Активный образ жизни

Активный образ жизни – это образ жизни , который включает физическую активность в повседневную жизнь, например, прогулку в магазин или поездку на велосипеде на работу. Активный образ жизни — это не формализованная программа упражнений или распорядок дня, а означает включение физической активности, которая определяется как любая форма движения, в повседневную жизнь. ^[1]^[2] Активный образ жизни объединяет градостроителей , архитекторов , инженеров транспорта , специалистов общественного здравоохранения , активистов и других специалистов для создания мест, поощряющих активный образ жизни и физическую активность. Одним из примеров являются усилия по строительству тротуаров, пешеходных переходов, сигналов для пешеходных переходов и других способов безопасного передвижения детей в школу и из школы, как показано в программе «Безопасные маршруты в школу». ^[3]^[4] Возможности для отдыха (парки, фитнес-центры и т. д.) вблизи дома или работы, пешеходные тропы и велосипедные дорожки для транспорта также способствуют более активному образу жизни. Активный образ жизни включает любую физическую активность или отдых и способствует более здоровому образу жизни. ^[5] Кроме того, активный образ жизни решает проблемы со здоровьем, такие как ожирение и хронические заболевания, помогая людям вести физически активный образ жизни. Сообщества, которые поддерживают активный образ жизни, получают преимущества для здоровья, экономические преимущества и улучшение качества жизни. ^[6]

Для достижения активного образа жизни людям необходимо как минимум 150 минут умеренной физической активности или 75 минут сильной физической активности каждую неделю. ^[7]

История

Активный образ жизни — это развивающаяся область, возникшая в результате ранней работы Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) с выпуском «Общего отчета хирургов о физической активности и здоровье» в 1996 году. ^[8] В 1997 году CDC начал разработку инициативы под названием «Активная общественная среда» (ACE), координируемой Ричем Киллингсвортом (директором-основателем организации активной жизни Design). ^[9] ) и Том Шмид, старший научный сотрудник здравоохранения. Основным программным направлением ACE была новая инициатива под названием «Безопасные маршруты в школу», катализатором которой стала программа KidsWalk-to-School, разработанная Ричем Киллингсвортом и Джессикой Шислер из CDC. Эта программа обеспечила столь необходимое внимание взаимосвязи искусственной окружающей среды и здоровья, особенно ожирения и отсутствия физической активности. ^[10] В 2000 году Фонд Роберта Вуда Джонсона официально запустил свою инициативу активного образа жизни. Эта национальная инициатива, возглавляемая Карен Герлах, Марлой Холландер, Кейт Крафт и Трейси Орлеан, включала в себя пять национальных программ – «Активный образ жизни посредством дизайна», «Активный образ жизни», «Активный образ жизни», «Активный образ жизни», «Активный образ жизни» и «Активный для жизни». Цели этих программ были многогранными и комплексными; создание исследовательской базы, внедрение передового опыта и моделей сообщества, поддержка усилий лидеров и объединение специалистов из разных секторов. Основная цель – развить понимание того, как построенная среда влияет на физическую активность и что можно сделать для повышения физической активности. ^[11]

Преимущества

дают множество преимуществ для здоровья Физическая активность и активный образ жизни . Активный образ жизни может помочь снизить риск хронических заболеваний , улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, снизить уровень стресса, свести к минимуму медицинские расходы, связанные со здоровьем, помочь поддерживать здоровый вес, помочь в правильном балансе и осанке, а также поддерживать здоровые кости и силу. мышцы. ^[12] Активный образ жизни также может улучшить качество сна и помочь предотвратить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как уровень холестерина в крови , диабет и гипертония . ^[13]^[14]

Бег способен снизить уровень смертности от многих заболеваний на 27%. ^[7]

Виды физической активности

Существует четыре типа физических упражнений , которые медицинские работники рекомендуют для улучшения и поддержания физических способностей: выносливость , гибкость , равновесие и силовые упражнения. ^[15]

Занятия на выносливость увеличивают частоту сердечных сокращений и укрепляют сердце и легкие. Примеры включают танцы, катание на коньках, подъем по лестнице, езду на велосипеде, плавание и быструю ходьбу. ^[15]
Занятия по развитию гибкости улучшают способность вашего тела двигаться и помогают сохранять мышцы и суставы расслабленными. Примеры включают работу во дворе, уборку пылесосом, игру в гольф и растяжку — когда вы просыпаетесь, перед тренировкой и после, чтобы предотвратить травмы. ^[15]
Упражнения на баланс снижают риск падения и фокусируются в первую очередь на силе нижней части тела. Примеры включают в себя вставание после сидения, тайцзи и стояние на одной ноге. ^[15]
Силовые занятия создают и поддерживают мышцы, сохраняя при этом кости крепкими. Примеры: сгребание листьев, переноска продуктов, подъем по лестнице, поднятие тяжестей и отжимания. ^[15]

Занятия на выносливость, гибкость, баланс и силовые упражнения можно включить в повседневную жизнь и способствовать активному образу жизни. Например, такие виды деятельности, как работа по дому и подъем по лестнице, могут относиться более чем к одной из вышеперечисленных категорий. ^{[ нужна ссылка ]}

Инициативы

В настоящее время в Канаде существует множество инициатив по активному образу жизни. Одной из наиболее известных программ является программа ParticipACTION , цель которой — побудить канадцев больше двигаться и повысить уровень физической активности . Их миссия звучит так: « ParticipACTION — это национальный голос физической активности и участия в спорте в Канаде . Благодаря лидерству в области коммуникаций, наращивания потенциала и обмена знаниями мы вдохновляем и поддерживаем канадцев больше двигаться». С 1970-х годов ParticipACTION мотивирует канадцев вести активный образ жизни и заниматься спортом. ^[18]

См. также

Активная мобильность – безмоторный транспорт, работающий за счет активности.
Зависимость от автомобилей – концепция, согласно которой в планировке города предпочтение отдается автомобилям по сравнению с другими видами транспорта. – транспорт, ориентированный на автомобили.
Автомобильный город – городское планирование с приоритетом автомобилей
Базальный уровень метаболизма – скорость, с которой организм использует энергию в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание и сохранение тепла.
Благоприятное для велосипедистов – городское планирование уделяет приоритетное внимание езде на велосипеде.
Велосипедная мобильность – Велосипед как вид транспорта – Велосипедный транспорт
Влияние автомобиля на общество . Обзор влияния автомобилей на различные общества.
Транспорт, приводимый в движение человеком . Транспортировка грузов и/или людей только с использованием человеческих мускулов.
Национальные рекомендации по физической активности
Ожирение и ходьба – Эффекты ожирения и ходьбы
Пешеходная деревня – городское планирование зон смешанного использования с приоритетом пешеходов.
Сидячий образ жизни – образ жизни, в котором много сидения и лежания, с очень небольшим количеством упражнений или вообще без них.
Социальные влияния на спортивное поведение – важность социальных влияний в начале и поддержании физической активности.
Городская жизнеспособность – степень, в которой место кажется живым или оживленным.

Ссылки

^ Правительство Канады, Канадский центр гигиены и безопасности труда (04 февраля 2022 г.). «Активный образ жизни на работе: ответы по охране труда» . www.ccohs.ca . Проверено 4 февраля 2022 г.
^ «Физическая активность» . www.who.int . Проверено 4 февраля 2022 г.
^ «Безопасные маршруты» . Национальный центр безопасных маршрутов в школу . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Безопасный путь в школу» . Безопасный путь в школу. Национальное партнерство . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Активная жизнь» . Правительство Альберты. Архивировано из оригинала 3 апреля 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Физическая активность – это важно – Канал Better Health» . www.betterhealth.vic.gov.au . Проверено 4 февраля 2022 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Цитронер, Джордж (11 ноября 2019 г.). «Даже небольшое количество бега снижает риск смерти почти на 30%» . Эковоч . Проверено 13 ноября 2019 г. .
^ «Центры по контролю и профилактике заболеваний» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Активная жизнь по дизайну» . Институт общественного здравоохранения Северной Каролины . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «ACES – Активная общественная среда» . Центры по контролю и профилактике заболеваний. Архивировано из оригинала 7 марта 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Фонд Роберта Вуда Джонсона» . Фонд Роберта Вуда Джонсона . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Польза физической активности» . Агентство общественного здравоохранения Канады. 23 июля 2004 года . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Преимущества активного образа жизни» . Фонд спорта, отдыха, парков и дикой природы Альберты. Архивировано из оригинала 20 марта 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Преимущества активности» . Молочное добро . Проверено 21 марта 2012 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и «Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности» . Национальный институт старения . Проверено 27 марта 2022 г.
^ «Канадские рекомендации по физической активности» (PDF) . Канадское общество физиологии физических упражнений . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Советы для активной деятельности» . Агентство общественного здравоохранения Канады. 12 января 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.
^ «Об участииАКЦИЯ» . УчастиеДЕЙСТВИЯ. Архивировано из оригинала 3 апреля 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.

[1] Правительство Канады, Канадский центр гигиены и безопасности труда (04 февраля 2022 г.). «Активный образ жизни на работе: ответы по охране труда» . www.ccohs.ca . Проверено 4 февраля 2022 г.

[2] «Физическая активность» . www.who.int . Проверено 4 февраля 2022 г.

[3] «Безопасные маршруты» . Национальный центр безопасных маршрутов в школу . Проверено 21 марта 2012 г.

[4] «Безопасный путь в школу» . Безопасный путь в школу. Национальное партнерство . Проверено 21 марта 2012 г.

[5] «Активная жизнь» . Правительство Альберты. Архивировано из оригинала 3 апреля 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.

[6] «Физическая активность – это важно – Канал Better Health» . www.betterhealth.vic.gov.au . Проверено 4 февраля 2022 г.

[auto-7] Перейти обратно: ^а ^б Цитронер, Джордж (11 ноября 2019 г.). «Даже небольшое количество бега снижает риск смерти почти на 30%» . Эковоч . Проверено 13 ноября 2019 г. .

[8] «Центры по контролю и профилактике заболеваний» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . Проверено 21 марта 2012 г.

[9] «Активная жизнь по дизайну» . Институт общественного здравоохранения Северной Каролины . Проверено 21 марта 2012 г.

[10] «ACES – Активная общественная среда» . Центры по контролю и профилактике заболеваний. Архивировано из оригинала 7 марта 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.

[11] «Фонд Роберта Вуда Джонсона» . Фонд Роберта Вуда Джонсона . Проверено 21 марта 2012 г.

[12] «Польза физической активности» . Агентство общественного здравоохранения Канады. 23 июля 2004 года . Проверено 21 марта 2012 г.

[13] «Преимущества активного образа жизни» . Фонд спорта, отдыха, парков и дикой природы Альберты. Архивировано из оригинала 20 марта 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.

[14] «Преимущества активности» . Молочное добро . Проверено 21 марта 2012 г.

[:0-15] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и «Четыре типа упражнений могут улучшить ваше здоровье и физические способности» . Национальный институт старения . Проверено 27 марта 2022 г.

[16] «Канадские рекомендации по физической активности» (PDF) . Канадское общество физиологии физических упражнений . Проверено 21 марта 2012 г.

[17] «Советы для активной деятельности» . Агентство общественного здравоохранения Канады. 12 января 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.

[18] «Об участииАКЦИЯ» . УчастиеДЕЙСТВИЯ. Архивировано из оригинала 3 апреля 2012 года . Проверено 21 марта 2012 г.

[1]

[2]

[3]

[4]

[5]

[6]

[7]

[8]

[9]

[10]

[11]

[12]

[13]

[14]

[15]

[16]

[17]

[18]