Дополнительные упражнения

Дополнительные упражнения — это физические упражнения увеличивается . , интенсивность которых с течением времени ^{[ 1 ]}

Тест с дополнительной физической нагрузкой (IET) — это тест на физическую подготовку , который варьируется в зависимости от различных переменных. К ним относятся начальная стартовая скорость, последовательные рабочие скорости, приращения и продолжительность каждого приращения. Эти переменные могут быть широко изменены в соответствии с целями программы обучения или конкретного человека. ^{[ 2 ]} Дополнительные упражнения — широко распространенный метод получения информации, связанной со здоровьем.

Дополнительные упражнения часто используются во время фитнес-тестов, таких как субмаксимальный тест YMCA , тест YoYo и широко известный звуковой тест . Многочисленные методы дополнительных тестов с физической нагрузкой также оказались полезными для выявления и мониторинга адаптации отдельных лиц или команд к тренировкам. ^{[ 2 ]} Дополнительные упражнения оказались полезными для определения простейших факторов, таких как адаптация человека к программе тренировок или уровня физической подготовки, или некоторых из наиболее сложных факторов. Метод упражнений используется в медицинских исследованиях для определения различных предположений и результатов, связанных со здоровьем. К ним относятся определение воспроизводимости уровня активности нижних конечностей и, в клинических целях, определение реакции пациента на анаэробную нагрузку и трудностей повседневной жизни. ^{[ 3 ]}^{[ 4 ]}

В медицинских учреждениях обычно используются три дополнительных теста с физической нагрузкой: тест с нагрузкой на сердце , тест с сердечно-легочной нагрузкой и тест с физической нагрузкой для выявления астмы, вызванной физической нагрузкой . ^{[ 4 ]}

Физиологические эффекты

Когда люди участвуют в дополнительных упражнениях с определенным уровнем интенсивности 70% и 75% , _{они работают с большей скоростью ,} VO2max чем во время 30-минутного теста с субмаксимальной постоянной нагрузкой. Уровни интенсивности между дополнительными и субмаксимальными постоянными упражнениями различаются, и преимущества не одинаковы. Результаты показывают, что физиологические эффекты дополнительных упражнений могут быть более преобладающими, чем эффекты субмаксимальной постоянной нагрузки. ^{[ 5 ]}

Вклад энергетических систем

Одно исследование показало, что аэробные системы преобладают в тесте с дополнительной нагрузкой (IET), на их долю приходится около 86–95% работающих энергетических систем. Гликолитические системы составляли всего 5–14%, что можно заключить как недоминирующую энергетическую систему, используемую во время ИЭТ. ^{[ 6 ]}

Порог вентиляции

Во время дополнительных упражнений работа системы вентиляции тела улучшается. Пожилым людям и элитным спортсменам часто назначают дополнительные упражнения, особенно первый порог вентиляции (VT1) для пожилых людей и второй порог вентиляции (VT2) для элитных спортсменов. ^{[ 7 ]}

VT — это точка перехода от преимущественно аэробного производства энергии к анаэробному производству энергии. Пороговые значения отражают частоту сердечных сокращений, поэтому участники понимают сложность упражнения. ^{[ 8 ]}

Методы и планы тренировок

Существуют различные методы дополнительных упражнений, которые последовательно определяют и улучшают физическую форму. К ним относятся фитнес-тесты, такие как субмаксимальный тест YMCA , тест YoYo , тест Леже и тест Beep .

Дополнительные упражнения также являются популярным методом, используемым для определения результатов интенсивности упражнений. К типу дополнительных тестов с физической нагрузкой, который помогает определить интенсивность упражнений, относится разговорный тест (ТТ). Разговорный тест — это субмаксимальный тест с дополнительными упражнениями, который позволяет людям оценить интенсивность тренировок. ^{[ 9 ]} Самостоятельный тест позволяет людям определить, тренируются ли они с соответствующей частотой пульса и уровнем интенсивности, основываясь на их способности комфортно говорить во время тренировки. Метод измерения интенсивности упражнений также является хорошим индикатором того, когда люди подвергают организм слишком большой нагрузке и им необходимо снизить уровень интенсивности. ^{[ 10 ]} Этот метод дополнительных упражнений предполагает, что соответствующая интенсивность достигается, если во время тренировки человек может вести легкий разговор. Если речь человека начинает прерываться или ему становится трудно продолжать разговор, это признак того, что человек переутомлен и ему необходимо снизить уровень интенсивности. ^{[ 10 ]}

Ссылки

^ «Словарь Черчилля Ливингстона по спорту, физическим упражнениям и медицине» . Дополнительные упражнения . Бесплатный словарь. 2008 год . Проверено 9 апреля 2015 г.
^ Перейти обратно: ^а ^б Бентли ди-джей, Ньюэлл Дж., Бишоп Д. (2007). «Разработка и анализ дополнительных тестов с физической нагрузкой: значение для диагностики работоспособности спортсменов, занимающихся выносливостью». Спорт Мед . 37 (7): 575–86. дои : 10.2165/00007256-200737070-00002 . ПМИД 17595153 . S2CID 22045351 .
^ Лаплауд Д., Хуг Ф., Грело Л. (2006). «Воспроизводимость уровня активности восьми мышц нижних конечностей в ходе постепенного упражнения на педалирование». Журнал электромиографии и кинезиологии . 16 (2): 158–166. doi : 10.1016/j.jelekin.2005.04.002 . ISSN 1050-6411 . ПМИД 16126412 .
^ Перейти обратно: ^а ^б Рид В.Д., Чанг Ф. (2004). Клинические заметки и истории болезни сердечно-легочной физиотерапии . Торофэр, Нью-Джерси: SLACK Incorporated. стр. 56–58. ISBN 978-1-55642-568-4 .
^ Декерле Дж., Барон Б., Дюпон Л., Гарсин М., Ванвелсенахер Дж., Пелайо П. (2003). «Влияние тестов с возрастающей и субмаксимальной постоянной нагрузкой: протокол на значения воспринимаемого напряжения (CR10)». Перцептивные и моторные навыки . 96 (3 ч. 1): 896–904. дои : 10.2466/pms.2003.96.3.896 . ПМИД 12831268 . S2CID 10393808 .
^ «Вклад энергетической системы во время дополнительных нагрузочных испытаний» . Журнал спортивной науки и медицины . 2013.
^ Пирес Ф.О., Хаммонд Дж., Лима-Сильва А.Е., Бертуцци Р.М., Кисс М.А. (2011). «Поведение вентиляции во время дополнительных упражнений на верхнюю часть тела» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 25 (1): 225–230. дои : 10.1519/JSC.0b013e3181b2b895 . ISSN 1064-8011 . ПМИД 20093972 . S2CID 31984035 .
^ «Понимание VT1 и VT2» . ТУЗ . Эйприл Мерритт. 10 января 2011 г.
^ Лион Э., Менке М., Фостер С., Поркари Дж.П., Гибсон М., Бабберс Т. (2014). «Перевод дополнительных ответов теста на разговор в устойчивую интенсивность тренировок». Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 34 (4): 271–275. дои : 10.1097/HCR.0000000000000069 . ISSN 1932-7501 . ПМИД 24911334 . S2CID 205621133 .
^ Перейти обратно: ^а ^б Николс, Н. «Как измерить интенсивность упражнений без пульсометра» . СпаркПипл . Проверено 8 апреля 2015 г.

[1] «Словарь Черчилля Ливингстона по спорту, физическим упражнениям и медицине» . Дополнительные упражнения . Бесплатный словарь. 2008 год . Проверено 9 апреля 2015 г.

[pmid17595153-2] Перейти обратно: ^а ^б Бентли ди-джей, Ньюэлл Дж., Бишоп Д. (2007). «Разработка и анализ дополнительных тестов с физической нагрузкой: значение для диагностики работоспособности спортсменов, занимающихся выносливостью». Спорт Мед . 37 (7): 575–86. дои : 10.2165/00007256-200737070-00002 . ПМИД 17595153 . S2CID 22045351 .

[LaplaudHug2006-3] Лаплауд Д., Хуг Ф., Грело Л. (2006). «Воспроизводимость уровня активности восьми мышц нижних конечностей в ходе постепенного упражнения на педалирование». Журнал электромиографии и кинезиологии . 16 (2): 158–166. doi : 10.1016/j.jelekin.2005.04.002 . ISSN 1050-6411 . ПМИД 16126412 .

[:1-4] Перейти обратно: ^а ^б Рид В.Д., Чанг Ф. (2004). Клинические заметки и истории болезни сердечно-легочной физиотерапии . Торофэр, Нью-Джерси: SLACK Incorporated. стр. 56–58. ISBN 978-1-55642-568-4 .

[pmid12831268-5] Декерле Дж., Барон Б., Дюпон Л., Гарсин М., Ванвелсенахер Дж., Пелайо П. (2003). «Влияние тестов с возрастающей и субмаксимальной постоянной нагрузкой: протокол на значения воспринимаемого напряжения (CR10)». Перцептивные и моторные навыки . 96 (3 ч. 1): 896–904. дои : 10.2466/pms.2003.96.3.896 . ПМИД 12831268 . S2CID 10393808 .

[6] «Вклад энергетической системы во время дополнительных нагрузочных испытаний» . Журнал спортивной науки и медицины . 2013.

[PiresHammond2011-7] Пирес Ф.О., Хаммонд Дж., Лима-Сильва А.Е., Бертуцци Р.М., Кисс М.А. (2011). «Поведение вентиляции во время дополнительных упражнений на верхнюю часть тела» . Журнал исследований силы и физической подготовки . 25 (1): 225–230. дои : 10.1519/JSC.0b013e3181b2b895 . ISSN 1064-8011 . ПМИД 20093972 . S2CID 31984035 .

[8] «Понимание VT1 и VT2» . ТУЗ . Эйприл Мерритт. 10 января 2011 г.

[LyonMenke2014-9] Лион Э., Менке М., Фостер С., Поркари Дж.П., Гибсон М., Бабберс Т. (2014). «Перевод дополнительных ответов теста на разговор в устойчивую интенсивность тренировок». Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики . 34 (4): 271–275. дои : 10.1097/HCR.0000000000000069 . ISSN 1932-7501 . ПМИД 24911334 . S2CID 205621133 .

[:2-10] Перейти обратно: ^а ^б Николс, Н. «Как измерить интенсивность упражнений без пульсометра» . СпаркПипл . Проверено 8 апреля 2015 г.

[ 1 ]

[ 2 ]

[ 3 ]

[ 4 ]

[ 5 ]

[ 6 ]

[ 7 ]

[ 8 ]

[ 9 ]

[ 10 ]