Лестница Джейкобса (тренажер)

Лестница Джейкобса – это тренажер, состоящий из ступенчатой лестницы, расположенной под углом 40 градусов. Он немоторизован и, следовательно, движется самостоятельно. ^{[ 1 ]}

История

Машина была изобретена и запатентована Стивом Николсом в 1994 году. ^{[ 2 ]} Николс повредил колени и спину и хотел провести тренировку всего тела, не оказывая чрезмерной нагрузки на травмированные части тела. ^{[ 3 ]}

Использование

5–10 минут считаются продолжительностью для начинающих, 10–20 — для среднего и 20–30 — для продвинутого уровня. ^{[ 1 ]} «Лестница Джейкобса» прорабатывает как нижнюю, так и верхнюю часть тела, и она является фаворитом среди таких групп, как «Рейнджеры армии США» , «Морские котики» США и участники конкурса «Самый большой неудачник» . ^{[ 3 ]} Основными мышцами, задействованными в упражнении, являются квадрицепсы , ягодицы , плечи и широчайшие мышцы . ^{[ 4 ]} Исследования Университета штата Луизиана пришли к выводу, что по сравнению с беговой дорожкой лестница Джейкобса позволяет человеку тренироваться усерднее, затрачивая при этом меньше усилий. ^{[ 5 ]} Из-за давления на внутренние мышцы живота упражнение обычно считается небезопасным для беременных, особенно после 16-й недели беременности. ^{[ 6 ]}

Ссылки

^ Jump up to: ^а ^б Эриксон, Керри (25 марта 2016 г.). «Лестница Иакобса» . «Таймс Северо-Западной Индианы» . Проверено 3 декабря 2023 г.
^ Льюис, Закари (10 сентября 2010 г.). «Поднимитесь в рай для фитнеса на тренажере «Лестница Джейкобса»» . Кливленд.com . Проверено 5 мая 2024 г.
^ Jump up to: ^а ^б Интерникола, Дорен (8 октября 2012 г.). «Альпинисты по лестнице Джейкобса получают тяжелые награды в фитнесе» . Reuters.com . Рейтер . Проверено 3 декабря 2023 г.
^ Эпплтон, Тален; Пастух, Шон (3 сентября 2023 г.). «8 лучших подъемников по лестнице для вашего домашнего спортзала по мнению сертифицированных тренеров» . Мужское здоровье . Проверено 3 декабря 2023 г.
^ «Работайте умнее. Пожинайте плоды лестницы Джейкобса» . Columbiaassociation.org . Колумбийская ассоциация . 1 апреля 2021 г. Проверено 4 декабря 2023 г.
^ Стрикер, Элизабет (11 сентября 2023 г.). «Спорт и физические упражнения во время беременности: все, что вам нужно знать» . healthnews.com . Новости здоровья . Проверено 3 декабря 2023 г.

[nwi-1] Jump up to: ^а ^б Эриксон, Керри (25 марта 2016 г.). «Лестница Иакобса» . «Таймс Северо-Западной Индианы» . Проверено 3 декабря 2023 г.

[cleveland-2] Льюис, Закари (10 сентября 2010 г.). «Поднимитесь в рай для фитнеса на тренажере «Лестница Джейкобса»» . Кливленд.com . Проверено 5 мая 2024 г.

[reuters-3] Jump up to: ^а ^б Интерникола, Дорен (8 октября 2012 г.). «Альпинисты по лестнице Джейкобса получают тяжелые награды в фитнесе» . Reuters.com . Рейтер . Проверено 3 декабря 2023 г.

[4] Эпплтон, Тален; Пастух, Шон (3 сентября 2023 г.). «8 лучших подъемников по лестнице для вашего домашнего спортзала по мнению сертифицированных тренеров» . Мужское здоровье . Проверено 3 декабря 2023 г.

[5] «Работайте умнее. Пожинайте плоды лестницы Джейкобса» . Columbiaassociation.org . Колумбийская ассоциация . 1 апреля 2021 г. Проверено 4 декабря 2023 г.

[6] Стрикер, Элизабет (11 сентября 2023 г.). «Спорт и физические упражнения во время беременности: все, что вам нужно знать» . healthnews.com . Новости здоровья . Проверено 3 декабря 2023 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]