стука по тротуару. Куда дальше? Повествовательный обзор» . Открытый чемпионат BMJ по спортивной и лечебной физкультуре . 6 (1): e000577. doi : 10.1136/bmjsem-2019-000577 . ISSN   2055-7647 . ПМК   7202747 . ПМИД   32405429 .
  2. ^ Сюй, Дженнифер; Салиба, Сьюзен А.; Джаффри, Эббис Х. (1 мая 2023 г.). «Влияние минималистской обуви на размер и силу собственных подошвенных мышц стопы: систематический обзор». Международный журнал спортивной медицины . 44 (5): 320–328. дои : 10.1055/a-1908-8867 . ISSN   0172-4622 . ПМИД   35878616 .
  3. ^ Jump up to: а б Тава, Насиб; Лоу, Квинетт (2018). «Биомеханические факторы, связанные с экономикой бега и производительностью элитных кенийских бегунов на длинные дистанции: систематический обзор». Журнал работы с телом и двигательной терапии . 22 (1): 1–10. дои : 10.1016/j.jbmt.2017.11.004 . ISSN   1360-8592 . ПМИД   29332730 .
  4. ^ Кристенсен, Дирк Лунд; Нильсен, Томас Гейне; Шварц, Адам (2009). «Геродот и Гемеродромы: бег Фидиппида из Афин в Спарту в 490 г. до н.э. с исторических и физиологических точек зрения». Гермес . 137 (2): 148–169. дои : 10.25162/hermes-2009-0010 . ISSN   0018-0777 . JSTOR   40379088 .
  5. ^ Ян, Витория да Силвейра; Коррейя, Клара Книерим; Делл'Антонио, Элиза; Мочизуки, Луис; Рушел, Кэролайн (11 декабря 2020 г.). «Биомеханика бега в обуви и босиком: обзор литературы» . Бразильский журнал спортивной медицины . 26 (6): 551–557. дои : 10.1590/1517-869220202606219320 . ISSN   1517-8692 .
  6. ^ Лоренц, Дэниел С.; Понтильо, Мариса (1 ноября 2012 г.). «Есть ли доказательства, подтверждающие наличие модели ударов передней частью стопы у бегунов босиком? Обзор» . Спортивное здоровье: междисциплинарный подход . 4 (6): 480–484. дои : 10.1177/1941738112448055 . ISSN   1941-7381 . ПМЦ   3497946 . ПМИД   24179586 .
  7. ^ Jump up to: а б Уорнок, Карли (2013). Бег босиком: Чувствовать мир ногами (Диссертация). Университет Оттавы. дои : 10.20381/ruor-3151 . hdl : 10393/24398 .
  8. ^ Бридель, Уильям; Денисон, Джим; Маркула, Пиркко, ред. (5 октября 2015 г.). Бег на выносливость: социокультурный экзамен (1-е изд.). Лондон: Рутледж. дои : 10.4324/9781315749518 . ISBN  978-1-315-74951-8 .
  9. ^ Макдугалл, Кристофер (2009). Рожденные для бега: скрытое племя, суперспортсмены и величайшая гонка, которую мир никогда не видел . Нью-Йорк: Альфред А. Кнопф. ISBN  978-0-307-26630-9 . OCLC   318360335 .
  10. ^ Маркула, Пиркко (5 октября 2015 г.). «Проблема со стопой: минималистское беговое движение». В Бриделе, Уильям; Денисон, Джим; Маркула, Пиркко (ред.). Бег на выносливость: социокультурный экзамен (1-е изд.). Рутледж. дои : 10.4324/9781315749518-8 . ISBN  978-1-315-74951-8 .
  11. ^ Альтман, Эллисон Р.; Дэвис, Ирен С. (1 апреля 2016 г.). «Перспективное сравнение беговых травм у бегунов в обуви и босиком». Британский журнал спортивной медицины . 50 (8): 476–480. doi : 10.1136/bjsports-2014-094482 . ISSN   0306-3674 . ПМИД   26130697 .
  12. ^ Jump up to: а б Либерман, Дэниел Э.; Венкадесан, Мадхусудхан; Вербель, Уильям А.; Дауд, Адам И.; Д'Андреа, Сьюзен; Дэвис, Ирен С.; Я не боюсь, Роберт Оджиамбо; Питсиладис, Яннис (1 января 2010 г.). «Схемы ударов ног и силы столкновения у бегунов, обычно босых, по сравнению с бегунами в обуви». Природа 463 (7280): 531–535. Бибкод : 2010Nature.463..531L . дои : 10.1038/nature08723 . ISSN   0028-0836 . ПМИД   20111000 .
  13. ^ Jump up to: а б Диверт, К.; Морнье, Г.; Баур, Х.; Майер, Ф.; Белли, А. (1 сентября 2005 г.). «Механическое сравнение бега босиком и обутым». Международный журнал спортивной медицины . 26 (7): 593–598. дои : 10.1055/s-2004-821327 . ISSN   0172-4622 . ПМИД   16195994 . S2CID   42071767 .
  14. ^ Холландер, Карстен; Либл, Доминик; Майнинг, Стефани; Маттес, Клаус; Вильвахер, Штеффен; Зех, Астрид (1 июля 2019 г.). «Адаптация биомеханики бега к повторяющемуся бегу босиком: рандомизированное контролируемое исследование» . Американский журнал спортивной медицины . 47 (8): 1975–1983. дои : 10.1177/0363546519849920 . ISSN   0363-5465 . ПМК   6604239 . ПМИД   31166116 .
  15. ^ Фатрелл, Эрин Э.; Джеймисон, Стив Т.; Тенфорд, Адам С.; Дэвис, Ирен С. (1 сентября 2018 г.). «Взаимосвязь между привычной частотой шагов, шагом ног и скоростью вертикальной нагрузки у бегунов». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 50 (9): 1837–1841. дои : 10.1249/MSS.0000000000001629 . ISSN   1530-0315 . ПМИД   29614001 .
  16. ^ Хатала, Кевин Г.; Дингуолл, Хизер Л.; Вундерлих, Рошна Э.; Ричмонд, Брайан Г. (9 января 2013 г.). Люсия, Алехандро (ред.). «Изменения в характере ударов ногами во время бега среди населения, привыкшего босиком» . ПЛОС ОДИН . 8 (1): e52548. Бибкод : 2013PLoSO...852548H . дои : 10.1371/journal.pone.0052548 . ISSN   1932-6203 . ПМЦ   3541372 . ПМИД   23326341 .
  17. ^ Хэнсон, Нью-Джерси; Берг, К.; Дека, П.; Мендеринг, младший; Райан, К. (1 июня 2011 г.). «Затраты кислорода при беге босиком по сравнению с бегом в обуви». Международный журнал спортивной медицины . 32 (6): 401–406. дои : 10.1055/s-0030-1265203 . ISSN   0172-4622 . ПМИД   21472628 .
  18. ^ Керриган, Д. Кейси; Франц, Джейсон Р.; Кинан, Джеффри С.; Дичарри, Джей; Делла Кроче, Уго; Уайлдер, Роберт П. (1 декабря 2009 г.). «Влияние кроссовок на крутящий момент суставов нижних конечностей». ПМиР . 1 (12): 1058–1063. дои : 10.1016/j.pmrj.2009.09.011 . ISSN   1934-1482 . ПМИД   20006314 . S2CID   19281815 .
  19. ^ Ричардс, CE; Магин, Пи Джей; Каллистер, Р. (1 марта 2009 г.). «Основан ли ваш рецепт кроссовок для бега на длинные дистанции?». Британский журнал спортивной медицины . 43 (3): 159–162. дои : 10.1136/bjsm.2008.046680 . ISSN   0306-3674 . ПМИД   18424485 .
  20. ^ Мейллер, Э.А.; Адамс, BB (1 августа 2004 г.). «Износ 26.2: в день марафона зафиксированы дерматологические травмы» . Британский журнал спортивной медицины . 38 (4): 498–501. дои : 10.1136/bjsm.2004.011874 . ISSN   0306-3674 . ПМЦ   1724877 . ПМИД   15273194 .
  21. ^ Ридж, Сара Т.; Стэндифирд, Тайлер; Ривера, Джессика; Джонсон, А. Уэйн; Митчелл, Ульрика; Хантер, Иэн (11 августа 2015 г.). «Влияние тренировок в минималистичных кроссовках на экономику бега» . Журнал спортивной науки и медицины . 14 (3): 643–647. ISSN   1303-2968 . ПМЦ   4541130 . ПМИД   26336352 .
  22. ^ Уилкинсон, Майкл; Юэн, Алистер; Каплан, Николас; О'лири, Дэвид; Смит, Нил; Стоунхэм, Ричард; Саксби, Ли (1 мая 2018 г.). «Текстурированные стельки снижают скорость вертикальной нагрузки и усиливают субъективные подошвенные ощущения при беге по земле». Европейский журнал спортивной науки . 18 (4): 497–503. дои : 10.1080/17461391.2018.1444094 . ISSN   1746-1391 . ПМИД   29529927 .
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 25de0dd12bad56529e4400b1ec4b90d0__1722149280
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/25/d0/25de0dd12bad56529e4400b1ec4b90d0.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Barefoot running - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)