тест Купера
Тест Купера , разработанный Кеннетом Х. Купером в 1968 году для в армии США, использования представляет собой тест на физическую подготовку . [1] [2] [3] В своей первоначальной форме цель теста — пробежать как можно большее расстояние за 12 минут. Темп важен, так как участник не преодолеет максимальное расстояние, если начнет со скоростью, слишком близкой к полному спринту. Результат зависит от дистанции, которую пробежал испытуемый, его возраста и пола.
Это простой тест, который можно выполнить в больших группах. Для спортсменов длина бега считается длиной бега на длинные дистанции, поскольку все, что превышает 3 км, считается «длинной дистанцией», а это означает, что бегун в первую очередь будет использовать свои «красные», медленные окислительные мышечные клетки .
Для сравнения, мировой рекорд на дистанции 2 мили (3218,7 метра) — 7:54,10, установленный Якобом Ингебригценом , а на дистанции 5000 метров мировой рекорд Джошуа Чептегея на открытом воздухе — 12:35,36. При той же средней скорости это дало бы для теста Купера 4768 метров. Лучшим в мире бегом на 2 мили среди женщин является Мезерет Дефар с результатом 8:58,58, а Фейт Кипьегон на беге на 5000 метров на открытом воздухе - 14:05,20. мировой рекорд [4] [5]
Интерпретация результатов
[ редактировать ]Ниже приведен пример множества таблиц, существующих для теста:
| Возраст | М/Ж | Отличный | Хороший | Справедливый | Плохой | Очень Плохо |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11-12 | М | > 2600 м | 2250–2600 м. | 2050–2250 м. | 1950–2050 м. | < 1950 м |
| Ф | > 1950 м | 1750–1950 м. | 1500–1750 м. | 1300–1500 м | < 1300 м | |
| 13-14 | М | > 2700 м | 2400–2700 м. | 2200–2399 м. | 2100–2199 м. | < 2100 м |
| Ф | > 2000 м | 1900–2000 м | 1600–1899 м. | 1500–1599 м. | < 1500 м | |
| 15-16 | М | > 2800 м | 2500–2800 м | 2300–2499 м. | 2200–2299 м. | < 2200 м |
| Ф | > 2100 м | 2000–2100 м. | 1700–1999 м. | 1600–1699 м. | < 1600 м | |
| 17-19 | М | > 3000 м | 2700–3000 м. | 2500–2699 м. | 2300–2499 м. | < 2300 м |
| Ф | > 2300 м | 2100–2300 м. | 1800–2099 м. | 1700–1799 м. | < 1700 м | |
| 20-29 | М | > 2800 м | 2400–2800 м. | 2200–2399 м. | 1600–2199 м. | < 1600 м |
| Ф | > 2700 м | 2200–2700 м. | 1800–2199 м. | 1500–1799 м. | < 1500 м | |
| 30-39 | М | > 2700 м | 2300–2700 м. | 1900–2299 м. | 1500–1899 м. | < 1500 м |
| Ф | > 2500 м | 2000–2500 м. | 1700–1999 м. | 1400–1699 м. | < 1400 м | |
| 40-49 | М | > 2500 м | 2100–2500 м. | 1700–2099 м. | 1400–1699 м. | < 1400 м |
| Ф | > 2300 м | 1900–2300 м. | 1500–1899 м. | 1200–1499 м. | < 1200 м | |
| 50+ | М | > 2400 м | 2000–2400 м. | 1600–1999 м. | 1300–1599 м. | < 1300 м |
| Ф | > 2200 м | 1700–2200 м. | 1400–1699 м. | 1100–1399 м. | < 1100 м |
| Пол | Отличный | Хороший | Средний | Плохой | Ужасный |
|---|---|---|---|---|---|
| Мужской | > 3700 м | 3400–3700 м. | 3100–3399 м. | 2800–3099 м. | < 2800 м |
| Женский | > 3000 м | 2700–3000 м. | 2400–2699 м. | 2100–2399 м. | < 2100 м |
Максимальная оценка VO2
[ редактировать ]Результаты можно соотнести с VO 2 max путем инвертирования значений линейной регрессии, представленных в исходной публикации. [6]
Формула:
где d 12 — расстояние (в метрах), пройденное за 12 минут, альтернативно
где d(мили) 12 — расстояние (в милях), пройденное за 12 минут.
Практическое использование
[ редактировать ]Для практического использования точный мониторинг представляет собой проблему. Не на всех военных базах есть беговая дорожка, а отслеживать круги и позиции солдат через 12 минут сложно. Тестирование легче проводить, когда расстояние фиксировано и время финиша измерено. В своей оригинальной книге Купер также представил альтернативную версию теста, основанную на времени пробежки на 1,5 мили. [1]
Большинство армий и полицейских ведомств мира используют фиксированную дистанцию. Это не совсем тест Купера, а разумный практический компромисс при условии, что дистанция имеет достаточную длину, чтобы оказывать непрерывную нагрузку на сердечно-сосудистую систему в течение 10 или более минут. Например, британская армия использует 1,5 мили, австралийская армия - 2,4 километра, армия США - 2 мили, а Корпус морской пехоты США - 3 мили. Для каждой базы измеряется курс и вносятся местные поправки (высота, условия и т. д.). Солдаты отправляются волнами, и некоторые PTI засекают время финиша с помощью секундомера.
Для персональных тренеров тест Купера, проводимый на беговой дорожке, является надежным и воспроизводимым методом измерения прогресса клиента.
В качестве стандартного испытания данное испытание следует проводить только в стандартных условиях:
- От 50 до 75 °F (от 10 до 25 °C) при максимальной влажности 75%.
- На стандартной тартановой дорожке длиной 400 м или аналогичной.
- Кандидат не должен страдать от респираторных заболеваний.
Формула теста, предложенная Купером, не считается полезной для неподготовленных учеников. [7] Регрессионный анализ в исследовании малоподвижных мужчин выявил значительную корреляцию (r = 0,93, P<0,001) с прямыми измерениями VO2Max по модифицированной формуле:
где d(километры) 12 — расстояние (в километрах), пройденное за 12 минут. [8]
Футбольные судьи
[ редактировать ]Тест Купера был одним из наиболее часто используемых фитнес-тестов для измерения уровня физической подготовки как любительских, так и профессиональных футбольных судей, включая судей FA ( Английской футбольной ассоциации). Совсем недавно многие страны решили перестать полагаться на тест Купера, утверждая, что тест Купера плохо коррелирует с реальным футбольным матчем, где игроки бегут на короткие спринты, а не в обычном темпе. Таким образом, это может не указывать на то, сможет ли судья хорошо выступить в футбольном матче. Все судьи ФИФА теперь обязаны пройти фитнес-тест HI Intensity . Национальные ассоциации постепенно требуют от некоторых своих высокопоставленных чиновников также пройти фитнес-тест HI Intensity. Судьям более низкого уровня часто предоставляется выбор: выполнить фитнес-тест высокой интенсивности или тест Купера. Тем не менее, недавняя тенденция, похоже, указывает на то, что тест Купера постепенно сворачивается. [9] [10] [11]
См. также
[ редактировать ]Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Купер, Кеннет Х. (январь 1969 г.). Аэробика . Бантамские книги . ISBN 978-0-553-14490-1 .
- ^ «Купер-аэробика - доктор Кеннет Купер» . Архивировано из оригинала 11 октября 2010 г. Проверено 19 июня 2010 г.
- ^ «Тест Купера: 12-минутный бег для проверки аэробной подготовленности» . Архивировано из оригинала 06 марта 2016 г. Проверено 19 июня 2010 г.
- ^ «Мировая легкая атлетика» .
- ^ «Мировая легкая атлетика» .
- ^ Купер, Кеннет Х. (15 января 1968 г.). «Средство оценки максимального потребления кислорода: корреляция между полевым тестированием и тестированием на беговой дорожке» . ДЖАМА . 203 (3): 203. doi : 10.1001/jama.1968.03140030033008 . ISSN 0098-7484 .
- ^ Библиотека Гейдельбергского университета: Оценка тестов КУПЕРА с точки зрения физиологии работоспособности. Проверено 3 июля 2014 г.
- ^ Бандиопадхьяй, А. (2015). «Действительность 12-минутного теста Купера для оценки максимального потребления кислорода студентами мужского пола». Биология спорта . 32 (1): 59. дои : 10.5604/20831862.1127283 . S2CID 16427810 . Проверено 7 июня 2024 г.
- ^ Барта, С. и др. (январь 2009 г.). «Результаты фитнес-тестов футбольных судей и помощников венгерского и международного уровня» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 23 (1): 121–6. дои : 10.1519/JSC.0b013e31818ebb84 . ПМИД 19125100 . S2CID 40841714 .
{{cite journal}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Парк, Мэдисон (4 июня 2010 г.). «Арбитры чемпионата мира обгоняют игроков» . CNN.com . Архивировано из оригинала 19 августа 2012 года . Проверено 27 июля 2012 г.
- ^ Моррисон, Джим (22 июня 2010 г.). «Как подготовить судью чемпионата мира» . Смитсоновский институт.com . Архивировано из оригинала 27 сентября 2013 года . Проверено 27 июля 2012 г.