Вис на чистоте (тяжелая атлетика)
Вис на грудь – это тяжелоатлетическое упражнение, включающее использование штанги для выполнения сложной серии силовых движений.
Фон
[ редактировать ]Вис на чистоте обычно не является соревновательным упражнением, но часто используется при подготовке к определенным олимпийским упражнениям, таким как толчок . В нем используется серия быстрых движений для создания импульса , который позволяет штангистам поднимать больше, чем при использовании традиционных изолирующих упражнений. Для этого необходимо использовать гриф и совместимые гири. Многие эксперты считают этот подъем потенциально опасным для неопытных тяжелоатлетов и рекомендуют использовать меньшие веса и получать надлежащий контроль. [1] При правильном выполнении это комплексное упражнение прорабатывает несколько различных групп мышц, включая квадрицепсы , спину , плечи и руки , и может улучшить координацию . [2]
Движение
[ редактировать ] | Эта статья содержит инструкции, советы и инструкции . ( май 2014 г. ) |
Исходное положение: вис.
[ редактировать ]Первое положение при выполнении подвешивания — принять положение висения или шарнира. Вместо того, чтобы ставить штангу на землю, штангист начинает с ног на ширине плеч, согнутых в бедрах, при этом штанга висит чуть выше колен, удерживается хватом сверху, близко к ногам, грудь над перекладиной. Колени должны быть слегка согнуты и не зафиксированы. Тяжелоатлет должен сохранять ровную спину и держать голову поднятой. [3]
Вторая позиция: Расширение
[ редактировать ]Затем из исходного положения тяжелоатлет должен начать движение, мощно вытягивая бедра, колени и лодыжки, чтобы создать импульс вверх. При этом штангист должен пожать плечами в сторону ушей. Когда это движение начинает поднимать штангу вверх, штангист сгибает руки, сгибая локти вверх и наружу. [4] Это создает вертикальную траекторию. Тяжелоатлет должен сосредоточиться на том, чтобы удерживать большую часть веса на пятках, чтобы справиться с этой силой, одновременно отводя плечи назад. [5] Некоторые люди даже рекомендуют выполнить небольшой прыжок для придания импульса. [6]
Третья позиция: Ловля
[ редактировать ]Когда штанга поднимается вверх, штангист перемещает свое тело под штангу, чтобы поймать вес грудью. Ладони оказываются обращенными к потолку, и штангист приседает, удерживая вес. [7] Это также известно как подъем веса. В конце движения штангист полностью выпрямляется, затем слегка сгибает колени, чтобы опустить вес обратно в исходное положение. [8]
Варианты
[ редактировать ]Есть несколько вариаций и альтернативных упражнений на взятии на грудь, включая взятие на грудь и силовое взятие на грудь. [9] Многие спортсмены используют это упражнение для подготовки к толчку — соревновательному упражнению по тяжелой атлетике, которое можно увидеть на Олимпийских играх.
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Что такое чистота» . МудрыйГик.
- ^ «Повесить чистоту» . Бодибилдинг.com.
- ^ Флеминг, Уил. «Как выполнять олимпийские упражнения, часть 1: вис на чистоте» . КУЧА.
- ^ «Повесить чистоту» . Бодибилдинг.com.
- ^ «Как поддерживать чистоту: ТОЛЬКО 3 вещи, которые вам нужно знать» .
- ^ Флеминг, Уил. «Как выполнять олимпийские упражнения, часть 1: вис на чистоте» . КУЧА.
- ^ «Что такое чистота» . МудрыйГик.
- ^ Флеминг, Уил. «Как выполнять олимпийские упражнения, часть 1: вис на чистоте» . КУЧА.
- ^ «Повесить чистоту» . Бодибилдинг.com.