Внутримышечная координация
Внутримышечная координация или нервно-мышечная координация описывает взаимодействие между нервной системой и мышцами . [1] Внутримышечная координация определяет количество мышечных волокон , которые могут синхронно управляться нервной системой в пределах определенной мышцы. Таким образом, IC определяет максимальную силу независимо от мышечной гипертрофии . [2]
Роль
[ редактировать ]IC направлен на синхронную активацию большого количества волокон в определенной мышце. Рекомендуется обучение IC [ кем? ] для спортсменов, стремящихся к увеличению максимально доступной мощности без роста мышечной массы. Использование имеющейся мышечной массы будет использоваться более эффективно. Этот аспект актуален для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как триатлон , бегуны на длинные дистанции, а также боевые искусства . Обе группы получают выгоду от увеличения силы без увеличения массы тела, которое является результатом гипертрофических упражнений. Кроме того, методы IC используются в прыжках в высоту , толкании ядра и олимпийской тяжелой атлетике . [3]
Методы упражнений
[ редактировать ]При внутримышечных упражнениях спортсмены сосредотачиваются на достижении максимального вовлечения и частоты мышечных волокон. Спортсмены с циклической периодизацией работают, согласно литературе, в интервале от 6 до 8 недель в ИК. Интенсивность нагрузки должна находиться в пределах от 85 до 100% от максимальной массы, которую спортсмен может переместить за одно повторение. Рекомендуется от 1 до 3 повторений в серии. [ кем? ] Количество серий должно быть от 3 до 6. Должно быть гарантировано высокое, вплоть до полного, восстановление между сериями. [ нужна ссылка ] Современные авторы советуют спортсменам стремиться к взрывному развитию силы в медленном движении. Отметим данные рекомендации, касающиеся классических укрепляющих упражнений с изолированными упражнениями. Методы IC могут улучшить быструю мощность, учитывая тот факт, что части движения занимают менее 200 мс. [2]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ Стефан Бирхер, Соня Келлер Бирхер (2014), Медицинская пригодность - упражнения, связанные с показаниями (на немецком языке) (3-е изд.), Штутгарт: Хауг, стр. 35, ISBN 9783830476962
- ^ Jump up to: а б Норберт Оливер, Франц Маршалл, Дирк Бюш (2008), Норберт Оливер и Ульрике Рокманн (редактор), Основы тренировочной науки и преподавания (основы спортивной науки) (на немецком языке), Schorndorf: hofmann, стр. 121f., ISBN 9783778091319
{{citation}}: CS1 maint: несколько имен: список авторов ( ссылка ) - ^ Гюнтер Фрей / Эберхард Хильденбрандт (1994), Ommo Group (ред.), Введение в теорию обучения. Часть 1: Основы (на немецком языке), том. 11, Шорндорф: Hofmann Verlag, стр. 80 и далее, ISBN. 3778084119