Тейперинг (спорт)

В спорте . тейпер — это практика сокращения физических упражнений в дни, предшествующие важным соревнованиям ^{[ 1 ]} Тейперинг распространен как в видах спорта, требующих выносливости, таких как бег на длинные дистанции и плавание , так и в силовых видах спорта, таких как тяжелая атлетика и спринт . Для многих спортсменов значительный период снижения нагрузки необходим для достижения оптимальных результатов. Период снижения дозы часто длится неделю или больше. Это сокращение означает постепенное сокращение упражнений в течение короткого периода времени, а затем полную остановку перед соревнованиями.

Периоды сужения

Как правило , более длительным соревнованиям на выносливость обычно предшествуют более длительные периоды снижения нагрузки, за любопытным исключением особенно длительных соревнований на выносливость, таких как ультрамарафоны и многодневные забеги . В плавании все наоборот; Пловцы на длинные дистанции часто снижают дозу на неделю или меньше, тогда как силовые спортсмены сокращают дозу до 3 недель. ^{[ нужна ссылка ]}

Обычно снижение нагрузки на относительно короткие соревнования на выносливость занимает всего неделю или меньше, но снижение нагрузки на такие соревнования, как марафон, занимает не менее двух или трех недель. Боб Купер , ветеран-марафонец и пишущий редактор журнала Runner's World , указывает на медицинские исследования как на доказательство того, что последние три недели любой программы подготовки к марафону являются наиболее важным этапом тренировок; Обзор пятидесяти исследований по снижению нагрузки показывает, что оптимальные уровни мышечного гликогена , ферментов , антиоксидантов и гормонов во время снижения нагрузки достигаются , которые значительно истощаются при интенсивных тренировках на выносливость. Тейперинг также можно использовать для субмаксимальных упражнений. ^{[ 2 ]}

До сужения

Часто тренировка, имитирующая реальную дистанцию и условия гонки, достигает кульминации периода тренировки непосредственно перед снижением нагрузки. По словам двукратного американского олимпийского чемпиона Пита Пфитцингера, «снижению веса должна предшествовать ваша последняя длинная пробежка». ^{[ 3 ]}

Ссылки

^ Солнечный Дьявол Акватикс. «Словарь терминов» . Уровни плавания, типы соревнований . Архивировано из оригинала 28 сентября 2007 г. Проверено 4 октября 2007 г.
^ Купер, Боб (9 декабря 2003 г.). «Пришло время конусов» . Мир бегуна . Проверено 06 марта 2016 г.
^ Пфитцингер, Пит. «Скорость к марафону» . Отчет лаборатории Пфитцингера . Проверено 06 марта 2016 г.

Внешние ссылки

Pfitzinger.com - «Снижение веса для марафона», Пит Пфитцингер
MarathonTraining.com - «Программа тренировок на марафоне: снижение веса»
RunnersWorld.com - «Конусные ловушки», Дэйв Куэлс, Runner's World

[1] Солнечный Дьявол Акватикс. «Словарь терминов» . Уровни плавания, типы соревнований . Архивировано из оригинала 28 сентября 2007 г. Проверено 4 октября 2007 г.

[2] Купер, Боб (9 декабря 2003 г.). «Пришло время конусов» . Мир бегуна . Проверено 06 марта 2016 г.

[3] Пфитцингер, Пит. «Скорость к марафону» . Отчет лаборатории Пфитцингера . Проверено 06 марта 2016 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]