Супер медленный

Super Slow - это форма укрепления физических упражнений ( тренировки сопротивления ), популяризированная Кеном Хатчинсом . ^{[ 1 ]} марка Хатчинса Super Slow - это торговое для подхода к тренировке с высокой интенсивностью, выступающим Артура Джонса . Он основан на идеях 1940 -х и 1960 -х годов, называемых 10/10 «сокращение мышц с измеренным движением» и реализовано с использованием с фиксированным весом Nautilus машин . В более поздние времена такие идеи «время под нагрузкой» видели эпохи Возрождения с самым продаваемым органом доктора Дуга МакГаффа наукой.

Кену Хатчинсу предложили 10 -секундное подъем и 10 -секундная скорость повторения движения. Бокчиччио продвигал свою первоначальную идею как непрактичную на составных движениях, таких как пресс ноги, пресс для груди, напрышник и вытягивание (подбородки). Тем не менее, Хатчинс разработал методику поворота, включающую эти важные упражнения во время Nautilus финансируемого остеопороза, исследований , в Университете Флориды в начале 1980 -х годов. Кроме того, Хатчинс улучшил кривые сопротивления упражнений и уменьшил их трение, чтобы еще больше усилить эффект нагрузки на мышцы. Эффект этого подхода был дополнительно улучшен за счет практики упражнений в «идеальной» среде, в которой температура была прохладной, была предоставлена вентиляция, а отвлечения (аудио, запах, визуальные) были сведены к минимуму. Эта клиническая среда в сочетании с медленной скоростью и улучшенной механикой никогда не управлялась раньше. Преподаватели SuperSlow также обучаются с акцентом на использование точного языка в упражнении.

Протокол десять/десять в 1940 -х годах использовался строителями тела, а затем в 1960 -х годах PowerLifters в качестве плато -прерывателя под названием MC/MM или мышечным сокращением с измеренным движением . Эта аналогичная идея иногда поддерживала Боб Хоффман из York Barbell Company. Ни один из этих более ранних подходов не включал в себя идеальную среду, постоянную технику оборота, превосходную механику оборудования, а также приверженность отслеживанию мышечной функции, которая охватывала SuperSlow.

Метод включает в себя очень медленные скорости повторения по сравнению с традиционными методами тренировок с устойчивости, с акцентом на минимизацию ускорения и импульса, чтобы уменьшить силу, которой организована организм во время упражнений и улучшения мышечной нагрузки.

Тренировки SuperSlow обычно состоят из одного набора каждого упражнения, выполненного для полной мышечной усталости. Хатчинс рекомендует выполнять каждый набор в течение 100 и 240 секунд, в зависимости от упражнения и компетентности субъекта. Для большинства стажеров рекомендуется частота два раза в неделю, с еще меньшей частотой для более продвинутых слушателей. Тренировка должна длиться не более 30 минут и быть выполненной в исключении всех других интенсивных активностей для максимального прогресса. В последние годы Хатчинс продолжал совершенствовать методы и расширять публикации, чтобы включить дополнительную методологию обучения и историю упражнений. ^{[ 2 ]}

Некоторые исследования показывают, что супер медленные дают превосходные результаты по сравнению с традиционными методами всего за 10 недель. ^{[ 3 ]}

Медленное повторение может быть особенно полезным для стажеров, работающих вокруг травм или условий, требующих дополнительной осторожности, и могут быть полезны для практики правильной формы при изучении новых упражнений. Личные тренеры, которые отказались от супер медленного для общего использования, все еще могут использовать его в качестве метода обучения новым упражнениям или оценки формы упражнений клиентов.

Смотрите также

Ссылки

^ Хатчинс, Кен. Супер медленный: окончательный протокол упражнений. Casselberry FL: Super Slow Systems, 1989, 1992. ISBN 0-9633199-0-6
^ Хатчинс, Кен. Ренессанс упражнений. Casselberry FL: Renaissance Dragement, 2011.
^ Westcott, WL et al. Влияние регулярных и медленных тренировок с устойчивостью к скорости на мышечную силу. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 41: 154-158, 2001.

Дальнейшее чтение

Ренессанс упражнений: Vitruvian Adventure Vol I от Ken Hutchins

Внешние ссылки

https://seriousexercise.com/ Superslow® и Superstatics ™ основатель Кен Хатчинс

[1] Хатчинс, Кен. Супер медленный: окончательный протокол упражнений. Casselberry FL: Super Slow Systems, 1989, 1992. ISBN 0-9633199-0-6

[2] Хатчинс, Кен. Ренессанс упражнений. Casselberry FL: Renaissance Dragement, 2011.

[3] Westcott, WL et al. Влияние регулярных и медленных тренировок с устойчивостью к скорости на мышечную силу. Журнал спортивной медицины и физической подготовки. 41: 154-158, 2001.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]