✖


Jump to content

Преимущества физической активности

Польза от физической активности весьма широка. Большинство видов физической активности улучшают здоровье и самочувствие .

Под физической активностью понимаются любые движения тела, которые сжигают калории. « Упражнения », подкатегория физической активности, относятся к запланированным, структурированным и повторяющимся действиям, направленным на улучшение физической формы и здоровья. [ 1 ] Недостаточная физическая активность является самой распространенной проблемой здравоохранения в мире. Физическая активность может помочь предотвратить или отсрочить развитие некоторых заболеваний , включая рак , инсульт , гипертонию , болезни сердца и диабет , а также облегчить депрессию и улучшить настроение. [ 2 ]

[ редактировать ]

Для снижения риска проблем со здоровьем рекомендуется два с половиной часа упражнений средней интенсивности в неделю. [ 3 ] [ 4 ] [ 5 ] Однако даже небольшое количество упражнений полезнее, чем ничего не делать. [ 6 ] [ 7 ]

Немедленные выгоды

[ редактировать ]

Некоторые преимущества физической активности для здоровья мозга проявляются сразу после сеанса умеренной и энергичной физической активности. Преимущества включают улучшение мышления или познания у детей в возрасте 6–13 лет, кратковременное снижение тревожности у взрослых и улучшение функциональных способностей у пожилых людей. [ 8 ] Регулярная физическая активность поможет сохранить навыки мышления , обучения и суждения острыми с возрастом. Это также может снизить риск депрессии и беспокойства и улучшить сон. [ 9 ]

Управление весом

[ редактировать ]

И диета , и физическая активность играют решающую роль в поддержании здоровой массы тела или поддержании успешного снижения веса. [ 10 ] Физическая активность помогает контролировать вес за счет использования лишних калорий , которые в противном случае откладывались бы в виде жира . Большинство видов деятельности сжигают калории, включая сон , дыхание и переваривание пищи. Баланс между потребляемыми калориями и калориями, сжигаемыми в результате физической активности, позволяет поддерживать вес. [ 11 ]

Долгосрочные преимущества

[ редактировать ]

Частая физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака . [ 10 ]

Ожирение — это сложное заболевание, которое влияет на метаболизм всего организма и связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и диабета 2 типа (СД2). Физические упражнения приносят многочисленные преимущества для здоровья и являются важным инструментом борьбы с ожирением и сопутствующими ему заболеваниями, включая сердечно-сосудистые заболевания. Физические упражнения предотвращают возникновение и развитие сердечно-сосудистых заболеваний и являются важным терапевтическим инструментом для улучшения результатов лечения пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Некоторые преимущества физических упражнений включают улучшение функции митохондрий , восстановление и улучшение сосудистой сети , а также высвобождение миокинов из скелетных мышц, которые сохраняют или усиливают сердечно-сосудистую функцию. В этом обзоре мы обсудим механизмы, с помощью которых физические упражнения способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы. Регулярные физические упражнения оказывают ряд благотворных эффектов на общее состояние здоровья. Хотя снижение массы тела и ожирение не являются основными последствиями физических упражнений, физические упражнения могут способствовать развитию некоторых заболеваний, сопровождающих ожирение, включая СД2 и сердечно-сосудистые заболевания. Несколько недавних исследований показали, что продолжительная физическая активность связана со снижением маркеров воспаление , улучшение метаболического здоровья, снижение риска сердечной недостаточности и улучшение общей выживаемости. [ 12 ] [ 13 ] [ 14 ] Существует несколько факторов риска, приводящих к развитию и прогрессированию ССЗ, но одним из наиболее важных является малоподвижный образ жизни. Малоподвижный . образ жизни может характеризоваться как ожирением, так и стабильно низким уровнем физической активности Таким образом, изменение образа жизни, направленное на повышение физической активности и снижение ожирения, является привлекательным терапевтическим методом борьбы с большинством неврожденных типов ССЗ. [ 15 ]

Влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний

[ редактировать ]

Регулярные физические упражнения связаны с многочисленными преимуществами для здоровья, поскольку замедляют прогрессирование и развитие заболеваний. Несколько рандомизированных клинических исследований продемонстрировали, что изменение образа жизни, включая умеренные физические нагрузки и здоровое питание, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы в группах риска. У лиц с метаболическим синдромом, которые участвовали в 4-месячной программе диеты (ограничения калорий) или физических упражнений, наблюдалось снижение ожирения, снижение систолического, диастолического и среднего артериального давления, а также снижение общего холестерина и холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). липидный профиль по сравнению с контрольной группой. Как диета, так и физические упражнения улучшают сердечно-сосудистые исходы в одинаковой степени. [ 15 ]

В нескольких предыдущих исследованиях изучалось влияние диеты и физических упражнений, независимо или в сочетании, на метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье и было установлено, что диета, физические упражнения или комбинация диеты и физических упражнений вызывают потерю веса, уменьшают висцеральное ожирение, снижают уровень триглицеридов в плазме. уровень глюкозы, ЛПВП и артериальное давление, а также улучшает VO2max. Исследования показали, что физические упражнения могут улучшить метаболическое и сердечно-сосудистое здоровье независимо от изменений массы тела, включая улучшение гомеостаза глюкозы , функции эндотелия , артериального давления и уровня ЛПВП. Эти данные показывают, что физические упражнения, независимо от изменений массы тела, приводят к значительному улучшению сердечно-сосудистого и метаболического здоровья. Хотя подробный анализ огромного влияния диеты на кардиометаболическое здоровье выходит за рамки данного обзора, не следует игнорировать важность сочетания диеты и физических упражнений, поскольку многие исследования показали, что кардиометаболическое здоровье улучшается в большей степени в ответ на это. к комбинированным программам диеты и физических упражнений по сравнению с любым вмешательством по отдельности. [ 15 ]

Упражнения оказывают аналогичный эффект на улучшение сердечно-сосудистой системы у худых и избыточных людей с нормогликемией. В годовом исследовании с участием людей, не страдающих ожирением, увеличение расхода энергии (любой формы упражнений) на 16–20 % без вмешательства в диету привело к снижению массы жировой ткани на 22,3 % и снижению уровня холестерина ЛПНП, общего холестерина и холестерина. Соотношение ЛПВП и концентрации С-реактивного белка — все факторы риска, связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У людей с избыточным весом 7–9 месяцев упражнений низкой интенсивности (ходьба ~19 км в неделю при пиковом VO2 40–55%) значительно улучшали кардиореспираторную работоспособность по сравнению с людьми, ведущими малоподвижный образ жизни. В совокупности эти данные показывают, что занятия физическими упражнениями снижают риск или тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний у худых людей, страдающих ожирением или диабетом 2 типа. [ 15 ]

Кардиореабилитация

[ редактировать ]

Физические упражнения также являются важным терапевтическим средством для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Систематический обзор 63 исследований показал, что кардиореабилитация на основе физических упражнений улучшает сердечно-сосудистую функцию. Эти исследования включали различные формы аэробных упражнений различной интенсивности (от 50 до 95% VO2) в течение множества периодов времени (1–47 месяцев). В целом, физические упражнения значительно снизили смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, снизили риск ИМ и улучшили качество жизни. В другом исследовании конкретно рассматривались пациенты с атеросклерозом, перенесшие операцию по реваскуляризации. Пациенты, выполнявшие упражнения на велоэргометре по 60 мин в день в течение 4 недель, имели увеличенный резерв кровотока (29%) и улучшение эндотелийзависимой вазодилатации. Недавнее исследование предоставило персонализированные программы реабилитации аэробных упражнений для пациентов, перенесших острый инфаркт миокарда в течение 1 года после операции коронарного вмешательства. У пациентов, прошедших программу физической реабилитации, через 6 месяцев после начала программы физической реабилитации наблюдалось увеличение фракции выброса (60,81 против 53% в контрольной группе), повышение толерантности к физической нагрузке и снижение сердечно-сосудистых факторов риска. Такое улучшение состояния сердечно-сосудистой системы у пациентов с атеросклерозом или после ИМ, вероятно, является результатом увеличения перфузии миокарда в ответ на физическую нагрузку, однако для полного понимания этих механизмов необходимы дополнительные исследования. [ 15 ]

Одной из определяющих характеристик сердечной недостаточности является непереносимость физической нагрузки , из-за которой этим пациентам вплоть до 1950-х годов был предписан постельный режим. Однако теперь было доказано, что контролируемая программа реабилитации с использованием упражнений умеренной интенсивности безопасна для пациентов с сердечной недостаточностью, и теперь она стала важной терапией для пациентов с сердечной недостаточностью. Мета-анализ и системные обзоры показали, что физические упражнения у пациентов с сердечной недостаточностью связаны с улучшением качества жизни, снижением риска госпитализации и снижением показателей долгосрочной смертности . Одно исследование пациентов с сердечной недостаточностью показало, что аэробные упражнения (ходьба или езда на велосипеде) при 60–70% резерва сердечного ритма 3–5 раз в неделю в течение более 3 лет приводили к улучшению здоровья и общего качества жизни (определялось по самооценке). Опросник по кардиомиопатии Канзас-Сити, опросник из 23 вопросов, посвященный конкретному заболеванию). Другие исследования показали, что реабилитация на основе физических упражнений умеренной интенсивности у пациентов с сердечной недостаточностью улучшает кардиореспираторную работоспособность и повышает как выносливость к физической нагрузке, так и VO2max (увеличение на 12–31%). [ 15 ]

Более поздние исследования изучали влияние высокоинтенсивных упражнений на пациентов с сердечной недостаточностью. Недавнее исследование показало, что 12-недельная высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ) у пациентов с сердечной недостаточностью (со сниженной фракцией выброса) хорошо переносилась и имела аналогичные преимущества по сравнению с пациентами, которые проходили умеренные непрерывные тренировки (MCE), включая улучшение состояния левых мышц. ремоделирование желудочков и аэробная способность. Отдельное исследование показало, что 4 недели ВИИТ у пациентов с сердечной недостаточностью и сохраненной фракцией выброса улучшили пик VO2 и уменьшили диастолическую дисфункцию по сравнению как с показателями до тренировки, так и по сравнению с группой MCE. Эти исследования показывают, что как умеренные, так и высокоинтенсивные физические упражнения улучшают сердечно-сосудистую функцию у пациентов с сердечной недостаточностью, что, вероятно, связано с усилением эндотелий-зависимой вазодилатации и улучшением аэробной способности. [ 15 ]

Другие преимущества

[ редактировать ]

Кости и мышцы

[ редактировать ]

Регулярная физическая активность важна для укрепления костей и мышц у детей, но она не менее важна и для пожилых людей. Кости и мышцы работают вместе, поддерживая ежедневные движения. Физическая активность укрепляет мышцы. Кости адаптируются, создавая больше клеток, и в результате обе становятся сильнее. Сильные кости и мышцы защищают от травм и улучшают баланс и координацию. Кроме того, у активных взрослых наблюдается меньшая тугоподвижность суставов и улучшенная гибкость . Это становится особенно важным с возрастом, поскольку помогает предотвратить падения и возможные переломы костей. Для людей с артритом упражнения, которые укрепляют мышцы вокруг сустава, могут действовать как корсет, который будет реагировать на движения без использования настоящего корсета. [ 16 ]

Ежедневная активность

[ редактировать ]

Способность выполнять повседневную деятельность и сохранять независимость требует сильных мышц, баланса и выносливости. Регулярная физическая активность или упражнения помогают улучшить и предотвратить снижение мышечной активности, вставания со стула или наклонения, чтобы что-то взять в руки. Проблемы с балансом могут снизить независимость, мешая повседневной деятельности. Регулярная физическая активность может улучшить баланс и снизить риск падения. [ 17 ] Регулярные занятия спортом принесут много пользы как физическому, так и психическому здоровью.

Рак

[ редактировать ]

Физические упражнения увеличивают шансы выжить при раке. Если заниматься спортом на ранних стадиях лечения рака, это может дать время уменьшить пагубные побочные эффекты химиотерапии. Он также улучшает физические функции, уменьшая стресс и усталость. [ 18 ] Исследования показали, что физические упражнения могут улучшить усвоение химиотерапевтических препаратов благодаря увеличению периферического кровообращения. [ 18 ] Это также вносит изменения в сосудистую систему опухоли из-за увеличения сердечной деятельности и артериального давления.

Гладить

[ редактировать ]

Регулярная физическая активность и физические упражнения снижают риск ишемического инсульта и внутримозгового кровоизлияния . [ 19 ] [ 20 ] [ 21 ] Существует зависимость «доза-реакция» между повышенной физической активностью и риском инсульта. [ 22 ] Физическая активность до инсульта связана со снижением тяжести инсульта при поступлении и улучшением результатов после инсульта. [ 23 ] Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимались физической активностью до того, как у них случился инсульт, демонстрируют меньше симптомов инсульта, меньшие объемы инфаркта при ишемических инсультах, меньшие объемы гематом при внутримозговых кровоизлияниях и более высокие показатели выживаемости после инсульта. [ 24 ] [ 25 ] [ 26 ] Физическая активность после инсульта связана с улучшением восстановления и функционирования. [ 27 ]

Состояние сна

[ редактировать ]

Физические упражнения вызывают повышение температуры тела, а понижение температуры после тренировки может способствовать засыпанию. Физические упражнения также могут уменьшить бессонницу, уменьшая возбуждение, тревогу и симптомы депрессии. Бессонница обычно связана с повышенным возбуждением, тревогой и депрессией, а физические упражнения способствуют уменьшению этих симптомов у населения в целом. [ 28 ] Эти проблемы считаются одними из наиболее распространенных среди большей части населения. Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в США в возрасте 18 лет и старше, или 18,1% населения. [ 29 ] Обзор 2010 года показал, что физические упражнения в целом улучшают сон у большинства людей и могут помочь при бессоннице, но недостаточно доказательств, чтобы сделать подробные выводы о взаимосвязи между физическими упражнениями и сном. [ 30 ] [ 31 ] Систематический обзор и метаанализ 2020 года показали, что физическая активность мало связана со сном у здоровых детей. [ 32 ] Однако было проведено несколько исследований, указывающих на то, что определенные формы физической активности могут улучшить качество и продолжительность сна. [ 33 ] Фактически, исследование, проведенное в 2019 году в Федеральном университете Сан-Паулу, пришло к выводу, что умеренная физическая активность приводит к увеличению эффективности и продолжительности сна у взрослых с диагнозом бессонница . [ 34 ] Продолжительность относится к часам сна, которые человек получает за ночь, а качество указывает, насколько хорошим или достаточным он был. [ 35 ] Плохое качество сна может привести к негативным краткосрочным последствиям, таким как эмоциональный стресс и снижение работоспособности. Психосоциальные проблемы , связанные с этими последствиями, могут различаться у взрослых, подростков и детей. Некоторые из долгосрочных последствий плохого качества сна могут привести к таким состояниям, как гипертония, метаболический синдром и даже проблемы, связанные с весом. [ 36 ]

См. также

[ редактировать ]

Ссылки

[ редактировать ]
  1. ^ «Физическая активность» . Гарвардская школа общественного здравоохранения . 21 октября 2012 года . Проверено 18 мая 2020 г.
  2. ^ «10 самых распространенных проблем со здоровьем» . Университет Рочестера . Проверено 15 мая 2020 г.
  3. ^ «Рекомендации по физической активности для взрослых в возрасте от 19 до 64 лет» . Национальная служба здравоохранения . 25 января 2022 г. Проверено 21 августа 2023 г.
  4. ^ «Какая физическая активность нужна взрослым?» . Центры по контролю и профилактике заболеваний . 22 июня 2023 г. Проверено 21 августа 2023 г.
  5. ^ «Физическая активность» . ВОЗ . Проверено 21 августа 2023 г.
  6. ^ «Небольшое количество физических упражнений защищает от ранней смерти, болезней сердца и рака» . Доказательства NIHR (резюме на простом английском языке). Национальный институт исследований в области здравоохранения и ухода. 14 августа 2023 г. дои : 10.3310/nihrevidence_59256 . S2CID   260908783 .
  7. ^ Гарсия Л., Пирс М., Аббас А., Мок А., Штейн Т., Али С. и др. (август 2023 г.). «Непрофессиональная физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности: метаанализ дозы и реакции крупных проспективных исследований» . Британский журнал спортивной медицины . 57 (15): 979–989. doi : 10.1136/bjsports-2022-105669 . ПМЦ   10423495 . ПМИД   36854652 .
  8. ^ Штайер В, Милованович И.М., Тодорович Н., Ранисавлев М., Пишот С., Дрид П. (2022). «Давайте (Тик) поговорим о тенденциях в фитнесе» . Границы общественного здравоохранения . 10 : 899949. дои : 10.3389/fpubh.2022.899949 . ПМК   9310012 . ПМИД   35899151 .
  9. ^ «Руководство по физической активности» (PDF) . Health.gov.ua . Проверено 15 мая 2020 г.
  10. ^ Jump up to: а б «Польза физической активности» . CDC . Проверено 15 мая 2020 г.
  11. ^ «Физическая активность и контроль веса» . MentalHelp.net — ресурс американских центров наркозависимости . 19 марта 2019 года . Проверено 18 мая 2020 г.
  12. ^ Че Л, Ли Д (2017). «Влияние физических упражнений на сердечно-сосудистые биомаркеры: новые идеи, последние данные и приложения». В Сяо Дж (ред.). Упражнения для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний . Достижения экспериментальной медицины и биологии. Том. 999. Спрингер. стр. 43–53. дои : 10.1007/978-981-10-4307-9_3 . ISBN  978-981-10-4306-2 . ПМИД   29022256 .
  13. ^ Стэнфорд К.И., Goodyear LJ (декабрь 2014 г.). «Физические упражнения и диабет 2 типа: молекулярные механизмы, регулирующие поглощение глюкозы скелетными мышцами» . Достижения в области физиологического образования . 38 (4): 308–314. дои : 10.1152/advan.00080.2014 . ПМЦ   4315445 . ПМИД   25434013 .
  14. ^ Нисториак М.А., Бхатнагар А. (2018). «Сердечно-сосудистые эффекты и польза физических упражнений» . Границы сердечно-сосудистой медицины . 5 : 135. дои : 10.3389/fcvm.2018.00135 . ПМК   6172294 . ПМИД   30324108 .
  15. ^ Jump up to: а б с д и ж г Пинкард К., Баскин К.К., Стэнфорд К.И. (2019). «Эффект физических упражнений для улучшения сердечно-сосудистого здоровья» . Границы сердечно-сосудистой медицины . 6:69 . дои : 10.3389/fcvm.2019.00069 . ПМК   6557987 . ПМИД   31214598 .
  16. ^ «Физическая активность укрепляет кости и мышцы» . theboneandjoint.com . 12 мая 2015 года . Проверено 20 мая 2020 г.
  17. ^ «Физическая активность и профилактика падений» . Рабочая группа по предотвращению падений . Проверено 21 мая 2020 г.
  18. ^ Jump up to: а б Миллер Р., Норти Дж., Тухи К. (октябрь 2020 г.). «Физические упражнения и рак: изучение химиотерапии как возможности для движения». Семинары по сестринскому делу в онкологии . 36 (5): 151068. doi : 10.1016/j.soncn.2020.151068 . ПМИД   33008684 . S2CID   222159770 .
  19. ^ Ли С.Д., Фолсом А.Р., Блэр С.Н. (октябрь 2003 г.). «Физическая активность и риск инсульта: метаанализ» . Гладить . 34 (10): 2475–2481. дои : 10.1161/01.STR.0000091843.02517.9D . ПМИД   14500932 . S2CID   2332015 .
  20. ^ О'Доннелл М.Дж., Ксавье Д., Лю Л., Чжан Х., Чин С.Л., Рао-Мелачини П. и др. (июль 2010 г.). «Факторы риска ишемического и внутримозгового геморрагического инсульта в 22 странах (исследование INTERSTROKE): исследование случай-контроль». Ланцет . 376 (9735): 112–123. дои : 10.1016/S0140-6736(10)60834-3 . ПМИД   20561675 . S2CID   2753073 .
  21. ^ Викториссон А., Палстам А., Нюберг Ф., Берг С., Лисснер Л., Суннерхаген К.С. (май 2024 г.). «Специальная физическая активность и инсульт в Швеции» . Открытая сеть JAMA . 7 (5): e2413453. doi : 10.1001/jamanetworkopen.2024.13453 . ПМЦ   11137634 . ПМИД   38809556 .
  22. ^ Гарсия Л., Пирс М., Аббас А., Мок А., Штейн Т., Али С. и др. (август 2023 г.). «Непрофессиональная физическая активность и риск сердечно-сосудистых заболеваний, рака и смертности: метаанализ дозы и реакции крупных проспективных исследований» . Британский журнал спортивной медицины . 57 (15): 979–989. doi : 10.1136/bjsports-2022-105669 . ПМЦ   10423495 . ПМИД   36854652 . S2CID   247190993 .
  23. ^ Викториссон А., Райнхольдссон М., Даниэльссон А., Палстам А., Суннерхаген К.С. (январь 2022 г.). «Физическая активность до инсульта в отношении результатов после инсульта - связана с Международной классификацией функционирования, инвалидности и здоровья (МКФ): обзорный обзор» . Журнал реабилитационной медицины . 54 : jrm00251. дои : 10.2340/jrm.v53.51 . ПМЦ   8862654 . ПМИД   34904691 .
  24. ^ Хунг Ш., Крамер С., Верден Э., Кэмпбелл БК, Бродтманн А (15 февраля 2022 г.). «Физическая активность перед инсультом и коллатеральное кровообращение при ишемическом инсульте: потенциальная терапевтическая взаимосвязь?» . Границы в неврологии . 13 : 804187. doi : 10.3389/fneur.2022.804187 . ПМЦ   8886237 . ПМИД   35242097 .
  25. ^ Викториссон А., Буварп Д., Рейнхольдссон М., Даниэльссон А., Палстам А., Стибрант Суннерхаген К. (ноябрь 2022 г.). «Связь физической активности перед инсультом с тяжестью инсульта и смертностью после внутримозгового кровоизлияния по сравнению с ишемическим инсультом» . Неврология . 99 (19): e2137–e2148. дои : 10.1212/WNL.0000000000201097 . ПМЦ   9651453 . ПМИД   36344278 .
  26. ^ Викториссон А., Буварп Д., Даниэльссон А., Скоглунд Т., С. Суннерхаген К. (декабрь 2023 г.). «Физическая активность перед инсультом связана с объемом поступившей гематомы и клиническим исходом внутримозгового кровоизлияния» . Инсульт и сосудистая неврология . 8 (6): 511–520. дои : 10.1136/svn-2023-002316 . ПМК   10800276 . ПМИД   37137521 . S2CID   258464205 .
  27. ^ Буварп Д., Викториссон А., Аксельссон Ф., Лехто Е., Линдгрен Л., Лундстрем Е. и др. (май 2023 г.). «Траектории физической активности и функциональное восстановление после острого инсульта среди взрослых в Швеции» . Открытая сеть JAMA . 6 (5): e2310919. doi : 10.1001/jamanetworkopen.2023.10919 . ПМЦ   10152305 . ПМИД   37126346 .
  28. ^ «Упражнения и бессонница – природное средство» . сайт Sleepfoundation.org . Проверено 27 мая 2020 г.
  29. ^ «Факты и статистика о тревоге и депрессии» . Американская ассоциация тревоги и депрессии . Проверено 15 мая 2020 г.
  30. ^ Член парламента Бумана, Кинг AC (2010). «Упражнения как средство для улучшения сна». Американский журнал медицины образа жизни . 4 (6): 500–514. дои : 10.1177/1559827610375532 . S2CID   73314918 .
  31. ^ Ланг С., Бранд С., Фельдмет А.К., Холсбур-Тракслер Э., Пюзе У., Гербер М. (август 2013 г.). «Повышенная физическая активность по самооценке и объективной оценке предсказывает качество сна среди подростков». Физиология и поведение . 120 : 46–53. дои : 10.1016/j.physbeh.2013.07.001 . ПМИД   23851332 . S2CID   25888079 .
  32. ^ Антчак Д., Лонсдейл С., Ли Дж., Хилланд Т., Дункан М.Дж., Дель Посо Круз Б. и др. (июнь 2020 г.). «Физическая активность и сон непоследовательно связаны у здоровых детей: систематический обзор и метаанализ». Обзоры медицины сна . 51 : 101278. doi : 10.1016/j.smrv.2020.101278 . ПМИД   32155572 . S2CID   212664879 .
  33. ^ «Физическая активность и сон: как сон влияет на организм» . Фонд сна . 27.10.2020 . Проверено 26 июня 2022 г.
  34. ^ Д'Ауреа К.В., Поярес Д., Пассос Г.С., Сантана М.Г., Янгстедт С.Д., Соуза А.А. и др. (11 октября 2018 г.). «Влияние тренировок с отягощениями и растяжки на хроническую бессонницу» . Revista Brasileira de Psiquiatria . 41 (1): 51–57. дои : 10.1590/1516-4446-2018-0030 . ПМК   6781703 . ПМИД   30328967 .
  35. ^ «Качество сна против количества сна» . Sleep.org . Проверено 26 июня 2022 г.
  36. ^ Медик Дж., Вилле М., Хемелс М.Э. (19 мая 2017 г.). «Краткосрочные и долгосрочные последствия нарушения сна для здоровья» . Природа и наука сна . 9 : 151–161. дои : 10.2147/NSS.S134864 . ПМЦ   5449130 . ПМИД   28579842 .
[ редактировать ]
Retrieved from "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Benefits_of_physical_activity&oldid=1239943543"
Arc.Ask3.Ru: конец переведенного документа.
Arc.Ask3.Ru
Номер скриншота №: 2bd11f10bf4c5a1dd8b0362cd85ab80d__1723466520
URL1:https://arc.ask3.ru/arc/aa/2b/0d/2bd11f10bf4c5a1dd8b0362cd85ab80d.html
Заголовок, (Title) документа по адресу, URL1:
Benefits of physical activity - Wikipedia
Данный printscreen веб страницы (снимок веб страницы, скриншот веб страницы), визуально-программная копия документа расположенного по адресу URL1 и сохраненная в файл, имеет: квалифицированную, усовершенствованную (подтверждены: метки времени, валидность сертификата), открепленную ЭЦП (приложена к данному файлу), что может быть использовано для подтверждения содержания и факта существования документа в этот момент времени. Права на данный скриншот принадлежат администрации Ask3.ru, использование в качестве доказательства только с письменного разрешения правообладателя скриншота. Администрация Ask3.ru не несет ответственности за информацию размещенную на данном скриншоте. Права на прочие зарегистрированные элементы любого права, изображенные на снимках принадлежат их владельцам. Качество перевода предоставляется как есть. Любые претензии, иски не могут быть предъявлены. Если вы не согласны с любым пунктом перечисленным выше, вы не можете использовать данный сайт и информация размещенную на нем (сайте/странице), немедленно покиньте данный сайт. В случае нарушения любого пункта перечисленного выше, штраф 55! (Пятьдесят пять факториал, Денежную единицу (имеющую самостоятельную стоимость) можете выбрать самостоятельно, выплаичвается товарами в течение 7 дней с момента нарушения.)