Бег босиком
Бег босиком , также называемый «естественным бегом», представляет собой бег без обуви . С появлением современной обуви бег босиком стал менее распространенным в большинстве частей мира, но все еще практикуется в некоторых частях Африки и Латинской Америки. В некоторых западных странах популярность бега босиком возросла из-за предполагаемой пользы для здоровья. [ 1 ]
Научные исследования бега босиком или в минималистской обуви все чаще предполагают, что это увеличивает размер и силу мышц стопы, но оно ограничивается здоровыми людьми, и для достижения определенных выводов необходимы дальнейшие исследования. [ 2 ] Хотя обувь может обеспечить защиту от порезов, синяков, ударов и непогоды, ее сторонники утверждают, что бег босиком снижает риск хронических травм (особенно повторяющихся стрессовых травм ), вызванных ударами пятки в кроссовках с мягкой подкладкой.
Движение босиком побудило некоторых производителей представить минималистскую обувь на тонкой подошве и гибкую обувь, такую как традиционные мокасины и хуарачи для минималистичного бега .
История
[ редактировать ]
На протяжении большей части истории человечества бег совершался босиком или в обуви на тонкой подошве, например мокасинах . Эта практика продолжается и сегодня в Кении и среди народа тараумара на севере Мексики. [ 3 ] Историки полагают, что бегуны Древней Греции бегали босиком. По легенде, Фидиппид , первый марафонец , пробежал от Афин до Спарты менее чем за 36 часов. после Марафонской битвы он побежал прямо с поля битвы в Афины, чтобы сообщить афинянам о победе греков над Персией. Говорят, что [ 4 ]
В 1960 году Абебе Бикила из Эфиопии выиграл олимпийский марафон в Риме босиком, установив новый мировой рекорд после того, как обнаружил, что у Adidas , поставщика олимпийской обуви, закончилась обувь его размера. Ему было больно, потому что ему дали слишком маленькие туфли, поэтому он решил просто бегать босиком; Перед Олимпийскими играми Бикила тренировался бег босиком. он защитит свой олимпийский титул Четыре года спустя в Токио , надев обувь Puma , и установит новый мировой рекорд. [ 5 ]
Британский бегун Брюс Талло участвовал во многих забегах в течение 1960-х годов босиком и выиграл золотую медаль на Европейских играх 1962 года в беге на 5000 метров. [ 6 ]
В 1970-х годах Шивнат Сингх , один из величайших бегунов Индии на длинные дистанции, был известен тем, что всегда бегал босиком, имея на ногах только ленту. [ 7 ]
В 1980-х годах южноафриканская бегунья Зола Бадд стала известна своим стилем бега босиком, а также тренировками и гонками босиком. Она выиграла в 1985 и чемпионат мира по лыжным гонкам ИААФ 1986 годах и участвовала в Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе. [ 7 ]
Кенийский бегун Тегла Лорупе начал бегать босиком по 10 км (6,2 мили) в школу и обратно каждый день в возрасте семи лет. Она хорошо выступала на школьных соревнованиях, а в 1988 году выиграла престижный по пересеченной местности забег босиком . Она продолжала участвовать как босиком, так и в обуви в нескольких международных соревнованиях, марафонах и полумарафонах. Она выиграла Игры доброй воли на дистанции 10 000 метров босиком и стала первой африканской женщиной, выигравшей Нью-Йоркский марафон в 1994 году, и снова выиграв в 1998 году. [ 8 ]
В 2000-х годах бег босиком приобрел небольшое, но значительное число последователей на периферии более крупного бегового сообщества. Популярность этой практики резко возросла после публикации в 2009 году Кристофера Макдугалла книги «Рожденный бежать» , пропагандирующей эту практику. [ 9 ] [ 10 ] В США Общество босоногих бегунов было основано в ноябре 2009 года как национальный клуб бегунов без обуви и быстро разрослось. [ 11 ]
Здоровье и медицинские последствия
[ редактировать ]
Со второй половины 20-го века появился научный и медицинский интерес к пользе и вреду бега босиком. В частности, в 1970-е годы в западных странах возродился интерес к бегу трусцой , были разработаны и проданы современные кроссовки. [ 12 ] С тех пор кроссовки стали обвинять в увеличении количества беговых травм, и это побудило некоторых бегунов ходить босиком. [ 1 ]
Структура человеческой стопы и голени очень эффективно поглощает удар при приземлении и превращает энергию падения в движение вперед за счет пружинящего действия естественного свода стопы. Ученые, изучающие движения ног бегунов, заметили поразительные различия между бегунами, которые обычно обуты (носят обувь), и бегунами босиком. Стопа бегуна, привыкшего к обуви, обычно приземляется с начальным ударом пятки, в то время как ступня бегуна босиком приземляется более упругим шагом на середину или подушечку стопы. [ 1 ] Кроме того, удар короче по продолжительности и скорость шага выше. При изучении мышечной активности (электромиография) исследования показали более высокую предварительную активацию мышц подошвенных сгибателей при беге босиком. [ 13 ] Действительно, поскольку роль мышц заключается в подготовке опорно-двигательного аппарата к контакту с землей, мышечная активность перед ударом зависит от ожидаемого воздействия. Удар передней части стопы, более короткая продолжительность шага, более высокая скорость и более высокая предварительная активация мышц — это методы снижения стресса от повторяющихся сильных толчков. [ 13 ] Это позволяет избежать очень болезненного и тяжелого удара, эквивалентного весу тела, в два-три раза превышающему вес тела. [ 12 ]
Проспективное исследование 2019 года показало, что при привыкании к бегу босиком (в течение двух месяцев по 15 минут бега босиком в неделю) участники демонстрировали более высокие показатели вертикальной нагрузки, чем бегуны в обуви, что противоречит Либерману и заявленному потенциалу бега босиком для предотвращения травм. [ 14 ] Другое исследование 2018 года показало, что самые высокие нагрузки наблюдаются у бегунов с травмами, ударяющими пятку. [ 15 ]
При сравнении различных групп бегунов, обычно бегущих босиком, не все из них отдают предпочтение удару передней частью стопы. Исследование 2012 года, в котором приняли участие 38 бегунов из племени даасанач в Кении, показало, что большинство бегунов предпочитают удар пяткой, а не передней частью стопы. [ 16 ]
Продольный (медиальный) свод стопы также может претерпевать физиологические изменения при привычных тренировках босиком. Было замечено уменьшение длины продольного свода стопы в среднем на 4,7 мм, что указывает на активацию мускулатуры стопы при ходьбе босиком, которая обычно неактивна при обувании. Эти мышцы позволяют стопе смягчать удары и снимать напряжение с подошвенной фасции . [ 1 ] Помимо изменений в мышцах, бег босиком также снижает потребление энергии: кислорода было обнаружено, что потребление примерно на 4% выше у бегунов в обуви, чем у бегунов босиком. Лучшая экономия бега, наблюдаемая при беге босиком по сравнению с бегом в обуви, может быть объяснена лучшим использованием эластичности мышц. Сокращение времени контакта и более высокий уровень предварительного растяжения могут улучшить поведение цикла растяжения-сокращения мышц подошвенных сгибателей и, таким образом, возможно, обеспечить лучшее сохранение и восстановление эластичной энергии по сравнению с бегом в обуви. [ 17 ]
Сама кроссовка . также рассматривалась как возможная причина многих травм, связанных с бегом в обуви Установлено, что бег в обычных кроссовках увеличивает нагрузку на коленные суставы до 38%, хотя до сих пор неясно, приводит ли это к более высокому уровню травм пяток или нет. [ 18 ] Одно исследование показывает, что нет никаких доказательств того, что амортизация или контроль пронации в обуви снижает уровень травматизма или снижает производительность. [ 19 ] Неправильно подобранная обувь может также привести к таким травмам, как подногтевая гематома — скопление крови под ногтем. Это также может быть известно как «палец бегуна» или «теннисный палец». [ 20 ]
Минимальная обувь
[ редактировать ]
Альтернативой босику является ношение тонкой обуви с минимальной набивкой. Это то, что бегуны носили на протяжении тысячелетий до 1980-х годов, когда были изобретены современные кроссовки. Обувь, такая как мокасины или тонкие сандалии , позволяет ходить так же, как и босиком, но защищает ноги от порезов, истирания и мягких липких веществ. [ 1 ] Тараумара носят сандалии на тонкой подошве, известные как хуарачи . [ 3 ] Эти сандалии имеют один длинный шнурок с тонкой подошвой, изготовленной либо из переработанных шин, либо из имеющейся в продаже сменной резиновой подошвы, либо из кожи. Практику ношения легкой обуви или ее отсутствия во время бега можно назвать «минималистским бегом». [ 21 ]
Исторически сложилось так, что плимсоллы носили дети в Соединенном Королевстве на уроках физкультуры, а также солдаты на физических упражнениях. Недорогие плимсоллы из дешевого магазина имеют очень тонкие стельки (3 мм эластомерная / резиновая подошва, 1 мм картон, 2 мм пена из этиленвинилацетата) и не имеют подъема пятки или жесткости. [ 22 ]
См. также
[ редактировать ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б с д и Фрэнсис, Питер; Шофилд, Грант (1 апреля 2020 г.). «От босоногих охотничьих сборов до обутого стука по тротуару. Куда дальше? Повествовательный обзор» . Открытый чемпионат BMJ по спортивной и лечебной физкультуре . 6 (1): e000577. doi : 10.1136/bmjsem-2019-000577 . ISSN 2055-7647 . ПМК 7202747 . ПМИД 32405429 .
- ^ Сюй, Дженнифер; Салиба, Сьюзен А.; Джаффри, Эббис Х. (1 мая 2023 г.). «Влияние минималистской обуви на размер и силу собственных подошвенных мышц стопы: систематический обзор». Международный журнал спортивной медицины . 44 (5): 320–328. дои : 10.1055/a-1908-8867 . ISSN 0172-4622 . ПМИД 35878616 .
- ^ Jump up to: а б Тава, Насиб; Лоу, Квинетт (2018). «Биомеханические факторы, связанные с экономикой бега и производительностью элитных кенийских бегунов на длинные дистанции: систематический обзор». Журнал работы с телом и двигательной терапии . 22 (1): 1–10. дои : 10.1016/j.jbmt.2017.11.004 . ISSN 1360-8592 . ПМИД 29332730 .
- ^ Кристенсен, Дирк Лунд; Нильсен, Томас Гейне; Шварц, Адам (2009). «Геродот и Гемеродромы: бег Фидиппида из Афин в Спарту в 490 г. до н.э. с исторических и физиологических точек зрения». Гермес . 137 (2): 148–169. дои : 10.25162/hermes-2009-0010 . ISSN 0018-0777 . JSTOR 40379088 .
- ^ Ян, Витория да Силвейра; Коррейя, Клара Книерим; Делл'Антонио, Элиза; Мочизуки, Луис; Рушел, Кэролайн (11 декабря 2020 г.). «Биомеханика бега в обуви и босиком: обзор литературы» . Бразильский журнал спортивной медицины . 26 (6): 551–557. дои : 10.1590/1517-869220202606219320 . ISSN 1517-8692 .
- ^ Лоренц, Дэниел С.; Понтильо, Мариса (1 ноября 2012 г.). «Есть ли доказательства, подтверждающие наличие модели ударов передней частью стопы у бегунов босиком? Обзор» . Спортивное здоровье: междисциплинарный подход . 4 (6): 480–484. дои : 10.1177/1941738112448055 . ISSN 1941-7381 . ПМЦ 3497946 . ПМИД 24179586 .
- ^ Jump up to: а б Уорнок, Карли (2013). Бег босиком: Чувствовать мир ногами (Диссертация). Университет Оттавы. дои : 10.20381/ruor-3151 . hdl : 10393/24398 .
- ^ Бридель, Уильям; Денисон, Джим; Маркула, Пиркко, ред. (5 октября 2015 г.). Бег на выносливость: социокультурный экзамен (1-е изд.). Лондон: Рутледж. дои : 10.4324/9781315749518 . ISBN 978-1-315-74951-8 .
- ^ Макдугалл, Кристофер (2009). Рожденные для бега: скрытое племя, суперспортсмены и величайшая гонка, которую мир никогда не видел . Нью-Йорк: Альфред А. Кнопф. ISBN 978-0-307-26630-9 . OCLC 318360335 .
- ^ Маркула, Пиркко (5 октября 2015 г.). «Проблема со стопой: минималистское беговое движение». В Бриделе, Уильям; Денисон, Джим; Маркула, Пиркко (ред.). Бег на выносливость: социокультурный экзамен (1-е изд.). Рутледж. дои : 10.4324/9781315749518-8 . ISBN 978-1-315-74951-8 .
- ^ Альтман, Эллисон Р.; Дэвис, Ирен С. (1 апреля 2016 г.). «Перспективное сравнение беговых травм у бегунов в обуви и босиком». Британский журнал спортивной медицины . 50 (8): 476–480. doi : 10.1136/bjsports-2014-094482 . ISSN 0306-3674 . ПМИД 26130697 .
- ^ Jump up to: а б Либерман, Дэниел Э.; Венкадесан, Мадхусудхан; Вербель, Уильям А.; Дауд, Адам И.; Д'Андреа, Сьюзен; Дэвис, Ирен С.; Я не боюсь, Роберт Оджиамбо; Питсиладис, Яннис (1 января 2010 г.). «Схемы ударов ног и силы столкновения у бегунов, обычно босых, по сравнению с бегунами в обуви». Природа 463 (7280): 531–535. Бибкод : 2010Nature.463..531L . дои : 10.1038/nature08723 . ISSN 0028-0836 . ПМИД 20111000 .
- ^ Jump up to: а б Диверт, К.; Морнье, Г.; Баур, Х.; Майер, Ф.; Белли, А. (1 сентября 2005 г.). «Механическое сравнение бега босиком и обутым». Международный журнал спортивной медицины . 26 (7): 593–598. дои : 10.1055/s-2004-821327 . ISSN 0172-4622 . ПМИД 16195994 . S2CID 42071767 .
- ^ Холландер, Карстен; Либл, Доминик; Майнинг, Стефани; Маттес, Клаус; Вильвахер, Штеффен; Зех, Астрид (1 июля 2019 г.). «Адаптация биомеханики бега к повторяющемуся бегу босиком: рандомизированное контролируемое исследование» . Американский журнал спортивной медицины . 47 (8): 1975–1983. дои : 10.1177/0363546519849920 . ISSN 0363-5465 . ПМК 6604239 . ПМИД 31166116 .
- ^ Фатрелл, Эрин Э.; Джеймисон, Стив Т.; Тенфорд, Адам С.; Дэвис, Ирен С. (1 сентября 2018 г.). «Взаимосвязь между привычной частотой шагов, шагом ног и скоростью вертикальной нагрузки у бегунов». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях . 50 (9): 1837–1841. дои : 10.1249/MSS.0000000000001629 . ISSN 1530-0315 . ПМИД 29614001 .
- ^ Хатала, Кевин Г.; Дингуолл, Хизер Л.; Вундерлих, Рошна Э.; Ричмонд, Брайан Г. (9 января 2013 г.). Люсия, Алехандро (ред.). «Изменения в характере ударов ногами во время бега среди населения, привыкшего босиком» . ПЛОС ОДИН . 8 (1): e52548. Бибкод : 2013PLoSO...852548H . дои : 10.1371/journal.pone.0052548 . ISSN 1932-6203 . ПМЦ 3541372 . ПМИД 23326341 .
- ^ Хэнсон, Нью-Джерси; Берг, К.; Дека, П.; Мендеринг, младший; Райан, К. (1 июня 2011 г.). «Затраты кислорода при беге босиком по сравнению с бегом в обуви». Международный журнал спортивной медицины . 32 (6): 401–406. дои : 10.1055/s-0030-1265203 . ISSN 0172-4622 . ПМИД 21472628 .
- ^ Керриган, Д. Кейси; Франц, Джейсон Р.; Кинан, Джеффри С.; Дичарри, Джей; Делла Кроче, Уго; Уайлдер, Роберт П. (1 декабря 2009 г.). «Влияние кроссовок на крутящий момент суставов нижних конечностей». ПМиР . 1 (12): 1058–1063. дои : 10.1016/j.pmrj.2009.09.011 . ISSN 1934-1482 . ПМИД 20006314 . S2CID 19281815 .
- ^ Ричардс, CE; Магин, Пи Джей; Каллистер, Р. (1 марта 2009 г.). «Основан ли ваш рецепт кроссовок для бега на длинные дистанции?». Британский журнал спортивной медицины . 43 (3): 159–162. дои : 10.1136/bjsm.2008.046680 . ISSN 0306-3674 . ПМИД 18424485 .
- ^ Мейллер, Э.А.; Адамс, BB (1 августа 2004 г.). «Износ 26.2: в день марафона зафиксированы дерматологические травмы» . Британский журнал спортивной медицины . 38 (4): 498–501. дои : 10.1136/bjsm.2004.011874 . ISSN 0306-3674 . ПМЦ 1724877 . ПМИД 15273194 .
- ^ Ридж, Сара Т.; Стэндифирд, Тайлер; Ривера, Джессика; Джонсон, А. Уэйн; Митчелл, Ульрика; Хантер, Иэн (11 августа 2015 г.). «Влияние тренировок в минималистичных кроссовках на экономику бега» . Журнал спортивной науки и медицины . 14 (3): 643–647. ISSN 1303-2968 . ПМЦ 4541130 . ПМИД 26336352 .
- ^ Уилкинсон, Майкл; Юэн, Алистер; Каплан, Николас; О'лири, Дэвид; Смит, Нил; Стоунхэм, Ричард; Саксби, Ли (1 мая 2018 г.). «Текстурированные стельки снижают скорость вертикальной нагрузки и усиливают субъективные подошвенные ощущения при беге по земле». Европейский журнал спортивной науки . 18 (4): 497–503. дои : 10.1080/17461391.2018.1444094 . ISSN 1746-1391 . ПМИД 29529927 .