ЗМА (дополнение)

ZMA ( цинка монометионина аспартат , аспартат магния и витамин B6 ) – это добавка, предназначенная для спортсменов , гимнастов и бодибилдеров . Его разработал Виктор Конте (основатель BALCO Laboratories в Берлингейме, Калифорния ).

Формула

Формула ZMA состоит из аспартата монометионина цинка (30 мг), аспартата магния (450 мг) и витамина B6 _в виде пиридоксина гидрохлорида (10,5 мг). Производитель рекомендует принимать ZMA за 30–60 минут до сна натощак, чтобы синхронизировать всасывание со сном . Продукт не следует принимать с пищевыми продуктами или добавками, содержащими кальций , поскольку кальций блокирует всасывание цинка. ^{[ 1 ]}

Хотя ZMA является зарегистрированной торговой маркой SNAC Nutrition, дочерней компании SNAC System Inc., ZMA не является запатентованной формулой, и другие производители могут производить добавки, используя аналогичную формулу. Вариации формулы включают ZMA-5 (формула ZMA с 5-гидрокситриптофаном ), продаваемую как усилитель сна, и ZMA Nightcap, продаваемую как анаболическую минеральную поддержку. Как и все добавки, содержащие 5-HTP, уровень серотонина может повышаться, что влияет на сон, аппетит и температуру. ^{[ 2 ]}

Научные исследования

В 1998 году было проведено исследование NCAA футболистов во время 8-недельной весенней тренировочной программы. У тех, кто принимал капсулы ZMA, наблюдалось большее увеличение мышечной силы. ^{[ 3 ]} Однако исследование финансировалось компанией SNAC Systems Inc, которая контролирует торговую марку ZMA. Один из авторов исследования, Виктор Конте , владеет долей в SNAC System Inc.

В 2004 году компания по производству пищевых добавок Cytodyne профинансировала исследование с участием 42 мужчин, тренирующихся с отягощениями, с использованием продукта под названием Z-Mass PM, который содержал ZMA и дополнительные ингредиенты Mucuna pruriens и Polypodium vulgare. Исследование показало, что прием Z-Mass PM не оказал существенного влияния на общий и свободный тестостерон , IGF-1, гормон роста, кортизол, соотношение кортизола к тестостерону или мышечные и печеночные ферменты в ответ на тренировку. Никаких существенных эффектов не наблюдалось в отношении изменений силы, выносливости мышц верхней и нижней части тела или анаэробной спринтерской способности. ^{[ 4 ]}

В другом исследовании, проведенном в 2006 году, группа немецких ученых измерила влияние ZMA на уровень тестостерона . ^{[ 5 ]} Исследование показало, что ZMA изменил цвет мочи из-за увеличения секреции цинка. Никакого влияния на уровень тестостерона обнаружено не было.

Ссылки

^ «Высокое потребление кальция с пищей снижает усвоение и баланс цинка у людей» . Проверено 1 марта 2016 г.
^ https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
^ Брилла, Л; Конте, В. (октябрь 2000 г.). «Влияние нового цинк-магниевого состава на гормоны и силу». Интернет-журнал физиологии физических упражнений . 3 (4): 26–36.
^ Уилборн, Колин Д; Керксик, Чад М; Кэмпбелл, Билл I; Тейлор, Лем В.; Марчелло, Брэндон М; Расмуссен, Кристофер Дж; Гринвуд, Майк С; Алмада, Энтони; Крайдер, Ричард Б. (2004). «Влияние добавок аспартата цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма» . Журнал Международного общества спортивного питания . 1 (2): 12–20. дои : 10.1186/1550-2783-1-2-12 . ПМК 2129161 . ПМИД 18500945 .
^ Келер, К; Парр, МК; Гейер, Х; Местер, Дж; Шенцер, В. (2007). «Сывороточный тестостерон и выведение метаболитов стероидных гормонов с мочой после приема высоких доз добавок цинка» . Европейский журнал клинического питания . 63 (1): 65–70. дои : 10.1038/sj.ejcn.1602899 . ПМИД 17882141 .

[1] «Высокое потребление кальция с пищей снижает усвоение и баланс цинка у людей» . Проверено 1 марта 2016 г.

[2] ttps://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp

[3] Брилла, Л; Конте, В. (октябрь 2000 г.). «Влияние нового цинк-магниевого состава на гормоны и силу». Интернет-журнал физиологии физических упражнений . 3 (4): 26–36.

[4] Уилборн, Колин Д; Керксик, Чад М; Кэмпбелл, Билл I; Тейлор, Лем В.; Марчелло, Брэндон М; Расмуссен, Кристофер Дж; Гринвуд, Майк С; Алмада, Энтони; Крайдер, Ричард Б. (2004). «Влияние добавок аспартата цинка и магния (ZMA) на тренировочную адаптацию и маркеры анаболизма и катаболизма» . Журнал Международного общества спортивного питания . 1 (2): 12–20. дои : 10.1186/1550-2783-1-2-12 . ПМК 2129161 . ПМИД 18500945 .

[5] Келер, К; Парр, МК; Гейер, Х; Местер, Дж; Шенцер, В. (2007). «Сывороточный тестостерон и выведение метаболитов стероидных гормонов с мочой после приема высоких доз добавок цинка» . Европейский журнал клинического питания . 63 (1): 65–70. дои : 10.1038/sj.ejcn.1602899 . ПМИД 17882141 .

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]