Боевые веревки

Боевые веревки (также известные как боевые веревки или тяжелые веревки ) используются для фитнес-тренировок с целью увеличения силы и физической формы всего тела . ^{[ 1 ]}^{[ 2 ]} Они были разработаны Джоном Брукфилдом в 2006 году, который разработал систему на своем заднем дворе. ^{[ 2 ]}^{[ 3 ]} В качестве альтернативы боевую веревку можно использовать в качестве метода тренировки с отягощениями. После разработки Брукфилд обучил этой системе спецназ «Цинциннати Бенгалс» , ^{[ 4 ]} и олимпийская сборная по борьбе . ^{[ 3 ]} С тех пор система тренировок распространилась на обычные спортивные залы . ^{[ 5 ]}

Имея по одной боевой веревке на верхнюю конечность, боевые веревки прорабатывают каждую руку независимо, преодолевая силовой дисбаланс. ^{[ 6 ]} Они также снижают ортопедическую нагрузку на суставы. ^{[ 4 ]}

Боевые веревки толстые, тяжелые и прочные, чтобы оказывать значительное сопротивление. ^{[ 2 ]}^{[ 5 ]} и существует множество типов веревок. ^{[ 2 ]}^{[ 6 ]} Веревки обычно имеют два распространенных диаметра (25 мм и 44 мм) и общую стандартную длину (5 м, 10 м и 25 м). ^{[ 2 ]} Некоторые боевые веревки теперь имеют гибкий металлический сердечник, что делает их тяжелее, короче и позволяет пользователю двигаться во время тренировки, не ограничиваясь точкой крепления. ^{[ 7 ]}

Упражнения

Есть три распространенных упражнения, которые можно выполнять с боевыми веревками: взмах, хлопки и тяги. ^{[ 2 ]} Волна, как следует из названия, заставляет пользователя создавать непрерывные волны с помощью веревок. ^{[ 2 ]} Взмахи аналогичны волне, за исключением того, что веревка каждый раз хлопает. ^{[ 2 ]} При тяге пользователь тянет веревку на себя одновременно или попеременно. ^{[ 2 ]} Существует множество других упражнений, которые прорабатывают различные мышцы тела. ^{[ 8 ]} Например, перемещение веревок из стороны в сторону будет тренировать бедра и корпус, улучшая общую устойчивость тела, тогда как перемещение веревок по кругу увеличит диапазон движений плеч . ^{[ 6 ]} В конце можно добавить шину, чтобы увеличить сопротивление при тяге. ^{[ 2 ]}

Виды боевых канатных волн

Вертикальные волны с одной веревкой : тренирующийся держит один конец боевой веревки двумя руками и стоит, расставив ноги на ширине плеч, сохраняя спину прямой, а корпус напряженным и управляя волной до конца. Руки перемещаются вверх и вниз, создавая силу (волны), движущуюся по веревке. ^{[ 9 ]}

Попеременные волны : тренирующийся выполняет это движение, попеременно чередуя руки, держа в каждой руке по одному концу веревки. Основная предпосылка чередующихся волн заключается в том, что одна рука генерирует волну, затем другая рука и обратно. В попеременные волны можно включать стояние, стояние на коленях, подтягивание веревки вверх-вниз или вниз-вверх, а также можно добавить в движение вращение. ^{[ 10 ]} Попеременные волны можно выполнять, стоя, расставив ноги чуть шире плеч, сохраняя при этом корпус напряженным, а также спину и шею прямыми. Веревка не должна быть слишком натянута, чтобы пользователь мог наклониться. ^{[ 11 ]}^{[ 12 ]}

Ссылки

^ «Чтобы повысить уровень силовой тренировки, возьмите в руки боевую веревку» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 24 июня 2024 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я ^дж Пандей, Д. (2013). Заткнись и тренируйся!: Полное руководство по фитнесу для мужчин и женщин . Издательство Random House India Pvt. Ограничено. п. 247. ИСБН 978-81-8400-524-0 . Проверено 25 сентября 2019 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б «Почему Battle Ropes? Оригинальный создатель отвечает на все вопросы. Интервью с Джоном Брукфилдом» . Дверь Дракона . Проверено 25 сентября 2019 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б «Сила веревок» . Training-conditioning.com (на итальянском языке). 30 августа 2012 г. Проверено 25 сентября 2019 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Интеникола, Дорин (25 мая 2015 г.). « Боевые веревки могут стать следующей модной тренировкой» . Бизнес-инсайдер . Проверено 25 сентября 2019 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б ^с Рид, Тревор (24 июля 2018 г.). «Руководство для начинающих по борьбе с веревками» . Мужское здоровье . Проверено 25 сентября 2019 г.
^ «Hyper Rope — комплексная модель фитнес-тренировки ACE» . Американский совет по физическим упражнениям . 01.04.2020 . Проверено 15 октября 2022 г.
^ Мехия, М.; Мерфи, М. (2017). Библия мужского здоровья в тренажерном зале . Книги Родейла. п. 210. ИСБН 978-1-62336-811-1 . Проверено 25 сентября 2019 г.
^ «Эта тренировка на боевой веревке подойдет новичкам» .
^ Смит, Бриттани. «10 боевых движений со скакалкой, которые преобразят ваше тело» . Мужской журнал . Проверено 11 августа 2022 г.
^ «Тренировки и упражнения с боевыми веревками» . ЛивингФит . Проверено 11 августа 2022 г.
^ «Боевые верёвки (чередование)» . Мужское здоровье . 30 мая 2017 г. Проверено 11 августа 2022 г.

[times-1] «Чтобы повысить уровень силовой тренировки, возьмите в руки боевую веревку» . Нью-Йорк Таймс . Проверено 24 июня 2024 г.

[Panday_2013_p._247-2] Перейти обратно: ^а ^б ^с ^д ^и ^ж ^г ^час ^я ^дж Пандей, Д. (2013). Заткнись и тренируйся!: Полное руководство по фитнесу для мужчин и женщин . Издательство Random House India Pvt. Ограничено. п. 247. ИСБН 978-81-8400-524-0 . Проверено 25 сентября 2019 г.

[Dragon_Door-3] Перейти обратно: ^а ^б «Почему Battle Ropes? Оригинальный создатель отвечает на все вопросы. Интервью с Джоном Брукфилдом» . Дверь Дракона . Проверено 25 сентября 2019 г.

[training-conditioning.com_2012-4] Перейти обратно: ^а ^б «Сила веревок» . Training-conditioning.com (на итальянском языке). 30 августа 2012 г. Проверено 25 сентября 2019 г.

[Intenicola_2015-5] Перейти обратно: ^а ^б Интеникола, Дорин (25 мая 2015 г.). « Боевые веревки могут стать следующей модной тренировкой» . Бизнес-инсайдер . Проверено 25 сентября 2019 г.

[Reid_2018-6] Перейти обратно: ^а ^б ^с Рид, Тревор (24 июля 2018 г.). «Руководство для начинающих по борьбе с веревками» . Мужское здоровье . Проверено 25 сентября 2019 г.

[7] «Hyper Rope — комплексная модель фитнес-тренировки ACE» . Американский совет по физическим упражнениям . 01.04.2020 . Проверено 15 октября 2022 г.

[Mejia_Murphy_2017_p._210-8] Мехия, М.; Мерфи, М. (2017). Библия мужского здоровья в тренажерном зале . Книги Родейла. п. 210. ИСБН 978-1-62336-811-1 . Проверено 25 сентября 2019 г.

[9] «Эта тренировка на боевой веревке подойдет новичкам» .

[10] Смит, Бриттани. «10 боевых движений со скакалкой, которые преобразят ваше тело» . Мужской журнал . Проверено 11 августа 2022 г.

[:0-11] «Тренировки и упражнения с боевыми веревками» . ЛивингФит . Проверено 11 августа 2022 г.

[12] «Боевые верёвки (чередование)» . Мужское здоровье . 30 мая 2017 г. Проверено 11 августа 2022 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]

[ 11 ]

[ 12 ]