Лестница Джейкобса (тренажер)
Лестница Джейкобса – это тренажер, состоящий из ступенчатой лестницы, расположенной под углом 40 градусов. Он немоторизован и, следовательно, движется самостоятельно. [ 1 ]
История
[ редактировать ]Машина была изобретена и запатентована Стивом Николсом в 1994 году. [ 2 ] Николс повредил колени и спину и хотел провести тренировку всего тела, не оказывая чрезмерной нагрузки на травмированные части тела. [ 3 ]
Использование
[ редактировать ]5–10 минут считаются продолжительностью для начинающих, 10–20 — для среднего и 20–30 — для продвинутого уровня. [ 1 ] «Лестница Джейкобса» прорабатывает как нижнюю, так и верхнюю часть тела, и она является фаворитом среди таких групп, как «Рейнджеры армии США» , «Морские котики» США и участники конкурса «Самый большой неудачник» . [ 3 ] Основными мышцами, задействованными в упражнении, являются квадрицепсы , ягодицы , плечи и широчайшие мышцы . [ 4 ] Исследования Университета штата Луизиана пришли к выводу, что по сравнению с беговой дорожкой лестница Джейкобса позволяет человеку тренироваться усерднее, затрачивая при этом меньше усилий. [ 5 ] Из-за давления на внутренние мышцы живота упражнение обычно считается небезопасным для беременных, особенно после 16-й недели беременности. [ 6 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Jump up to: а б Эриксон, Керри (25 марта 2016 г.). «Лестница Иакобса» . «Таймс Северо-Западной Индианы» . Проверено 3 декабря 2023 г.
- ^ Льюис, Закари (10 сентября 2010 г.). «Поднимитесь в рай для фитнеса на тренажере «Лестница Джейкобса»» . Кливленд.com . Проверено 5 мая 2024 г.
- ^ Jump up to: а б Интерникола, Дорен (8 октября 2012 г.). «Альпинисты по лестнице Джейкобса получают тяжелые награды в фитнесе» . Reuters.com . Рейтер . Проверено 3 декабря 2023 г.
- ^ Эпплтон, Тален; Пастух, Шон (3 сентября 2023 г.). «8 лучших подъемников по лестнице для вашего домашнего спортзала по мнению сертифицированных тренеров» . Мужское здоровье . Проверено 3 декабря 2023 г.
- ^ «Работайте умнее. Пожинайте плоды лестницы Джейкобса» . Columbiaassociation.org . Колумбийская ассоциация . 1 апреля 2021 г. Проверено 4 декабря 2023 г.
- ^ Стрикер, Элизабет (11 сентября 2023 г.). «Спорт и физические упражнения во время беременности: все, что вам нужно знать» . healthnews.com . Новости здоровья . Проверено 3 декабря 2023 г.