Отрицательное повторение
 | Эта статья нуждается в дополнительных цитатах для проверки . ( апрель 2015 г. ) |
Негативное повторение ( negative повтор ) — это повторение техники поднятия тяжестей , при которой лифтер выполняет эксцентрическую фазу подъема. [ 1 ] Вместо медленного подъема веса в правильной форме страховщик обычно помогает в концентрической, или подъемной, части повторения, в то время как лифтер медленно выполняет эксцентрическую фазу в течение 3–6 секунд.
Функция
[ редактировать ]Негативные повторения используются для улучшения мышечной силы и мощности у испытуемых. [ нужна ссылка ]
Благодаря своим механическим свойствам данная форма тренировки может использоваться как здоровыми людьми, так и лицами, находящимися на реабилитации. Исследования показали, что отрицательные повторения или « тренировка эксцентрической фазы » сочетают в себе большую силу, воздействующую на мышцы, с меньшими затратами энергии, чем обычная концентрическая тренировка, которая требует в 4–5 раз больше энергии. Это объясняет, почему этот тип тренировок более полезен и менее опасен для субъектов, проходящих реабилитацию или имеющих ограниченную способность к физической нагрузке. [ 2 ]
История
[ редактировать ]Эксцентрическая тренировка часто ассоциируется с терминами «болезненность мышц» и «повреждение мышц». В 1902 году Теодор Хаф открыл и разработал термин DOMS ( болезненность мышц с отсроченным началом ). [ 3 ] после того, как он обнаружил, что упражнения, содержащие негативные повторения, вызывают у спортсменов боли в мышцах . Хаф полагал, что это вызвало разрыв мышцы; когда он изучил эту тему глубже, он обнаружил, что при выполнении эксцентрических упражнений, вызывающих болезненность, мышца «быстро адаптируется и привыкает к увеличению приложенной нагрузки». [ 4 ] В результате уменьшилась не только болезненность мышц, но и мышечное повреждение.
Польза для здоровья пожилых людей
[ редактировать ]Доказано, что эксцентрические тренировки с отягощениями улучшают функциональную подвижность пожилых людей. Исследования показали, что эксцентрическая тренировка нижней части тела , в частности разгибателей коленей , необходима для предотвращения падений у пожилых людей и помогает им сохранять независимость.
Исследование, проведенное с акцентом на эксцентрические тренировки для возрастной группы 65–87 лет, показало, что за 12 недель они укрепили разгибатели колена на 26%. [ 5 ] Имея эти данные, разумно предположить, что негативные повторения могут помочь улучшить здоровье пожилых людей.
Лечение тендинопатии
[ редактировать ]Исследования показали, что эксцентрические тренировки могут быть успешными при лечении некоторых тендинитов . Исследования показали, что использование эксцентрических тренировок в течение двенадцати недель может быть альтернативой терапии для людей, страдающих тендинопатией надколенника («колено прыгуна»). [ 6 ] Эксцентрическая тренировка также оказалась успешной при лечении хронического тендинита ахиллова сухожилия . Использование двенадцатинедельной программы эксцентрической тренировки икроножных мышц. Различные исследования показали способность людей возвращаться к нормальному уровню до тендинита. [ 7 ] [ 8 ] Обоснование преимуществ эксцентрических тренировок при тендинопатии до сих пор неясно. [ 9 ]
Ссылки
[ редактировать ]- ^ «Определение эксцентрической тренировки с отягощениями» . Проверено 16 апреля 2015 г.
- ^ Иснер-Хоробети, Мария-Ева; Дюфур, Стефан Паскаль; Вотраверс, Филипп; Джини, Бернар; Кудейр, Эммануэль; Ричард, Радди (2013). «Эксцентрические упражнения: методы, применение и перспективы». Спортивная медицина . 43 (6): 483–512. дои : 10.1007/s40279-013-0052-y . ПМИД 23657934 . S2CID 2678369 .
- ^ «DOMS: хорошее, плохое и что это на самом деле значит для ваших тренировок» .
- ^ «Эксцентрический тренинг» (PDF) .
- ^ Голт, Мэнди (1 ноября 2013 г.). «Старение, функциональные возможности и тренировки с эксцентрическими упражнениями» . Старение и болезни . 4 (6): 351–363. дои : 10.14336/ad.2013.0400351 . ISSN 2152-5250 . ПМЦ 3843652 . ПМИД 24307968 .
- ^ Бахр, Роальд; Фоссан, Бьёрн; Лёкен, Сверре; Энгебрецен, Ларс (1 августа 2006 г.). «Хирургическое лечение по сравнению с эксцентрической тренировкой при тендинопатии надколенника (колено прыгуна)» . Журнал костной и суставной хирургии . 88 (8): 1689–1698. дои : 10.2106/JBJS.E.01181 . ISSN 0021-9355 . ПМИД 16882889 . Проверено 16 апреля 2015 г.
- ^ Фальстрем, Мартин; Йонссон, Пер; Лоренцон, Ронни; Альфредсон, Хокан (26 августа 2003 г.). «Хроническая боль в ахилловом сухожилии, которую лечат эксцентрической тренировкой икроножных мышц». Хирургия коленного сустава, Спортивная травматология, Артроскопия . 11 (5): 327–333. дои : 10.1007/s00167-003-0418-z . ISSN 0942-2056 . ПМИД 12942235 . S2CID 4064152 .
- ^ Граваре Зильбернагель, К.; Томи, Р.; Томи, П.; Карлссон, Дж. (2001). «Тренировка с эксцентрической перегрузкой для пациентов с хронической болью в ахилловом сухожилии - рандомизированное контролируемое исследование с проверкой надежности методов оценки». Скандинавский журнал медицины и науки в спорте . 11 (4): 197–206. дои : 10.1034/j.1600-0838.2001.110402.x . ПМИД 11476424 . S2CID 36942476 .
- ^ Роос, Э.М.; Энгстрем, М; Лагерквист, А; Седерберг, Б. (октябрь 2004 г.). «Клиническое улучшение после 6 недель эксцентрических упражнений у пациентов с тендинопатией ахиллова сухожилия средней части – рандомизированное исследование с периодом наблюдения в течение 1 года» . Scand J Med Sci Sports . 14 (5): 286–295. дои : 10.1111/j.1600-0838.2004.378.x . ПМИД 15387802 . S2CID 6682148 .